Tổng hợp 10 cách tiêu hóa nhanh giúp phòng ngừa rối loạn tiêu hóa

Quá trình tiêu hóa chia thức ăn thành các phần nhỏ hơn, cho phép cơ thể hấp thụ đầy đủ năng lượng và chất dinh dưỡng có trong thức ăn. Tổng hợp 10 cách tiêu hóa nhanh thức ăn sau đây giúp hỗ trợ điều trị rối loạn tiêu hóa như: chướng bụng, đầy hơi, khó tiêu, ợ nóng…

Rối loạn tiêu hóa tuy không nguy hiểm đến tính mạng nhưng sẽ gây cho người bệnh cảm giác khó chịu, mệt mỏi. Làm theo 10 cách tiêu hóa nhanh sau đây không sợ bị rối loạn tiêu hóa hoành hành.

1. Bổ sung nhiều chất xơ có trong rau quả

Trái cây, rau quả, các loại đậu và hạt là các thực phẩm rất tốt cho một hệ vi sinh vật khỏe mạnh. Các chất xơ này có thể được tiêu hóa bởi một số vi khuẩn trong ruột và kích thích sự phát triển của chúng. Việc ăn nhiều rau quả còn giúp ngăn ngừa sự phát triển của một số vi khuẩn gây bệnh.

cách tiêu hóa nhanh
Bổ sung nhiều chất xơ trong bữa ăn

2. Uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày

Trong quá trình tiêu hóa, nước giúp vận chuyển chất dinh dưỡng đến nuôi tế bào. Nước khi vào cơ thể sẽ được dạ dày phân tách thành các phân tử nhỏ hơn để dễ dàng thẩm thấu, ruột non sẽ thực hiện chức năng thẩm thấu nước và các chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể. Nước còn giúp chúng ta ngăn ngừa tình trạng táo bón và hỗ trợ ruột trong quá trình tiêu hóa thức ăn.

3. Bổ sung men có lợi cho tiêu hóa

Bổ sung lợi khuẩn

Dùng thuốc kháng sinh, uống nhiều rượu bia, ăn nhiều đồ chiên…làm mất cân bằng giữa lợi khuẩn và hại khuẩn trong ruột. Lúc này cần bổ sung men vi sinh sống giúp tăng số lượng lợi khuẩn trong hệ vi sinh đường ruột, xây dựng hệ miễn dịch cân bằng.

Các chủng vi sinh được khuyên dùng là Lactobacillus, Bacillus clausii, Saccharomyces boulardii…

Bổ sung enzyme tiêu hóa

Enzyme phá vỡ thức ăn thành các thành phần cấu thành của nó, cho phép cơ thể hấp thụ nó dễ dàng hơn.
Enzym tiêu hóa được tạo ra bởi bốn tuyến trong cơ thể con người, chủ yếu là tuyến tụy. Một số enzym quan trọng cần bổ sung là:

  • Lipase: Lipase hỗ trợ trong quá trình tiêu hóa và hấp thu chất béo.
  • Papain: Papain được cho là hữu ích trong việc tiêu hóa protein.
  • Lactase: Lactase hỗ trợ trong quá trình tiêu hóa lactose, protein được tìm thấy trong các sản phẩm sữa. Những người có mức lactase tự nhiên thấp được coi là không dung nạp lactose.

Khuyên dùng men tiêu hóa menpeptine:

4. Xoa bóp vùng bụng kích thích thích tiêu hóa

Việc xoa bóp các cơ quan tạng phủ khu vực trung tiêu có tác dụng làm cho công năng hòa hợp, cơ thể thích nghi, tiêu hóa thông hoạt.

cách tiêu hóa nhanh
Xoa vùng bụng kích thích tiêu hóa

Cách xoa bóp vùng bụng kích thích tiêu hóa:

Tư thế: Đặt bệnh nhân nằm ngửa dùng dầu nóng hay chườm lá ngải cứu, dầu nóng có thể bôi được là dầu tràm, chổi, quế, dầu gấc ngâm rượu.

Thao tác: Không có người nhà thì tự tay xoa lấy, người nhà ngồi bên phải bệnh nhân, dùng bàn tay phải làm động tác sau:

  • Miết dọc bàn tay từ huyệt trung quản miết xuống huyệt thần khuyết (tại rốn) từ 10-20 lần.
  • Xoa: Dùng lòng bàn tay xoa bụng theo chiều kim đồng hồ 10-20 lần.
  • Ấn huyệt: Dùng ngón tay cái ấn huyệt trung quản (điểm giữa từ mỏ ác đến rốn) 10 lần.
  • Ấn huyệt thiên khu cách rốn 2 khoát ngón tay sang 2 bên, ấn 10 lần.
  • Cho bệnh nhân nằm sấp, ấn huyệt tỳ du, vị du, đại trường du, sau khi ấn xong dùng lòng bàn tay day đều các huyệt ở vùng lưng cho cơ lưng mềm ra, khí huyết lưu thông. Mỗi lần xoa bóp 20-30 phút. Ngày 2 lần cho tăng cường nhu động ruột, giúp tiêu hóa tốt, chống táo bón. Ngoài ra còn có tác dụng làm tiêu mỡ bụng, bụng nhỏ đi, eo thon và gọn gàng hơn.

5. Tập trung ăn hạn chế bị khó tiêu, đầy hơi

Việc xem tivi, bấm điện thoại, đọc báo…làm không tập trung đến bữa ăn, các nghiên cứu chỉ ra rằng đây là nguyên nhân dẫn đến các bệnh đường tiêu hóa: khó tiêu, đầy hơi. Chỉ cần nhai chậm và tập trung thưởng thức bữa ăn có thể làm giảm các triệu chứng ở những người bị viêm loét đại tràng và hội chứng ruột kích thích.

cách tiêu hóa nhanh6. Cách tiêu hóa nhanh là ăn chậm nhai kĩ

Khi nhai càng lâu thì nước bọt tiết ra càng nhiều. Nước bọt có vai trò hỗ trợ tiêu hóa một phần thức ăn trong miệng và trở thành chất lỏng giúp trộn thức ăn ở dạ dày trước khi chuyển vào ruột non một cách trơn tru.
Nhai kỹ thức ăn giúp ngăn ngừa các triệu chứng như khó tiêu và ợ nóng. Việc này còn được chứng minh là giúp giảm căng thẳng và bảo vệ hệ tiêu hóa.

7. Thói quen ăn uống

Hình thành thói quen ăn uống điều độ. Ăn đúng bữa sẽ giúp hỗ trợ việc đi ngoài đều đặn. Ăn ít nhưng ăn nhiều bữa. Ăn 4-5 bữa một ngày thay cho 2-3 bữa ăn lớn. Nhớ bổ sung nước trong bữa ăn. Chất lỏng giúp di chuyển các chất rắn đi vào hệ tiêu hóa tốt hơn.

8. Cách tiêu hóa nhanh sau khi ăn với bài tập 30 giây

Sau khi ăn luyện tập nhẹ với động tác co duỗi và đi bộ kích thích tiêu hóa nhanh.

cách tiêu hóa nhanh
Đi bộ giúp tiêu hóa nhanh, hạn chế mỡ bụng và tăng cân

Bài tập 30 giây giúp tiêu hóa thức ăn nhanh, tránh tăng cân

– Đứng khép chân, đầu gối hơi cong, tay để hai bên.

– Nhảy lên, chân mở rộng, tay đưa trên đầu, không nhất thiết phải chạm hai bàn tay vào nhau. Nhảy lần nữa để trở về tư thế cũ.

– Thực hiện liên tục và ngừng lại sau 30 giây.

9. Không ăn trước khi ngủ

Ăn một bữa ăn no và quá tải trước khi ngủ sẽ khiến cho bộ máy tiêu hóa trong cơ thể phải làm việc hết công suất, không những ảnh hưởng đến chất lượng và thời lượng của giấc ngủ mà còn là nguyên nhân gây nên chứng đầy bụng và khó tiêu.

10. Nghỉ ngơi sau khi ăn

Hãy để cho cơ thể một ít thời gian tiêu hóa thức ăn trước khi hoạt động trở lại.

Với 10 cách tiêu hóa nhanh, mong rằng sẽ giúp ích được các bạn trong việc bảo vệ hệ tiêu hóa của mình!

Nếu bạn là nhà thuốc, Phòng khám, Đại lí… muốn tìm nguồn hàng dược phẩm, thực phẩm bảo vệ sức khỏe bán chạy với giá tốt nhất. Thì hãy liên hệ với Mediphar USA ngay bây giờ để nhận được bảng giá sỉ cùng chiết khấu ưu đãi nhé!

phân phối sỉ