Omega 3 là gì? tác dụng của dầu cá, cách dùng và nguồn bổ sung

Dầu cá Omega 3 – cái tên không còn xa lạ với cộng đồng. Tuy nhiên, omega 3 có tác dụng gì? Sử dụng Omega-3 làm sao để đạt được những hiệu quả tối ưu nhất thì không phải ai cũng có được đáp án cho mình.

Omega 3 là gì?

Omega 3 là một axit béo (hay còn gọi là acid béo) không no rất cần cho sức khỏe con người. Thông thường, cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp thành phần này, vậy nên cách duy nhất để bổ sung axit béo này là ăn các loại thực phẩm chứa Omega 3 (gồm cả thực phẩm chức năng).

Chất béo Omega 3 động vật gồm:

• DHA (Decosa Hexaenoic Acid)
• Axit béo không no có 22 carbon và 6 nối đôi dạng cis và EPA (Eicosa Pentaenoic Acid),
• Axit béo không no có 20 carbon và 5 kết đôi dạng cis.

Các loại Omega 3 thường gặp

Thông thường có 3 acid béo phổ biến nhất là:

• Ecosapentaenoic axit (EPA).
• Ecosapentaenoic axit (EPA).
• Alpha lipoic axit (ALA).

Cấu trúc hóa học của loại acid béo này thường có 3 nguyên tố chính là C, H, O theo cấu trúc mạch thẳng (RCOOH). Trong đó, gốc R có nhiều carbon nối mách có thể bão hòa tức mạch nối đôi. Hoặc ở dạng chưa no có cấu trúc một hoặc nhiều đôi liên kết.

Omega 3 có ở đâu?

Axit béo Omega-3 được tìm thấy nhiều nhất ở mỡ cá, nhất là những loại cá vùng biển sâu như: cá thu, cá trích, cá ngừ, cá bơn, cá hồi, cá tuyết, cá voi, hải cẩu…

Ngoài ra, người ta còn tìm thấy trong các loại hạt như: hạt lanh, hạt chia, đậu nành, óc chó, các loại hạt ngũ cốc khác … Tuy nhiên, hàm lượng sẽ không bằng trong các loại động vật, nhất là ở mỡ cá.

Dầu cá có tác dụng gì với sức khỏe?

Đối với mắt

DHA (một dạng của Omega-3) chiếm tới 60% của võng mạc, nên khi bạn thiếu DHA, rất nhiều vấn đề có thể phát sinh: thị lực thường kém, dễ mỏi mắt, mờ mắt, khô mắt nguy cơ thoái hóa điểm vàng,…Do đó mỗi khi cảm thấy mắt mỏi, hoặc khô, người ta thường ưu tiên chọn lựa bổ sung Omega-3.

Đối với não

Chuyên gia y tế cho biết, trong não người có đến 60% là acid béo. Trong số đó DHA chiếm một số lượng khá lớn. Do đó, ngoài việc hỗ trợ hoàn thiện chức năng cho mắt, chất này còn cần thiết cho sự phát triển hoàn hảo hệ thần kinh.

Ngoài ra, ở một nghiên cứu khác còn cho biết, việc dùng Omega-3 liều cao khoảng 200 đến 2,200 mg/ngày còn có thể hỗ trợ làm giảm các triệu chứng stress, trầm cảm, lo âu.

Đối với tim mạch

Ở người trưởng thành DHA trong Omega-3 có tác dụng giảm cholesterol toàn phần, giảm triglyceride máu, giảm LDL-cholesterol (cholesterol xấu) giúp dự phòng xơ vữa động mạch, bệnh nhồi máu cơ tim, đột quỵ.

Một nghiên cứu đã thực hiện với 11.000 đối tượng có sử dụng kết hợp EPA và DHA 850mg/ngày trong 3,5 năm. Ước tính khoảng 25% số người thực hiện đã giảm các cơn đau tim và giảm 45% tỷ lệ tử vong đột ngột.

Ngoài ra, bổ sung Omega-3 còn giúp ngăn ngừa chứng đông máu, giảm được cả lượng mỡ trong gan một cách hiệu quả. 

Đối với làn da và tóc

Dầu cá Omega 3 từ trước đến nay vẫn nổi tiếng với những lợi ích tích cực cho da và tóc. Việc bổ sung acid béo này thường xuyên giúp bảo vệ da, giảm tác động của các tia UVA và UVB lên da, giúp hạn chế tình trạng đỏ rát hay bị cháy nắng khi phải tiếp xúc với ánh nắng thường xuyên.

Ngoài ra, nhiều người cũng cho biết rằng, chế độ ăn uống giàu Omega 3 còn có ích trong ngăn ngừa hoặc giảm viêm sưng do mụn trứng cá.

Đối với tóc, dầu cá Omega 3 cung cấp protein và chất dinh dưỡng thiết yếu cho nang lông và da, ngăn ngừa viêm nang lông – một yếu tố có thể trực tiếp góp phần gây ra tình trạng rụng tóc. Do đó, bổ sung đủ acid béo này còn giúp hỗ trợ nuôi dưỡng da đầu, kích thích sự phát triển của tóc, ngăn ngừa rụng tóc.

Đối với sức khỏe tổng thể 

Bổ sung đủ hàm lượng Omega 3 sẽ ngăn chặn được nguy cơ gây ung thư ruột đến 55%. 

Ngoài ra, hoạt chất này còn giúp bạn cải thiện được chất lượng giấc ngủ, cải thiện chứng bệnh viêm loét dạ dày, vảy nến và hỗ trợ điều trị bệnh Crohn, Lupus.  

Liều dùng

Giới chuyên gia y tế khuyến cáo, ở người trưởng thành để duy trì sức khỏe tổng thể nên dùng tối thiểu 250-500mg mỗi ngày kết hợp giữa EPA và DHA. Mức tối đa khuyến cáo của sự kết hợp này là 3000mg/ngày.

Ngoài ra, mức Omega- 3 cần dùng ở mỗi độ tuổi khác nhau sẽ có sự khác nhau. Đồng thời, việc dùng dầu cá mỗi ngày mấy viên còn bị phụ thuộc vào hàm lượng thành phần của mỗi loại. Vậy nên, để đảm bảo dùng đúng liều, cấp đủ chất này cho cơ thể nhưng không vượt liều dùng khuyến cáo, người dùng cần tham khảo kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng.

Sử dụng dầu cá như thế nào thì hiệu quả?

Để đảm bảo mang đến những lợi ích thiết thực khi dùng dầu cá, người dùng nhất định phải lưu ý một số vấn đề sau:

• Chọn một sản phẩm chất lượng với thương hiệu uy tín. Nên biết rằng, một sản phẩm ngoại nhập không xác định được nguồn gốc, xuất xứ, thì hàng Việt chất lượng cao là điều nên chọn lựa.
• Ưu tiên thực phẩm chức năng bổ sung Omega có hàm lượng chuẩn. Theo khuyến cáo của chuyên gia y tế, hàm lượng EPA là 180mg, DHA 120mg là hàm lượng đạt chuẩn cần bổ sung.
• Sử dụng đúng liều lượng và theo hướng dẫn của các chuyên gia y tế để đảm bảo được hiệu quả tối ưu.
• Nên sử dụng vào buổi sáng, vì đây là thời gian để cơ thể hấp thu hiệu quả nhất;
• Cần kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và chế độ sinh hoạt khoa học khi đang dùng dầu cá.
• Omega-3 nên uống vào buổi sáng và sau bữa ăn để công dụng dầu cá được phát huy tối đa.

Khuyến cáo khi sử dụng dầu cá 

Omega là thành phần dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của con người. Tuy nhiên, đối với một số đối tượng sau thì cần cân nhắc và sử dụng đúng cách để tránh xảy ra những tác dụng phụ không mong muốn. Cụ thể: 

Đối tượng bị hạ huyết áp

Bổ sung thêm dầu cá Omega 3 trong lúc này không những không có hiệu quả mà còn gây thêm tình trạng nghiêm trọng cho căn bệnh này, 

Đối tượng bị tăng đường huyết

Khi bổ sung cho những ai bị tăng đường huyết thì đồng thời cũng làm tăng lượng đường trong máu của họ, dẫn đến nguy cơ gây bệnh tiểu đường. 

Đối tượng bị có tiền sử hay nguy cơ bị đột quỵ

Người được chẩn đoán có nguy cơ dễ đột quỵ khi quá lạm dụng Omega – 3 sẽ làm tăng hiện tượng khó đông máu, dễ bị xuất huyết gây nguy hiểm đến tính mạng. 

Đối tượng mắc chứng rối loạn tiêu hóa

Trong một số trường hợp thì dầu cá có những tác dụng phụ nhẹ như gây ra các chứng rối loạn tiêu hóa như: đau bao tử, khiến axit trào ngược dạ dày làm ợ nóng, ợ chua, .. 

Đối tượng bị xuất huyết

Nhiều người thường hay gặp tình trạng chảy máu nướu, răng là bởi vì họ đã tiêu thụ một lượng dầu cá quá nhiều. 

Đối tượng bị trầm cảm

Omega- 3 có thể giúp bạn ngủ ngon hơn nhưng nếu sử dụng vô tội vạ và không được sự chỉ định của bác sĩ sẽ có khả năng khiến bạn mất ngủ và rơi vào tình trạng lo âu mất kiểm soát. 

Đối tượng có dị ứng với Vitamin A

Trong một số thực phẩm có thành phần dầu cá cũng có chứa Vitamin A. Nếu tiêu thụ hoạt chất này ở liều cao có thể dẫn đến buồn nôn, chóng mặt, đau khớp, dị ứng da. Tệ hơn nữa có thể là tổn thương gan, dẫn đến suy gan. 

Dầu cá Omega-3 loại nào tốt?

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều viên uống bổ sung Omega-3 khác nhau. Hàng nhập có và nội địa cũng có. Vậy nên khi cần bổ sung acid béo Omega-3, người dùng cần phải tìm hiểu và chọn cho mình một sản phẩm chất lượng nhất.

Nếu như bạn đang đắn đo trong chọn lựa, thì hãy chọn ngay Fish Oil của Mediphar USA. Một trong những viên uống bổ sung dầu cá Omega-3 chất lượng hàng đầu trên thị trường hiện nay.

Công dụng của Omega 3 Fish Oil

Ngoài thành phần chính là dầu cá, giúp bổ sung EPA  và DHA, thì viên uống Omega-3 Fish Oil còn giúp bổ sung thêm Vitamin A, Vitamin B, Coenzyme Q10.  Sản phẩm mang đến nhiều lợi ích khác nhau như:

• Giúp mắt sáng, cải thiện các vấn đề về mắt như mỏi mắt, mờ mắt do dùng máy tính hay điện thoại, đọc sách quá lâu.
• Bổ sung DHA và EPA, giúp năng cao trí lực, cải thiện trí nhớ cho người cao tuổi và giúp trẻ nhỏ phát triển trí não hoàn thiện hơn.
• Ngoài ra, việc kết hợp cùng với chất chống oxy hóa Coenzyme Q10, Omega-3 Fish Oil còn hiệu quả cao trong việc chống lão hóa, hỗ trợ làm đẹp da, giúp da sáng mịn.

Viên uống này đặc biệt hữu ích đối với những trường hợp muốn cải thiện sức khỏe và người đang mắc hoặc có nguy cơ về: mờ mắt, khô mắt, thị lực giảm, cận thị, bệnh xơ vữa động mạch, tim mạch, huyết áp, người bị suy nhược thần kinh, cần hỗ trợ làm đẹp da…

> Xem chi tiết về sản phẩm và đặt hàng TẠI ĐÂY.

Ăn gì để bổ sung Omega – 3?

• Một số loại cá: cá trích, cá thu, cá bơn, cá mòi, cá ngừ, cá hồi.
• Các loại rau củ: cải xoăn, cải bó xôi, rau bina, cải xanh, súp lơ, đậu hà lan.
• Các loại hạt và ngũ cốc: bánh mì, hạt lanh, ngũ cốc, bơ đậu phộng, bột yến mạch, hạt chia, hạt bí ngô, quả óc chó. 
• Nước ép, sữa: sữa tươi, nước ép từ những loại trái cây tươi. 
• Các loại dầu: dầu gan cá, dầu đậu nành, dầu óc chó, dầu mù tạt, dầu hạt lanh.

Sau những thông tin được biết về Dầu cá Omega 3, chúng ta có thể ngày càng thấy rõ mức độ quan trọng của dưỡng chất này đối với cơ thể. Hãy quan tâm và chăm sóc sức khỏe mỗi ngày bằng cách dung nạp dầu cá thông qua nhiều cách khác nhau, đặc biệt đừng bỏ qua dầu cá Omega 3 Fish Oil nhé! 

Nhà thuốc – Phòng khám muốn kinh doanh Omega_3 Fish Oil, vui lòng liên hệ trực tiếp nhà máy sản xuất Mediphar USA để nhận được báo giá chi tiết cùng ưu đãi MUA 5 TẶNG 1:

Đọc thêm:Lợi ích của thực phẩm giàu axit béo omega-3 với sức khỏe