NMN là chất gì? Khám phá lợi ích đối với sức khỏe và cách bổ sung hiệu quả

Mục lục

Bạn có bao giờ cảm thấy cơ thể không còn tràn đầy năng lượng như trước đây? Da bắt đầu xuất hiện những nếp nhăn, và bạn dễ mệt mỏi hơn sau mỗi ngày làm việc? Đây chính là dấu hiệu của sự suy giảm NAD+ trong cơ thể – một phân tử quan trọng hỗ trợ nhiều chức năng sống. May mắn thay, với sự phát triển của khoa học, NMN (Nicotinamide Mononucleotide), một hoạt chất tự nhiên, đã được chứng minh là có thể giúp cơ thể phục hồi năng lượng, làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Trong bài viết này, hãy cùng Mediphar USA với kinh nghiệm hơn 20 năm sản xuất và phân phối các dòng thực phẩm bảo vệ sức khỏe cho cả người lớn và trẻ nhỏ tìm hiểu tổng quan và lợi ích vượt trội của NMN, cách bổ sung hiệu quả và những điều bạn cần biết để sử dụng hoạt chất này an toàn và tối ưu.

NMN là gì?

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) là một hợp chất sinh học tự nhiên được tìm thấy trong cơ thể và một số thực phẩm như bông cải xanh, bơ, và cà chua. NMN là tiền chất trực tiếp để tạo ra NAD+ (Nicotinamide Adenine Dinucleotide), một phân tử đóng vai trò thiết yếu trong việc sản xuất năng lượng tế bào, sửa chữa DNA và duy trì sức khỏe tế bào. Bạn có thể hiểu NMN như nguyên liệu thô, còn NAD+ là sản phẩm đã qua tinh chế mà cơ thể có thể sử dụng. Khả năng cơ thể sản xuất NAD+ phụ thuộc vào lượng NMN sẵn có.[1, 2]

Khi chúng ta già đi, mức NAD+ trong cơ thể giảm dần, gây ảnh hưởng đến năng lượng, khả năng phục hồi và sức khỏe tổng thể. Việc bổ sung NMN được xem như một giải pháp giúp tăng cường NAD+ một cách tự nhiên và hiệu quả, từ đó làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện chất lượng sống.

Lợi ích của NMN đối với sức khỏe

Như đã nếu trong phần trên, để hoạt động hiệu quả, tất cả tế bào trong cơ thể đều cần NAD+, do đó cần có NMN – tiền chất trực tiếp tạo ra NAD+. Vì vậy trước khi xem xét về lợi ích của NMN ta cần hiểu rõ lợi ích của NAD+ đối với cơ thể: [1]

NAD+ giúp chuyển hóa năng lượng.
Sửa chữa DNA.
Biểu hiện gen.
Phản ứng của tế bào trước stress.

Với những vai trò thiết yếu như trên, nhiều nhà khoa học đã phát triển nhiều nghiên cứu chuyên sâu hơn về lợi ích tiềm năng của NAD+ nhằm lý giải rõ hơn về lợi ích của NMN gồm:

1. Chống lão hóa và tái tạo tế bào

NMN giúp tăng mức NAD+, hỗ trợ sửa chữa DNA và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do. Điều này không chỉ làm chậm quá trình lão hóa mà còn giúp duy trì sự trẻ trung, giảm nếp nhăn và cải thiện sức khỏe làn da.

NAD+ kích hoạt nhóm protein sirtuins, hỗ trợ sửa chữa DNA và kéo dài tuổi thọ tế bào.
Các nghiên cứu cho thấy mức NAD+ cao giúp giảm các dấu hiệu lão hóa liên quan đến tuổi tác. [5]

2. Tăng cường năng lượng và sức bền

Bằng cách kích hoạt chức năng ty thể – “nhà máy năng lượng” của tế bào, NMN giúp cơ thể sản xuất năng lượng hiệu quả hơn. Điều này đặc biệt quan trọng với những người thường xuyên cảm thấy mệt mỏi hoặc muốn cải thiện khả năng vận động.

Một nghiên cứu trên người chạy bộ nghiệp dư cho thấy, việc bổ sung NMN làm tăng khả năng hấp thụ oxy, từ đó cải thiện sức bền và hiệu suất tập luyện. [6]

3. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

NMN đã được chứng minh giúp duy trì sức khỏe của hệ mạch máu, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.

Nghiên cứu trên chuột cho thấy, mức NAD+ cao có thể đảo ngược tổn thương động mạch liên quan đến tuổi tác, góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.[7]

4. Bảo vệ não bộ và cải thiện trí nhớ

NMN hỗ trợ sức khỏe thần kinh bằng cách bảo vệ tế bào não khỏi căng thẳng oxy hóa và tổn thương ty thể. NAD+ do NMN chuyển hóa thành giúp điều chỉnh protein bảo vệ tế bào thần kinh, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.

Nghiên cứu cho thấy, NMN có tiềm năng hỗ trợ các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson. [8, 9]

5. Cải thiện độ nhạy insulin và kiểm soát đường huyết

Nồng độ NAD+ thấp có liên quan đến sự suy giảm độ nhạy insulin và các vấn đề chuyển hóa. Việc bổ sung NMN giúp cải thiện đáng kể độ nhạy insulin, hỗ trợ kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ mắc tiểu đường type 2.

Một nghiên cứu trên phụ nữ mãn kinh bị tiền tiểu đường cho thấy, dùng 250 mg NMN mỗi ngày trong 10 tuần đã cải thiện đáng kể độ nhạy insulin. [10]

6. Tăng cường chức năng cơ bắp và giảm triệu chứng lão hóa cơ

Ở người lớn tuổi, cơ bắp thường mất dần sức mạnh và khả năng chịu đựng. NMN giúp phục hồi mức NAD+ trong máu, từ đó cải thiện khả năng vận động, sức mạnh và sức bền cơ bắp.[1]

Các nghiên cứu trên chuột lớn tuổi cho thấy, mức NAD+ cao làm tăng hiệu suất cơ bắp và giảm dấu hiệu lão hóa cơ.

7. Hỗ trợ điều chỉnh nhịp sinh học và cải thiện giấc ngủ

NAD+ đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể. Việc bổ sung NMN có thể giúp giảm các triệu chứng jet lag và cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người lớn tuổi.[11, 1]

Nghiên cứu cho thấy NMN cải thiện sự tỉnh táo và khả năng phản ứng cơ bắp ở người cao tuổi, đặc biệt khi sử dụng vào buổi chiều.

NMN giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người lớn tuổi

8. Giảm nguy cơ ung thư và bảo vệ tế bào

Mức NAD+ cao giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương DNA và căng thẳng oxy hóa, hai yếu tố chính liên quan đến sự phát triển của ung thư.

Dù cần thêm nghiên cứu, các nhà khoa học nhận định NAD+ có tiềm năng trong việc giảm nguy cơ ung thư và bảo vệ tế bào khỏi các tác nhân gây hại.[1]

Cách bổ sung NMN hiệu quả

1. Bổ sung NMN từ thực phẩm tự nhiên [1]

NMN được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm mà bạn có thể bổ sung hàng ngày. Một số loại thực phẩm giàu NMN hoặc hỗ trợ tăng cường sản xuất NAD+ bao gồm:

Quả bơ (avocado): Trong 100g bơ chứa khoảng 0,36 đến 1,60 mg NMN. Bơ không chỉ giàu NMN mà còn cung cấp chất béo lành mạnh, hỗ trợ cơ thể trong việc sản xuất năng lượng.
Bông cải xanh (broccoli): Loại rau xanh này chứa 0,25 đến 1,12 mg NMN trong 100g. Ngoài NMN, bông cải xanh còn giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do.
Bắp cải (cabbage): Trong 100g bắp cải có thể chứa đến 0,9 mg NMN, đây là một nguồn bổ sung NMN dễ dàng và bổ dưỡng.
Cà chua (tomato): Với hàm lượng 0,26 đến 0,30 mg NMN trong 100g, cà chua là loại thực phẩm quen thuộc, dễ dàng bổ sung vào các món ăn hàng ngày.
Thịt bò sống (raw beef): Chứa 0,06 đến 0,42 mg NMN trong 100g, đây là nguồn cung cấp NMN tự nhiên cho những ai tiêu thụ thịt đỏ.

Ngoài ra, dưa leo, sữa bò và đậu nành cũng có chứa một lượng nhỏ NMN. Dù các nghiên cứu trên chuột đã chỉ ra rằng ruột hấp thụ NMN dễ dàng, nhưng cần thêm nhiều nghiên cứu để hiểu rõ việc bổ sung thực phẩm giàu NMN có thể tăng nồng độ NAD+ trong tế bào như thế nào.

NMN có nhiều trong các thực phẩm mà bạn có thể bổ sung hằng ngày

2. Sử dụng thực phẩm chức năng chứa NMN

Các sản phẩm chứa NMN ngày càng phổ biến trên thị trường, đặc biệt từ các thương hiệu uy tín tại Hàn Quốc, Nhật Bản và Mỹ. Thực phẩm chức năng NMN Hàn Quốc nổi bật với các công thức an toàn, chất lượng cao, thường được kết hợp với các thành phần chống lão hóa khác như collagen và vitamin C giúp tăng hiệu quả khi sử dụng.

Lưu ý khi chọn thực phẩm chức năng:

Chọn thương hiệu uy tín, được kiểm định rõ ràng.
Đọc kỹ thành phần và hàm lượng NMN trên nhãn sản phẩm để đảm bảo mỗi liều cung cấp đủ hàm lượng để mang lại hiệu quả.

3. Kết hợp với lối sống lành mạnh

Việc bổ sung NMN nên đi đôi với chế độ ăn uống cân đối, tập thể dục thường xuyên và nghỉ ngơi hợp lý để đạt hiệu quả tối ưu.

Liều lượng và an toàn khi sử dụng NMN

Liều lượng khuyến nghị [12, 1]

Các nghiên cứu cho thấy liều lượng NMN phù hợp để mang lại lợi ích về sức khỏe là từ 250mg (liều thấp) – 600mg (liều trung bình) và tối đa 1200mg (liều cao) mỗi ngày.

Tuy nhiên, người lớn tuổi, người mắc bệnh nặng, người có nhu cầu sử dụng lượng NMN cao hơn 600mg/ngày nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng để có liều lượng phù hợp với thể trạng.

Tác dụng phụ tiềm ẩn

NMN là chất bổ sung lý tưởng để tăng nồng độ NAD+ trong tế bào vì nó được dung nạp tốt. Các nghiên cứu trên người và động vật đều quan sát thấy NMN là hoạt chất an toàn và có rất ít tác dụng phụ. Tuy nhiên, đây là một loại hoạt chất mới và chưa có nhiều dữ liệu về tính an toàn lâu dài, vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.

Ngoài ra, một nghiên cứu nhỏ năm 2021 trên Frontiers in Nutrition đã quan sát 30 người tham gia dùng 250mg NMN hoặc giả dược mỗi ngày trong 12 tuần và kết luận rằng người dùng NMN có thể gặp các tác dụng phụ nhẹ về tiêu hóa như: đau bụng, tiêu chảy, đầy hơi. [4]

Một số câu hỏi thường gặp về NMN

1. NMN có tác dụng phụ không?

Hầu hết các nghiên cứu cho thấy NMN là an toàn và có ít tác dụng phụ. Tuy nhiên, người cao tuổi, phụ nữ mang thai, người đang cho con bú hoặc mắc bệnh mãn tính nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

2. Ai nên sử dụng NMN?

Như thông tin bài đọc đã cung cấp về lợi ích của NMN, một số đối tượng có thể sử dụng NMN để cải thiện sức khỏe như:

Người trên 30 tuổi muốn cải thiện sức khỏe tổng thể.
Người có dấu hiệu lão hóa
Người thường xuyên mệt mỏi, suy giảm trí nhớ
Người muốn tăng cường sức khỏe tim mạch, trí não
Người có nguy cơ hoặc đang mắc các bệnh chuyển hóa. ví dụ: người mắc tiểu đường type 2 cần kiểm soát lượng đường huyết.

3. NMN khác gì so với NAD+?

NMN là tiền chất của NAD+. Khi bổ sung NMN, cơ thể sẽ chuyển hóa nó thành NAD+, giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và duy trì năng lượng.

4. Có nên bổ sung NMN hàng ngày không?

NMN có thể được bổ sung hàng ngày để duy trì mức NAD+ ổn định. Tuy nhiên, hãy đảm bảo bạn sử dụng đúng liều lượng theo khuyến cáo của bác sĩ và lựa chọn sản phẩm uy tín, chất lượng cao.

NMN là một giải pháp mang tính đột phá trong việc cải thiện sức khỏe và chống lão hóa. Với khả năng tăng cường năng lượng, bảo vệ tế bào và hỗ trợ các chức năng quan trọng trong cơ thể, NMN đã trở thành lựa chọn hàng đầu cho những ai muốn nâng cao chất lượng sống.

Dù bạn bổ sung NMN qua thực phẩm tự nhiên hay thực phẩm chức năng, điều quan trọng là bạn cần tham khảo ý kiến của người có chuyên môn để chọn cách bổ sung phù hợp với nhu cầu và thể trạng sức khỏe của bạn.

TÀI LIỆU THAM KHẢO:

NMN (Nicotinamide Mononucleotide): Benefits, Side Effects, and Dosage: https://www.healthline.com/health/nmn-nicotinamide-mononucleotide-benefits-side-effects-and-dosage
What Is NMN?: https://www.health.com/nmn-benefits-7550396
Hoạt chất NMN – Bí quyết giúp kéo dài tuổi thọ của người Nhật: https://suckhoedoisong.vn/hoat-chat-nmn-bi-quyet-giup-keo-dai-tuoi-tho-cua-nguoi-nhat-169220413183650091.htm
NMN: Benefits, Side Effects And Dosage: https://www.forbes.com/health/supplements/nicotinamide-mononucleotide/
Nicotinamide mononucleotide (NMN) as an anti-aging health product – Promises and safety concerns: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35499054/
Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34238308/
Nicotinamide Mononucleotide: Research Process in Cardiovascular Diseases: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39273473/
Therapeutic effect of nicotinamide mononucleotide on Alzheimer’s disease through activating autophagy and anti-oxidative stress: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39053426/
Supplementation with NAD+ Precursors for Treating Alzheimer’s Disease: A Metabolic Approach: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39422945/
Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33888596/
Safety and efficacy of long-term nicotinamide mononucleotide supplementation on metabolism, sleep, and nicotinamide adenine dinucleotide biosynthesis in healthy, middle-aged Japanese men: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38191197/
Safety evaluation of β-nicotinamide mononucleotide oral administration in healthy adult men and women: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9400576/

Dược sĩ Phạm Cao Hà

Đã kiểm duyệt nội dung

Tôi là dược sĩ Phạm Cao Hà, hiện đang giữ vai trò cố vấn chuyên môn tại Công ty TNHH Mediphar USA. Với gần 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và quản lý chất lượng sản phẩm thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe, tôi cam kết cung cấp những thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng.

Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm mà tôi chia sẻ trên website medipharusa.com sẽ hỗ trợ Quý Đối Tác và Khách Hàng của công ty trong việc hiểu biết sâu sắc hơn về lĩnh vực dược phẩm và thực phẩm chức năng.

> Xem thêm về tác giả