Tập gym tăng chiều cao với 3 bài tập cho nam và nữ

Các bài tập gym không chỉ mang đến lợi ích về sức khỏe mà còn là một giải pháp cải thiện vóc dáng hữu hiệu. Vậy tập gym tăng chiều cao hay không? Tìm hiểu đáp án cho những câu hỏi này ngay sau đây.

Gym là gì?

Trước khi đi tìm câu hỏi có việc có nên tập gym tăng chiều cao hay không, thì chúng ta phải xác định được gym là gì.

Gym là một từ viết tắt của Gymnastic. Tạm dịch là phòng tập thể dục, hay còn được gọi là phòng tập Gym hay phòng Gym. Bộ môn này được bắt nguồn từ Hy Lạp, nơi là người ta luôn chú trọng tập luyện để khỏe mạnh, lực lượng.

Về cơ bản, bất kỳ cá nhân nào cũng có thể bắt đầu với hình thức tập luyện này. Bất kể là nhỏ tuổi hay lớn tuổi, cần tăng cân, giảm cân hay chỉ đơn giản là giải tỏa căng thẳng cuộc sống… Vậy nên, ngày nay tập Gym trở này một xu thế tất yếu của cuộc sống.

Tập gym có tăng chiều cao không?

Thực tế, các cá nhân luyện tập thể thao, tập gym mong muốn tăng chiều cao không hề hiếm. Ngược lại còn khá nhiều. Bởi ngày ngay, số đo 3 vòng hoàn toàn không đủ, bởi đi kèm với nó phải là một chiều cao lý tưởng.

Vậy, tập gym tăng chiều cao không? Đáp án là có nếu như người tập áp dụng đúng các bài tập kích thích xương sụn, hỗ trợ tăng chiều cao.

Khi tập gym, các hormone tăng chiều cao sẽ được kích thích, tuyến yên và hệ xương cũng phát triển khỏe mạnh, cơ bắp nở nang và phát triển hơn. Từ đó mà chiều cao cũng được cải thiện.

Các bài tập gym tăng chiều cao cho nam và nữ

Một số bài tập gym tăng chiều cao nữ và nam thường được áp dụng hiệu quả, các “nấm lùn” có thể tham khảo như:

Bài tập kéo xà tăng chiều cao

Vị trí top 1 trong số các bài tập tăng chiều cao ở phòng gym chính là bài tập kéo xà. Bài tập này giúp kéo giãn xương sống cũng như toàn thân, hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

Thực hiện bài tập kéo xà như sau:

• Bước 1: Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà,
• Bước 2: Dùng lực hai tay, đẩy người và ngực lên cao, sao cho đầu chạm thanh xà, cánh tay mở rộng hai bên với các cơ bắp kéo căng. Cố gắng để nguyên tư thế trong vòng hai đến ba giây (hoặc lâu hơn càng tốt).
• Bước 3: Giữ tư thế treo người trên xà, sau đó từ từ hạ người xuống dưới và quay lại tư thế ban đầu như trong bước 1 cho đến khi hai tay kéo thẳng hết mức. Cuối cùng lặp lại động tác như vậy nhiều lần để đạt hiệu quả cao nhất.

Bài tập bật cao tại chỗ (Spot jump)

Đây có thể nói là bài tập hữu hiệu và khá đơn giản. Ngoài việc hỗ trợ tăng chiều cao, bật cao tại chỗ còn là bài tập đốt mỡ hiệu quả.

Động tác bật cao tại chỗ được thực hiện như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng hông;
• Bước 2: Sau đó hạ hông xuống tư thế Squat;
• Bước 3: Rồi nhấn gót và dùng sức bật nhảy lên cao;
• Bước 4: Tiếp đất bằng mũi chân và lập tức hạ xuống tư thế Squat.

Bài tập nằm kéo chân tăng chiều cao

Bài tập tăng chiều cao này áp dụng hiệu quả được cho nam và nữ bởi khá đơn giản. Ngoài việc đến phòng tập thì mọi người cũng có thể dễ dàng thực hiện bài tập này tại nhà.

Thực hiện bài tập  nằm kéo chân như sau:

• Bước 1: Nằm thẳng lưng lên mặt sàn và 2 chân để thẳng.
• Bước 2: Dùng 2 tay ôm lấy 1 đầu gối bên trái và ép sát đùi thật mạnh về phía trước ngực, chân còn lại vẫn giữ thẳng trên sàn nhà. Giữ tư thế trong vài giây rồi đổi đùi bên phải.
• Bước 3: Lặp lại động tác nhiều lần để đạt kết quả tốt nhất.

Cuối cùng, đừng quên bổ sung dưỡng chất cho cơ thể

Chiều cao con người thường bị chi phối bởi 23% từ yếu tố di truyền, 32% dinh dưỡng và 20% do chế độ vận động, thể thao. Do đó, ngoài thực hiện các bài tập gym hỗ trợ tăng chiều cao, thì việc bổ sung dưỡng chất cho cơ thể phát triển chiều cao là điều tuyệt đối không nên bỏ qua.

Tuy nhiên, những thực phẩm giàu canxi và Vitamin như thịt, cá, trứng, sữa… ăn uống hàng ngày đôi khi không cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương. Vậy nên dùng thêm thực phẩm chức năng bổ sung canxi và vitamin cũng là điều mà những cá nhân mong muốn cải thiện chiều cao nên làm.

Một gợi ý đáng tin cậy lúc này cần phải kể đến viên uống tăng chiều cao Canxi Nano K2 của Mediphar USA. Sản phẩm này hiện này được giới chuyên gia trong ngành đánh giá cao về hiệu quả cũng sự độ an toàn khi sử dụng.

Chi tiết hơn về thực phẩm tăng chiều cao Canxi Nano K2

Canxi Nano K2 hiện là dòng thực phẩm bán chạy nhất nhì tại hàng nghìn nhà thuốc và phòng khám khắp cả nước. Bởi ngoài công thức cải tiến đem đến hiệu quả vượt trội. Viên uống này còn có mức giá “cực hời” cho một sản phẩm chất lượng, có đầy đủ giấy tờ chứng nhận An toàn thực phẩm được Bộ Y tế cấp.

Thành phần chính Canxi Nano K2 là Nano Calcium Carbonate. Ngoài ra còn có Vitamin D3 và Vitamin K2, kẽm. Những hoạt chất đóng vai trò vô cùng mật thiết cho sự phát triển của xương, thúc đẩy chiều cao.

Canxi Nano K2 hiện được bào chế dưới 2 dạng là viên nang cứng và viên nang mềm (Softgels). Nếu viên nang mềm giúp mang đến khả năng hấp thu nhanh chóng hơn. Thì loại viên nang cứng sẽ có thời gian sử dụng lâu hơn cũng như bảo quản dễ dàng. Vây nên, ngoài tập gym thì mọi người còn có thể chọn thêm Canxi Nano K2 để hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng hiệu quả hơn.

Nhà thuốc – Phòng khám muốn kinh doanh Canxi Nano K2, vui lòng liên hệ trực tiếp nhà máy sản xuất Mediphar USA để nhận được báo giá chi tiết cùng ưu đãi MUA 5 TẶNG 1:

Dược sĩ Phạm Cao Hà

Đã kiểm duyệt nội dung

Tôi là dược sĩ Phạm Cao Hà, hiện đang giữ vai trò cố vấn chuyên môn tại Công ty TNHH Mediphar USA. Với gần 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và quản lý chất lượng sản phẩm thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe, tôi cam kết cung cấp những thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng.

Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm mà tôi chia sẻ trên website medipharusa.com sẽ hỗ trợ Quý Đối Tác và Khách Hàng của công ty trong việc hiểu biết sâu sắc hơn về lĩnh vực dược phẩm và thực phẩm chức năng.

> Xem thêm về tác giả