Vitamin D3 : Công dụng, liều dùng, nguồn bổ sung

Cơ thể chúng ta luôn cần sử dung Vitamin D3, một dạng tự nhiên của Vitamin D. Tuy nhiên hiện nay, tình trạng thiếu Vitamin D3 đang ngày càng gia tăng trong cộng đồng. Một phần do nhiều người chưa ý thức được “sức nặng” của loại vitamin này đối với cơ thể.

Vitamin D3 quan trọng như thế nào?

Vitamin D3 là một trong 2 dạng của Vitamin D. Dạng còn lại là Vitamin D2. Vitamin D3 được các nhà nghiên cứu đánh giá là dạng Vitamin D mạnh hơn, đem lại hiệu quả tối ưu hơn nhưng cũng ít độc tố hơn Vitamin D2. Do đó, chúng mang đến nhiều lợi ích sức khỏe hơn.

Vitamin D3 tham gia vào các hoạt động chuyển hóa chất vô cơ (như canxi, phospho), biệt hóa tế bào biểu mô… Từ đó, thúc đẩy phát triển hệ xương vững chắc và duy trì cơ thể khỏe mạnh ở cả trẻ em và người lớn.

Vitamin D3 duy trì nồng độ Canxi trong máu, giúp xương chắc khỏe

Tầm quan trọng nhất của Vitamin loại này phải kể đến là cân bằng, duy trì nồng độ canxi trong máu. Khi thiếu Vitamin D3, ruột không hấp thu đủ Canxi và Phospho làm Canxi máu giảm. Lúc này, cơ thể bắt buộc phải lấy Canxi từ xương ra để ổn định. Hậu quả là trẻ em chậm lớn, còi xương, chậm biết đi. Trẻ sơ sinh thiếu Vitamin loại này khi còn trong bụng mẹ có thể bị khuyết tật ở xương. Người lớn dễ bị loãng xương, xương xốp, xương thưa dễ gãy…

Nâng cao hệ thống miễn nhiễm

Bác sĩ John Cannel kể, khoảng 10 năm trước, một nhà tù ở Los Angeles (Mĩ) đã trải qua một trận dịch, rất nhiều tù nhân bị cảm cúm. Tuy nhiên, tù nhân ở 2 khu được cho uống Vitamin D 2000 IU/ ngày trước đó vài tháng không có ai bị cảm.

Một nghiên cứu lâm sàng trên 67 bệnh nhân lao được bổ sung vitamin D 10.000 IU/ngày. Sau 6 tuần, họ không có bất cứ triệu chứng đàm trong phổi. Nhóm không uống vitamin D thì có 77%. Một quan sát tương tự ở London cũng đi đến kết luận rằng bổ sung vitamin D có khả năng điều trị bệnh lao phổi.

Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Phụ nữ được bổ sung Vitamin D và Canxi đầy đủ có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư gần 80%. Nồng độ Vitamin D càng cao, nguy cơ ung thư càng thấp.

Giảm tỉ lệ tử vong

Một phân tích tổng hợp kết quả nghiên cứu từ các nghiên cứu lâm sàng đối chứng ngẫu nhiên cho thấy bổ sung vitamin D với liều lượng 300-2000 IU/ngày giảm nguy cơ tử vong 7% sau 3 năm theo dõi.

Vitamin D3 dùng bao nhiêu là đủ?

Người lớn được khuyến cáo 600 IU Vitamin D mỗi ngày cho người 19 – 70 tuổi và 800 IU cho người trên 70 tuổi, không nên dùng quá nhiều vì có thể gây hại. Trẻ em cần bổ sung 400 IU mỗi ngày.

Khi uống canxi, có thể bổ sung khoảng 400 IU Vitamin D3 mỗi ngày.

Dấu hiệu thiếu Vitamin D3 ở trẻ

Xét nghiệm máu sẽ giúp bạn biết chính xác có thiếu Vitamin D3 hay không. Bên cạnh đó, một vài biểu hiện bên ngoài cũng phản ánh trẻ thiếu dưỡng chất này.

• Sọ mềm: Thóp của bé lâu liền hơn tự nhiên. Phần hộp sọ rất mềm ngay cả khi đã được 19 tuần tuổi.
• Đổ mồ hôi đầu: Mồ hôi đầu của trẻ đổ nhiều. Khi thấy dấu hiệu này mẹ nên cho bé đi thăm khám bác sĩ.
• Xương bị dị dạng: Các bé thiếu vitamin D xương phát triển không bình thường, xương hay bị dị dạng như xương cột sống cong, chân bị cong.
• Các vấn đề về dạ dày, đường hô hấp: Trẻ hay ốm vặt, cảm lạnh, bệnh đường hô hấp. Ngoài ra, trẻ có thể bị đau bụng do gặp các vấn đề về dạ dày. Nguyên nhân không phải tất cả do thiếu vitamin D3 gây ra nhưng phần lớn trẻ bị dạ dạy hay ruột đều đa số do thiếu Vitamin loại này trong cơ thể.

Có thể bổ sung Vitamin D3 từ đâu?

Tiếp xúc với ánh nắng trực tiếp

Vitamin D3 (Cholecalciferol) là được tạo ra tự nhiên trong cơ thể khi tiếp xúc với ánh mặt trời. Vì vậy, Vitamin D3 còn được gọi là “Vitamin Ánh nắng”. Do lối sống ít vận động và tránh nắng khiến tỉ lệ thiếu vitamin D3 ngày càng tăng cao. Đặc biệt là người dân thành thị, dân văn phòng, người thường làm việc trong nhà… Ngược lại, tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng cũng dễ khiến da bị cháy nắng.

• Tốt nhất nên dành 10 – 20 phút tiếp xúc với ánh nắng 2 lần mỗi tuần. Hoặc 2 – 3 phút nhiều lần mỗi tuần. Luôn thoa kem chống nắng cho da mặt.
• Không tắm trong vòng 1 tiếng sau khi tiếp xúc với ánh nắng.

Thực phẩm giàu Vitamin D3

Nguồn bổ sung tuyệt vời nhất là cá, bao gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi. Dầu gan cá tuyết cũng là nguồn Vitamin D3 dồi dào nên bổ sung (nếu có thể nuốt được). Nguồn thực phẩm từ động vật bao gồm lòng đỏ trứng và phô mai cũng chứa một lượng nhỏ vitamin loại này.

Thực phẩm tăng cường

Rất nhiều công ty đã bổ sung Vitamin loại này vào các sản phẩm của họ. Thực phẩm thường được tăng cường nhất là sữa công thức, một số loại ngũ cốc…

Sử dụng thực phẩm chức năng có chứa Vitamin D3

Thực tế cho thấy, những nguồn thực phẩm tự nhiên không giúp cung cấp đủ Vitamin này cho sức khỏe đạt mức tối ưu. Trong khi đó ánh nắng mặt trời lại là nguồn nguy hiểm có thể gây ung thư nếu tiếp xúc quá nhiều. Tốt hơn hết là kết hợp 2 nguồn này cùng với thực phẩm bảo vệ sức khỏe để bổ sung thêm vitamin loại này.

TPBVSK Viên uống Canxi Nano K2 là một phần quan trọng trong thói quen nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh. Sản phẩm giúp bổ sung Vitamin D3 cùng lượng Canxi và Vitamin K2 dồi dào. Hiệu quả nhanh gấp 3 lần sản phẩm bổ sung Canxi thông thường không chứa Vitamin D3. An toàn, phù hợp với người lớn và hoàn toàn yên tâm khi sử dụng cho con trẻ. Sản phẩm được các Chuyên gia y tế đánh giá là thực phẩm chức năng tăng chiều cao cho trẻ tốt nhất hiện nay.

Thông tin chi tiết vui lòng xem thêm TẠI ĐÂY hoặc gọi Hotline 0903 893 866 để được tư vấn trực tiếp.

Dược sĩ Phạm Cao Hà

Đã kiểm duyệt nội dung

Tôi là dược sĩ Phạm Cao Hà, hiện đang giữ vai trò cố vấn chuyên môn tại Công ty TNHH Mediphar USA. Với gần 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và quản lý chất lượng sản phẩm thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe, tôi cam kết cung cấp những thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng.

Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm mà tôi chia sẻ trên website medipharusa.com sẽ hỗ trợ Quý Đối Tác và Khách Hàng của công ty trong việc hiểu biết sâu sắc hơn về lĩnh vực dược phẩm và thực phẩm chức năng.

> Xem thêm về tác giả