Top 4 các bài tập tăng chiều cao – Tập đảm bảo cao

Bài viết được tham chiếu bởi Dược sĩ Thiều Thị Ngọc 

Bạn có đang mơ ước sở hữu chiều cao vượt trội? Bạn muốn tự tin khẳng định bản thân với vóc dáng hoàn hảo? Hiểu được mong muốn đó, bài viết này Mediphar USA sẽ giới thiệu đến bạn top 4 các bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất, giúp bạn cải thiện thêm vài centimet một cách an toàn và tự nhiên. Hãy cùng khám phá những bài tập đơn giản đầy hữu ích này để bắt đầu tăng chiều cao ngay.

Top 4 các bài tập thể dục giúp tăng chiều cao cho nam và nữ

Các bài tập thể thao luôn là giải pháp hữu hiệu cho những cá nhân cần cải thiện về chiều cao hay cân nặng. Để đạt được hiệu quả tối ưu nhất, việc tập luyện cần phải được thực hiện bài bản và kiên trì trong thời gian dài.

Riêng, đối với các bài tập giúp tăng chiều cao, muốn đạt được hiệu quả, bạn nhất định không được bỏ qua những bài tập sau đây:

>>> Xem thêm: Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì tốt nhất vẫn là đủ canxi

Động tác tăng chiều cao: Nhảy tại chỗ – “Spot jump”

Nhảy tại chỗ, bật cao tại chỗ luôn là một trong các bài tập thể dục tăng chiều cao được nhiều người ưa chuộng. Bài tập này tuy khá đơn giản nhưng lại hỗ trợ tăng chiều cao khá tốt đấy nhé.

Cách thực hiện:

– Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông.

– Bước 2: Bắt đầu hạ hông xuống về tư thế squat.

– Bước 3: Lấy hết sức bật nhảy lên cao.

– Bước 4: Tiếp đất bằng mũi bàn chân. Sau đó lập tức hạ hông xuống tư thế squat và tiếp tục.

Nhảy dây: Bài tập phát triển chiều cao

Một trong các bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ phổ biến nhất chính là nhảy dây. Động tác này giúp kéo giãn toàn thân, cơ bắp săn chắc và cải thiện được dáng vóc, chiều cao.

Cách thực hiện:

Đối với bài tập này, bạn chỉ cần mua một sợi dây và tiến hành tập luyện với sợi dây của mình mỗi ngày là hiệu quả nhé.

Bài tập cải thiện chiều cao: Bơi lội hoặc bơi trên cạn

Bơi lội để hỗ trợ cải thiện chiều cao thì ắt hẳn ai cũng đã biết. Nhờ động tác co duỗi khi bơi sẽ kéo giãn sống lưng, nên thực hiện điều đặn sẽ có thể cải thiện chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên, không phải cá nhân nào cũng có nhiều thời gian rảnh để đến hồ bơi. Do đó, bài tập bơi trên cạn lúc này sẽ là giải pháp tối ưu nhất.

Cách thực hiện:

– Bước 1: Nằm úp người trên thảm, thả lỏng người, duỗi thẳng chân.

– Bước 2: Hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống sàn.

– Bước 3: Bắt đầu nâng tay trái cao hơn tay phải rồi bắt đầu nâng chân phải lên cao giữ khoảng 4 giây. Sau đó đổi tay và chân còn lại.

Nâng xương chậu

Đây cũng là một trong các bài tập tăng chiều cao khá hiệu quả và dễ dàng thực hiện. Phù hợp cho cả những cá nhân ít vận động.

Cách thực hiện:

– Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, đồng thời đặt hai tay và vai cố định.

– Bước 2: Sau đó gập hai gối và kéo 2 chân càng gần mông càng tốt.

– Bước 3: Cong lưng lên để đẩy xương chậu lên và giữ nguyên tư thế trong vòng 20 – 30 giây.

>>> Xem thêm: Top 7 phương pháp tăng chiều cao phổ biến nhất hiện nay

Đừng chỉ tập luyện – Bạn nên bổ sung đủ chất

Ngoài các bài tập tăng chiều cao cho nữ và nam kể trên. Thì mọi người nhất định phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hàng ngày. Cũng như bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương. Khi đó, việc cải thiện chiều cao mới có thể đạt được như mong muốn. Cụ thể như:

Chế độ ăn uống đầy đủ: Thực hiện chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng. Tăng cường thực phẩm tốt cho sự phát triển chiều cao: hải sản, rau xanh, các loại đậu, trứng gà….

Uống đủ nước: Để giúp quá trình chuyển hóa dinh dưỡng của cơ thể được thực hiện thuận lợi. Đồng thời, hỗ trợ cho sự phát triển thuận lợi của xương.

Tăng cường đề kháng: hệ miễn dịch cũng đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. Bởi, bệnh tật có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Do đó, các cá nhân muốn tăng chiều cao cũng cần chú ý đến sức đề kháng của cơ thể.

Bổ sung dưỡng chất cần thiết như: Canxi nano, Vitamin D3, Vitamin K2, sắt… Những dưỡng chất đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của xương. Các loại thực phẩm chức năng tăng chiều cao cũng là sự lựa chọn thông minh.

>>> Xem thêm: Thực phẩm chức năng tăng chiều cao có tốt không?

Tạm kết

Bài viết trên Mediphar USA đã chia sẻ top 4 các bài tập tăng chiều cao hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Hãy kiên trì tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn sẽ cải thiện được chiều cao tự nhiên. Hãy nhớ rằng, chiều cao không chỉ là lợi thế ngoại hình mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và sự tự tin của mỗi người. Do vậy, hãy đầu tư cho bản thân bằng cách rèn luyện thể chất và bổ sung thực phẩm chức năng một cách khoa học nhé. Nếu bạn có thắc mắc gì về cách bổ sung thực phẩm chức năng, hãy liên hệ với Mediphar USA ngày, để được tư vấn cách dùng hiệu quả nhất.

Dược sĩ Phạm Cao Hà

Đã kiểm duyệt nội dung

Tôi là dược sĩ Phạm Cao Hà, hiện đang giữ vai trò cố vấn chuyên môn tại Công ty TNHH Mediphar USA. Với gần 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và quản lý chất lượng sản phẩm thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe, tôi cam kết cung cấp những thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng.

Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm mà tôi chia sẻ trên website medipharusa.com sẽ hỗ trợ Quý Đối Tác và Khách Hàng của công ty trong việc hiểu biết sâu sắc hơn về lĩnh vực dược phẩm và thực phẩm chức năng.

> Xem thêm về tác giả