Đau bụng nên ăn gì? Top 9 món ăn tốt cho người bị đau bụng

Đau bụng nên ăn gì? Đây là băn khoăn của nhiều người khi gặp phải tình trạng đau bụng, đầy hơi, rối loạn tiêu hóa. Việc lựa chọn đúng thực phẩm không chỉ giúp làm dịu cơn đau mà còn hỗ trợ phục hồi chức năng tiêu hóa hiệu quả. Bài viết dưới đây, Mediphar USA sẽ giúp bạn hiểu rõ các thực phẩm nên ăn và nên tránh khi bị đau bụng, đồng thời gợi ý một số thực đơn có thể áp dụng để bụng dễ chịu nhanh chóng. Hãy cùng Mediphar USA tìm hiểu ngay để chăm sóc hệ tiêu hóa đúng cách nhé!

Top 9 món ăn tốt cho người đang bị đau bụng

Khi bị đau bụng, cơ thể thường mệt mỏi, hệ tiêu hóa trở nên nhạy cảm và hoạt động kém hơn. Vì vậy, bạn nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm nhẹ bụng, dễ tiêu hóa để giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục và giảm bớt cảm giác khó chịu do đau bụng gây ra. Dưới đây là những thực phẩm bạn nên lựa chọn khi bị đau bụng để giúp làm dịu dạ dày và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả hơn:

1. Cháo

Cháo trắng là một trong những món ăn được khuyên dùng đầu tiên khi gặp các vấn đề tiêu hóa như đau bụng, tiêu chảy, nôn mửa hay đầy hơi, khó tiêu. Đặc biệt, cháo loãng còn hỗ trợ bù nước và cung cấp năng lượng nhẹ nhàng khi cơ thể đang mệt mỏi vì buồn nôn hoặc tiêu chảy. Tuy nhiên, cần lưu ý nấu cháo nhạt, không dùng tiêu, ớt hay các gia vị mạnh vì dễ làm tình trạng đau bụng trầm trọng hơn.

2. Súp

Súp nấu nhạt hoặc súp rau củ mềm có thể giúp giảm các triệu chứng đau bụng nhanh chóng như đau bụng, buồn nôn, chán ăn. Súp không chỉ bổ sung điện giải, nước mà còn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất hỗ trợ phục hồi sức khỏe. Tương tự với cháo, súp cũng nên được chế biến đơn giản, ít dầu mỡ, không cay để đảm bảo nhẹ bụng và dễ tiêu hóa.

3. Bí đỏ

Bí đỏ là một nguồn chất xơ tốt, chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ nhu động và niêm mạc ruột, thúc đẩy hệ vi sinh vật đường ruột và tiêu hóa khỏe mạnh. Bí đỏ chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho đường ruột như sắt, kali, magie và chất xơ. Từ đó sẽ kích thích hoạt động tiêu hóa, làm giảm nguy cơ chướng bụng, đầy hơi hay táo bón hoặc đau bụng.

>>> Xem thêm các vị trí đau bụng thường gặp

4. Khoai lang

Chất beta carotene và các loại enzym có trong khoai lang sẽ đóng vai trò như 1 loại men tiêu hóa, giúp thức ăn được chuyển hóa nhanh hơn. Tinh bột từ khoai lang nấu chín mềm có thể làm dịu dạ dày và cung cấp năng lượng dễ tiêu. Khoai lang còn chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, các vitamin A, B, Kali giúp hỗ trợ hoạt động của đường ruột và cải thiện tình trạng táo bón hoặc tiêu chảy nhẹ.

5. Táo

Táo là loại trái cây dễ tiêu hoá, chứa nhiều pectin – một loại chất xơ hòa tan giúp làm dịu dạ dày, ruột và điều hòa nhu động ruột, giảm tiêu chảy. Có thể ăn táo đã hấp hoặc nấu chín như sốt táo, táo nghiền để dễ tiêu hơn.

6. Chuối

Chuối chín là thực phẩm lý tưởng khi gặp các vấn đề như buồn nôn, tiêu chảy hoặc nôn mửa. Chuối dễ tiêu, giúp làm dịu niêm mạc dạ dày và ổn định hoạt động tiêu hóa, từ đó giảm cảm giác khó chịu. Đặc biệt, chuối rất giàu kali là một khoáng chất thiết yếu giúp bù lại lượng điện giải bị mất khi cơ thể bị mất nước do tiêu chảy hoặc nôn.

7. Gừng

Rễ cây gừng có tác dụng giảm viêm trong cơ thể, giúp làm dịu các cơn đau bụng, bao gồm cả đau bụng kinh. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc uống viên bổ sung gừng trong 3-4 ngày đầu của kỳ kinh nguyệt có thể giảm đáng kể triệu chứng đau. Bạn có thể sử dụng gừng tươi hoặc khô vào món xào và nước sốt hoặc sử dụng trong nước chấm hằng ngày. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng một cách đơn giản nhưng rất hiệu quả là pha một tách trà gừng tươi để uống sau bữa ăn, giúp hỗ trợ tiêu hóa và làm dịu bụng nhanh chóng.

8. Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn, giúp tái thiết lập sự cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Đây là yếu tố then chốt để cải thiện tình trạng tiêu chảy, đầy hơi, chướng bụng hoặc rối loạn tiêu hóa nhẹ. Ngoài ra, sữa chua còn là nguồn cung cấp protein và canxi tốt, vừa nhẹ bụng lại giúp nạp năng lượng hiệu quả. Nên ăn khoảng 100-150g sữa chua mỗi ngày và tránh ăn quá muộn vào buổi tối để không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và hệ tiêu hóa.

9. Trà thảo mộc

Trà thảo mộc là một phương pháp hỗ trợ tiêu hóa đơn giản nhưng rất hiệu quả, đặc biệt trong trường hợp đau bụng do co thắt, đầy hơi hoặc rối loạn tiêu hóa sau ăn. Các loại trà gừng, trà bạc hà, hay trà hoa cúc đều có đặc tính chống viêm, giảm co thắt cơ trơn ruột, từ đó giúp giảm cảm giác căng tức và đau quặn bụng. Uống một tách trà ấm sau bữa ăn không chỉ hỗ trợ làm dịu dạ dày mà còn giúp thư giãn thần kinh, giảm stress – yếu tố có thể làm nặng thêm triệu chứng tiêu hóa.

Thực phẩm nên tránh khi bị đau bụng

Đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ

Thực phẩm cay nóng như ớt, tiêu, và các món chiên xào nhiều dầu mỡ có thể kích thích niêm mạc dạ dày – ruột, làm tăng tiết acid dịch vị, từ đó khiến cơn đau bụng trở nên dữ dội hơn. Ngoài ra, chất béo trong dầu mỡ khó tiêu hóa, dễ gây đầy bụng, đặc biệt với người có hệ tiêu hóa yếu.

Đồ ăn nhanh, chế biến sẵn

Các loại đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, gà rán, xúc xích, mì ăn liền thường chứa nhiều chất béo, muối, chất bảo quản và phụ gia. Đây đều là những thành phần có thể gây rối loạn đường ruột, dẫn đến tình trạng đau bụng, tiêu chảy có thể nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, đồ ăn nhanh thường thiếu chất xơ và vitamin – các chất giúp bảo vệ đường ruột khỏe mạnh.

Đồ uống có cồn, cà phê, nước ngọt có gas

Rượu bia và cà phê đều có thể làm tăng tiết acid trong dạ dày, dẫn đến ợ nóng, đau rát. Nước ngọt có gas lại gây đầy hơi, khiến cảm giác tức bụng, khó chịu trở nên trầm trọng hơn. Ngoài ra, caffeine và cồn có trong các thực phẩm này có thể làm mất nước và điện giải – đây là những thành phần cần bổ sung trường hợp tiêu chảy hoặc nôn mửa.

Nước ép trái cây có vị chua

Một số loại nước ép như cam, bưởi, … chứa lượng acid cao. Khi bị đau bụng, đặc biệt là do viêm loét dạ dày hoặc trào ngược dạ dày, việc sử dụng các loại nước ép này có thể làm tăng kích ứng niêm mạc, dẫn đến buồn nôn, đau quặn bụng. Vì vậy, không nên sử dụng các loại nước ép có chua cho đến khi triệu chứng ổn định.

Gợi ý thực đơn cho người bị đau bụng

Thực đơn 1

• Sáng: Cháo trắng thịt gà xé, thêm vài lát gừng. Tráng miệng bằng chuối chín.
• Phụ sáng: Nước gạo rang ấm hoặc sữa chua không đường.
• Trưa: Cơm mềm, cá hấp, canh bí đỏ với thịt bằm.
• Phụ chiều: Trà gừng loãng hoặc bánh mì mềm không bơ.
• Tối: Súp rau củ (khoai tây, cà rốt, đậu Hà Lan) và thịt nạc.
• Phụ tối (nếu đói): Nước ép táo/lê không đường pha loãng.

Thực đơn 2

• Sáng: Bánh mì sandwich mềm (không bơ sữa), kèm trứng luộc. Uống thêm nước ấm hoặc trà gừng nhạt.
• Phụ sáng: Chuối tây chín hoặc nửa quả đu đủ chín.
• Trưa: Miến gà, thịt gà xé nhỏ, thêm chút rau.
• Phụ chiều: 1 cốc sữa hạt (hạnh nhân, đậu nành không đường).
• Tối: Cháo nấu nhừ với thịt nạc băm và cà rốt.
• Phụ tối (nếu đói): Táo hấp hoặc nước ép.

Lưu ý khi ăn uống trong thời gian đau bụng

• Chia nhỏ bữa ăn: Nên chia nhỏ khẩu phần thành 5 – 6 bữa/ngày để giảm áp lực lên đường tiêu hóa, đồng thời cải thiện khả năng hấp thu dinh dưỡng.
• Uống đủ nước: Ưu tiên nước ấm, nước điện giải, nước gừng loãng. Tránh đồ uống có gas, cà phê, rượu bia và sữa nếu không dung nạp lactose.
• Theo dõi phản ứng cơ thể: Nếu thấy bụng khó chịu hơn sau khi ăn món gì đó, hãy ngưng món đó vài ngày và theo dõi lại.

Xem thêm về cách hết đau bụng

Khi nào bị đau bụng cần đi khám bác sĩ?

Đau bụng kéo dài, đau dữ dội

Nếu bạn bị đau bụng liên tục trong nhiều giờ đến vài ngày mà không có dấu hiệu thuyên giảm, hoặc cơn đau ngày càng dữ dội, lan rộng, đặc biệt là ở vùng bụng dưới bên phải, bạn nên đi khám càng sớm càng tốt. Đây có thể là dấu hiệu của viêm ruột thừa, viêm tụy, tắc ruột hoặc các bệnh lý nội tạng khác cần được can thiệp y tế kịp thời.

Kèm theo các dấu hiệu bất thường (sốt, nôn mửa, tiêu chảy kéo dài)

Khi đau bụng đi kèm với các triệu chứng như sốt cao, nôn liên tục, tiêu chảy kéo dài hơn 2–3 ngày, bạn không nên chủ quan. Những biểu hiện này có thể cho thấy cơ thể đang bị nhiễm trùng, rối loạn tiêu hóa nghiêm trọng hoặc viêm nhiễm đường ruột cần được chẩn đoán và điều trị đúng cách.

Đau bụng kèm phân có lẫn máu

Đây là một trong những dấu hiệu cảnh báo nguy hiểm cần được kiểm tra y tế ngay. Máu trong phân có thể là biểu hiện của xuất huyết tiêu hóa, trĩ nội nặng, polyp đại tràng, hoặc thậm chí là ung thư đại trực tràng. Nếu bạn nhận thấy phân có màu đen, lẫn máu đỏ tươi hoặc kèm theo mùi hôi bất thường, tuyệt đối không nên tự điều trị tại nhà mà cần đi khám chuyên khoa tiêu hóa.

Kết luận

Đau bụng là triệu chứng phổ biến và đa dạng nguyên nhân. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp như cháo, súp, bí đỏ, khoai lang, gừng hay sữa chua có thể giúp làm dịu hệ tiêu hóa, giảm cảm giác khó chịu. Đồng thời, cần tránh các thực phẩm dễ gây kích ứng và chủ động theo dõi triệu chứng để xử trí kịp thời. Nếu đau bụng đi kèm dấu hiệu bất thường, bạn cần đi khám luôn để được chẩn đoán chính xác và điều trị đúng cách.

Dược sĩ Phạm Cao Hà

Đã kiểm duyệt nội dung

Tôi là dược sĩ Phạm Cao Hà, hiện đang giữ vai trò cố vấn chuyên môn tại Công ty TNHH Mediphar USA. Với gần 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và quản lý chất lượng sản phẩm thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe, tôi cam kết cung cấp những thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng.

Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm mà tôi chia sẻ trên website medipharusa.com sẽ hỗ trợ Quý Đối Tác và Khách Hàng của công ty trong việc hiểu biết sâu sắc hơn về lĩnh vực dược phẩm và thực phẩm chức năng.

> Xem thêm về tác giả