Bà bầu bị táo bón nên ăn gì? 10 thực phẩm tốt cho mẹ và bé

Táo bón là tình trạng phổ biến trong giai đoạn thai kỳ, ước tính có đến 40% mẹ bầu từng gặp phải vấn đề này. Trong số nhiều giải pháp, việc điều chỉnh chế độ ăn uống được xem là cách làm đơn giản, nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt. Vậy bà bầu bị táo bón nên ăn gì để cải thiện mà vẫn đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé? Mediphar USA sẽ giúp bạn giải đáp ngay trong phần bài viết dưới đây.

Mẹ bầu bị táo bón nên ăn gì để cải thiện tình trạng?

Mediphar USA xin chia sẻ 10 loại thực phẩm tốt nhất cho mẹ bầu khi gặp tình trạng táo bón.

Các loại rau xanh giàu chất xơ

Bà bầu bị táo bón nên ăn gì? — Các loại rau xanh giàu chất xơ

Chất xơ được xem là “chìa khóa” giúp cải thiện tình trạng táo bón ở mẹ bầu một cách tự nhiên và an toàn. Khi bổ sung đầy đủ chất xơ mỗi ngày, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động trơn tru hơn, từ đó giảm đáng kể tình trạng táo bón. Các loại rau xanh mà mẹ bầu nên ưu tiên lựa chọn là: mồng tơi, rau lang, cải bó xôi…

Việc bổ sung đầy đủ chất xơ sẽ giúp tăng khối lượng và độ mềm của phân, giúp phân di chuyển dễ dàng hơn trong ruột. Đồng thời kích thích nhu động ruột hoạt động hiệu quả, giảm tình trạng ứ đọng, hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột, giúp tiêu hóa ổn định hơn. Để đạt hiệu quả tốt, mẹ bầu nên kết hợp ăn không quá 25g chất xơ/ngày.

>>> Mẹ bầu ơi, xem ngay nào: 7 cách trị táo bón cho bà bầu nhanh nhất, an toàn và hiệu quả

Bí đỏ

Mẹ bầu bị táo bón nên ăn gì? Bí đỏ là thực phẩm không nên bỏ qua, trong loại quả này có chứa nhiều chất xơ, vitamin (A, C, E, K), sắt, fotale,… qua đó giúp hỗ trợ ngăn ngừa táo bón, giảm rối loạn tiêu hoá, trị bệnh trĩ khi mang thai. Thế nhưng, mẹ bầu không nên ăn bí đỏ liên tục trong thời gian dài, vì có thể ảnh hưởng đến tiêu hoá hoặc gây vàng da.

Đu đủ chín

Trong đu đủ chín có chứa chất xơ dồi dào, vitamin C, vitamin B, riboflavin, fotale,… giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hoá hiệu quả. Mẹ bầu nên chú ý chọn đu đủ chín, bỏ vỏ và hạt, ăn khoảng 2-3 lần/tuần,… Tuyệt đối không nên ăn đu đủ xanh, vì có thể gây co thắt tử cung, tăng nguy cơ sảy thai, sinh non hoặc dị tật thai nhi.

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, lúa mì, lúa mạch đen,… có chứa nhiều vitamin nhóm B, kali, magie, sắt và chất xơ. Ăn ngũ cốc nguyên hạt thường xuyên sẽ giúp điều hoà nhu động ruột, cải thiện tình trạng táo bón tốt hơn. Mẹ bầu có thể dùng ngũ cốc nguyên hạt thông qua bánh quy, sữa chua, pudding,…

Lê

Chắc ít ai để ý, nhưng lê là loại trái cây rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, folate, vitamin (C, A), kali,… Lê có tác dụng hỗ trợ nhuận tràng, tiêu hoá, ngăn táo bón, thúc đẩy thải phân ra ngoài. Mẹ bầu có thể nghiên cứu chế biến các món ăn với lê như yến chưng lê, lê nấu saffron, nước ép lê, lê hấp táo đỏ,…

>>> Giải đáp cho mẹ bầu:

——————

Mẹ bầu có thể tham khảo sử dụng thêm Men tiêu hoá dạng viên Menpeptine Enzyme của thương hiệu Mediphar USA. Sản phẩm này có chứa các loại thành phần quan trọng như: Papain (chiết xuất từ đu đủ), Alpha-amylase, Bromelain (chiết xuất từ dứa), Simethicone,…

Men tiêu hóa dạng viên Menpeptine Enzyme

Viên uống Menpeptine Enzyme mang đến công dụng bổ sung enzyme, hỗ trợ tăng cường tiêu hoá, cải thiện các vấn đề như khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng do tiêu hoá kém. Đây là thực phẩm bảo vệ sức khỏe, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

>>> Xem chi tiết sản phẩm: TẠI ĐÂY

——————

Chuối chín

Chuối chín có chứa hàm lượng chất xơ rất cao, đồng thời còn là thực phẩm giúp bổ sung nhiều loại chất như vitamin C, vitamin B6, kali,… hỗ trợ nhuận tràng, giảm tình trạng táo bón ở phụ nữ mang thai. Mẹ bầu chỉ nên ăn chuối chín hoặc chuối luộc để giúp hỗ trợ tiêu hoá.

Kiwi

Kiwi là loại quả mà mẹ bầu nên ăn khi đang gặp vấn đề táo bón. Trong kiwi có chứa nhiều loại vitamin (C, E, K), chất chống oxy hóa, folate, enzyme actinidin và chất xơ; có tác dụng hỗ trợ tiêu hoá protein, giảm các triệu chứng táo bón, đầy hơi thường gặp khi mang thai. Với kiwi, có thể chế biến các món salad, sinh tố, pudding,…

Khoai lang

Nhiều người thắc mắc là mẹ bầu ăn khoai lang được không? Câu trả lời là có. Khoai lang khả năng giảm táo bón rất tốt nhờ chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, giúp hệ tiêu hoá khoẻ mạnh. Đồng thời, trong khoai lang còn có chứa vitamin (A, C), canxi, sắt giúp tăng cường miễn dịch và phát triển xương cho thai nhi. Mẹ bầu nên ăn khoảng 100g/ngày để giúp cải thiện táo bón.

Sữa chua

Sữa chua là một trong những món ăn tốt nhất cho mẹ bầu trong giai đoạn thai kỳ. Trong sữa chua có chứa nhiều probiotic và lactobacillus – hai loại lợi khuẩn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giảm triệu chứng đầy bụng, cải thiện tình trạng táo bón, tăng đề kháng cho cơ thể. Bà bầu nên dùng sữa chua chứa lợi khuẩn thật, kết hợp với trái cây hoặc hạt dinh dưỡng để tăng hiệu quả.

Sung

Sung là loại trái cây rất tốt cho mẹ bầu, giúp trị táo bón hiệu quả. Trong loại trái này chứa chất xơ dồi dào, cùng nhiều loại vitamin, canxi, kali, fructose, dextrose,… giúp cải thiện hệ tiêu hoá, giảm táo bón, giảm ốm nghén, ổn định huyết áp và giúp xương chắc khỏe. Nên lựa chọn loại sung sẫm màu, có mùi thơm hoặc mẹ bầu có thể ăn sung khô đều được.

Lưu ý: Bên cạnh các loại thực phẩm trên, mẹ bầu nên uống nhiều nước lọc, ít nhất khoảng 1,5 – 2 lít/ngày. Uống đủ nước sẽ giúp hỗ trợ nhu động ruột, làm mềm phân và giảm táo bón.

Bà bầu bị táo bón không nên ăn gì?

Ngoài việc bổ sung thực phẩm có lợi, mẹ bầu cần tránh hoặc hạn chế một số món ăn có thể khiến tình trạng táo bón nặng hơn:

Thịt đỏ: Dễ gây khó tiêu, lại chứa nhiều sắt nên có thể làm cho tình trạng táo bón trở nên nặng hơn.
Đồ uống chứa caffeine: Điển hình là trà, cafe, nước tăng lực,… có thể làm cơ thể mất nước, khiến phân khô và khó đi tiêu hơn.
Chuối xanh chưa chín: Chứa nhiều pectin – chất xơ có khả năng hút nước từ ruột, làm phân cứng và khô, gây khó đi tiêu.
Socola: Có nhiều chất béo, làm chậm quá trình tiêu hoá, dễ gây táo bón hoặc làm táo bón nặng hơn.
Phô mai: Cũng chứa nhiều chất béo, hầu như không chứa chất xơ, nên dễ gây ảnh hưởng đến mẹ bầu khi đang bị táo bón.

>>> Kiến thức hữu ích cho mẹ bầu:

Kết luận

Mẹ bầu bị táo bón nên ăn gì? Mediphar USA đã tổng hợp được 10 loại thực phẩm phù hợp trên đây, mẹ bầu có thể tham khảo và lựa chọn sử dụng. Việc lựa chọn đúng thực phẩm, bổ sung đầy đủ chất xơ và duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, từ đó giảm đáng kể tình trạng táo bón.

Tuy nhiên, nếu tình trạng táo bón kéo dài, mẹ bầu nên đến bệnh viện thăm khám để có phương án điều trị dứt điểm và hiệu quả hơn. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!

Nguồn tham khảo: