5 cách chữa đầy hơi chướng bụng cho bà bầu nhanh và an toàn tại nhà

Cách chữa đầy hơi chướng bụng cho bà bầu là mối quan tâm của nhiều mẹ trong thai kỳ, đặc biệt ở 3 tháng đầu và cuối khi hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng bởi thay đổi nội tiết tố và áp lực từ thai nhi. Tình trạng đầy hơi không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ và sinh hoạt hằng ngày. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn những phương pháp cải thiện nhanh chóng và an toàn tại nhà, giúp mẹ bầu dễ chịu hơn mà không cần dùng thuốc.

Tại sao bà bầu hay bị đầy hơi, chướng bụng?

Đầy hơi và chướng bụng trong thai kỳ xuất phát từ nhiều nguyên nhân sinh lý và thay đổi trong cơ thể người mẹ để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Việc hiểu rõ những nguyên nhân này sẽ giúp bà bầu có những biện pháp đối phó phù hợp và hiệu quả hơn.

Do cơn bão Hormone Progesterone

Khi mang thai, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về nội tiết tố. Đặc biệt, hormone progesterone tăng cao làm giãn các mô cơ trơn trong cơ thể. Các chất nội tiết relaxin và progesterone có trách nhiệm kéo giãn cơ vùng chậu trong thời gian chuyển dạ, nhưng chúng cũng ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, làm chậm nhu động ruột và gây táo bón. Khi hệ tiêu hóa hoạt động chậm hơn, thời gian thức ăn lưu trú trong ruột lâu hơn, tạo điều kiện cho vi khuẩn phân hủy thức ăn và sinh ra nhiều khí hơn.

Áp lực từ thai nhi

Khi thai nhi phát triển, tử cung ngày càng lớn và chiếm nhiều không gian trong ổ bụng. Từ tuần thứ 4 của thai kỳ, trứng đã thụ tinh bám vào niêm mạc tử cung, và các mạch máu nội mạc tử cung cung cấp dinh dưỡng cho phôi cho đến khi nhau thai phát triển.

Tình trạng này làm gia tăng lưu lượng máu đến tử cung, làm tăng nhịp tim và làm cho tử cung to lên. Tử cung to dần sẽ chèn ép lên dạ dày và ruột, khiến thai phụ cảm thấy đầy bụng và khó tiêu hơn.

Hệ tiêu hóa làm việc chậm lại

Hệ thống tiêu hóa của thai phụ cũng chậm lại trong thời gian mang thai, làm tăng thời gian để vi khuẩn hoạt động tự nhiên trong ruột phá vỡ thức ăn và tạo thành nhiều khí. Loại khí này thường là nguyên nhân gây ra chứng ợ nóng và đầy hơi. Quá trình tiêu hóa chậm cũng dẫn đến việc hấp thụ chất dinh dưỡng kém hiệu quả hơn, khiến một số loại thực phẩm khó được tiêu hóa hoàn toàn và gây tích tụ khí.

Chế độ ăn uống chưa phù hợp

Thói quen ăn uống có ảnh hưởng lớn đến tình trạng đầy hơi. Một số loại thực phẩm như đậu, bông cải xanh, bắp cải, súp lơ trắng, đậu lăng, nấm, hành, đậu Hà Lan, thực phẩm ngũ cốc, bia và đồ uống có ga khác có thể làm tăng chướng hơi, đầy bụng.

Táo bón

Táo bón là một tình trạng phổ biến trong thai kỳ và có liên quan chặt chẽ đến đầy hơi. Thai nhi hấp thụ lượng nước từ thức ăn đến ruột khiến phân của thai phụ khô, thậm chí tích tụ phân lâu ở trực tràng, gây ra khí và đầy bụng đi kèm với táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác.

>>> Xem thêm thông tin: Uống viên sắt bị đầy bụng: Nguyên nhân và 5 cách khắc phục hiệu quả

5 cách giúp chữa giảm đầy hơi chướng bụng cho bà bầu nhanh và an toàn

Khi bị đầy hơi, bà bầu có thể áp dụng ngay 5 biện pháp chữa đầy hơi chướng bụng tại nhà nhanh và an toàn sau để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu:

1. Đi bộ nhẹ nhàng ngay lập tức

Vận động nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ ngắn, có thể giúp kích thích nhu động ruột và giải phóng khí bị mắc kẹt . Đi bộ trong nhà hoặc quanh nhà sau bữa ăn có thể giúp kích thích nhu động ruột và đẩy khí ra ngoài cơ thể một cách tự nhiên.

2. Uống một ly nước ấm hoặc trà gừng ấm

Khi gặp phải tình trạng đầy hơi chướng bụng khó chịu, các mẹ bầu có thể thử một biện pháp đơn giản là uống các loại nước hoặc trà thảo dược ấm. Nước ấm nói chung hay kết hợp với chanh đều giúp tăng cường lượng chất lỏng, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động và giúp khí dễ thoát ra ngoài.

Đặc biệt, một số loại trà thảo dược mang lại lợi ích đáng kể: Trà gừng chứa các hợp chất như gingerol và shogaol giúp thư giãn cơ đường tiêu hóa, từ đó giảm đầy hơi chướng bụng hiệu quả; Trà hoa cúc nổi tiếng với đặc tính làm dịu hệ thống tiêu hóa bị kích thích; còn Trà hạt thì là giúp thư giãn cơ ruột, giảm cảm giác khó chịu.

Các loại trà này có thể dễ dàng pha chế bằng cách hãm thảo mộc khô hoặc tươi với nước sôi. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý không nên uống trà gừng vào buổi tối để tránh gây nóng trong người và khó ngủ. Việc sử dụng đều đặn những loại đồ uống ấm này có thể hỗ trợ giảm bớt cảm giác đầy hơi và mang lại sự nhẹ nhõm nhanh chóng.

3. Thực hiện các tư thế giúp giải phóng khí (an toàn)

Một số tư thế yoga nhẹ nhàng và an toàn cho bà bầu có thể giúp giải phóng khí bị mắc kẹt trong đường tiêu hóa. Tư thế mèo – bò (Marjaryasana to Bitilasana) có thể giúp xoa dịu vùng cơ bụng, kích thích các cơ quan tiêu hóa và hỗ trợ thúc đẩy nhu động ruột.

4. Thay đổi tư thế ngồi/nằm

Tránh ngồi hoặc nằm một chỗ quá lâu vì điều này có thể cản trở quá trình tiêu hóa. Thay đổi tư thế thường xuyên có thể giúp khí di chuyển dễ dàng hơn. Kê cao chân khi ngồi hoặc nằm cũng có thể giúp giảm áp lực lên vùng bụng.

5. Hít thở sâu và thư giãn

Căng thẳng và lo lắng có thể tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa, làm tăng khả năng bị đầy hơi ở bà bầu. Vì lẽ đó, việc chủ động quản lý căng thẳng trong suốt thai kỳ là rất quan trọng, không chỉ cho sức khỏe mẹ và bé mà còn giúp làm dịu các khó chịu về đường ruột.

Để giảm bớt căng thẳng, bà bầu nên tập trung vào việc duy trì lối sống lành mạnh bao gồm ăn uống đủ chất, vận động phù hợp và đảm bảo giấc ngủ. Hãy chia sẻ gánh nặng công việc nhà bằng cách nhờ sự giúp đỡ từ người thân. Dành thời gian cho bản thân với các hoạt động thư giãn như yoga hay thiền, lên kế hoạch trước cho những việc quan trọng và tham gia các lớp học tiền sản để chuẩn bị tốt hơn. Đặc biệt, đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia y tế hay các nhóm cộng đồng nếu cảm thấy khó khăn trong việc đối phó với căng thẳng hay lo lắng.

>>> Xem thêm 10 cách xì hơi khi đầy bụng theo mẹo dân gian tại nhà

Bà bầu bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì?

Có nhiều thực phẩm có thể giúp giảm đầy hơi và hỗ trợ tiêu hóa cho bà bầu. Bơ là loại trái cây giàu kali, giúp cơ thể cân bằng mức natri và kiểm soát lượng nước, từ đó giảm chướng bụng. Chuối cũng là một lựa chọn tuyệt vời vì chúng cung cấp vi khuẩn đường ruột có lợi giúp làm dịu quá trình sản sinh khí trong bụng.

Các loại thực phẩm khác bao gồm cần tây (giúp tăng cường hydrat hóa), nghệ (chứa curcumin giúp giảm các triệu chứng hội chứng ruột kích thích), bạc hà, thì là (giảm bớt các cơn co thắt gây đau bụng hoặc đầy hơi), gừng (kích thích tiêu hóa), măng tây (nguồn inulin dồi dào), cà chua (giàu lycopene chống viêm) và kefir (giúp phân hủy đường trong dạ dày).

>>> Xem thêm Review 15+ thực phẩm chức năng hỗ trợ tiêu hóa tốt cho người lớn và trẻ em

Bà bầu bị đầy hơi chướng bụng nên tránh ăn gì?

Dưới đây là những loại thực phẩm bạn nên tránh hoặc hạn chế để giúp giảm tình trạng đầy hơi, chướng bụng:

• Các loại đậu: Chứa một loại carbohydrate phức tạp (oligosaccharides) rất khó tiêu hóa. Khi vi khuẩn trong ruột phân hủy chúng sẽ tạo ra khí metan, gây đầy hơi.
• Nấm: Một số loại nấm, đặc biệt là nấm trắng thông thường, chứa đường mannitol khó hấp thụ ở ruột non. Nếu ăn nấm gây đầy hơi, có thể thử các loại khác như nấm hương hoặc nấm sò (tùy thuộc vào khả năng tiêu hóa của mỗi người).
• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Nếu bạn bị không dung nạp lactose (thiếu enzyme phân hủy đường sữa), việc tiêu thụ các sản phẩm này sẽ gây đầy hơi, chướng bụng cùng các triệu chứng tiêu hóa khác.
• Đồ uống có gas: Các loại đồ uống có ga hoặc bia có thể khiến khí tích tụ trực tiếp trong đường ruột, dẫn đến đầy hơi ngay sau khi uống.
• Chất làm ngọt nhân tạo: Các chất thay thế đường như sorbitol và mannitol (thường có trong kẹo không đường, kẹo cao su) khó được cơ thể chuyển hóa hoàn toàn. Phần còn lại sẽ lên men trong ruột già và tạo ra khí, gây đầy hơi.

Các biện pháp thay đổi lối sống và thói quen sinh hoạt giúp giảm đầy hơi cho bà bầu

Chia nhỏ bữa ăn: Ăn 5-6 bữa nhỏ thay vì 3 bữa lớn

Thay vì tập trung vào ba bữa chính lớn trong ngày, bạn hãy thử chia nhỏ các bữa ăn và ăn thường xuyên hơn, khoảng 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày. Cách này giúp hệ tiêu hóa của bạn làm việc một cách nhẹ nhàng và ổn định, tránh tình trạng quá tải sau bữa ăn, từ đó giảm thiểu đáng kể cảm giác đầy hơi, chướng bụng.

Ăn chậm, nhai thật kỹ: Giảm nuốt không khí, giúp thức ăn được tiêu hóa tốt hơn

Một thói quen ăn uống đơn giản nhưng mang lại hiệu quả lớn trong việc giảm đầy hơi là ăn chậm và nhai thật kỹ. Khi bạn ăn quá nhanh, bạn có xu hướng nuốt phải nhiều không khí cùng với thức ăn, chính lượng không khí này là một trong những nguyên nhân gây đầy bụng.

Việc nhai kỹ thức ăn không chỉ giúp giảm lượng không khí nuốt vào mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn ngay từ bước đầu tiên. Hãy tạo không gian thoải mái khi ăn, tránh ăn khi đang căng thẳng hay buồn phiền. Một mẹo nhỏ là hít thở sâu và thư giãn trước khi bắt đầu bữa ăn, điều này cũng góp phần giúp hệ tiêu hóa không bị quá tải và giảm đầy hơi.

Uống đủ nước

Để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và giảm bớt cảm giác đầy hơi khó chịu, việc uống đủ lượng chất lỏng cần thiết mỗi ngày là vô cùng quan trọng. Hãy đặt mục tiêu uống khoảng 8 đến 10 ly (tương đương khoảng 2 lít) mỗi ngày. Uống từng ngụm nhỏ trải đều trong ngày, hạn chế uống nhiều trong bữa ăn. Bên cạnh nước lọc, bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại thức uống khác.

Nếu bạn thường bị đầy hơi sau khi uống nước trái cây, hãy ưu tiên các loại nước ép được coi là ít chứa đường FODMAP để hạn chế gây đầy hơi như nước ép nam việt quất, nho, dứa và cam. Cần đặc biệt lưu ý theo dõi lượng đường khi tiêu thụ nước ép hoặc nước ngọt có ga, nhất là nếu bạn có nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ. Đồng thời, hãy hạn chế tối đa các loại đồ uống có gas, vì chúng chứa nhiều khí và dễ làm tăng cảm giác đầy bụng.

Vận động thể chất đều đặn, nhẹ nhàng

Duy trì vận động thể chất đều đặn và nhẹ nhàng là một cách hiệu quả để hỗ trợ hệ tiêu hóa, đặc biệt là trong giai đoạn mang thai. Việc tập thể dục giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn và là biện pháp hiệu quả để ngăn ngừa tình trạng tích khí và đầy hơi.

Bạn không nhất thiết phải tham gia các bài tập nặng; chỉ cần đi bộ những đoạn ngắn một cách đều đặn hàng ngày cũng đã rất có lợi. Vận động không chỉ giúp tăng tốc độ tiêu hóa mà còn góp phần làm cho tâm trạng bạn trở nên vui vẻ và khỏe khoắn hơn.

Lưu ý riêng cho từng giai đoạn thai kỳ

Tình trạng đầy hơi có thể khác nhau ở mỗi giai đoạn của thai kỳ, và việc áp dụng các biện pháp phù hợp với từng giai đoạn là rất quan trọng.

Khi nào bà bầu bị đầy hơi cần đi khám bác sĩ ngay

Mặc dù đầy hơi thường là vấn đề lành tính trong thai kỳ, nhưng có những trường hợp bạn nên đi khám bác sĩ ngay lập tức.

• Đau bụng dữ dội.
• Đầy hơi kèm theo sốt hoặc ớn lạnh.
• Đầy hơi kéo dài không cải thiện với các biện pháp tại nhà.
• Đầy hơi đi kèm với buồn nôn, nôn mửa hoặc tiêu chảy.
• Bất kỳ dấu hiệu chảy máu âm đạo nào.
• Chóng mặt hoặc cảm thấy choáng váng.
• Thay đổi trong thói quen đại tiện (táo bón hoặc tiêu chảy nghiêm trọng).

Kết Luận

Đầy hơi là một triệu chứng phổ biến và thường lành tính trong thai kỳ, nhưng có thể gây ra nhiều khó chịu cho mẹ bầu. Đối với tình trạng nhẹ, bạn có thể áp dụng các biện pháp đơn giản tại nhà bao gồm điều chỉnh chế độ ăn uống và lựa chọn thực phẩm phù hợp, thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày (như ăn chậm, chia nhỏ bữa ăn),kết hợp với việc vận động nhẹ nhàng hay uống trà thảo dược ấm để chủ động cải thiện tình hình.

Dược sĩ Phạm Cao Hà

Đã kiểm duyệt nội dung

Tôi là dược sĩ Phạm Cao Hà, hiện đang giữ vai trò cố vấn chuyên môn tại Công ty TNHH Mediphar USA. Với gần 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và quản lý chất lượng sản phẩm thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe, tôi cam kết cung cấp những thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng.

Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm mà tôi chia sẻ trên website medipharusa.com sẽ hỗ trợ Quý Đối Tác và Khách Hàng của công ty trong việc hiểu biết sâu sắc hơn về lĩnh vực dược phẩm và thực phẩm chức năng.

> Xem thêm về tác giả