Tiêu Hóa
Gan – Mật
Xương Khớp
Hô Hấp
Vitamin & Khoáng Chất
Tăng Sức Đề Kháng
Sắc Đẹp
Tuần Hoàn & Tim Mạch
Sinh lý – Nội Tiết Tố
Mắt
Vật Tư Y TếCách xì hơi khi đầy bụng là từ khóa được nhiều người tìm kiếm khi gặp phải tình trạng đầy hơi, chướng bụng kéo dài sau bữa ăn. Đây là biểu hiện thường gặp do rối loạn tiêu hóa, ăn uống không điều độ hoặc do cơ thể tích tụ khí thừa trong đường ruột. Thay vì sử dụng thuốc, nhiều người có xu hướng áp dụng mẹo dân gian để xì hơi tự nhiên, an toàn tại nhà. Trong bài viết này, hãy cùng Mediphar USA khám phá 10 cách xì hơi khi đầy bụng hiệu quả, dễ thực hiện, giúp bạn nhanh chóng giải phóng khí, cải thiện cảm giác nặng bụng và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Tại sao cần xì hơi khi đầy bụng?
Xì hơi hay đánh rắm là phản ứng sinh lý tự nhiên giúp giải phóng khí tích tụ trong đường tiêu hóa. Khi lượng khí này tích tụ mà không được đào thải, nó sẽ gây căng tức bụng, đau quặn và ảnh hưởng đến nhu động ruột. Nếu tình trạng này kéo dài lâu, khí ứ đọng bên trong có thể làm gia tăng nguy cơ rối loạn tiêu hóa hoặc che giấu những bệnh lý tiềm ẩn.
Khi cảm thấy đầy bụng do tích tụ khí, bạn có thể tham khảo 10 cách xì hơi khi đầy bụng đơn giản có thể giúp kích thích nhu động ruột và tạo điều kiện cho khí di chuyển và được đào thải ra ngoài:
10 cách xì hơi khi đầy bụng theo mẹo dân gian ngay tại nhà
1. Massage vùng bụng giúp đẩy khí ra ngoài
Massage bụng nhẹ nhàng là một cách hiệu quả để giảm chướng bụng. Khi bạn xoa bóp theo vòng tròn từ phải qua trái, khoảng 5-10 phút, bạn sẽ kích thích nhu động ruột và hỗ trợ quá trình giải phóng khí tích tụ. Phương pháp đơn giản này giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và giảm chướng hơi hiệu quả.
2. Sử dụng tỏi để kích thích tiêu hóa
Tỏi từ lâu đã được biết đến với khả năng hỗ trợ tiêu hóa. Đặc tính làm ấm của tỏi giúp kích thích dạ dày hoạt động hiệu quả hơn, từ đó tạo điều kiện cho khí trong đường tiêu hóa dễ dàng thoát ra ngoài. Bạn có thể tận dụng lợi ích này bằng cách thêm tỏi vào các món ăn hàng ngày hoặc giã nhuyễn tỏi, đun lấy nước uống để tăng cường hiệu quả.
3. Uống nước gừng ấm
Gừng là một nguyên liệu dân gian quen thuộc, nổi tiếng với khả năng làm dịu dạ dày và giảm đầy hơi nhanh chóng. Để tận dụng lợi ích này, bạn có thể cắt vài lát gừng tươi, cho vào nước ấm và thưởng thức. Để dễ uống hơn, hãy thêm một chút mật ong. Thức uống này không chỉ kích thích tiêu hóa mà còn giúp giải phóng khí thừa trong bụng một cách hiệu quả.
4. Ăn lá tía tô hoặc bạc hà
Lá tía tô và bạc hà là hai loại thảo mộc có khả năng thư giãn cơ dạ dày, giúp làm giảm chướng bụng và hỗ trợ quá trình giải phóng khí. Bạn có thể sử dụng trực tiếp bằng cách nhai lá tươi hoặc pha trà để tận dụng tối đa công dụng của chúng.
5. Sử dụng hạt thì là hoặc thìa là giúp giảm đầy hơi
Cả hạt thì là và thìa là đều nổi tiếng với khả năng hỗ trợ tiêu hóa và giảm lượng khí trong đường ruột. Bạn có thể nhai một ít hạt sau bữa ăn hoặc pha trà. Để đạt hiệu quả giảm đầy hơi tốt nhất, hãy nhớ uống khi trà còn ấm.
6. Giấm táo pha loãng
Giấm táo có thể giúp tăng nhẹ độ acid trong dạ dày, hỗ trợ tiêu hóa thức ăn nhanh hơn và kích thích nhẹ nhu động ruột. Tuy nhiên, cần sử dụng rất cẩn trọng (khoảng 1 muỗng canh pha loãng trong một ly nước ấm) và chỉ dùng khi cần thiết, tránh lạm dụng vì có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày ở một số người có tiền sử về bệnh dạ dày.
7. Baking soda pha nước
Baking soda (natri bicarbonat) là chất kiềm, có thể trung hòa acid dạ dày, tạo ra khí CO2. Điều này có thể giúp giảm nhanh cảm giác đầy do acid nhưng lại làm tăng lượng khí trong dạ dày, có thể gây ợ hơi nhiều hơn. Sử dụng cần đúng liều lượng (ví dụ: 1/2 muỗng cà phê pha trong nước ấm) và không nên dùng thường xuyên, đặc biệt ở người có bệnh tim mạch hoặc vấn đề về huyết áp do hàm lượng natri cao.
8. Đi bộ nhẹ nhàng giúp dễ xì hơi
Đi bộ nhẹ nhàng sẽ làm nhu động ruột bị kích thích, co bóp giúp thức ăn và khí di chuyển trong lòng ruột. Từ đó, giúp tăng tuần hoàn máu đến ổ bụng, làm giãn các cơ trơn trong thành ruột, hỗ trợ khí bị kẹt thoát ra ngoài dễ hơn. Ngoài ra, đi bộ còn giúp giảm áp lực trong ổ bụng, cải thiện chức năng tiêu hóa tổng thể và làm dịu cảm giác chướng bụng, nặng bụng nhanh chóng.
Chỉ cần duy trì thói quen đi bộ nhẹ khoảng 10–15 phút sau bữa ăn hoặc khi cảm thấy đầy bụng, bạn sẽ thấy tình trạng khó chịu giảm rõ rệt mà không cần thuốc.
9. Tắm nước ấm giúp giãn cơ bụng và giúp khí thoát ra dễ dàng hơn
Tắm nước ấm là một cách đơn giản và hiệu quả để giảm đầy hơi và khó chịu ở bụng. Hơi ấm giúp thư giãn các cơ bụng, bao gồm cả các cơ trong đường tiêu hóa. Khi các cơ này được thư giãn, khí bị mắc kẹt sẽ dễ dàng di chuyển và thoát ra ngoài hơn, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Bạn có thể tắm vòi sen hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm. Để tăng thêm hiệu quả, bạn có thể thêm một ít muối Epsom vào bồn tắm, vì magiê trong muối Epsom cũng có thể giúp thư giãn cơ bắp.
10. Tập các bài tập yoga hỗ trợ xì hơi
Các bài tập vận động nhẹ không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn thúc đẩy nhu động ruột, hỗ trợ đẩy khí tích tụ ra ngoài hiệu quả hơn. Dưới đây là những động tác đơn giản bạn có thể thực hiện ngay tại nhà:
Bài tập tư thế Mèo – Bò
Bài tập tư thế Mèo – Bò nhằm để kéo giãn và nén các đoạn ruột, thúc đẩy quá trình di chuyển khí trong hệ tiêu hóa với cách thực hiện như sau:
- Bắt đầu bằng tư thế bò với tay dưới vai, gối dưới hông.
- Thở ra, cong lưng lên cao, cúi đầu xuống.
- Hít vào, thả lỏng bụng hướng xuống sàn, ưỡn ngực và ngẩng nhẹ đầu.
- Lặp lại luân phiên động tác trong 1 phút.
Bài tập vặn mình
Bài tập vặn mình giúp tăng lưu lượng máu và cải thiện tuần hoàn vùng bụng và rất hữu ích khi bị đầy hơi, chướng bụng. Cách thực hiện như sau:
- Ngồi trên thảm, chân duỗi thẳng, hai tay đặt hai bên.
- Kéo gối lên, nâng chân khỏi mặt đất, giữ thăng bằng trên xương cụt, hai tay chắp trước ngực.
- Giữ lưng thẳng, siết cơ bụng, vặn người sang trái, trở về giữa, rồi vặn sang phải.
- Thực hiện 2–3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần vặn.
Bài tập tư thế tam giác mở rộng
Bài tập tư thế tam giác mở rộng giúp kéo giãn nhẹ nhàng này giúp kích thích nhu động ruột, thúc đẩy giải phóng khí tích tụ bên trong. Cách thực hiện như sau:
- Đứng thẳng, bước chân trái ra sau 3–4 bước, xoay bàn chân trái 90 độ, ngực hướng sang trái.
- Vươn tay phải về phía trước, tay trái về sau, lòng bàn tay hướng xuống, chân thẳng.
- Gập người ở thắt lưng, đưa tay phải chạm sàn, giữ ngực mở rộng.
- Giữ tư thế 15 giây, sau đó đổi bên.
Bài tập tư thế Nhân Sư
Bài tập tư thế Nhân Sư giúp kéo giãn phần bụng và massage nhẹ nhàng các cơ quan tiêu hóa. Cách thực hiện như sau:
- Nằm sấp trên thảm, khuỷu tay gập, lòng bàn tay cạnh ngực.
- Siết cơ bụng, từ từ nâng thân trên lên, kéo dài cột sống, giữ cổ thẳng hàng với lưng.
- Giữ tư thế trong vài giây rồi hạ xuống. Thực hiện 5 lần.
Bài tập tư thế cún duỗi dài
Đây là bài tập với tư thế lý tưởng khi bạn cảm thấy bụng trướng sau bữa ăn lớn, giúp cơ thể và hệ tiêu hóa thư giãn sâu. Cách thực hiện như sau:
- Từ tư thế bò, bước tay về phía trước vài bước, chạm trán xuống sàn.
- Đẩy nhẹ hông ra sau, tay duỗi dài phía trước, lòng bàn tay úp xuống.
- Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút, hít thở sâu và chậm rãi.
Lưu ý khi áp dụng các phương pháp dân gian hỗ trợ xì hơi
Mặc dù các phương pháp dân gian thường an toàn và dễ thực hiện, bạn cần lưu ý một số điểm quan trọng để đảm bảo hiệu quả và tránh tác dụng phụ:
- Kiểm tra cơ địa và tình trạng sức khỏe: Nếu bạn có cơ địa nhạy cảm hoặc mắc các bệnh lý về đường tiêu hóa như viêm loét dạ dày, viêm ruột, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng. Ví dụ, việc sử dụng quá nhiều gừng hoặc tỏi có tính nóng có thể gây kích ứng dạ dày.
- Sử dụng nguyên liệu tươi, sạch: Luôn ưu tiên dùng các nguyên liệu có nguồn gốc rõ ràng, tươi sạch để tránh nhiễm khuẩn hoặc tiếp xúc với hóa chất bảo quản độc hại.
- Không lạm dụng phương pháp dân gian: Nếu tình trạng đầy hơi kéo dài, kèm theo các triệu chứng nghiêm trọng như đau bụng dữ dội, buồn nôn, hoặc nôn mửa, bạn cần đi khám bác sĩ ngay lập tức. Đây có thể là dấu hiệu của các bệnh lý tiềm ẩn cần được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
- Thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt: Song song với việc áp dụng các mẹo dân gian, hãy duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn nên ăn chậm, nhai kỹ, tránh ăn quá no và hạn chế các thực phẩm khó tiêu như đồ chiên rán, thức ăn nhiều đường và chất xơ khó tiêu.
Tổng kết
Trên đây là 10 cách xì hơi khi đầy bụng theo mẹo dân gian, đơn giản mà hiệu quả, có thể áp dụng ngay tại nhà. Những phương pháp này không chỉ giúp bạn giảm nhanh cảm giác chướng bụng, đầy hơi mà còn hỗ trợ điều hòa chức năng tiêu hóa một cách tự nhiên. Tuy nhiên, nếu tình trạng đầy bụng kéo dài, kèm theo các triệu chứng bất thường như đau quặn, tiêu chảy hoặc buồn nôn, Mediphar USA khuyên bạn nên đi khám để được chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời. Đừng quên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, vận động nhẹ nhàng sau bữa ăn để phòng ngừa đầy bụng tái phát.
Tham khảo các sản phẩm giúp cải thiện tình trạng đầy bụng, xì hơi:
Dược sĩ Phạm Cao Hà
Đã kiểm duyệt nội dung
Tôi là dược sĩ Phạm Cao Hà, hiện đang giữ vai trò cố vấn chuyên môn tại Công ty TNHH Mediphar USA. Với gần 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và quản lý chất lượng sản phẩm thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe, tôi cam kết cung cấp những thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng.
Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm mà tôi chia sẻ trên website medipharusa.com sẽ hỗ trợ Quý Đối Tác và Khách Hàng của công ty trong việc hiểu biết sâu sắc hơn về lĩnh vực dược phẩm và thực phẩm chức năng.
