7 Cách sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả, đánh tan mỡ thừa

Bài viết được tham vấn bởi dược sĩ Cao Văn Nấng

Hạt chia là loại thực phẩm nhỏ bé nhưng chứa đựng nguồn dinh dưỡng dồi dào. Nó đã trở thành “ngôi sao” trong các chế độ ăn kiêng giảm cân. Với hàm lượng chất xơ cao, protein dồi dào và các axit béo omega-3 có lợi, hạt chia không chỉ giúp bạn no lâu hơn mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân một cách tự nhiên và hiệu quả. Vậy làm thế nào để tận dụng tối đa lợi ích của hạt chia trong hành trình giảm cân? Cùng Mediphar USA khám phá 7 cách sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả dưới đây nhé!

Tại sao hạt chia lại hỗ trợ giảm cân?

Hạt chia là một nguồn dinh dưỡng quan trọng, chứa nhiều chất xơ, protein và chất béo omega-3 có lợi cho sức khỏe. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng hạt chia có thể giúp giảm cân hiệu quả nhờ các lý do sau:

Tăng cảm giác no: Chất xơ trong hạt chia hấp thụ nước, tạo thành gel trong dạ dày, giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

Tăng cường trao đổi chất: Protein trong hạt chia giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Điều hòa lượng đường trong máu: Hạt chia giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa các cơn đói bất chợt.

Cung cấp năng lượng: Axit béo omega-3 trong hạt chia cung cấp năng lượng bền vững, giúp bạn hoạt động tích cực hơn.

7 Cách sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả, đánh tan mỡ thừa

Pha hạt chia với nước

Vị nhạt tự nhiên của hạt chia giúp chúng hòa quyện hoàn hảo với mọi hương vị. Một trong những cách đơn giản nhất để tận dụng lợi ích giảm cân của hạt chia là pha chúng với nước. Khi ngâm trong nước, hạt chia nở ra tạo thành một hỗn hợp gel, giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn ngâm 1-2 thìa cafe hạt chia vào một ly nước lọc và để yên trong 15-20 phút cho hạt nở và phồng lên.

Bước 2: Sau khi hạt chia đã nở, bạn có thể thưởng thức trực tiếp như một món ăn nhẹ trước bữa chính. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng hạt chia đã ngâm này để thay thế nước uống hàng ngày. Hạt chia sẽ cung cấp cho bạn chất xơ, protein và nhiều chất dinh dưỡng khác.

Cách sử dụng hạt chia giảm cân với sữa chua

Sữa chua kết hợp với hạt chia là sự kết hợp tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng. Sữa chua cung cấp protein, canxi và probiotic, trong khi chia mang lại chất xơ, omega-3 và các vitamin quan trọng. Khi ăn kết hợp, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, giảm tình trạng thèm ăn vặt, cải thiện tiêu hóa và giảm mỡ bụng hiệu quả. 

Đây là một món ăn nhẹ đơn giản, có thể dùng cho mọi thành viên trong gia đình. Bạn nên bổ sung sữa chua và chia thường xuyên để có một vóc dáng thon gọn và sức khỏe tốt.

Cách thực hiện:

Bước 1: Lấy 1 hũ sữa chua không đường, thêm 1 muỗng canh hạt chia và 1 muỗng cafe mật ong (nếu muốn).

Bước 2: Đổ sữa chua ra chén, trộn đều với mật ong (nếu có).

Bước 3: Rắc hạt chia vào hỗn hợp, khuấy đều trong 1 phút và thưởng thức.

Ăn sữa chua kết hợp hạt chia mỗi ngày, vào bữa ăn phụ, sẽ giúp bạn no lâu, kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe đường ruột. Đây là món ăn nhẹ, đơn giản nhưng rất hiệu quả. Hãy thử áp dụng ngay để có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng đẹp.

Kết hợp hạt chia với sinh tố

Dùng hạt chia trong món sinh tố trái cây là một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân. Sinh tố hạt chia có thể là một món ăn phụ vào đầu giờ chiều, giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế việc ăn vặt hiệu quả. Hạt chia chứa rất nhiều chất xơ, kết hợp với các loại trái cây sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đổ nước hoặc sữa chua, sữa tươi không đường vào máy xay.

Bước 2: Cho các loại trái cây bạn yêu thích vào máy xay.

Bước 3: Thêm hạt chia vào và xay đều trong 1 phút để nghiền nhỏ hạt.

Bước 4: Cuối cùng, thêm một ít mật ong và đá viên, xay thêm 5 giây là có thể thưởng thức.

Sinh tố trái cây với hạt chia sẽ cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp bạn cảm thấy no lâu và hỗ trợ quá trình giảm cân một cách tự nhiên.

Sử dụng hạt chia nấu cháo, súp

Hạt chia chứa nhiều chất xơ, protein, omega-3 và các vitamin, khoáng chất. Khi sử dụng hạt chia như một gia vị trong món soup, bạn không chỉ tạo được hương vị riêng mà còn tăng cường giá trị dinh dưỡng của bữa ăn. Điều này không chỉ hỗ trợ quá trình giảm cân mà còn đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Cách thực hiện:

Bước 1: Chuẩn bị các nguyên liệu và nấu súp như thường.

Bước 2: 5 Phút trước khi tắt bếp, cho hạt chia vào súp.

Bước 3: Để hạt chia nở ra, sau đó có thể thưởng thức.

Cách sử dụng hạt chia giảm cân với nước chanh

Nước chanh và hạt chia được xem là cách uống hạt chia hiệu quả nhất để giúp giảm cân. Đây là một thức uống dễ làm, vừa có thể đốt cháy calo, vừa ngăn ngừa việc ăn quá nhiều trong suốt ngày. Nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến cáo bạn nên thử áp dụng cách uống này để đạt được kết quả giảm cân mong muốn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Chuẩn bị 1 thìa hạt chia, nước ấm, và nửa quả chanh.

Bước 2: Ngâm 1 thìa cà phê hạt chia trong nước ấm khoảng 30 phút để chúng nở ra hoàn toàn.

Bước 3: Lấy một lượng nước ấm vừa đủ, vắt nửa quả chanh và thêm 1/2 thìa mật ong vào, sau đó cho hạt chia đã ngâm vào.

Bước 4: Thưởng thức thức uống này vào bữa sáng của bạn.

>>>Xem thêm: Công thức nước ép giảm cân 7 ngày

Uống sữa kèm hạt chia

Sữa tươi không đường cung cấp nguồn protein, canxi và vitamin tốt cho sức khỏe. Khi kết hợp với hạt chia, bạn sẽ nhận được một loại thức uống đầy đủ dinh dưỡng, giúp làm no lâu, tăng cường đốt cháy chất béo và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hạt chia chứa chất xơ soluble, omega-3, protein và nhiều khoáng chất thiết yếu khác rất tốt cho quá trình giảm cân.

Cách thực hiện:

Bước 1: Chuẩn bị 1 ly sữa tươi không đường, 1 thìa cà phê hạt chia.

Bước 2: Khuấy đều hỗn hợp và để nguội khoảng 15 – 20 phút để hạt chia nở ra.

Bước 3: Thưởng thức ngay để có thể cảm nhận được sự no lâu và đầy đủ dinh dưỡng.

Cách sử dụng hạt chia giảm cân với salad

Salad với hạt chia là một sự kết hợp hoàn hảo để cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể vào lúc bắt đầu ngày mới. Hạt chia chứa hàm lượng chất xơ, protein và omega-3 rất tốt cho quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu và ít muốn ăn vặt.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn chuẩn bị những loại trái cây và hạt tùy theo sở thích, sơ chế và cho vào một cái chén.

Bước 2: Rắc một lượng hạt chia vừa đủ lên trên.

Bước 3: Thưởng thức và cảm nhận hương vị tuyệt vời của món salad trái cây kết hợp cùng hạt chia.

Với 7 cách sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả như Mediphar USA chia sẻ ở trên, bạn có thể dễ dàng bổ sung loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày. Hãy kiên trì áp dụng và bạn sẽ sớm nhận thấy hiệu quả giảm cân, đánh tan mỡ thừa rõ rệt. Chúc bạn thành công!