Uống gì bổ mắt? Gợi ý các loại đồ uống và dưỡng chất tốt cho thị lực

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, thói quen thức khuya, làm việc trong môi trường điều hòa hoặc thiếu nước có thể khiến mắt dễ khô, mỏi, nhìn mờ và kém tập trung. Bên cạnh việc nghỉ mắt đúng cách, bổ sung dinh dưỡng qua chế độ ăn uống cũng là yếu tố quan trọng giúp nuôi dưỡng võng mạc, bảo vệ điểm vàng và duy trì thị lực lâu dài. Vậy uống gì bổ mắt? Bài viết dưới đây Mediphar USA sẽ gợi ý các loại đồ uống giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tốt cho mắt, dễ bổ sung vào thực đơn hằng ngày.

Uống gì bổ mắt để hỗ trợ giảm khô mắt và mỏi mắt

Những dưỡng chất cần thiết cho một đôi mắt khỏe mạnh

Trước khi tìm hiểu uống gì bổ mắt, bạn nên biết mắt cần những nhóm dưỡng chất nào. Một số dưỡng chất thường được nhắc đến trong chăm sóc mắt gồm:

Vitamin A và beta-carotene: Hỗ trợ chức năng thị giác, đặc biệt liên quan đến khả năng nhìn trong điều kiện ánh sáng yếu. Thiếu vitamin A có thể khiến mắt khô, nhìn kém lúc chạng vạng hoặc dễ mỏi hơn.
Lutein và zeaxanthin: Là hai carotenoid tập trung nhiều ở điểm vàng của võng mạc, có vai trò hỗ trợ lọc ánh sáng xanh và bảo vệ tế bào mắt trước tác động oxy hóa.
Omega-3, đặc biệt là DHA: Là thành phần quan trọng của võng mạc, đồng thời có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng khô mắt ở một số người.
Vitamin C, vitamin E: Đây là các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào mắt trước tác động của gốc tự do từ ánh nắng, tuổi tác và môi trường.
Kẽm: Góp phần vận chuyển vitamin A từ gan đến võng mạc, hỗ trợ duy trì chức năng thị giác bình thường.

Ngoài việc bổ sung dưỡng chất từ bên trong, một số trường hợp khô mắt, mỏi mắt do làm việc lâu với máy tính hoặc tiếp xúc nhiều với môi trường điều hòa có thể cần thêm giải pháp hỗ trợ tại chỗ. Bạn có thể tham khảo thêm bài viết 9 loại thuốc nhỏ mắt Nhật Bản tốt đang có mặt trên thị trường để hiểu rõ hơn về các sản phẩm nhỏ mắt phổ biến và cách lựa chọn phù hợp với nhu cầu sử dụng.

Uống gì bổ mắt? Gợi ý 12 loại đồ uống tốt cho mắt

Bên cạnh chế độ ăn uống hằng ngày, một số loại đồ uống từ rau củ, trái cây, sữa hoặc sản phẩm bổ sung cũng có thể hỗ trợ cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa tốt cho mắt. Vậy uống gì bổ mắt, giúp mắt đỡ khô mỏi và duy trì thị lực tốt hơn? Dưới đây là những lựa chọn dễ bổ sung vào thực đơn hằng ngày.

Các loại đồ uống tốt cho mắt giúp bổ sung vitamin và chất chống oxy hóa

1. Nước lọc

Nước lọc là lựa chọn đơn giản nhưng rất quan trọng khi nhắc đến uống gì bổ mắt. Khi cơ thể thiếu nước, mắt có thể dễ bị khô, cộm, mỏi hoặc khó chịu, nhất là với người làm việc lâu trong phòng máy lạnh.

Bạn nên duy trì thói quen uống nước đều trong ngày, không đợi quá khát mới uống. Người thường xuyên dùng máy tính, học online hoặc lái xe lâu càng nên chú ý bổ sung nước đầy đủ để hỗ trợ độ ẩm tự nhiên cho mắt.

Với người thường xuyên làm việc văn phòng, học online, thiết kế, lập trình hoặc dùng điện thoại nhiều, chỉ bổ sung đồ uống tốt cho mắt là chưa đủ. Bạn cũng nên kết hợp nghỉ mắt đúng cách, điều chỉnh ánh sáng màn hình và duy trì khoảng cách nhìn phù hợp. Tham khảo thêm 7 cách bảo vệ mắt khi làm việc với máy tính để hạn chế tình trạng khô mắt, mỏi mắt và nhìn mờ do sử dụng thiết bị điện tử kéo dài.

2. Nước ép cà rốt

Cà rốt giàu beta-carotene, tiền chất của vitamin A, thường được nhắc đến trong các thực phẩm tốt cho mắt. Nước ép cà rốt có thể là lựa chọn phù hợp cho người muốn bổ sung dưỡng chất hỗ trợ thị lực thông qua chế độ ăn uống.

Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước ép cà rốt mỗi ngày. Bạn có thể dùng xen kẽ với các loại rau củ khác để tránh dư thừa và giúp chế độ dinh dưỡng cân bằng hơn.

3. Nước ép cam, bưởi hoặc chanh

Các loại trái cây họ cam quýt giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa cần thiết cho cơ thể. Vitamin C hỗ trợ bảo vệ tế bào trước stress oxy hóa, đồng thời góp phần duy trì sức khỏe mạch máu nhỏ, bao gồm cả các mạch máu nuôi dưỡng mắt.

Người bị đau dạ dày hoặc trào ngược nên hạn chế uống nước ép quá chua khi bụng đói. Tốt nhất nên uống sau bữa ăn hoặc pha loãng nếu cần.

4. Sinh tố bơ

Bơ chứa vitamin E, lutein, zeaxanthin và chất béo tốt, có thể hỗ trợ hấp thu các dưỡng chất tan trong dầu như vitamin A, vitamin E. Sinh tố bơ là lựa chọn phù hợp cho người cần bổ sung năng lượng và dưỡng chất lành mạnh.

Khi dùng sinh tố bơ, nên hạn chế cho quá nhiều sữa đặc hoặc đường để tránh tăng lượng calo không cần thiết.

5. Sinh tố rau lá xanh

Rau bina, cải bó xôi, cải xoăn và các loại rau lá xanh đậm là nguồn cung cấp lutein, zeaxanthin, vitamin C và nhiều chất chống oxy hóa khác. Bạn có thể kết hợp rau xanh với chuối, táo, sữa chua không đường hoặc hạt chia để làm sinh tố dễ uống hơn.

Đây là nhóm đồ uống phù hợp với người thường xuyên mỏi mắt do làm việc máy tính, nhưng vẫn cần kết hợp nghỉ mắt đúng cách.

Bổ sung sinh tố rau xanh và nước ép trái cây hỗ trợ chăm sóc thị lực

6. Nước ép cà chua

Cà chua chứa lycopene, vitamin C và một lượng beta-carotene nhất định. Đây là loại nước ép dễ uống, có thể đưa vào thực đơn chăm sóc sức khỏe hằng ngày.

Nên ưu tiên cà chua tươi, đảm bảo vệ sinh và không thêm quá nhiều đường. Người có bệnh lý dạ dày nên cân nhắc lượng dùng phù hợp.

7. Sữa

Sữa cung cấp vitamin A, vitamin D, protein và nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Với trẻ em, người lớn tuổi hoặc người ăn uống kém đa dạng, sữa có thể góp phần bổ sung dinh dưỡng tổng thể, gián tiếp hỗ trợ sức khỏe mắt.

Tùy độ tuổi và tình trạng sức khỏe, bạn có thể chọn sữa tươi, sữa ít đường, sữa không đường hoặc các sản phẩm sữa phù hợp với nhu cầu cá nhân.

8. Sữa hạt

Sữa hạnh nhân, sữa óc chó, sữa đậu nành hoặc các loại sữa hạt khác có thể cung cấp vitamin E, chất béo tốt và một số khoáng chất. Đây là lựa chọn phù hợp cho người muốn thay đổi khẩu vị hoặc hạn chế sữa động vật.

Khi chọn sữa hạt đóng hộp, nên ưu tiên loại ít đường, không quá nhiều phụ gia và dùng với lượng vừa phải.

9. Trà xanh

Trà xanh chứa polyphenol, nhóm chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe tổng thể. Uống trà xanh với lượng vừa phải có thể hỗ trợ cơ thể chống lại tác động của gốc tự do.

Không nên uống trà xanh quá đặc, uống sát giờ ngủ hoặc uống khi bụng đói vì có thể gây khó chịu dạ dày, hồi hộp hoặc mất ngủ ở một số người nhạy cảm với caffeine.

10. Nước ép đu đủ

Đu đủ chứa beta-carotene, vitamin C và nhiều chất chống oxy hóa. Đây là loại trái cây dễ ăn, dễ chế biến thành nước ép hoặc sinh tố, phù hợp để bổ sung vào thực đơn chăm sóc mắt.

Người có đường huyết cao nên kiểm soát lượng dùng và không thêm đường khi chế biến.

11. Nước ép bí đỏ

Bí đỏ giàu beta-carotene, có thể hỗ trợ bổ sung tiền chất vitamin A cho cơ thể. Ngoài nấu canh hoặc cháo, bí đỏ cũng có thể dùng làm sữa bí đỏ hoặc sinh tố bí đỏ. Tuy nhiên, không nên lạm dụng quá nhiều vì chế độ ăn đa dạng vẫn quan trọng hơn việc dùng lặp lại một loại thực phẩm.

Bên cạnh các loại đồ uống như nước ép cà rốt, sinh tố rau xanh, sữa hạt hay nước ép trái cây, chế độ ăn hằng ngày cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thị lực. Để xây dựng thực đơn chăm sóc mắt đầy đủ hơn, bạn có thể xem thêm bài viết 11 loại thực phẩm tốt cho mắt hỗ trợ cải thiện thị lực với các nhóm thực phẩm giàu vitamin A, lutein, zeaxanthin, omega-3 và chất chống oxy hóa.

12. Viên uống bổ mắt

Ngoài thực phẩm và đồ uống tự nhiên, một số người có thể cân nhắc dùng viên uống bổ mắt chứa lutein, zeaxanthin, vitamin A, vitamin C, vitamin E, kẽm, DHA hoặc dầu gấc. Viên uống bổ mắt có thể phù hợp với người thường xuyên làm việc máy tính, người lớn tuổi, người ăn uống thiếu đa dạng hoặc người có nhu cầu chăm sóc mắt từ bên trong. Tuy nhiên, cần dùng đúng hướng dẫn, không tự ý uống nhiều sản phẩm cùng lúc để tránh trùng lặp thành phần, đặc biệt là vitamin A.

Ngoài các loại đồ uống và thực phẩm giàu dưỡng chất, người thường xuyên bị khô mắt, mỏi mắt, nhìn mờ hoặc cần chăm sóc thị lực từ bên trong có thể tham khảo thêm Viên dầu cá Omega 3 Fish Oil Mediphar USA.

Viên dầu cá Omega 3 Fish Oil hỗ trợ cải thiện thị lực và bổ sung DHA EPA

Sản phẩm bổ sung Omega 3 với EPA, DHA kết hợp cùng vitamin A, vitamin E và Coenzyme Q10, giúp bổ sung chất chống oxy hóa, hỗ trợ cải thiện thị lực, đồng thời hỗ trợ giảm cholesterol và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Omega 3 Fish Oil phù hợp với người thường xuyên làm việc trước màn hình, người có dấu hiệu mỏi mắt, khô mắt, thị lực suy giảm hoặc người cần bổ sung dưỡng chất tốt cho mắt và tim mạch.

Sản phẩm nên được sử dụng theo đúng hướng dẫn, uống trong bữa ăn hoặc sau ăn để hỗ trợ hấp thu tốt hơn; không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm. Đây là thực phẩm bảo vệ sức khỏe, không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

>>> Xem thêm thông tin sản phẩm: Tại đây

Các loại đồ uống không tốt cho thị lực

Bên cạnh việc tìm hiểu uống gì bổ mắt, bạn cũng nên hạn chế các loại đồ uống có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe tổng thể và gián tiếp làm mắt dễ mệt hơn.

Nước ngọt có gas và đồ uống nhiều đường có thể làm tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa nếu dùng thường xuyên. Khi sức khỏe chuyển hóa bị ảnh hưởng, mắt cũng có thể chịu tác động lâu dài, đặc biệt ở người có nguy cơ đường huyết cao.
Rượu bia có thể gây mất nước, làm cơ thể mệt mỏi và khiến mắt dễ khô, đỏ hoặc khó chịu sau khi sử dụng.
Cà phê hoặc trà quá đặc nếu uống nhiều có thể gây mất ngủ, hồi hộp hoặc làm cơ thể thiếu nước tương đối. Khi ngủ không đủ, mắt thường dễ nhức, mỏi và kém tập trung hơn.
Đồ uống năng lượng thường chứa caffeine, đường và các chất kích thích khác. Dùng thường xuyên có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, tim mạch và sức khỏe tổng thể.

Lời kết

Bổ sung các loại đồ uống giàu vitamin A, beta-carotene, lutein, zeaxanthin, vitamin C, vitamin E và omega-3 là cách đơn giản giúp chăm sóc đôi mắt từ bên trong. Bạn có thể ưu tiên nước lọc, nước ép rau củ quả, sinh tố rau xanh, sữa, sữa hạt hoặc các sản phẩm hỗ trợ bổ mắt phù hợp nếu chế độ ăn uống hằng ngày chưa đáp ứng đủ nhu cầu dưỡng chất.

Tuy nhiên, đồ uống hay viên uống bổ mắt chỉ đóng vai trò hỗ trợ, không thể thay thế cho chế độ sinh hoạt lành mạnh hoặc điều trị các bệnh lý về mắt. Để duy trì đôi mắt khỏe mạnh lâu dài, cần kết hợp ăn uống đa dạng, ngủ đủ giấc, nghỉ mắt hợp lý, hạn chế nhìn màn hình quá lâu và khám mắt khi có dấu hiệu bất thường như nhìn mờ kéo dài, đau mắt, đỏ mắt hoặc giảm thị lực rõ rệt.