Danh mục sản phẩm
Sắc đẹp
Hệ tiêu hoá
Vitamin & khoáng chất
Xương khớp
Tuần hoàn & Tim mạch
Ho – Long đờm
Gan – Mật
Nội tiết – Sinh lý
Vật tư y tế
5 cách tự nhiên chống mất ngủ có thể thực hiện nhanh ngay tại nhà nhưng lại mang đến hiệu quả tức thì dưới đây đã được kiểm chứng qua rất nhiều người. Nếu bạn cũng đang mắc phải chứng mất ngủ, còn chần chừ gì nữa mà hãy tham khảo để áp dụng tức thì đi nào!
5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả gấp 10 lần thuốc
Thực hành thiền
Thiền không thuộc về bất kỳ tôn giáo nào và cũng có rất nhiều trường phái khác nhau. Nhưng trong đó, thiền chánh niệm là phương pháp được cho là hiệu quả nhất trong việc chữa trị mất ngủ.
Thiền chánh niệm là bạn sẽ thực hành thở chậm, đều đặn trong khi ngồi yên lặng. Trong quá trình này, hãy quan sát hơi thở, cơ thể, suy nghĩ, cảm giác của mình trong từng phút giây và giữ tâm luôn định, không nên để chi phối bởi bất cứ việc gì.
Người thường xuyên thực hành thiền chánh niệm sẽ có rất nhiều lợi ích sức khỏe, thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Đồng thời nó còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và tăng cường khả năng miễn dịch.
Không có bất kỳ quy định về thời gian nào khi bạn hành thiền. Nếu không có thời gian, mỗi ngày trước khi ngủ chỉ cần dành ra khoảng 15 – 20 phút để thiền. Hoặc bạn có thể thiền vào buổi sáng sớm khi thức dậy cũng rất tốt cho sức khỏe cho cả ngày dài.
Ngoài việc chữa chứng mất ngủ, thiền chánh niệm còn có khả năng loại bỏ những cơn giận, rối loạn cảm xúc nếu bạn kiên trì tập luyện.
Xem thêm => Rối loạn tiêu hóa kem theo nguyên nhân dấu hiệu và cách phòng tránh
Tập yoga hay những bài thể dục nhẹ
Ngoài thiền thì rất nhiều chuyên gia cũng khuyên rằng Yoga sẽ rất có ích cho những người thường xuyên bị mất ngủ. Bởi theo nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có ảnh hưởng tích cực đến chất lượng giấc ngủ, làm giảm căng thẳng, cải thiện chức năng thể chất và tăng cường tập trung tinh thần.
Nếu thiền là tập trung 100% vào hơi thở thì Yoga thiên về những chuyển động chậm, nhưng vẫn đảm bảo bạn hiện diện và chuyên tâm tuyệt đối vào động tác thực hiện.
Không cần phải tập những động tác quá khó khi bạn vừa mới bắt đầu. Chỉ cần cố gắng dành ra vài buổi trong tuần tuần với ít nhất 20 phút tự luyện tập hàng ngày trước khi đi ngủ, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn nhiều.
Lưu ý rằng không nên thử những tư thế không phù hợp với bạn, đừng ép buộc bản thân vì có thể dẫn đến thương tích. Chỉ cần làm những gì cơ thể bạn cảm giác dễ chịu thì đó chính là điều tốt nhất, không cần phải giống với bất kỳ một ai vì cơ địa mỗi người là khác nhau.
Bên cạnh Yoga thì tập thể dục nhẹ nhàng tại nhà khoảng 20 phút cũng giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Khi bạn có một cơ thể khỏe mạnh thì hiển nhiên cũng sẽ cải thiện tâm trạng tốt lên hơn.
Từ đó, quá trình trao đổi chất cung cấp năng lượng được thúc đẩy tốt hơn, hỗ trợ giảm cân và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon.
Theo một nghiên cứu năm từ 2015 chỉ ra rằng, những người dành thời gian tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi. Đồng thời các triệu chứng trầm cảm và lo lắng cũng tự nhiên biến mất dần.
Tìm thời gian trong ngày phù hợp nhất với tình trạng thể chất cũng như nhu cầu của bản thân để giấc ngủ có được những tác động tích cực nhất.
Hãy xem xét tình trạng của cơ thể của bạn và tập thể dục cho phù hợp như tăng cường sức mạnh hay thể dục nhịp điệu cũng là những ý tưởng hay.
Lưu ý các động tác khi tập sao cho phù hợp với cơ thể để tránh những chấn thương thể chất không mong muốn.
Xem thêm => Bệnh đường tiêu hóa do rượu bia và xử lý nhanh tránh biến chứng nguy hiểm
Xoa bóp
Xoa bóp nghe có vẻ đơn giản nhưng đây lại là liệu pháp có lợi cho những người bị chứng mất ngủ.
Nó sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ và rối loạn chức năng của hệ thần kinh, từ đó làm giảm cảm giác đau đớn, lo lắng và trầm cảm.
Không nhất thiết phải tìm đến các spa hay tiệm massage chuyên nghiệp. Thay vào đó, bạn có thể tự nghiên cứu các kỹ thuật massage hoặc nhờ những người thân làm giúp mình.
Khi thực hiện các thao tác xoa bóp, hãy cho phép tâm trí của bạn chỉ tập trung vào cảm giác. Kiểm soát không để cho tâm trí “đi lang thang”.
Đốt tinh dầu oải hương hay nến thơm
Không phải bỗng dưng mà hoa oải hương được sử dụng rất nhiều để chế tạo ra tinh dầu, nước hoa hay các loại nến thơm. Bởi chúng có thể cải thiện tâm trạng, giảm đau và thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn hẳn.
Điều này đã được chứng thực rõ ràng ở những người bị trầm cảm. Khi nhóm người này hít được tinh dầu hoa oải hương cùng với việc sử dụng thuốc chống trầm cảm thì mức độ lo lắng giảm xuống, ngủ ngon cũng ngon giấc hơn.
Đối với những ai khó ngủ, hãy thử thêm tinh dầu oải hương vào máy khuếch tán hoặc xịt trực tiếp lên gối. Bên cạnh đó, pha trà hoa oải hương cũng là một lựa chọn không tệ.
Xem thêm => Đau nhức khớp gối là gì kèm theo nguyên nhân và cách chữa trị
Thay đổi chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý
Đừng nghĩ rằng việc ăn uống không có bất kỳ mối liên hệ nào tới chất lượng giấc ngủ. Khi bạn ăn uống không khoa học như lạm dụng những chất kích thích như cafe, rượu, bia, thuốc lá thì đây chính là kẻ thù của căn bệnh mất ngủ.
Đặc biệt, chất cồn và cafein được khuyến cáo là nên tuyệt đối tránh xa vào buổi tối, nếu muốn có được một sức khỏe tốt và giấc ngủ ngon.
Ngoài ra, thường xuyên ăn các chất béo như bơ, các món chiên xào, bánh kem ngọt, ….. sẽ khiến cơn mất ngủ diễn ra thường xuyên hơn.
Vậy nên, cần thiết để thay đổi thực đơn dinh dưỡng hằng ngày bằng cách tăng cường kết hợp các chất vitamin nhóm B như gạo lứt, thịt, cá, gà, sữa, trứng…. cùng với rau xanh để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
LỜI KẾT
Hãy thử qua 5 cách tự nhiên chống mất ngủ như trong bài viết trên trước khi bạn cần phải tìm đến thuốc và bác sĩ. Hãy dành sự quan tâm tối đa cho giấc ngủ hằng ngày bởi bạn không biết được nó đóng vai trò quan trọng như thế nào đối với sức khỏe tổng thể và tuổi thọ đâu.
Liên hệ với chúng tôi theo
Hotline: 0903.893.866
Email: medipharusa2018@gmail.com
Địa chỉ: 93 Đất Thánh, Phường 06, Quận Tân Bình, TPHCM
Website: https://medipharusa.com/
Fanpage: https://www.facebook.com/MDPPharmaceuticalCompany
Youtube: https://www.youtube.com/@medipharusa3250
Dược sĩ Phạm Cao Hà
Đã kiểm duyệt nội dung
Tôi là dược sĩ Phạm Cao Hà, hiện đang giữ vai trò cố vấn chuyên môn tại Công ty TNHH Mediphar USA. Với gần 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và quản lý chất lượng sản phẩm thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe, tôi cam kết cung cấp những thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng.
Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm mà tôi chia sẻ trên website medipharusa.com sẽ hỗ trợ Quý Đối Tác và Khách Hàng của công ty trong việc hiểu biết sâu sắc hơn về lĩnh vực dược phẩm và thực phẩm chức năng.
