Gợi ý 10 cách giảm mỏi mắt hiệu quả tại nhà

Việc sử dụng các thiết bị như máy tính, điện thoại cũng như tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và khói bụi có thể làm đôi mắt chúng ta trở nên khô và mỏi mắt. Tuy nhiên, vấn đề này có thể được khắc phục hiệu quả chỉ với một vài mẹo nhỏ dễ dàng áp dụng tại nhà.

Trong bài viết dưới đây, Dược sĩ Phạm Cao Hà – Cố vấn chuyên môn tại Mediphar USA sẽ chia sẻ đến bạn 10 cách giảm mỏi mắt hiệu quả tại nhà.

Gợi ý 10 cách giảm mỏi mắt hiệu quả tại nhà

Mỏi mắt là tình trạng phổ biến khi mắt phải làm việc quá sức mà không được nghỉ ngơi đầy đủ. Điều này gây ra cảm giác khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, bạn không cần quá lo lắng vì có nhiều cách đơn giản giúp cải thiện hiệu quả tình trạng này [1].

Massage mắt

Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ cho biết một trong những nguyên nhân chính gây khô mắt là do giảm tiết nước mắt hoặc nước mắt bốc hơi nhanh. Massage kích thích tuyến meibomian được khuyến khích để cải thiện tình trạng này.

Ngoài ra, massage quanh mắt còn giúp thư giãn cơ mắt, giảm mỏi mắt và tăng lưu thông máu, tốt cho sức khỏe đôi mắt.

Bạn có thể thực hiện bài tập massage mắt sau đây mỗi ngày để chăm sóc đôi mắt tốt hơn:

• Bước 1: Trước tiên, hãy rửa tay sạch sẽ để ngăn vi khuẩn xâm nhập vào mắt.
• Bước 2: Tiếp theo, sử dụng khăn mặt ấm chườm lên mắt để làm ấm khu vực này.
• Bước 3: Dùng ngón trỏ hoặc ngón giữa nhẹ nhàng massage mí mắt theo chuyển động tròn trong khoảng 30 giây. Bạn có thể lặp lại động tác này nhiều lần.
• Bước 4: Tiếp tục massage vùng giữa lông mày và mí mắt theo chuyển động tròn để tạo sự thư giãn.
• Bước 5: Cuối cùng, massage thái dương theo chuyển động tròn, giúp thư giãn cơ mắt và cải thiện lưu thông máu. [2]

>>> Tìm hiểu thêm cách massage mắt giảm cận thị

Làm việc và học tập trong điều kiện ánh sáng đầy đủ

Ánh sáng quá mờ hoặc quá chói đều có thể gây mỏi mắt và làm giảm hiệu suất làm việc [3]. Để bảo vệ đôi mắt, bạn nên:

• Điều chỉnh độ sáng màn hình của các thiết bị sao cho phù hợp, tránh quá sáng hoặc quá tối.
• Hạn chế ánh sáng bên ngoài bằng cách sử dụng rèm che hoặc điều chỉnh nguồn sáng sao cho không gây chói mắt.
• Thay thế đèn quá chói bằng đèn LED có ánh sáng dịu nhẹ hơn để giảm căng thẳng cho mắt.
• Nếu làm việc ngoài trời, hãy đeo kính râm để bảo vệ mắt khỏi tia UV và ánh sáng mạnh.

Chườm ấm

Sau một ngày làm việc căng thẳng, bạn có thể sử dụng khăn ấm chườm lên vùng mắt để cung cấp độ ẩm, giảm đau và mỏi mắt, tăng cường lưu thông máu và thư giãn cơ mắt [4]. Để chườm ấm cho mắt, bạn chỉ cần chuẩn bị một số vật dụng cơ bản như một chiếc bát sạch, khăn mềm và nước ấm và thực hiện như sau:

• Đổ nước ấm vào bát (kiểm tra nhiệt độ để đảm bảo an toàn cho da).
• Nhúng khăn vào nước ấm cho đến khi khăn thấm đều nước.
• Lấy khăn ra và vắt nhẹ để loại bỏ nước thừa.
• Gấp khăn sao cho vừa vặn với vùng mắt.
• Nhẹ nhàng đặt khăn lên mắt và thư giãn trong 5 – 10 phút.

Bạn có thể chườm ấm nhiều lần cho đôi mắt trong ngày nếu cần. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng chườm ấm quá thường xuyên có thể làm khô vùng da quanh mắt, vì vậy nên kết hợp với kem dưỡng ẩm để bảo vệ làn da.

Tắm nắng cho mắt mỗi ngày

Tắm nắng là một phương pháp tự nhiên giúp khởi đầu ngày mới đầy năng lượng và hỗ trợ sức khỏe thị giác. Theo nghiên cứu của Viện Hàn lâm Nhãn khoa Hoa Kỳ (AAO), ánh sáng tự nhiên giúp võng mạc giải phóng dopamine – một hormone quan trọng giúp mắt phát triển khỏe mạnh và có thể ngăn ngừa cận thị, đặc biệt ở trẻ nhỏ [5]. Với phương pháp này, bạn có thể thực hiện như sau:

• Đứng trước cửa sổ hoặc ở nơi có ánh sáng mặt trời buổi sáng sớm.
• Nhắm mắt lại, thư giãn và để ánh sáng mặt trời nhẹ nhàng sưởi ấm đôi mắt trong khoảng 5 – 10 phút.

Lưu ý: Khi tắm nắng cho mắt, không nên đeo kính râm, kính cận hay kính áp tròng để ánh sáng có thể tác động trực tiếp lên mắt một cách tự nhiên nhất.

Giữ khoảng cách giữa mắt với các thiết bị điện tử

Bạn có thể thay đổi vị trí của máy tính, điện thoại hoặc các thiết bị điện tử để giúp giảm bớt sự khó chịu và mệt mỏi ở mắt [6]. Với máy tính hoặc laptop:

• Khi sử dụng nên đặt màn hình thẳng trước mặt bạn, không lệch sang bên trái hay phải.
• Theo nghiên cứu của AAO, vị trí màn hình nên cách mắt từ 45-70cm, khoảng 25 inch (khoảng bằng chiều dài cánh tay).
• Duy trì khoảng cách và tư thế sử dụng máy đúng sẽ giúp mắt và cột sống khỏe mạnh.

Với điện thoại, bạn nên duy trì khoảng cách cách xa mắt từ 41 đến 46cm.

Thực hiện quy tắc 20-20-20

Quy tắc 20-20-20 là một phương pháp được Hiệp hội nhãn khoa Hoa Kỳ (AOA) [8] khuyến nghị giúp giảm mỏi mắt hiệu quả. Cứ sau 20 phút nhìn màn hình, bạn hãy nhìn xa khoảng 6m và đếm chậm đến 20 giây (vì mắt cần có thời gian ít nhất 20 giây để thư giãn hoàn toàn) [7]. Sau mỗi 2 giờ sử dụng thiết bị điện tử, hãy nghỉ ngơi 20 phút và vận động nhẹ nhàng trước khi tiếp tục làm việc.

Đắp túi trà lên vùng mắt

Trong trà xanh và trà đen có chứa caffeine – một hợp chất được biết đến với khả năng co các mạch máu để hỗ trợ giảm sưng mắt. Ngoài ra, trong trà còn có chứa một nhóm chất chống oxy hóa là polyphenol và tannin cho khả năng chống viêm tự nhiên để làm dịu các vùng da bị kích ứng. Do đó, việc đắp túi trà lên mắt có thể giúp cải thiện đáng kể tình trạng sưng tấy, bọng mắt, đặc biệt là khi mắt mỏi mệt. [8]

Ngoài ra, theo một nghiên cứu tại Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) [10] đã chỉ ra caffeine bôi ngoài da giúp giảm sưng phù và bọng dưới mắt do tác dụng co mạch.

Sau khi pha trà thông thường, bạn có thể để các túi trà vào hộp sạch và cho vào tủ lạnh. Khi chúng đã nguội, hãy đắp lên mí mắt để làm dịu và giảm sưng. Đừng quên rửa tay sạch trước khi đắp và tránh để trà rơi vào mắt.

Thực hiện một số bài tập cho mắt tại nhà

Các bài tập mắt dưới đây có thể tập trung vào việc tăng cường khả năng điều chỉnh của mắt giữa việc nhìn xa và nhìn gần. Khi mắt có khả năng chuyển đổi linh hoạt giữa các khoảng cách, tình trạng mỏi mắt sẽ ít xuất hiện hơn. [10]

• Đảo mắt vòng tròn: Đảo mắt vòng tròn từ phải sang trái và từ trái sang phải giúp giải phóng căng thẳng ở các cơ hướng mắt. Tiếp theo, bạn đảo mắt nhẹ nhàng theo một hướng rồi đảo ngược lại. Thực hiện 3 đến 5 lần liên tiếp mỗi giờ để cảm nhận được hiệu quả rõ rệt.
• Chớp mắt và ngáp: Nếu mắt bị mỏi do nhìn lâu vào thiết bị điện tử, việc chớp mắt và ngáp có thể giúp mắt tiết ra nước mắt để duy trì độ ẩm cần thiết. Chớp mắt nhanh nhiều lần cũng có thể giúp dàn đều nước mắt trên mắt, từ đây giảm cảm giác đau nhức.
• Chuyển động mắt dọc và ngang: Nhắm mắt lại, sau đó từ từ “nhìn” lên trần nhà, sau đó nhìn xuống sàn nhà. Tiếp theo, bạn hãy nhắm mắt, “nhìn” sang trái, rồi sang phải. Lặp lại 3 lần, mỗi giờ một lần.

Xem xét việc sử dụng nước mắt nhân tạo

Việc tập trung cao độ, đặc biệt khi nhìn vào màn hình có thể khiến tần suất chớp mắt giảm đi đáng kể. Khi chớp mắt ít hơn, mắt bạn có thể bị khô và kích ứng.

Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ (AAO) khuyến nghị nên dùng nước mắt nhân tạo để làm dịu và giữ ẩm cho mắt, đặc biệt với những người thường xuyên nhìn màn hình, làm việc trong môi trường khô hay mắc hội chứng thị giác màn hình. [12]

Bên cạnh đó, hãy chủ động chớp mắt thường xuyên hơn trong khi sử dụng thiết bị điện tử, điều này có thể giúp hạn chế tình trạng khô và mỏi mắt. [9]

Bổ sung dinh dưỡng cho mắt

Việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho mắt đang ngày càng được khuyến khích vì đôi mắt cần chăm sóc từ bên trong. Để duy trì đôi mắt sáng khỏe và giảm mỏi mắt, bạn nên áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học với nguồn thực phẩm giàu vitamin. Nếu có thể, hãy bổ sung các loại thực phẩm chức năng giàu vitamin A, vitamin D, vitamin K và các sản phẩm chống mỏi mắt theo chỉ định của bác sĩ.

Khi có nhu cầu tìm kiếm một loại thực phẩm chức năng tốt cho đôi mắt, viên uống dầu gấc Vina của Mediphar USA chính là lựa chọn bạn nên tìm đến. Sản phẩm có chứa dầu gấc với hàm lượng beta carotene cao và được bổ sung thêm vitamin E, DHA.

Đây đều là những hoạt chất có khả năng trung hòa các chất oxy hóa giúp phòng tránh hiệu quả những bệnh về mắt. Trong đó, thành phần beta carotene có tác dụng chống lại tác động của gốc tự do giúp làm chậm quá trình lão hoá của mắt, bảo vệ đôi mắt sáng khỏe mạnh.

Viên dầu gấc Vina được Mediphar USA nghiên cứu và sản xuất trên dây chuyền khép kín, công nghệ hiện đại đạt chuẩn GMP (Thực hành sản xuất tốt). Với chứng nhận này, các bạn có thể hoàn toàn có thể tin cậy vào chất lượng sản phẩm.

>>> Tìm hiểu thêm về sản phẩm dầu gấc Vina

Nên làm gì khi tình trạng mỏi mắt không suy giảm?

Mỏi mắt có thể gây khó chịu nhưng thường không phải là vấn đề nghiêm trọng và có thể nhanh chóng thuyên giảm khi bạn nghỉ ngơi và ăn uống hợp lý. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, triệu chứng này có thể là dấu hiệu của tình trạng bệnh lý tiềm ẩn về mắt cần được điều trị.

Nếu đã áp dụng các cách giảm mỏi mắt tại nhà nhưng tình trạng này vẫn không cải thiện, rất có thể bạn đang gặp phải các vấn đề như nhược thị hoặc các tật khúc xạ. Vì vậy, bạn nên đến các cơ sở y tế về mắt hoặc bệnh viện để được thăm khám và chẩn đoán chính xác [11].

Hy vọng qua bài viết này, bạn đọc đã hiểu rõ hơn về mỏi mắt và các giải pháp để giảm triệu chứng này. Để tìm hiểu thêm về các chủ đề khác liên quan đến sức khỏe mắt, hãy theo dõi các bài viết chia sẻ của Mediphar USA bạn nhé.

Nguồn tham khảo:

• [1] 8 biện pháp giúp giảm mỏi mắt do làm việc lâu với máy tính: https://suckhoedoisong.vn/8-bien-phap-giup-giam-moi-mat-do-lam-viec-lau-voi-may-tinh-169230518115939007.htm
• [2] Can Eye Massage Help with Dry Eyes?: https://www.healthline.com/health/eye-massage-for-dry-eyes#best-eye-massage
• [3], [8], [9]  8 Tips to Prevent Eyestrain: https://www.healthline.com/health/eye-health/eye-strain
• [4] Could a Warm Compress Help My Eyes?: https://www.webmd.com/eye-health/eyes-warm-compress
• [5] Prescription for Keeping Children Out of Glasses: Sunshine: https://www.aao.org/eye-health/news/prevent-childhood-myopia-sunshine-outdoors
• [6] Computers, Digital Devices, and Eye Strain: https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/computer-usage
• [7] 5 ways to prevent digital eye strain: https://www.health.qld.gov.au/newsroom/features/5-ways-to-prevent-digital-eye-strain
• [10] 7 bài tập giảm đau nhức, mỏi mắt do nhìn lâu vào một điểm: https://suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-giam-dau-nhuc-moi-mat-do-nhin-lau-vao-mot-diem-169230221145108467.htm
• [11] Tìm hiểu cách giảm nhức mỏi mắt dễ làm tại nhà, hiệu quả nhanh: https://mathanoi2.vn/kien-thuc/cach-chua-moi-mat.html

Dược sĩ Phạm Cao Hà

Đã kiểm duyệt nội dung

Tôi là dược sĩ Phạm Cao Hà, hiện đang giữ vai trò cố vấn chuyên môn tại Công ty TNHH Mediphar USA. Với gần 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và quản lý chất lượng sản phẩm thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe, tôi cam kết cung cấp những thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng.

Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm mà tôi chia sẻ trên website medipharusa.com sẽ hỗ trợ Quý Đối Tác và Khách Hàng của công ty trong việc hiểu biết sâu sắc hơn về lĩnh vực dược phẩm và thực phẩm chức năng.

> Xem thêm về tác giả