5 cách chống mỏi mắt khi dùng máy tính hiệu quả

Trong thời đại công nghệ số, việc sử dụng máy tính kéo dài đã trở thành một phần không thể thiếu trong học tập và công việc hằng ngày. Tuy nhiên, thói quen này lại là nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng mỏi mắt, khô mắt, nhức đầu và giảm thị lực. Nếu không được khắc phục kịp thời, các triệu chứng này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất làm việc và sức khỏe thị giác lâu dài. Bài viết dưới đây, Mediphar USA sẽ gợi ý những cách chống mỏi mắt khi dùng máy tính hiệu quả, đơn giản và dễ thực hiện tại nhà hoặc nơi làm việc.

Nguyên nhân gây mỏi mắt khi dùng máy tính

Mỏi mắt khi sử dụng máy tính, hay còn gọi là hội chứng thị giác màn hình là một vấn đề phổ biến do nhiều yếu tố gây ra. Dưới đây là những nguyên nhân chính:

Nhìn màn hình liên tục trong thời gian dài

Đây là nguyên nhân hàng đầu gây mỏi mắt. Khi tập trung nhìn vào màn hình máy tính trong thời gian dài, cơ mắt phải làm việc liên tục để điều tiết, dẫn đến tình trạng căng thẳng và mệt mỏi. Tình trạng này càng nghiêm trọng hơn khi bạn làm việc liên tục không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý.

Ánh sáng xanh từ màn hình tác động đến mắt

Màn hình máy tính phát ra ánh sáng xanh, một loại ánh sáng có năng lượng cao. Tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh có thể gây hại cho mắt, làm tăng nguy cơ mỏi mắt, khô mắt và thậm chí ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ánh sáng xanh có thể xuyên qua giác mạc và thủy tinh thể, tác động đến võng mạc, gây ra các vấn đề về thị lực lâu dài.

Chớp mắt ít hơn, gây khô mắt

Khi tập trung vào màn hình máy tính, chúng ta thường có xu hướng chớp mắt ít hơn bình thường. Chớp mắt là một cơ chế tự nhiên giúp giữ ẩm cho mắt. Khi chớp mắt ít hơn, mắt sẽ không được bôi trơn đầy đủ, dẫn đến tình trạng khô mắt, ngứa rát và mỏi mắt. Theo nghiên cứu, tần suất chớp mắt khi sử dụng máy tính có thể giảm từ 15-20 lần/phút xuống còn 5-7 lần/phút.

Khoảng cách và tư thế ngồi không hợp lý

Khoảng cách quá gần hoặc quá xa giữa mắt và màn hình, cũng như tư thế ngồi không đúng, có thể gây căng thẳng cho mắt và cơ thể. Tư thế ngồi không đúng có thể dẫn đến đau cổ, vai gáy và gián tiếp ảnh hưởng đến mắt do sự căng thẳng lan tỏa. Khoảng cách và góc nhìn không phù hợp buộc mắt phải điều tiết nhiều hơn, gây mỏi mắt nhanh chóng.

Dấu hiệu cho thấy mắt đang bị kiệt sức khi dùng máy tính

Nhận biết sớm các dấu hiệu mỏi mắt khi dùng máy tính là rất quan trọng để có biện pháp can thiệp kịp thời. Dưới đây là những dấu hiệu phổ biến cho thấy mắt bạn đang bị quá tải[2]:

• Căng thẳng, đau nhức mắt: Đây là dấu hiệu phổ biến nhất của mỏi mắt. Bạn có thể cảm thấy mắt bị căng tức, đau nhức, đặc biệt là ở vùng xung quanh mắt và thái dương. Cảm giác này có thể từ nhẹ đến nặng, tùy thuộc vào mức độ mỏi mắt.
• Mắt khô, đỏ hoặc chảy nước mắt: Khô mắt là một triệu chứng thường gặp do giảm tần suất chớp mắt. Mắt có thể cảm thấy khô rát, ngứa, hoặc có cảm giác như có sạn trong mắt. Ngược lại, một số người lại bị chảy nước mắt nhiều hơn khi mắt bị kích ứng và cố gắng tự làm ẩm. Mắt đỏ là dấu hiệu của sự kích ứng và viêm nhẹ do mỏi mắt.
• Nhìn mờ, khó tập trung: Khi mắt bị mỏi, khả năng điều tiết và tập trung của mắt giảm sút. Bạn có thể gặp khó khăn khi nhìn rõ các vật thể, đặc biệt là khi chuyển từ nhìn gần sang nhìn xa hoặc ngược lại. Nhìn mờ có thể xảy ra tạm thời hoặc kéo dài, ảnh hưởng đến khả năng làm việc và sinh hoạt hàng ngày.
• Nhức đầu, mệt mỏi: Mỏi mắt có thể gây ra nhức đầu, đặc biệt là đau đầu căng thẳng. Cơn đau đầu thường lan tỏa, âm ỉ và có thể kèm theo cảm giác mệt mỏi, uể oải. Khi mắt phải làm việc quá sức, cơ thể cũng sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn.

5 cách chống mỏi mắt khi dùng máy tính

Để bảo vệ đôi mắt khỏi tình trạng mỏi mệt khi sử dụng máy tính[3], bạn có thể áp dụng 5 cách đơn giản nhưng hiệu quả sau đây:

Quy tắc 20-20-20

Quy tắc 20-20-20 là một phương pháp đơn giản và dễ thực hiện để giảm căng thẳng cho mắt. Nguyên tắc này như sau:

• Cứ 20 phút làm việc với máy tính, hãy nghỉ ngơi mắt trong 20 giây.
• Trong 20 giây nghỉ ngơi, hãy nhìn ra xa 20 feet (khoảng 6 mét).
• Việc nhìn ra xa giúp cơ mắt được thư giãn, giảm căng thẳng điều tiết. Bạn có thể nhìn ra cửa sổ, nhìn vào một vật thể ở xa hoặc đơn giản là nhắm mắt lại trong 20 giây. Thực hiện quy tắc này thường xuyên sẽ giúp giảm đáng kể tình trạng mỏi mắt.

Điều chỉnh ánh sáng và màn hình

Ánh sáng và cài đặt màn hình đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ mắt khi dùng máy tính.

• Giảm độ chói màn hình: Độ chói màn hình quá cao có thể gây khó chịu và mỏi mắt. Hãy điều chỉnh độ sáng màn hình sao cho phù hợp với ánh sáng môi trường xung quanh. Màn hình nên có độ sáng tương đương với ánh sáng phòng.
• Sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh: Hiện nay có nhiều phần mềm và miếng dán màn hình có khả năng lọc ánh sáng xanh. Sử dụng chúng có thể giúp giảm tác động của ánh sáng xanh lên mắt, đặc biệt là vào buổi tối.
• Điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp với môi trường: Trong môi trường tối, hãy giảm độ sáng màn hình. Trong môi trường sáng, có thể tăng độ sáng màn hình để nhìn rõ hơn, nhưng không nên để quá chói.

Chớp mắt và giữ ẩm cho mắt

Chớp mắt thường xuyên và giữ ẩm cho mắt là biện pháp quan trọng để ngăn ngừa khô mắt và mỏi mắt.

• Thường xuyên chớp mắt để tránh khô mắt: Hãy chủ động chớp mắt thường xuyên hơn khi làm việc với máy tính. Bạn có thể đặt nhắc nhở chớp mắt mỗi 10-15 phút.
• Sử dụng thuốc nhỏ mắt chống mỏi mắt nếu cần: Nếu bạn cảm thấy mắt quá khô và khó chịu, có thể sử dụng thuốc nhỏ mắt nhân tạo để giữ ẩm. Nên chọn các loại thuốc nhỏ mắt không chứa chất bảo quản để tránh gây kích ứng mắt khi sử dụng lâu dài. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ để lựa chọn sản phẩm phù hợp.

Tư thế ngồi đúng chuẩn khi dùng máy tính

Vị trí đặt màn hình ảnh hưởng trực tiếp đến tư thế ngồi và khoảng cách nhìn, do đó có vai trò quan trọng trong việc giảm mỏi mắt.

• Khoảng cách từ mắt đến màn hình khoảng 50-70 cm: Đây là khoảng cách lý tưởng để mắt không phải điều tiết quá nhiều. Bạn có thể điều chỉnh khoảng cách này tùy thuộc vào kích thước màn hình và độ phân giải.
• Đặt màn hình thấp hơn tầm mắt một chút: Khi nhìn xuống, mắt sẽ ít bị khô hơn so với khi nhìn ngang hoặc nhìn lên. Đặt cạnh trên của màn hình ngang hoặc thấp hơn tầm mắt khoảng 10-20 độ.
• Điều chỉnh độ cao ghế ngồi và bàn làm việc: Đảm bảo tư thế ngồi thoải mái, lưng thẳng, chân đặt trên sàn hoặc gác chân. Điều chỉnh độ cao ghế sao cho khuỷu tay vuông góc 90 độ khi đặt trên bàn phím.

Nghỉ ngơi và tập luyện cho mắt

Nghỉ ngơi đầy đủ và thực hiện các bài tập thư giãn mắt giúp mắt phục hồi và giảm căng thẳng.

• Massage mắt: Nhẹ nhàng massage vùng xung quanh mắt, thái dương và trán bằng các đầu ngón tay theo chuyển động tròn. Massage giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng cơ và thư giãn mắt.
• Thực hiện bài tập thư giãn mắt: Có nhiều bài tập đơn giản giúp thư giãn mắt, ví dụ như:
• Bài tập đảo mắt: Nhắm mắt lại, sau đó đảo mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, mỗi chiều 5-10 lần.
• Bài tập nhìn xa gần: Nhìn vào một vật thể ở gần trong vài giây, sau đó chuyển sang nhìn một vật thể ở xa trong vài giây, lặp lại 10-15 lần.
• Bài tập tập trung: Đặt ngón tay cái trước mặt, cách mắt khoảng 25cm. Nhìn tập trung vào ngón tay cái, sau đó chuyển sang nhìn ra xa phía sau ngón tay, lặp lại 10-15 lần.
• Ngủ đủ giấc để mắt phục hồi: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe của mắt. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để mắt có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày làm việc.

Sử dụng thuốc nhỏ mắt và các sản phẩm hỗ trợ

Ngoài thuốc nhỏ mắt nhân tạo, bạn có thể cân nhắc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ khác để bảo vệ mắt, đặc biệt là các sản phẩm chứa các dưỡng chất tốt cho mắt như dầu gấc.

Dầu gấc Vina được biết đến là nguồn cung cấp Beta-carotene và Lycopene dồi dào là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ mắt khỏi các tác hại của gốc tự do và ánh sáng xanh. Beta-caroten là tiền chất của Vitamin A, rất cần thiết cho thị lực và sức khỏe của võng mạc. Lycopene cũng giúp bảo vệ mắt khỏi thoái hóa điểm vàng và các bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác. Việc bổ sung Dầu gấc Vina hỗ trợ tăng cường thị lực, giảm khô mắt, mỏi mắt và bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường và ánh sáng xanh.

Lời khuyên giúp bảo vệ đôi mắt

Ngoài 5 cách chống mỏi mắt khi dùng máy tính đã nêu trên, bạn có thể áp dụng thêm những lời khuyên sau để bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh:

• Khám mắt định kỳ: Nên khám mắt định kỳ 6 tháng hoặc 1 năm một lần để phát hiện sớm và điều trị kịp thời các vấn đề về mắt.
• Đeo kính bảo vệ mắt khi cần thiết: Nếu bạn phải làm việc trong môi trường có ánh sáng mạnh hoặc bụi bẩn, hãy đeo kính bảo vệ mắt.
• Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể và mắt, giảm tình trạng khô mắt.
• Chế độ ăn uống lành mạnh: Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin và omega-3 tốt cho mắt như rau xanh, trái cây, cá hồi, trứng, các loại hạt.
• Hạn chế sử dụng máy tính và thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ.
• Kết hợp các hoạt động ngoài trời: Dành thời gian cho các hoạt động ngoài trời giúp mắt được thư giãn và tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, tốt cho sức khỏe mắt.

Đừng để mỏi mắt cản trở bạn trong thế giới số. Hãy áp dụng ngay 5 cách chống mỏi mắt hiệu quả và nhanh chóng từ Mediphar USA. Kết hợp cùng Dầu gấc Vina để tăng cường dưỡng chất cho mắt. Đôi mắt khỏe mạnh giúp bạn làm việc hiệu quả và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.

Xem thêm các thuốc nhỏ mắt chống mỏi mắt

Dược sĩ Phạm Cao Hà

Đã kiểm duyệt nội dung

Tôi là dược sĩ Phạm Cao Hà, hiện đang giữ vai trò cố vấn chuyên môn tại Công ty TNHH Mediphar USA. Với gần 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và quản lý chất lượng sản phẩm thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe, tôi cam kết cung cấp những thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng.

Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm mà tôi chia sẻ trên website medipharusa.com sẽ hỗ trợ Quý Đối Tác và Khách Hàng của công ty trong việc hiểu biết sâu sắc hơn về lĩnh vực dược phẩm và thực phẩm chức năng.

> Xem thêm về tác giả