Cách massage mắt giảm cận thị an toàn hiệu quả

Mục lục

Cận thị không chỉ gây bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Bên cạnh các phương pháp điều trị truyền thống, massage mắt được nhiều người tin tưởng như một biện pháp hỗ trợ giảm cận thị an toàn và hiệu quả.

Vậy cách massage mắt giảm cận thị nào thực sự hiệu quả và an toàn? Mediphar USA sẽ chia sẻ những kỹ thuật massage mắt đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, giúp bạn cải thiện thị lực và thư giãn đôi mắt.

Lợi ích của việc massage mắt đối với giảm cận thị

Massage mắt là một liệu pháp trị liệu tập trung vào việc ấn nhẹ các vùng xung quanh mắt, nhằm cải thiện lưu thông máu và kích thích sản xuất nước mắt. Phương pháp này có thể thực hiện bằng tay hoặc bằng các thiết bị massage chuyên dụng. Lợi ích của việc massage mắt đối với giảm cận thị bao gồm:

Giảm mỏi mắt và căng thẳng: Massage giúp thư giãn các cơ xung quanh mắt, giảm căng thẳng do nhìn màn hình lâu hoặc tập trung cao độ. [1]
Cải thiện lưu thông máu: Massage nhẹ nhàng kích thích tuần hoàn máu đến các mô mắt. Máu lưu thông tốt hơn cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho tế bào mắt, giúp mắt khỏe mạnh [1]. Massage cũng có thể cải thiện lưu lượng máu mắt (OBF), giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt và góp phần cải thiện thị lực theo thời gian. [2]
Kích thích sản xuất nước mắt: Massage có thể kích thích tuyến lệ sản xuất nhiều nước mắt hơn, tạo độ ẩm cho mắt. Điều này giúp giảm khô mắt, đặc biệt quan trọng với những người làm việc trong môi trường điều hòa hoặc sử dụng máy tính nhiều. [1]

>>> Tìm hiểu thêm về dấu hiệu cận thị

Các kỹ thuật massage mắt giảm cận thị

Dưới đây là một số kỹ thuật massage mắt giảm cận thị cơ bản và chuyên sâu mà bạn có thể áp dụng.

Massage thư giãn mắt cơ bản

Massage nhẹ nhàng là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để xoa dịu sự khó chịu, mang lại cảm giác thư thái và tái tạo năng lượng cho đôi mắt của bạn. Hãy thử những kỹ thuật sau đây [3]:

Chườm ấm: Nhúng một chiếc khăn mềm, sạch vào nước ấm (khoảng 30°C – 43°C). Vắt khăn sao cho chỉ còn độ ẩm vừa phải. Tìm một vị trí thoải mái để ngồi hoặc nằm, nhắm mắt lại. Nhẹ nhàng đặt khăn ấm lên mắt trong khoảng 5 phút. Hơi ấm dịu nhẹ sẽ giúp thư giãn các cơ mắt và giảm căng thẳng.
Massage vòng tròn nhẹ nhàng: Sử dụng ngón áp út (do lực ấn nhẹ nhàng hơn so với các ngón khác), nhẹ nhàng đặt lên vùng thái dương (nằm ở hai bên trán). Thực hiện các động tác xoay tròn nhỏ, chậm rãi, với một lực ấn vừa phải. Massage trong khoảng 30 giây để tăng cường lưu thông máu, giảm căng thẳng và khó chịu quanh mắt.
Day và miết lông mày: Dùng ngón tay day nhẹ nhàng và miết dọc theo chiều dài lông mày. Bắt đầu từ điểm giữa lông mày, từ từ di chuyển ra phía ngoài. Sử dụng một lực ấn vừa phải để cảm nhận được sự tác động mà không gây đau rát. Kỹ thuật này giúp thư giãn các cơ xung quanh mắt, giải tỏa áp lực và mang lại cảm giác thoải mái.

Các bài tập massage chuyên sâu

Các bài tập massage bấm huyệt có thể giúp thư giãn các cơ xung quanh mắt, hỗ trợ phòng ngừa cận thị và duy trì thị lực tốt. Theo lý thuyết Y học Cổ truyền Trung Quốc (YHCT), việc kích thích các huyệt đạo này có thể cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng cho mắt. Các bài tập bấm huyệt chính [4] [5]:

Massage huyệt BL2 (Toản Trúc): Đặt ngón trỏ lên huyệt BL2 (ở đầu trong lông mày) và ngón tay cái ở thái dương, xoa từ khóe mắt trong ra ngoài dọc theo lông mày.
Massage giữa lông mày (Ấn Đường): Đặt ngón giữa lên trên ngón trỏ, sau đó đặt chúng vào giữa hai lông mày (huyệt Ấn Đường). Đồng thời, đặt ngón tay cái ở thái dương và massage các điểm này.
Massage Thái Dương (EX-HN5, Thái Dương): Dùng ngón trỏ massage vùng thái dương. Huyệt Thái Dương nằm ở chỗ lõm trên thái dương của bạn. Để tìm chính xác, hãy đặt ngón tay lên đuôi mắt và đuôi lông mày, sau đó di chuyển ngang ra phía thái dương khoảng một ngón tay. Bạn sẽ cảm nhận được một chỗ hơi lõm xuống, đó chính là huyệt Thái Dương.
Massage Huyệt ST1 (Thừa Khấp): Dùng ngón trỏ massage huyệt ST1. Huyệt Thừa Khấp nằm ngay dưới con ngươi, ở giữa bờ dưới ổ mắt.
Massage Huyệt GB20 (Phong Trì): Đặt ngón giữa lên ngón trỏ và xoa huyệt GB20 (ở chỗ lõm giữa cơ ức đòn chũm và cơ thang ở sau gáy). Huyệt phong trì nằm ở chỗ lõm ngay dưới xương chẩm, hai bên cột sống.
Massage Huyệt BL1 (Tinh Minh): Dùng ngón cái và ngón trỏ day vào chỗ lõm ở hốc mắt trong (gần nơi sống mũi gặp đường chân mày) theo hướng lên xuống. Lặp lại động tác trượt này 9 lần. Huyệt Tinh Minh nằm ở góc trong của mắt, gần sống mũi.
Massage Huyệt ST2 (Tứ Bạch): Massage huyệt ST2 (Tứ Bạch) 9 lần. Huyệt ST2 Tứ Bạch nằm ở chỗ lõm dưới ổ mắt, thẳng dưới đồng tử.

>>> Tìm hiểu thêm cách chữa cận thị tại nhà

Hướng dẫn từng bước cách massage mắt giảm cận thị tại nhà

Kỹ thuật massage mắt giảm cận thị cơ bản

Bước 1: Chuẩn bị

Tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái.
Rửa tay sạch sẽ bằng xà phòng và nước ấm.
Tháo kính áp tròng nếu bạn đang đeo.
Có thể sử dụng một ít dầu massage hoặc kem dưỡng ẩm cho vùng da quanh mắt để tăng cường hiệu quả thư giãn.

Bước 2: Khởi động

Chườm ấm: Nhúng một chiếc khăn mềm vào nước ấm (khoảng 30-43°C), vắt ráo và đắp lên mắt trong khoảng 5 phút. Hơi ấm giúp thư giãn các cơ mắt.
Xoa ấm lòng bàn tay (Palming): Xoa hai lòng bàn tay vào nhau thật nhanh cho đến khi ấm lên. Nhắm mắt lại và đặt lòng bàn tay ấm áp lên mắt trong 30 giây.

Bước 3: Thực hiện các kỹ thuật massage cơ bản (Mỗi động tác lặp lại 5-10 lần):

Massage vòng tròn: Dùng ngón áp út nhẹ nhàng massage theo vòng tròn quanh hốc mắt, bắt đầu từ góc trong, lên trên theo xương hốc mắt, ra thái dương, xuống dưới và trở lại.
Day và miết lông mày: Dùng ngón tay day và miết dọc theo chiều dài lông mày, từ điểm giữa ra ngoài.

Bước 4: Kết Thúc

Mở mắt và chớp mắt nhiều lần để làm ẩm mắt.
Nhìn vào một điểm ở xa (tối thiểu 6 mét) trong vài phút để thư giãn mắt. [3]

Kỹ thuật massage mắt giảm cận thị cơ bản

Kỹ thuật massage bấm huyệt mắt

Nếu bạn chưa quen với massage bấm huyệt mắt, hãy bắt đầu từ các kỹ thuật cơ bản trước.

Bước 1: Chuẩn bị

Tương tự như các bước chuẩn bị cho massage cơ bản.

Bước 2: Xác định vị trí các huyệt đạo

BL2 (Tán Trúc): Ở đầu trong lông mày, ngay trên khóe mắt trong.
Ấn Đường: Giữa hai lông mày.
BL1 (Tinh Minh): Ở góc trong của mắt, gần sống mũi.
ST1 (Thừa Khấp): Nằm ngay dưới con ngươi, ở giữa bờ dưới ổ mắt.
GB20 (Phong Trì): Nằm ở chỗ lõm giữa cơ ức đòn chũm và cơ thang ở sau gáy.
ST2 (Tứ Bạch): Nằm ở chỗ lõm dưới ổ mắt, thẳng dưới đồng tử.

Bước 3: Thực hiện các kỹ thuật bấm huyệt mắt (Mỗi huyệt day ấn 10-15 lần):

Day ấn từng huyệt đạo: Dùng đầu ngón tay cái hoặc ngón trỏ ấn nhẹ lên từng huyệt đạo theo chuyển động tròn. Lực ấn vừa phải, không gây đau đớn.
Massage theo chiều kim đồng hồ: Massage các huyệt đạo theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 10-15 giây mỗi huyệt.
Khi day ấn huyệt đạo, bạn có thể cảm thấy hơi tức hoặc tê.

Bước 4: Kết Thúc

Tương tự như các bước kết thúc cho massage cơ bản.

Bạn có thể thực hiện massage mắt 1-2 lần mỗi ngày, vào buổi sáng và buổi tối.
Mỗi lần massage kéo dài khoảng 5-10 phút. [4] [5]

>>> Xem thêm: Khám mắt cận thị hết bao nhiêu tiền

Những lưu ý khi thực hiện massage mắt

Massage mắt không chữa khỏi cận thị: Cận thị là do cấu trúc của mắt gây ra và massage không thể thay đổi cấu trúc này. Tuy nhiên, massage mắt có thể giúp giảm các triệu chứng khó chịu liên quan đến mỏi mắt và căng thẳng mắt, những yếu tố có thể làm trầm trọng thêm tình trạng cận thị.
Nếu bạn bị cận thị, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nhãn khoa để được tư vấn và điều trị phù hợp (ví dụ: đeo kính, kính áp tròng, phẫu thuật).
Luôn rửa tay sạch sẽ trước khi massage mắt.
Thực hiện các động tác massage một cách nhẹ nhàng và cẩn thận, tránh gây áp lực quá mạnh lên mắt. Nếu cảm thấy đau, hãy dừng lại ngay lập tức.
Kết hợp massage mắt với các biện pháp phòng ngừa cận thị khác (như duy trì khoảng cách đọc hợp lý, đảm bảo đủ ánh sáng, nghỉ giải lao thường xuyên) để đạt hiệu quả tốt nhất.
Các phương pháp massage mắt không có giá trị tuyệt đối trong việc giảm độ cận hoặc ngăn chặn tăng độ cận. Đây chỉ là những biện pháp hỗ trợ, có thể cải thiện một phần và giúp việc nhìn trở nên thuận lợi hơn.

>>> Tìm hiểu về tác hại của việc mổ mắt cận thị

Các câu hỏi thường gặp về massage mắt

Massage mắt có cần thiết phải kết hợp với các phương pháp khác không?

Việc kết hợp massage mắt với các phương pháp khác là cần thiết để đạt hiệu quả tốt nhất. Massage có thể giúp thư giãn và tăng cường lưu thông máu, nhưng để kiểm soát cận thị hiệu quả, bạn nên kết hợp với các thói quen tốt khác như nghỉ ngơi hợp lý, thực hiện các bài tập mắt và sử dụng kính thuốc khi cần thiết.

Việc tham khảo ý kiến bác sĩ cũng rất quan trọng để đảm bảo rằng bạn đang áp dụng những phương pháp phù hợp nhất cho tình trạng của mình.

Massage mắt bao lâu thì thấy hiệu quả?

Massage mắt có thể mang lại hiệu quả tức thì trong khoảng thời gian từ 5 đến 15 phút. [6]

Kết luận

Tóm lại, dù massage mắt không thể chữa khỏi cận thị nhưng nó vẫn là một phương pháp hỗ trợ hữu ích giúp giảm căng thẳng, mỏi mắt và cải thiện lưu thông máu quanh mắt. Các kỹ thuật massage đơn giản, từ cơ bản đến chuyên sâu, có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, mang lại những phút giây thư giãn và xoa dịu cho đôi mắt sau những giờ làm việc căng thẳng.

Hãy nhớ rằng, hiệu quả của massage thường chỉ kéo dài trong thời gian ngắn. Vì vậy, việc thực hành massage mắt thường xuyên kết hợp với một lối sống khoa học, chế độ dinh dưỡng hợp lý và thăm khám bác sĩ nhãn khoa định kỳ là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe đôi mắt và duy trì thị lực tốt nhất.

Để tăng cường hiệu quả chăm sóc mắt, bạn có thể kết hợp massage mắt với việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết. Dầu Gấc Vina từ Mediphar USA là một lựa chọn đáng cân nhắc. Sản phẩm viên nang mềm này nổi bật với hàm lượng cao beta-carotene (tiền vitamin A) và alpha-tocopherol (tiền vitamin E), được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ thị lực, giúp giảm mỏi mắt, khô mắt và các triệu chứng suy giảm thị lực do lão hóa hoặc tiếp xúc lâu với màn hình.

Nguồn tham khảo:

[1] Unlock the Benefits of Eye Massage: Relieve Fatigue and Strain: https://renpho.com/blogs/wellness-fitness-blog/unlock-the-benefits-of-eye-massage-relieve-fatigue-and-strain

[2] Acute and Chronic Periocular Massage for Ocular Blood Flow and Vision: a Randomized Controlled Trial: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8133878/

[3] How to Massage the Eyes to Improve Comfort and Relaxation: https://renpho.com/blogs/wellness-fitness-blog/how-to-massage-the-eyes-to-improve-comfort-and-relaxation

[4] Myopia acupuncture point massage: https://www.cmuh.cmu.edu.tw/HealthEdus/Detail_EN

[5] 6 Eye Exercises for Refreshing Vision: https://pulsetcm.sg/6-eye-exercises-for-refreshing-vision/

[6] Better Vision Training Results With Eye Massage (Only Takes 4 Minutes!)- Episode 422: https://zhealtheducation.com/blog/better-vision-training-results-with-eye-massage-only-takes-4-minutes-episode-422/

Xem thêm các thông tin liên quan:

Phần mềm đo độ cận thị

Dược sĩ Phạm Cao Hà

Đã kiểm duyệt nội dung

Tôi là dược sĩ Phạm Cao Hà, hiện đang giữ vai trò cố vấn chuyên môn tại Công ty TNHH Mediphar USA. Với gần 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và quản lý chất lượng sản phẩm thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe, tôi cam kết cung cấp những thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng.

Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm mà tôi chia sẻ trên website medipharusa.com sẽ hỗ trợ Quý Đối Tác và Khách Hàng của công ty trong việc hiểu biết sâu sắc hơn về lĩnh vực dược phẩm và thực phẩm chức năng.

> Xem thêm về tác giả