Hệ tiêu hoá
Gan – Mật
Ho – Long đờm
Xương khớp
Sắc đẹp
Vitamin & khoáng chất
Tuần hoàn & Tim mạch
Mắt
Nội tiết – Sinh lý
Vật tư y tế
Sản phẩm nổi bật
Mua Menpeptine
Cận thị không chỉ gây cản trở trong sinh hoạt hàng ngày mà còn có thể dẫn đến các vấn đề thị lực nghiêm trọng hơn nếu không được chăm sóc và điều chỉnh đúng cách. Để giúp bạn cải thiện tình trạng này một cách hiệu quả, Mediphar USA sẽ giới thiệu 7 phương pháp chữa cận thị tại nhà đơn giản bằng các bài tập cho mắt dễ dàng thực hiện trong bài viết dưới đây.
1. Bài tập nhìn xa – nhìn gần
Đây là một trong những bài tập chữa cận thị cổ điển và dễ thực hiện. Bạn có thể áp dụng ở bất cứ đâu, chỉ cần tìm được vị trí an toàn và yên tĩnh.
Cách thực hiện:
- Chọn một vật cách mắt khoảng 20cm (như ngón tay hoặc bút). Tập trung nhìn rõ vật đó trong khoảng 10-15 giây.
- Sau đó chuyển tầm nhìn ra một vật ở xa hơn (khoảng 3m – 6m hoặc xa hơn tùy điều kiện). Cố gắng nhìn rõ vật trong 10-15 giây.
- Lặp lại quá trình nhìn gần – nhìn xa từ 5 đến 10 lần mỗi ngày.
Lợi ích:
Giúp cơ mắt linh hoạt hơn, giảm mỏi mắt. Hỗ trợ điều chỉnh khả năng tập trung của mắt.
“Brock String” – Luyện tập phối hợp hai mắt
Brock String là phương pháp được sử dụng trong vật lý trị liệu mắt, đặc biệt hữu ích trong việc rèn luyện sự hợp tác của hai mắt.
Chuẩn bị:
- Cần có một sợi dây (dài khoảng 1 – 2m), gắn 2–3 hạt màu (hạt cườm) ở những khoảng cách khác nhau trên dây.
- Giữ một đầu dây ngay sát sống mũi (hoặc dùng kẹp cố định lên sống mũi), tay kia kéo căng đầu còn lại của dây về phía trước.
- Đảm bảo các hạt màu trên dây cách nhau một khoảng hợp lý (ví dụ hạt thứ nhất cách mũi khoảng 15–20cm, hạt tiếp theo cách đó thêm 30–40cm…), để mắt có thể điều tiết theo từng cấp độ.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu nhìn vào hạt màu gần mắt nhất, cố gắng nhìn rõ màu sắc, hình dạng. Khi mắt bạn đã quen và có thể tập trung vào hạt gần, hãy chuyển tầm nhìn đến các hạt tiếp theo ở xa hơn.
- Mỗi lần thay đổi hạt màu, hãy giữ sự tập trung trong vài giây trước khi chuyển sang hạt khác.
- Thực hiện trong khoảng 5–10 phút mỗi ngày để tăng khả năng phối hợp thị giác.
Lợi ích:
- Bài tập Brock String giúp hai mắt phối hợp nhịp nhàng hơn, nhờ việc mắt cùng hướng về một mục tiêu, bạn có thể cải thiện cảm nhận về chiều sâu, giảm mỏi mắt khi chuyển tầm nhìn giữa các khoảng cách khác nhau.
- Tập trung liên tục vào các hạt màu ở nhiều cự ly khác nhau giúp cơ mắt được rèn luyện tốt hơn và duy trì thị lực ổn định.
- Hạn chế căng thẳng và tật khúc xạ do mắt làm việc không đồng đều.
3. Bài tập đảo mắt
Đây là bài tập giúp thư giãn cơ mắt, giảm triệu chứng khô, mỏi mắt do phải nhìn màn hình trong thời gian dài. Nếu bạn kiên trì thực hiện sẽ khiến bạn bất ngờ khi giảm cận thị từ 1 đến 2 độ tại nhà.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, nhìn về phía trước.
- Tiến hành đảo mắt nhẹ nhàng từ trái sang phải trong vòng khoảng 1 phút sau đó dừng lại, nhắm nhẹ mắt để thư giãn và lặp lại động tác trên theo hướng từ phải sang trái trong vòng 1 phút tiếp theo.
- Nhắm mắt nghỉ 10 giây rồi lặp lại.
* Lưu ý: Nếu chưa quen, thao tác này có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt. Do đó, hãy thực hiện với tốc độ chậm rãi, không cần vội vàng.
Lợi ích:
- Thực hiện đảo mắt nhẹ nhàng giúp cơ mắt được thư giãn, giảm hiện tượng nhức mỏi.
- Động tác đảo mắt kích thích tuần hoàn máu vùng hốc mắt, hỗ trợ nuôi dưỡng và duy trì hoạt động bình thường của các cơ, dây thần kinh liên quan đến thị giác.
- Các cơ mắt (cơ trên, dưới, trong, ngoài) được rèn luyện giúp cải thiện độ linh hoạt, sức bền của cơ vận nhãn và tăng khả năng tập trung. [3]
4. Massage bấm huyệt quanh mắt
Phương pháp này kết hợp kỹ thuật massage và bấm huyệt giúp giảm căng thẳng cho mắt, đồng thời kích thích tuần hoàn máu làm giảm độ cận đáng kể.
Cách thực hiện:
- Dùng ngón tay giữa hoặc ngón áp út (dùng lực vừa phải), nhẹ nhàng massage quanh vùng xương hốc mắt theo chuyển động tròn khoảng 1–2 phút.
- Ấn nhẹ vào một số huyệt quan trọng quanh mắt, như huyệt tình minh (góc trong mắt), huyệt toản trúc (lõm đầu trong chân mày, sát bờ trên hốc mắt)… mỗi huyệt từ 5–10 giây.
- Thực hiện mỗi ngày 1–2 lần hoặc khi cảm thấy mỏi mắt.
Lợi ích:
- Các động tác xoa bóp nhẹ nhàng kết hợp bấm huyệt quanh hốc mắt giúp kích thích tuần hoàn máu, tăng cung cấp oxy và dưỡng chất cho mắt. Khi các cơ vùng mắt được thư giãn, tình trạng căng cứng và nhức mỏi giảm đáng kể.
- Quá trình xoa bấm huyệt kích thích tuyến lệ hoạt động và điều hòa quá trình tiết nước mắt, hỗ trợ duy trì độ ẩm tự nhiên cho mắt.
>>> Xem chi tiết: Cách massage mắt giảm cận thị
5. Chớp mắt “có ý thức”
Khi làm việc với màn hình máy tính hoặc điện thoại, chúng ta thường quên chớp mắt, dẫn đến mắt khô và căng. Việc duy trì thói quen chớp mắt thường xuyên giúp làm chậm tiến triển cận thị.
Cách thực hiện:
- Cứ 10–15 phút, bạn nên tập trung “chớp mắt” liên tục 5–10 lần, chớp một cách chậm rãi và đều đặn.
- Kết hợp quy tắc 20–20–20 (cứ 20 phút nhìn màn hình, dành 20 giây nhìn ra xa khoảng 20 feet ~ 6m).
Lợi ích:
Cung cấp độ ẩm tự nhiên cho mắt. Hạn chế tình trạng mỏi và khô mắt.
6. Tích hợp Yoga mắt và thiền thị giác
Yoga mắt kết hợp với thiền thị giác giúp giảm căng thẳng tinh thần, hỗ trợ điều tiết mắt một cách thư giãn. Khi căng thẳng hoặc stress, mắt có xu hướng căng thẳng theo, dẫn đến điều tiết quá mức khi nhìn gần. Nếu duy trì thói quen này lâu dài, mắt có thể bị co cứng điều tiết làm nặng thêm độ cận.
Cách thực hiện:
- Tìm không gian yên tĩnh, ngồi thẳng lưng, thả lỏng cơ thể.
- Nhắm mắt, hít thở sâu và chậm rãi. Hình dung một màu sắc nhẹ nhàng (xanh lam, xanh lục…) hoặc khung cảnh thiên nhiên.
- Mở mắt, thực hiện vài động tác yoga mắt nhẹ (nhìn lên – xuống – trái – phải chậm).
- Hoàn thành mỗi phiên tập trong 5–10 phút.
Lợi ích:
Xóa bỏ căng thẳng, áp lực tâm lý, đồng thời cải thiện khả năng tập trung, điều tiết. Giúp mắt nghỉ ngơi hiệu quả, ngăn ngừa tiến triển độ cận.
7. Trị liệu qua phương pháp thư giãn
Ngoài các bài tập, việc chủ động sắp xếp thời gian nghỉ ngơi cho mắt cũng rất quan trọng.
Cách thực hiện:
- Khi mắt đã làm việc liên tục khoảng 30 phút–1 tiếng, hãy dành 2–5 phút để nghỉ.
- Áp dụng phương pháp “nhắm mắt và trùm khăn ấm”: Đặt khăn ấm, ẩm nhẹ lên mắt trong 1 phút, sau đó gỡ ra và tiếp tục làm việc.
- Giữ môi trường đủ sáng, hạn chế ánh sáng chói để mắt không phải điều tiết quá nhiều.
Lợi ích:
- Hỗ trợ giãn cơ mi và các cơ vận nhãn.
- Giảm nguy cơ tăng độ cận do quá tải.
Giải pháp công nghệ bảo vệ thị lực
Hiện nay, nhiều ứng dụng trên điện thoại hoặc phần mềm trên máy tính hỗ trợ tập luyện thị lực, nhắc nhở thời gian nghỉ mắt cũng như cung cấp bài tập hợp lý.
- Cài đặt ứng dụng nhắc nhở chớp mắt, nghỉ mắt định kỳ: Một số app phổ biến như Eye Care Plus, Vision Training…
- Các phần mềm trò chơi rèn luyện thị giác như điền số, nhìn màu, tách hình ảnh… vừa giải trí vừa giúp mắt hoạt động đa dạng.
- Dùng kính lọc ánh sáng xanh hoặc lớp phủ bảo vệ : Ánh sáng xanh từ màn hình máy tính, điện thoại có thể làm tăng mệt mỏi, khô mắt, gây cận thị tiến triển nhanh hơn.
Dinh dưỡng và lối sống hỗ trợ mắt khỏe
- Bổ sung vitamin và khoáng chất: Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E và các khoáng chất như kẽm, lutein, zeaxanthin… rất quan trọng cho sức khỏe mắt. Bạn nên ăn nhiều rau xanh (cải bó xôi, cải xoăn), cá hồi, trứng, cà rốt, ớt chuông đỏ, bí đỏ…
- Uống đủ nước: Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể và mắt, hạn chế tình trạng khô mắt.
- Vận động, tập thể dục đều đặn: Các bài tập thể lực vừa phải như đi bộ, yoga… không chỉ tăng cường sức khỏe chung mà còn cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ nuôi dưỡng mắt tốt hơn.
- Ngủ đủ giấc: 7–8 tiếng ngủ mỗi ngày giúp mắt được tái tạo và phục hồi sau thời gian dài làm việc.
Mediphar USA giới thiệu đến bạn đọc sản phẩm Dầu gấc Vina, một thực phẩm chức năng được nghiên cứu và phát triển nhằm hỗ trợ tối ưu sức khỏe mắt. Sản phẩm này không chỉ cung cấp hàm lượng dưỡng chất dồi dào giúp tăng cường thị lực, mà còn được sản xuất theo quy trình nghiêm ngặt, đảm bảo chất lượng và độ an toàn cao.
Sản phẩm chứa beta-caroten (tiền vitamin A) và alpha-tocopherol (tiền vitamin E) với hàm lượng cao, giúp giảm mỏi mắt, khô mắt, mờ mắt do tiếp xúc máy tính, xem tivi lâu. Đồng thời, Dầu Gấc Vina còn hỗ trợ cải thiện thị lực suy giảm do lão hóa, phòng ngừa thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.
Mỗi viên nang mềm Dầu gấc Vina chứa 400 mg dầu gấc, 12 mg DHA và 3 mg vitamin E, mang đến giải pháp chăm sóc mắt toàn diện. Với công thức khoa học và nguồn dưỡng chất dồi dào. Dầu Gấc Vina là lựa chọn lý tưởng giúp bạn bảo vệ đôi mắt sáng khỏe mỗi ngày!
>>> Tìm hiểu thêm về dầu gấc Vina
Những lưu ý quan trọng khi áp dụng
- Kiên trì và đều đặn: Các bài tập và phương pháp tại nhà chỉ mang lại hiệu quả khi bạn thực hiện thường xuyên, lâu dài.
- Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu độ cận quá cao hoặc có dấu hiệu mắt bị tổn thương, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và chẩn đoán chính xác.
- Bảo vệ mắt khỏi môi trường xấu: Hạn chế khói bụi, ánh sáng quá chói. Đeo kính râm khi ra ngoài nắng gắt, sử dụng màn hình lọc và kính bảo hộ khi cần thiết.
- Không lạm dụng mắt: Sau thời gian học tập, làm việc tập trung, hãy để mắt nghỉ ngơi ít phút trước khi tiếp tục.
Hy vọng rằng những thông tin về cách chữa cận thị tại nhà do Mediphar USA chia sẻ sẽ giúp bạn đọc có cái nhìn đúng đắn hơn về các phương pháp này.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chúng chỉ hỗ trợ kiểm soát và hạn chế tăng độ cận, chứ không thể chữa khỏi hoàn toàn. Việc dành thời gian rèn luyện, bổ sung dinh dưỡng và duy trì thói quen sống lành mạnh sẽ tạo nên nền tảng vững chắc, giúp đôi mắt khỏe mạnh và giảm thiểu nguy cơ tăng độ về lâu dài.
Nguồn tham khảo:
- Chữa cận thị bằng cách tập nhìn xa. Mắt Hà Nội 2: https://mathanoi2.vn/kien-thuc/chua-can-thi-bang-cach-tap-nhin-xa.html
- See Vividly. (n.d.). Brock string. See Vividly: https://www.seevividly.com/info/Lazy_Eye_Treatments/Eye_Exercises/Brock_String
- Teng, M. (n.d.). Eye exercises: How to, efficacy, health & more. LinkedIn. Retrieved February 25, 2025: https://www.linkedin.com/pulse/eye-exercises-how-to-efficacy-health-more-mike-teng
- Bấm huyệt chữa mỏi mắt. Mắt Hà Nội 2: https://mathanoi2.vn/kien-thuc/bam-huyet-chua-moi-mat.html
>>> Tìm hiểu thêm các thông tin liên quan:
Dược sĩ Phạm Cao Hà
Đã kiểm duyệt nội dung
Tôi là dược sĩ Phạm Cao Hà, hiện đang giữ vai trò cố vấn chuyên môn tại Công ty TNHH Mediphar USA. Với gần 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và quản lý chất lượng sản phẩm thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe, tôi cam kết cung cấp những thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng.
Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm mà tôi chia sẻ trên website medipharusa.com sẽ hỗ trợ Quý Đối Tác và Khách Hàng của công ty trong việc hiểu biết sâu sắc hơn về lĩnh vực dược phẩm và thực phẩm chức năng.
