Uống gì tốt cho mắt cận thị? 10 Loại nước uống tốt cho mắt

Cận thị đang trở thành một trong những vấn đề thị lực phổ biến, đặc biệt ở trẻ em, học sinh, sinh viên và những người làm việc văn phòng. Bên cạnh việc đeo kính đúng số, nghỉ ngơi hợp lý và kiểm soát thời gian nhìn màn hình, một chế độ dinh dưỡng lành mạnh đóng vai trò không nhỏ trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe đôi mắt. Nếu bạn chưa biết uống gì tốt cho mắt cận thị, hãy cùng Mediphar USA khám phá 10 gợi ý vừa dễ thực hiện, vừa mang lại lợi ích thiết thực cho đôi mắt nếu duy trì đều đặn mỗi ngày.

Uống gì tốt cho mắt cận thị?

Dinh dưỡng giữ vai trò thiết yếu trong việc duy trì và bảo vệ sức khỏe đôi mắt, nhất là đối với những người mắc tật khúc xạ như cận thị. Việc cung cấp dinh dưỡng hợp lý có thể giúp làm chậm tiến triển của cận thị. Đồng thời giảm nhẹ các triệu chứng đi kèm như khô mắt, mỏi mắt hay suy giảm điều tiết do làm việc kéo dài với màn hình điện tử.

Bên cạnh chế độ ăn thì uống gì tốt cho mắt cận thị? Một số loại vitamin và hoạt chất chống oxy hóa thường được tìm thấy trong các loại nước ép, sinh tố, trà thảo mộc có vai trò thiết yếu trong bảo vệ thị lực gồm:

• Lutein và Zeaxanthin: Lutein và zeaxanthin là hai carotenoid tập trung cao tại điểm vàng và võng mạc, đóng vai trò như một “lá chắn sinh học” giúp hấp thụ ánh sáng xanh và chống lại tác hại của các gốc tự do. Nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn giàu hai hoạt chất này giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể,… và các bệnh lý có thể làm suy giảm thêm thị lực ở người cận. 
• Vitamin C: Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ thủy tinh thể và võng mạc trước quá trình oxy hóa. Khi kết hợp với các vi chất khác, vitamin C có thể làm chậm tiến triển của thoái hóa điểm vàng do tuổi tác và cải thiện độ nhạy của thị lực. 
• Vitamin E: Vitamin E có tác dụng trung hòa các gốc tự do, nguyên nhân chính gây tổn thương màng tế bào và mô mắt. Việc bổ sung đầy đủ vitamin E giúp bảo vệ tế bào võng mạc và thủy tinh thể, đồng thời giảm nguy cơ đục thủy tinh thể sớm. 
• Omega-3 (Axit béo thiết yếu): Omega-3, đặc biệt là DHA và EPA, là thành phần cấu tạo của võng mạc, đóng vai trò thiết yếu trong phát triển thị giác và chức năng thần kinh thị giác. Ở người cận thị, omega-3 giúp giảm viêm, cải thiện độ ẩm bề mặt mắt và tăng cường lớp phim nước mắt, hỗ trợ giảm khô mắt hiệu quả. 
• Kẽm: Kẽm là nguyên tố vi lượng cần thiết cho nhiều phản ứng sinh học tại mắt, đặc biệt là chuyển hóa vitamin A thành rhodopsin, sắc tố thị giác giúp mắt nhìn rõ trong bóng tối. Thiếu kẽm có thể gây suy giảm thị lực ban đêm và đẩy nhanh quá trình lão hóa mắt.

Top 10 loại đồ uống giàu vitamin tốt cho mắt cận thị

Dưới đây là 10 loại thức uống tự nhiên được các chuyên gia nhãn khoa khuyên dùng giúp bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh.

Nước cam 

Nước cam là thức uống buổi sáng yêu thích của nhiều người và là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào cho cơ thể. Đây là loại vitamin có khả năng làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và duy trì mạch máu, giúp mắt luôn khỏe mạnh và ổn định.

Ngoài ra, trong cam còn có chứa folate, một loại vitamin nhóm B có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển thị giác ở thai nhi. Thêm vào đó, các flavonoid trong cam giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống viêm, góp phần giảm nguy cơ thoái hóa hoàng điểm tới 60%.

• Nguyên liệu: 2-3 quả cam tươi, mật ong hoặc đường (tùy khẩu vị), đá viên (nếu thích)
• Cách làm: Cắt đôi cam, vắt lấy nước và lọc bỏ hạt. Tiếp đến, bạn thêm mật ong hoặc đường, khuấy đều, cho đá và thưởng thức.

Nước ép bông cải xanh, rau bina, cải xoăn

Hợp chất lutein và zeaxanthin có trong nhóm rau này được biết đến với khả năng lọc ánh sáng xanh có hại, một trong những nguyên nhân chính gây tổn thương võng mạc. Đáng chú ý, alpha-lipoic acid trong rau bina còn giúp ổn định đường huyết, qua đó làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể ở bệnh nhân tiểu đường túy 2.

• Nguyên liệu: 1/2 bông cải xanh, 1 nắm rau bina, 1 nắm cải xoăn, 1/2 quả táo (tăng vị ngọt, tùy chọn), 100ml nước lọc.
• Cách làm: Rửa sạch tất cả nguyên liệu, cắt nhỏ và cho vào máy ép (hoặc máy xay sinh tố rồi lọc qua rây). Tiếp đến, bạn thêm nước lọc, khuấy đều và dùng ngay.

Nước ép cà rốt, táo và củ dền 

Vitamin A có trong cà rốt có tác dụng duy trì thị lực trong điều kiện ánh sáng yếu và bảo vệ sức khỏe tổng thể của mắt. Trong khi đó, củ dền lại cung cấp lutein và zeaxanthin, hỗ trợ chức năng hoàng điểm và giảm stress oxy hóa ở võng mạc. Khi kết hợp với táo, loại quả giàu bioflavonoid sẽ giúp tạo nên một loại nước ép không chỉ ngon mà còn cực kỳ tốt cho mắt.

• Nguyên liệu: 2 củ cà rốt, 1 quả táo, 1/2 củ dền, 100ml nước lọc (tùy chọn).
• Cách làm: Rửa sạch các nguyên liệu đã chuẩn bị sau đó gọt vỏ và cắt nhỏ. Tiếp đến, bạn cho nguyên liệu vào máy ép (hoặc máy xay rồi lọc qua rây), thêm nước nếu muốn rồi khuấy đều và thưởng thức.

Nước ép cà chua

Một ly nước ép cà chua có khả năng cung cấp gần 3/4 lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày, cùng hàng loạt vitamin nhóm B, K và các khoáng chất như kali, mangan, sắt. Không chỉ vậy, cà chua còn chứa beta-carotene, lutein và zeaxanthin là bộ ba dưỡng chất hỗ trợ ngăn ngừa đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.

• Nguyên liệu: 2-3 quả cà chua chín, 1/2 thìa cà phê muối (tùy chọn), 1 thìa nước cốt chanh (tùy chọn).
• Cách làm: Rửa sạch, bỏ cuống cà chua rồi cắt nhỏ. Tiếp theo, cho cà chua vào máy ép hoặc máy xay sinh tố, lọc qua rây nếu cần. Cuối cùng, thêm muối, chanh cho vừa vị, khuấy đều và dùng ngay.

Sinh tố chuối và đu đủ

Trong chuối chứa hàm lượng cao alpha và beta-caroten, đây là những tiền chất có thể chuyển hóa thành vitamin A, đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì thị lực, đặc biệt là trong điều kiện ánh sáng yếu. Trong khi đó, đu đủ là loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất, nổi bật với hàm lượng vitamin C và E là hai chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ tế bào mắt khỏi tổn thương đến từ môi trường sống. 

• Nguyên liệu: 1 quả chuối chín, 1/2 quả đu đủ chín, 100ml sữa tươi (hoặc sữa hạt), 1-2 thìa mật ong (tùy chọn).
• Cách làm: Gọt vỏ, cắt nhỏ chuối và đu đủ rồi cho vào máy xay sinh tố cùng sữa. Sau khi xay mịn, bạn rót sinh tố ra ly và dùng ngay khi lạnh.

Nước dừa

Với hàm lượng vitamin, khoáng chất, axit amin và chất điện giải dồi dào, nước dừa xứng đáng được mệnh danh là thức uống “toàn năng” cho đôi mắt. Đặc biệt, nước dừa cung cấp magie và khoáng chất giúp thư giãn cơ mắt, làm giảm triệu chứng co giật mí và cải thiện độ ẩm bề mặt nhãn cầu. 

• Nguyên liệu: 1 quả dừa tươi.
• Cách làm: Mở quả dừa, lấy nước dừa ra ly và thưởng thức ngay, có thể thêm đá nếu muốn lạnh.

Nước ép việt quất

Trong việt quất có chứa các hợp chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường lưu thông máu đến võng mạc, góp phần bảo vệ sức khỏe đôi mắt hiệu quả. Do đó, đây cũng được coi là thức uống “vàng” cho những ai đang bị cận thị. 

• Nguyên liệu: 200g việt quất tươi hoặc đông lạnh, 1-2 thìa mật ong (tuỳ khẩu vị), 200ml nước lọc hoặc nước dừa.
• Cách làm: Trước tiên, hãy rửa sạch việt quất, để ráo nước và cho vào máy xay sinh tố. Tiếp đến, bạn thêm mật ong và nước lọc/nước dừa vào xay nhuyễn. Cuối cùng, hãy lọc bỏ bã và rót ra ly rồi thưởng thức.

Nước ép kiwi

Kiwi là loại trái cây có chứa nguồn vitamin E và C dồi dào. Đây được xem là hai vi chất quan trọng cho sức khỏe mô mắt và khả năng tổng hợp collagen của cơ thể. Việc bạn sử dụng nước ép kiwi thường xuyên sẽ giúp mắt duy trì độ dẻo dai, tăng sức đề kháng trước các yếu tố gây viêm và lão hóa. 

• Nguyên liệu: 2 quả kiwi chín, 1-2 thìa mật ong (tuỳ khẩu vị), 200ml nước lọc.
• Cách làm: Gọt vỏ kiwi và cắt thành miếng nhỏ. Cho kiwi vào máy xay sinh tố cùng mật ong và nước lọc. Cuối cùng, hãy lọc bỏ bã và rót ra ly rồi thưởng thức.

Nước nha đam

Dù không trực tiếp cải thiện thị lực nhưng nước ép nha đam có thể giúp giảm cảm giác khô, ngứa và viêm mắt. Do đó, đây là loại đồ uống mà những người cận thị không nên bỏ lỡ. 

• Nguyên liệu: 1 lá nha đam tươi, 1-2 thìa mật ong (tuỳ khẩu vị), 200ml nước lọc.
• Cách làm: Gọt vỏ lá nha đam, lấy phần gel bên trong và rửa sạch. Cho gel nha đam vào máy xay sinh tố cùng nước lọc và mật ong. Xay nhuyễn, lọc bỏ bã và rót ra ly rồi thưởng thức.

Nước trà xanh 

Không chỉ nổi tiếng với khả năng thanh lọc cơ thể và chống lão hóa, trà xanh còn là một “đồng minh” đắc lực trong việc bảo vệ thị lực. Nhờ chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa, đặc biệt là catechin, việc bổ sung trà xanh thường xuyên có thể hỗ trợ phục hồi võng mạc, cải thiện sức khỏe đôi mắt hiệu quả.

• Chuẩn bị: 10-15g lá trà xanh tươi, 200-300ml nước sôi (khoảng 80–85°C), 1 lát chanh tươi.
• Cách làm: Rửa sạch lá trà xanh tươi, vò nhẹ rồi tráng sơ với nước sôi. Thêm nước sôi và ủ trong 5-7 phút rồi thưởng thức (Có thể thêm vài giọt chanh hoặc lát gừng để tăng hương vị và tác dụng).

▷ Tham khảo thêm: Top 10+ thuốc bổ mắt tốt cho người cận thị và lưu ý cần biết

Lưu ý khi sử dụng đồ uống cho người mắt cận

Để những loại đồ uống trên phát huy công dụng tốt nhất, các bạn cần lưu ý những điều sau:

• Không thay thế thuốc điều trị: Các loại đồ uống dù giàu dưỡng chất cũng chỉ mang tính hỗ trợ, không thể thay thế thuốc hay các phác đồ điều trị được bác sĩ chỉ định. Việc tự ý sử dụng thay cho thuốc có thể khiến tình trạng mắt xấu đi.
• Cân đối lượng vitamin: Vitamin A, C, E, cùng các chất chống oxy hóa như lutein và zeaxanthin rất có lợi cho mắt. Tuy nhiên, lạm dụng có thể gây phản tác dụng, thừa vitamin có thể dẫn đến ngộ độc hoặc rối loạn chuyển hóa.
• Ưu tiên nguyên liệu tự nhiên: Nên lựa chọn đồ uống có nguồn gốc từ thực phẩm tươi, sạch, không chứa chất bảo quản hay phẩm màu nhân tạo để bảo đảm an toàn cho sức khỏe.
• Phối hợp cùng lối sống lành mạnh: Các loại đồ uống chỉ phát huy hiệu quả tối đa khi được kết hợp với chế độ ăn uống cân đối, nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh và luyện tập cho mắt thường xuyên.

Với những người đang tìm kiếm thông tin uống gì tốt cho mắt cận thị, hy vọng rằng bài viết trên đã giúp bạn tìm được sự lựa chọn phù hợp cho bản thân mình. Bên cạnh việc duy trì thói quen sử dụng các loại nước ép tốt cho mắt, bạn cũng có thể tăng cường hiệu quả chăm sóc thị lực bằng cách bổ sung dầu gấc Vina của Mediphar USA.

Đây là sản phẩm được bào chế từ dầu gấc tự nhiên kết hợp cùng DHA và vitamin E giúp hỗ trợ phòng ngừa khô mắt, mỏi mắt và làm chậm tiến trình thoái hóa võng mạc hiệu quả. Đặc biệt, sản phẩm được bào chế dưới dạng viên nang, đảm bảo an toàn, hiệu quả và dễ sử dụng cho người cận thị ở mọi lứa tuổi.

Dược sĩ Phạm Cao Hà

Đã kiểm duyệt nội dung

Tôi là dược sĩ Phạm Cao Hà, hiện đang giữ vai trò cố vấn chuyên môn tại Công ty TNHH Mediphar USA. Với gần 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và quản lý chất lượng sản phẩm thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe, tôi cam kết cung cấp những thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng.

Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm mà tôi chia sẻ trên website medipharusa.com sẽ hỗ trợ Quý Đối Tác và Khách Hàng của công ty trong việc hiểu biết sâu sắc hơn về lĩnh vực dược phẩm và thực phẩm chức năng.

> Xem thêm về tác giả