Danh mục sản phẩm
Sắc đẹp
Hệ tiêu hoá
Vitamin & khoáng chất
Xương khớp
Tuần hoàn & Tim mạch
Ho – Long đờm
Gan – Mật
Nội tiết – Sinh lý
Vật tư y tế
Bài viết được tham vấn bởi dược sĩ Cao Văn Nấng
Giảm cân là mong muốn của nhiều người để có một vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết thời gian uống nước để giảm cân hiệu quả nhất. Nếu uống nước đúng cách và đúng thời điểm cũng có thể hỗ trợ đáng kể cho quá trình giảm cân. Trong bài viết này, Mediphar USA sẽ chia sẻ cho các bạn những khung giờ uống nước tối ưu. Từ đó, giảm cân một cách đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ.
Vai trò của nước trong quá trình giảm cân
Nước là một thành phần quan trọng và không thể thiếu đối với cơ thể con người. Nó chiếm khoảng 60-70% trọng lượng cơ thể ở người trưởng thành và lên đến 80% ở trẻ em. Nước đóng vai trò then chốt trong việc duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể như điều hòa nhiệt độ, hỗ trợ tiêu hóa, thải độc và tăng cường trao đổi chất.
Đối với quá trình giảm cân, nước cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, cơ chế tích nước sẽ diễn ra để đảm bảo các chức năng sinh lý. Điều này có thể dẫn đến tình trạng tích nước, làm tăng cân và cản trở quá trình giảm cân.
Uống nước đủ lượng và đúng cách có thể giúp:
Giảm cảm giác thèm ăn: Uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn trong bữa ăn.
Tăng cường trao đổi chất: Nghiên cứu cho thấy uống nước có thể làm tăng quá trình đốt cháy calo của cơ thể lên đến 30% và kéo dài trong 90 phút sau đó.
Đốt cháy mỡ thừa: Quá trình chuyển đổi mỡ thừa thành năng lượng chỉ có thể diễn ra khi cơ thể được cung cấp đủ nước. Vì vậy, uống nước đủ lượng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.
Thời gian uống nước để giảm cân hiệu quả nhất
Để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu, không chỉ cần uống đủ nước mà còn phải biết uống vào những khung giờ nhất định. Dưới đây là những khung giờ uống nước quan trọng mà bạn nên lưu ý:
Sau khi thức dậy vào buổi sáng
Sau một đêm dài, cơ thể của chúng ta thường bị mất nước và cần được cung cấp nước sớm để phục hồi và hoạt động trơn tru hơn. Uống nước ngay sau khi thức dậy sẽ giúp bổ sung nước, thúc đẩy quá trình chuyển hóa hydrat và chuẩn bị cơ thể cho một ngày mới năng động.
Trước bữa ăn
Uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn tốt hơn và giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn. Khi uống nước trước bữa ăn, khoảng trống trong dạ dày sẽ được lấp đầy phần nào, làm giảm cảm giác thèm ăn. Nghiên cứu cho thấy, chỉ cần uống một ly nước trước bữa ăn, bạn có thể giảm tiêu thụ 75 calo trong bữa ăn đó.
Sau bữa ăn
Uống nhiều nước sau bữa ăn có thể làm tăng cảm giác no, từ đó giúp bạn ăn ít hơn và giảm lượng calo tiêu thụ. Ngoài ra, nước còn giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn, thải độc và duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể.
>>>Xem thêm: Đường ăn kiêng là gì? Có tốt không? Cách sử dụng hiệu quả
Trước và trong khi tập thể dục
Uống nước trước khi tập thể dục là chìa khóa để bạn đạt được hiệu suất tốt nhất và tránh hoặc trì hoãn tình trạng mất nước. Trong khi tập, bạn nên cố gắng uống thêm nước cứ sau 20 phút để giảm nguy cơ bị mất nước.
Trong suốt cả ngày
Ngoài những khung giờ uống nước quan trọng, việc thường xuyên uống nước trong suốt cả ngày cũng rất cần thiết. Điều này không chỉ giúp bạn luôn được hydrat hóa tốt mà còn có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn vặt khi không trong bữa ăn chính.
Uống nước đúng cách và đúng thời điểm là một bí quyết đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để hỗ trợ quá trình giảm cân. Bài viết trên Mediphar USA đã cho bạn biết thời gian uống nước để giảm cân hiệu quả. Bạn hãy áp dụng ngay hôm nay để sớm đạt được mục tiêu giảm cân của bản thân nhé! Chúc bạn thành công!
Dược sĩ Phạm Cao Hà
Đã kiểm duyệt nội dung
Tôi là dược sĩ Phạm Cao Hà, hiện đang giữ vai trò cố vấn chuyên môn tại Công ty TNHH Mediphar USA. Với gần 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và quản lý chất lượng sản phẩm thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe, tôi cam kết cung cấp những thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng.
Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm mà tôi chia sẻ trên website medipharusa.com sẽ hỗ trợ Quý Đối Tác và Khách Hàng của công ty trong việc hiểu biết sâu sắc hơn về lĩnh vực dược phẩm và thực phẩm chức năng.
