Yoga tăng chiều cao cho nữ : Top 4 bài tập và những lưu ý khi tập

Những cô nàng sở hữu chiều cao khiêm tốn gặp khá nhiều bất lợi. Tuy nhiên luôn có cách để họ có thể cải thiện chiều cao như ý. Bằng những bài tập tăng chiều cao cho nữ chỉ cần kiên trì, thực hiện đúng tư thế và đầy đủ lịch trình theo giáo án, các cô nàng có thể tăng được cho mình từ 3 -5 cm.

Độ tuổi phát triển chiều cao của nữ được ước tính là từ khoảng 10 -18 tuổi, tùy theo thể trạng của mỗi bạn. Với những bạn nữ đang ở trong giai đoạn này hãy nhanh nhanh học ngay các bài tập tăng chiều cao dưới đây để không bị tuột mất cơ hội.

Bài tập tăng chiều cao cho nữ có khó tập không?

Tập các bài tập như yoga tăng chiều cao cho nữ khó hay dễ là thắc mắc của nhiều cô nàng nấm lùn đang tìm hiểu về bộ môn yoga. Câu trả lời cho bạn là yoga không có khó và cũng không có dễ. Có thể những buổi đầu cơ thể hơi cứng và khó thực hiện động tác, nhưng chỉ cần bạn kiên trì tập luyện thì khó khăn cũng sẽ trở thành động lực để hoàn thiện.

Phần lớn đây đều là những bài tập tăng chiều cao không nặng và bạn có thể áp dụng dễ dàng tại nhà. Bản chất của chúng là kích thích tăng chiều cao tự nhiên, khích lệ hệ xương thêm chắc khỏe.

Trước khi bắt đầu vào các bài tập, hãy khởi động kỹ khoảng 45 phút với các động tác xoay khớp căng cơ. Điều này sẽ giúp các cơ giãn ra, thích nghi với cường độ tập luyện tăng dần. Dù áp lực phải tăng chiều cao có làm bạn cần phải đạt được quyết tâm đến đâu, đừng gượng ép cơ thể quá nhiều nếu như bản thân bạn không thấy thoải mái. Thay vào đó, hãy chậm rãi thực hiện từng tư thế đồng thời luôn dành cho nó thời gian thư giãn và phục hồi.

Đọc thêm: Cách tăng chiều cao ở tuổi 20

Những yếu tố cần lưu ý khi tập yoga tăng chiều cao cho nữ

Thời điểm

Đối với chị em phụ nữ, thời điểm được khuyến khích tập yoga tăng chiều cao là vào buổi sáng sớm. Đây là thời điểm mang đến hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất. Bởi lúc này tâm trí tỉnh táo, dạ dày đang đói và khá tốt để thực hiện các động tác yoga. Các cơ và khớp xương còn cứng sau một đêm được “đánh thức”, kéo dãn và dần trở nên linh hoạt, dẻo dai. Khung thời gian tối ưu là 5 – 6h, 6 – 7h, 7 – 8h.

Địa điểm

Địa điểm thích hợp để thực hiện các bài tập yoga buổi sáng giúp tăng chiều cao là trong nhà, ngoài trời, trong công viên hoặc phòng tập. Ưu tiên lựa chọn không gian thoáng đãng, không khí trong lành và yên tĩnh. Tránh những nơi nhiều nắng, gió lạnh, nhiều côn trùng khiến bạn đánh mất sự tập trung.

Trang phục, vật dụng

Khi tập yoga, một bộ trang phục thoải mái và đơn giản sẽ giúp bạn di chuyển các động tác dễ dàng hơn. Trang phục cần có độ co giãn tốt, thấm hút mồ hôi hiệu quả.

Ngoài ra, việc có thêm những vật dụng hỗ trợ như thảm, dây đai, đệm cũng sẽ hỗ trợ bạn trong quá trình tập luyện, đặc biệt là những người mới bắt đầu.

4 bài tập giúp tăng chiều cao cho nữ

Tư thế chào mặt trời

Tư thế chào mặt trời là bài tập yoga cơ bản mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe như khích lệ xương phát triển và cải thiện chiều cao, tăng tuần hoàn máu, tăng sự dẻo dai…

Thực hiện:

• Đứng thẳng người, hai tay chắp trước ngực.
• Đưa tay vòng ra sau đầu và ngửa người tối đa có thể.
• Cúi gập người, tay ôm cổ chân.
• Bước chân phải về phía trước, hai tay chống thẳng xuống đất, hạ đầu gối vuông góc.
• Đưa hai chân về phía sau, thẳng căng người.
• Gập khuỷu tay và từ từ hạ cơ thể xuống sao cho trán, mũi và ngực chạm xuống thảm tập.
• Hạ chân và hông xuống thảm, tay chống, người rướn cao.
• Đưa hông lên cao theo hình chữ V ngược, đầu xuôi theo tay.
• Lặp lại bước 4, đổi chân trái.
• Lặp lại bước 3
• Lặp lại bước 2
• Lặp lại bước 1

Tư thế tam giác

Đây là động tác giúp cột sống của bạn giãn ra, đồng thời lượng mỡ ở hai bên hông được đốt cháy. Chỉ cần 10 phút mỗi ngày với động tác này, bạn vừa có được vòng eo lý tưởng lại hỗ trợ tăng chiều cao như ý.

Thực hiện:

• Hai chân dang rộng bằng vai, từ từ chếch chân phải sang một góc 90 độ so với chân trái.
• Hít sâu, nghiêng người từ từ về bên phải, kết hợp tay trái đưa lên cao, tay phải chạm chân phải sao cho hai tay tạo thành đường thẳng ngang vai.
• Hướng mắt lên cao theo hướng tay trái, căng người, giữ tư thế này trong khoảng 1 phút rồi trở về động tác ban đầu.
• Tiếp tục đổi bên, thực hiện từ 3-5 lần mỗi bên.

Bài tập tăng chiều cao bằng tư thế gập người

Đây cũng là bài tập giúp cột sống giãn ra đồng thời cơ thể trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn.

Thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân chạm vào nhau.
• Đồng thời đưa hai tay lên cao và hít sâu.
• Thở ra, từ từ gập người xuống sao cho mặt chạm đầu gối, tay chạm mặt sàn.
• Hít vào và trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 3-4 lần để nhanh đạt kết quả.

Bài tập tăng chiều cao với tư thế đứng trên vai

Tư thế đứng trên vai có tác dụng giúp phần vai và cổ được thư giãn. Tập luyện động tác giúp máu đến tuyến giáp nhiều hơn, kéo dãn cột sống và giúp chiều cao được cải thiện.

Thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị. Nằm thẳng lưng trên mặt sàn, cánh tay áp sát người
• Nâng mông và lưng lên cao, dùng cánh tay làm chỗ tựa, hai bàn tay để sau lưng, giữ tư thế 15-30s.
• Hạ chân xuống về tư thế chuẩn bị. Hít thở sâu 5s trước khi thực hiện lần tiếp theo. Tập động tác khoảng 5 lần mỗi ngày vào sáng hoặc tối.

Điều quan trọng nhất cần nhớ

Các bài tập tăng chiều cao cho nữ phải kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng lành mạnh mới có thể giúp bạn có được chiều cao như ý. Với những bạn nữ trong độ tuổi dậy thì nên bổ sung thêm Calci Nano K2. Đây là sản phẩm có chứa bộ ba vi chất: Canxi Nano + Vitamin D3 + Vitamin K2 là những thành phần quan trọng cấu tạo nên xương, giúp xương chắc khỏe hơn. Đồng thời hỗ trợ tăng chiều cao một cách an toàn và hiệu quả

Tham khảo thêm:18 loại thực phẩm và chế độ ăn uống tốt nhất giúp tăng chiều cao nhanh chóng

Dược sĩ Phạm Cao Hà

Đã kiểm duyệt nội dung

Tôi là dược sĩ Phạm Cao Hà, hiện đang giữ vai trò cố vấn chuyên môn tại Công ty TNHH Mediphar USA. Với gần 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và quản lý chất lượng sản phẩm thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe, tôi cam kết cung cấp những thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng.

Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm mà tôi chia sẻ trên website medipharusa.com sẽ hỗ trợ Quý Đối Tác và Khách Hàng của công ty trong việc hiểu biết sâu sắc hơn về lĩnh vực dược phẩm và thực phẩm chức năng.

> Xem thêm về tác giả