Hướng dẫn tập yoga tăng chiều cao cho trẻ tuổi dậy thì

Sau những năm tháng đầu đời, tuổi dậy thì cũng là giai đoạn phát triển chiều cao quan trọng. Bên cạnh kết hợp với các yếu tố dinh dưỡng, môi trường, việc tăng cường thực hiện các bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ trong độ tuổi dậy thìcó thể giúp chiều cao của trẻ tăng từ 10 – 20 cm.

<strong>5 dòng sản phẩm canxi tăng chiều cao</strong>

Canxi nano dạng viên nang

Siro canxi nano ống

Cốm canxi nano

Calci Carbonat

Canxi Nano K2

Tập Yoga có phù hợp với trẻ?

Yoga không chỉ tốt cho người lớn mà còn đối với trẻ em, đặc biệt trẻ ở lứa tuổi dậy thì. Bởi độ tuổi dậy thì thường chịu nhiều tác động: sự thay đổi tâm sinh lý, áp lực học tập, những cám dỗ ngoài xã hội… Mặt khác, trẻ dậy thì nếu không thuộc tính cách năng động và hòa đồng, thêm nữa là lối sống ít vận động sẽ là nguyên nhân gây ức chế sự phát triển của cơ xương. Từ đó giảm thiểu chỉ số tăng chiều cao mà lẽ ra trẻ có thể đạt được.

Lúc này, yoga chính là liệu pháp tích cực hỗ trợ tăng cường nhận thức và sức khỏe. Đặc biệt yoga giúp tăng chiều cao cho trẻ, cải thiện vóc dáng một cách rõ rệt.

Lợi ích của những bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ 

1. Tăng cường thể chất, phát triển chiều cao

Các bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ đem đến nhiều lợi ích, đầu tiên phải kể đến tác dụng tăng chiều cao hiệu quả. Trẻ ở tuổi dậy thì thường rất cần hormone để tăng trưởng mạnh mẽ. Tập yoga cũng sẽ giúp kích thích não bộ truyền tín hiệu đến một số bộ phận thúc đẩy quá trình sản sinh hormone sinh trưởng, trong đó có xương.

Bên cạnh đó, trong yoga sẽ có các bài tập kéo dài chân, rướn dài kiểu mèo… giúp kéo dài hệ xương khớp và cải thiện sức mạnh cơ, xương. Đối với các trẻ trầm tính, ít hòa đồng thì bộ môn này rất phù hợp.

Luyện tập Yoga cũng sẽ giúp trẻ rèn được tư thế ngồi đúng cách, chuẩn và ngồi thẳng kết hợp với hít thở. Tư thế đi, đứng cũng tự nhiên được điều chỉnh, trẻ không khom người sẽ tạo cảm giác trông cao hơn.

2. Nâng cao nhận thức và sự tập trung

Những trẻ có nhận thức tốt cơ thể thường khỏe mạnh và tự tin, mạnh mẽ hơn. Yoga giúp nâng cao nhận thức của trẻ qua đường thở sâu và chuyển động. Từ đó giúp trẻ biết cách thể hiện mình, ý thức hơn trong việc bảo vệ và yêu quý cơ thể. Ngoài ra, những bài tập yoga cũng tạo nên tính kỷ luật cho trẻ như kiểm soát cảm xúc, suy nghĩ để bình tĩnh và tập trung hơn trong học tập.

3. Một số lợi ích khác

• Yoga cũng là một hình thức tập thể dục. Khi tạo được thói quen này từ sớm, bé sẽ quen với lối sống lành mạnh và tích cực.
• Tập yoga giúp trẻ trở nên hòa đồng hơn, cởi mở hơn để chơi cùng bạn, học tập nhóm. Nhờ vậy tạo sự gắn kết yêu thương với bạn bè, người thân.
• Tập Yoga giúp trẻ giảm stress hiệu quả.
• Tăng cường hệ miễn dịch và chức năng tuần hoàn, hô hấp và tiêu hóa…

Lưu ý khi tập yoga tăng chiều cao cho trẻ dậy thì

1. Thời điểm tập yoga tăng chiều cao cho trẻ tốt nhất

Thời điểm tốt nhất để trẻ thực hiện các bài tập yoga là buổi tối vì có thể kích thích hormone đang ở chế độ tạo cơ hoạt động hiệu quả. Việc luyện tập vào thời gian này có thể tăng sức khỏe thể chất từ 8 – 30%. Trong khi đó, luyện tập vào buổi sáng các hormone có xu hướng ngăn cản việc tăng cơ.

Mặt khác, không nên cho bé ăn no trước khi tập yoga. Tốt nhất nên tập trước khi ăn để có hiệu quả cao.

2. Những lưu ý khác khi tập yoga tăng chiều cao cho trẻ

• Không nên quá khắt khe với các bé nếu động tác chưa hoàn hảo. Quan trọng là các bé tập thở đúng cách.
• Có thể cho bé tập 1 động tác trong 1 phút 30 giây, mỗi buổi tập kéo dài khoảng 25 phút.
• Hãy làm mẫu để bé bắt chước vì như thế bé sẽ học hỏi nhanh hơn nhiều.
• Việc tập luyện cho trẻ cần có sự giám sát từ người lớn vì có thể sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển sau này.
• Không cho trẻ ăn nhiều đồ ngọt sau khi tập. Lượng đường cao sẽ làm tiêu hao vitamin khiến cơ thể mệt mỏi, ăn uống không ngon làm hạn chế quá trình tăng chiều cao.
• Để trẻ được phát triển chiều cao tối đa trong độ tuổi dậy thì, bên cạnh việc luyện tập yoga, một chế độ ăn uống đầy đủ chất. Mẹ nên bổ sung thêm Canxi cho trẻ kết hợp với vitamin D3, vitamin K2 để Canxi được hấp thu vào xương tối đa.

Quý phụ huynh tham khảo Canxi Nano K2 của Mediphar USA:

Hướng dẫn 5 bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ tuổi dậy thì

1. Tư thế bánh xe

Trẻ có thể phát triển chiều cao tối ưu nhờ tư thế bánh xe. Ở độ tuổi dậy thì, các xương khớp của trẻ khá dẻo và không khó để thực hiện.

Thực hiện: Nằm ngửa, sau đó hai chân dang rộng sao cho bằng với vai. Sau đó chống tay xuống sàn để nâng hông lên tạo thành hình bánh xe. Kéo dài động tác này từ 10-20s hoặc 5-10 nhịp thở.

2. Tư thế quả núi

Sự linh hoạt trong tập luyện tư thế quả núi cũng sẽ giúp trẻ dậy thì tăng chiều cao đáng kể.

Thực hiện: Đứng thẳng, hai tay thẳng lên như một động tác vươn cao. Bài tập này cần tập trung vào tư thế lưng sao cho thẳng mới hiệu quả.

3. Tư thế bơi trên cạn

Tư thế bơi trên cạn bài tập giúp tập trung vào lưng dưới của trẻ. Thực hiện liên tiếp 10 lần bài tập tăng chiều cao này để có hiệu quả tốt nhất.

Thực hiện: Nằm sấp, đầu, chân và tay đều rời khỏi sàn tập, phần bụng là điểm tựa để thực hiện. Sau đó là hít vào, giơ tay phải và chân trái lên rồi thở dần ra và giơ tay trái cùng chân phải lên.

4. Tư thế cây cung

Bài tập này giúp trẻ kéo dài xương chân hiệu quả, giúp cải thiện chiều cao cơ thể.

Thực hiện: Nằm sấp trên sàn nhà, gập đầu gối, 2 tay đưa về phía sau và nắm chặt lấy bàn chân. Từ từ nâng ngực và chân lên sao cho toàn cơ thể uốn cong như cây cung. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở đồng thời hít thở sâu sau đó trở về tư thế ban đầu.

5. Tư thế gập người

Tư thế gập người giúp phần thân trên và cẳng chân của trẻ dài hơn.

Thực hiện: Đứng thẳng với nhịp thở đều đặn, trong khi hít vào hãy mở rộng cánh tay trên không. Khi thở ra, uốn cong người về phía trước và chạm tay đến các ngón chân. Duy trì tư thế này trong 20 đến 30 giây và tiếp tục hít thở.

Trên đây là những lưu ý và hướng dẫn các bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ tuổi dậy thì. Đây đều là những bài tập không khó để thực hiện. Các bé có thể nhận thấy hiệu quả tích cực chỉ trong 1 tháng tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng đầy đủ.