Cẩm nang sức khoẻ

Cách tăng chiều cao ở tuổi 20 tăng thêm 2 -3 cm

Ở tuổi 20 nhiều bạn trẻ vẫn khao khát được tăng thêm vài cm nữa. Cách tăng chiều cao ở tuổi 20 nào là tốt nhất? Nếu tăng thì tối đa là bao nhiêu? Tất cả sẽ được giải đáp ngay sau đây.

Thực tế cho thấy, người Việt chúng ta đang thuộc nhóm sở hữu chiều cao thấp nhất thế giới. Thấp hơn nhiều so với các quốc gia trong khu vực (nam chỉ 1,62m và nữ là 1,53). Chiều cao khiêm tốn khiến nhiều người cảm thấy tự ti và đánh mất nhiều cơ hội trong cuộc sống. Vì vậy, dù đã bước qua tuổi trưởng thành, những nỗ lực để cải thiện vóc dáng như ý là điều họ mong muốn đạt được.

tăng chiều cao ở tuổi 20

Làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi 20?

20 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Tất cả chúng ta đều có một tiến trình chung là lớn lên chậm dần rồi ngừng hẳn, không cao thêm được nữa. Theo tổ chức Y tế Thế Giới (WHO), chiều cao chuẩn của nữ giới 20 tuổi là 1,63m và nam giới là 1,77m. Nếu chiều cao của bạn thấp hơn các chỉ số này thì cần nhanh chóng tìm kiếm các cách tăng chiều cao tuổi 20 để cải thiện. Nhưng nâng tầm chiều cao ở tuổi 20 liệu có thuận lợi?

Từ độ tuổi 20 khả năng tăng trưởng chiều cao ở cả nam và nữ sẽ trở nên khó khăn hơn giai đoạn dậy thì. Khung xương đã được định hình do cốt hóa hoàn toàn. Phần sụn tăng trưởng ở 2 đầu xương đã hóa xương, không tiếp tục sản sinh để bồi đắp vào xương, giúp xương dài thêm nữa.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không thể cải thiện chiều cao thêm một vài centimet. Tùy từng cơ địa mà có thể quyết định sụn tăng trưởng sẽ cốt hóa vào thời điểm nào. Năm 20, 21 tuổi nhưng phần sụn này vẫn sản sinh và số khác thì ngừng từ năm 16, 17 tuổi. Do đó bạn cứ thử các giải pháp. Các kế hoạch đúng đắn và nghiêm túc có thể giúp cải thiện từ 1 – 3 cm chiều cao.

tăng chiều cao ở tuổi 20

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao

Cách tăng chiều cao ở tuổi 20 hiệu quả

Ngoài yếu tố di truyền không thể can thiệp, các yếu tố khác như tinh thần, hormone tăng trưởng, chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục có thể thúc đẩy chiều cao. Những yếu tố này bạn có thể thực hiện được mỗi ngày nhằm “kéo dài” hơn cơ thể.

  • Tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc giúp tăng chiều cao ở tuổi 20 thêm được 2cm

Tâm trạng cân bằng có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao thuận lợi. Ngược lại, khi tâm lý căng thẳng, thường xuyên lo âu mật độ xương sẽ bị giảm. Bởi vậy bạn hãy luôn giữ tinh thần lạc quan vui vẻ. Một giấc ngủ đủ và sâu chính là liều thuốc bổ để xoa dịu tinh thần, phục hồi những tổn thương rất tốt. Đặc biệt khi ngủ, cơ thể cũng sẽ kích thích hormone tăng trưởng tái tạo tế bào mới và giúp xương chắc khỏe, kéo dài dần theo thời gian. Như vậy, không chỉ ở tuổi dậy thì các hormone tăng trưởng mới xuất hiện, mà ở tuổi 20, chúng vẫn được sản sinh nếu có điều kiện thuận lợi.

  • Bài tập thể chất là biện pháp tăng chiều cao tuổi 20 tuyệt vời nhất

tăng chiều cao ở tuổi 20

Thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao giúp xương chắc khỏe, kéo dài cơ thể

Hãy bỏ chiếc điện thoại xuống, rời xa máy tính để vận động luôn là yếu tố không thể thiếu trong kế hoạch tăng chiều cao ở tuổi 20. Nếu bạn lười tập luyện, khả năng này sẽ cực kỳ thấp. Một số bài tập tăng chiều cao điển hình và được áp dụng nhiều nhất là đu xà đơn, stretching trong bộ môn yoga tăng chiều cao. Ngoài ra, bạn có thể chạy bộ, chơi bóng rổ, nhảy dây, bơi lội, đạp xe… Tất cả đều kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, kéo dãn xương khớp phát triển thuận lợi.

  • Tắm nắng, đừng ngại ánh nắng

Ngại tiếp xúc với ánh nắng là thói quen thường thấy ở nhiều bạn trẻ vì lo ngại những tác động đến làn da. Tuy nhiên, tắm nắng vào buổi sáng sớm trước 8h hoặc tối muộn sau 16h lại rất có ích cho sự phát triển chiều cao tự nhiên. Ánh nắng là nguồn cung cấp vitamin D rất quan trọng đối với hệ xương khớp. Thực hiện chuyển hóa các chất vô cơ làm tăng hấp thụ canxi và photphat ở ruột đồng thời tham gia vào quá trình canxi hóa sụn tăng trưởng.

Bạn thích cao hay sợ đen? Hãy nhớ: da dẻ có thể dưỡng ở bất kỳ độ tuổi nào, nhưng chiều cao thì không.

tăng chiều cao ở tuổi 20

Đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả

  • Cải thiện chế độ dinh dưỡng, đủ chất quan trọng

Yếu tố dinh dưỡng chi phối lớn nhất, đến 32% quá trình phát triển chiều cao. Những thực phẩm chứa nhiều protein, vitamin D, vitamin K, Magie, Canxi… đều có khả năng kích thích xương dài ra. Ngoài ra, đừng để cơ thể thiếu nước. Bởi nước có thể giúp đào thải độc tố và hấp thụ dưỡng chất nuôi dưỡng xương tốt hơn. Những bạn thường xuyên chơi thể thao hãy lưu ý điều này.

Một lưu ý nữa là bữa sáng vô cùng quan trọng. Nước không chỉ cung cấp năng lượng mà còn ngăn ngừa sự xâm nhập của mầm bệnh, tạo môi trường thuận lợi cho sự phát triển chiều cao.

tăng chiều cao ở tuổi 20

Canxi Nano K2 – Thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 20 tối ưu

  • Bổ sung viên uống tăng chiều cao ở tuổi 20

Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất, luyện tập thể dục đều đặn thì bổ sung thêm Viên uống tăng chiều cao là phương pháp giúp tăng chiều cao ở tuổi 20 hiệu quả nhất . Viên uống tăng chiều cao Calci Nano K2 bổ sung các dưỡng chất: Canxi + Vitamin D3 + Vitamin K2. Đặc biệt đây là dạng Canxi Nano nên tăng hiệu quả hấp thu nhanh gấp ba lần so với các dạng Canxi thường.

canxi nano k2

Bí kíp tăng chiều cao cấp tốc

Kết luận

Các cách tăng chiều cao ở tuổi 20 trên đây sẽ hiệu quả đối với những bạn đã bước qua tuổi dậy thì và đang ở tuổi trưởng thành. Cần lưu ý rằng các giải pháp này không lập tức phát huy tác dụng mà cần có quá trình ít nhất vài tháng đến 1 năm mới nhận thấy kết quả.

tư vấn trực tuyến

Contact Me on Zalo
0903850866