Cách tăng chiều cao ở tuổi 20 tăng thêm 2 -3 cm

Ở tuổi 20 nhiều bạn trẻ vẫn khao khát được tăng thêm vài cm nữa. Cách tăng chiều cao ở tuổi 20 nào là tốt nhất? Nếu tăng thì tối đa là bao nhiêu? Tất cả sẽ được giải đáp ngay sau đây.

Thực tế cho thấy, người Việt chúng ta đang thuộc nhóm sở hữu chiều cao thấp nhất thế giới. Thấp hơn nhiều so với các quốc gia trong khu vực (nam chỉ 1,62m và nữ là 1,53). Chiều cao khiêm tốn khiến nhiều người cảm thấy tự ti và đánh mất nhiều cơ hội trong cuộc sống. Vì vậy, dù đã bước qua tuổi trưởng thành, những nỗ lực để cải thiện vóc dáng như ý là điều họ mong muốn đạt được.

Đọc thêm: Thuốc tăng chiều cao

Lưu ý cần phải biết về thuốc tăng chiều cao: https://medipharusa.com/chieu-tro-kho-luong-ve-cac-loai-thuoc-tang-chieu-cao-cho-tre.html

20 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Tất cả chúng ta đều có một tiến trình chung là lớn lên chậm dần rồi ngừng hẳn, không cao thêm được nữa.

Theo tổ chức Y tế Thế Giới (WHO), chiều cao chuẩn của nữ giới 20 tuổi là 1,63m và nam giới là 1,77m. Nếu chiều cao của bạn thấp hơn các chỉ số này thì cần nhanh chóng tìm kiếm các cách tăng chiều cao tuổi 20 để cải thiện. Nhưng nâng tầm chiều cao ở tuổi 20 liệu có thuận lợi?

Từ độ tuổi 20, khả năng tăng trưởng chiều cao ở cả nam và nữ sẽ trở nên khó khăn hơn giai đoạn dậy thì rất nhiều vì khung xương đã được định hình do cốt hóa hoàn toàn. Phần sụn tăng trưởng ở 2 đầu xương đã hóa xương, không thể tiếp tục sản sinh để bồi đắp vào xương, giúp xương dài thêm nữa.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không thể cải thiện chiều cao thêm một vài centimet. Tùy từng cơ địa mà có thể quyết định sụn tăng trưởng sẽ cốt hóa vào thời điểm nào. Năm 20, 21 tuổi nhưng phần sụn này vẫn sản sinh và số khác thì ngừng từ năm 16, 17 tuổi. Do đó bạn cứ thử các giải pháp. Nếu có kế hoạch đúng đắn và nghiêm túc có thể giúp cải thiện từ 1 – 3 cm chiều cao.

Tìm hiểu thêm: Men vi sinh nào tốt nhất hiện nay

Cách tăng chiều cao ở tuổi 20 hiệu quả

Ngoài yếu tố di truyền không thể can thiệp, những mặt khác như tinh thần, hormone tăng trưởng, chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục cũng có thể góp phần thúc đẩy chiều cao. Những yếu tố này bạn có thể thực hiện được mỗi ngày nhằm “kéo dài” cơ thể hơn.

• Tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc giúp tăng chiều cao ở tuổi 20 thêm được 2cm

Tâm trạng cân bằng có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao thuận lợi. Ngược lại, khi tâm lý căng thẳng, thường xuyên lo âu mật độ xương sẽ bị giảm. Bởi vậy bạn hãy luôn giữ tinh thần lạc quan vui vẻ. Một giấc ngủ đủ và sâu chính là liều thuốc bổ để xoa dịu tinh thần, phục hồi những tổn thương rất tốt.

Đặc biệt khi ngủ, cơ thể cũng sẽ kích thích hormone tăng trưởng tái tạo tế bào mới và giúp xương chắc khỏe, kéo dài dần theo thời gian. Như vậy, không chỉ ở tuổi dậy thì các hormone tăng trưởng mới xuất hiện, mà ở tuổi 20, chúng vẫn được sản sinh nếu có điều kiện thuận lợi.

Thực phẩm tăng chiều cao tốt nhất cho trẻ dậy thì: https://medipharusa.com/thuc-pham-tang-chieu-cao-tot-nhat-cho-suc-khoe.html

• Bài tập thể chất – biện pháp tăng chiều cao tuổi 20 tuyệt vời nhất

Hãy bỏ chiếc điện thoại xuống, rời xa máy tính để vận động luôn là yếu tố không thể thiếu trong kế hoạch tăng chiều cao ở tuổi 20. Nếu bạn lười tập luyện, khả năng này sẽ cực kỳ thấp.

Một số bài tập tăng chiều cao điển hình và được áp dụng nhiều nhất là đu xà đơn, stretching trong bộ môn yoga tăng chiều cao. Ngoài ra, bạn có thể chạy bộ, chơi bóng rổ, nhảy dây, bơi lội, đạp xe… Tất cả đều kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, kéo dãn xương khớp phát triển thuận lợi.

• Tắm nắng, đừng ngại ánh nắng để phát triển chiều cao ở tuổi 20

Ngại tiếp xúc với ánh nắng là thói quen thường thấy ở nhiều bạn trẻ vì lo ngại những tác động xấu đến làn da. Tuy nhiên, tắm nắng vào buổi sáng sớm trước 8h hoặc tối muộn sau 16h lại rất có ích cho sự phát triển chiều cao tự nhiên.

Ánh nắng là nguồn cung cấp vitamin D rất quan trọng đối với hệ xương khớp. Thực hiện chuyển hóa các chất vô cơ làm tăng khả năng hấp thụ canxi và photphat ở ruột, đồng thời tham gia vào quá trình canxi hóa sụn tăng trưởng.

Bạn thích cao hay sợ đen? Hãy nhớ: da có thể dưỡng ở bất kỳ độ tuổi nào, nhưng chiều cao thì không.

• Cải thiện chế độ dinh dưỡng, đủ chất quan trọng

Yếu tố dinh dưỡng chi phối lớn nhất, chiếm đến 32% quá trình phát triển chiều cao. Những thực phẩm chứa nhiều protein, vitamin D, vitamin K, Magie, Canxi… đều có khả năng kích thích xương dài ra. Bên cạnh đó không được bỏ qua bữa sáng.

Ngoài ra, đừng để cơ thể thiếu nước. Bởi nước có thể giúp đào thải độc tố và hấp thụ dưỡng chất nuôi dưỡng xương tốt hơn. Nước không chỉ cung cấp năng lượng mà còn ngăn ngừa sự xâm nhập của mầm bệnh, tạo môi trường thuận lợi cho sự phát triển chiều cao. Đặc biệt những bạn thường xuyên chơi thể thao hãy lưu ý điều này.

• Thức ăn giúp tăng chiều cao ở tuổi 20

Thực phẩm chứa nhiều protein

-Thịt gà, thịt heo, hải sản, yến mạch, trứng, …. là những loại thức ăn có protein cần thiết để tăng trưởng chiều cao và cơ bắp.

• Thực phẩm chứa nhiều khoáng chất và vitamin

– Nhóm thực phẩm chứa nhiều canxi: hải sản, sữa, cải bó xôi, rau cải rổ, bông cải xanh, …
– Nhóm thực phẩm chứa sắt giúp tăng trưởng chiều cao: thịt, cá, các loại đậu, đỗ, rau dền, củ dền
– Nhóm thực phẩm chứa nhiều vitamin D: cá ngừ, lòng đỏ trứng, sữa tươi, phô mát.
– Nhóm thực phẩm chứa vitamin A tăng cường sự tổng hợp protein như cà rốt, sữa tươi, sữa chua, quả đào, quả xoài.
– Các loại trái cây, rau lá màu xanh đậm chứa nhiều vitamin và dưỡng chất tốt cho xương: kiwi, dâu tây, chuối, …

• Bổ sung viên uống làm tăng chiều cao ở tuổi 20

Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất, luyện tập thể dục đều đặn thì bổ sung thêm Viên uống tăng chiều cao là phương pháp giúp tăng chiều cao ở tuổi 20 hiệu quả nhất.

Và một trong những sản phẩm nổi trội trên thị trường hiện nay là viên uống tăng chiều cao Calci Nano K2 bổ sung các dưỡng chất: Canxi + Vitamin D3 + Vitamin K2. Đặc biệt đây là dạng Canxi Nano nên tăng hiệu quả hấp thu nhanh gấp ba lần so với các dạng Canxi thường.

Sản phẩm này không chỉ hỗ trợ tối ưu việc tăng chiều cao mà còn giúp hạn chế được căn bệnh liên quan đến xương khớp như: thoái hóa cột sống cổ và thắt lưng, đau nhức xương khớp, thoát vị đĩa đệm, …

Bên cạnh đó cũng có nhiều người cũng thắc mắc rằng, nếu vậy nam nữ 21 tuổi còn tăng chiều cao được không? Câu trả lời còn tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người.

Tuy nhiên, chỉ cần sử dụng Calci Nano K2 của Mediphar USA, chắc hẳn xương của bạn sẽ trở nên chắc khỏe hơn trước rất nhiều. Một khi xương đã được bổ sung những hoạt chất cần thiết thì khả năng cải thiện chiều cao là hoàn toàn khả thi.

Kết luận

Các cách tăng chiều cao ở tuổi 20 trên đây sẽ hiệu quả đối với những bạn đã bước qua tuổi dậy thì và đang ở tuổi trưởng thành. Cần lưu ý rằng các giải pháp này không lập tức phát huy tác dụng mà cần có quá trình ít nhất vài tháng đến 1 năm mới nhận thấy kết quả.

Dược sĩ Phạm Cao Hà

Đã kiểm duyệt nội dung

Tôi là dược sĩ Phạm Cao Hà, hiện đang giữ vai trò cố vấn chuyên môn tại Công ty TNHH Mediphar USA. Với gần 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và quản lý chất lượng sản phẩm thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe, tôi cam kết cung cấp những thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng.

Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm mà tôi chia sẻ trên website medipharusa.com sẽ hỗ trợ Quý Đối Tác và Khách Hàng của công ty trong việc hiểu biết sâu sắc hơn về lĩnh vực dược phẩm và thực phẩm chức năng.

> Xem thêm về tác giả