Giảm mỡ bụng nhanh chóng, không khó như tưởng tượng

Nhiều người đã tìm đủ mọi cách giảm mỡ bụng nhanh chóng nhưng không hiệu quả. Nếu bạn cũng đang muốn giảm lượng mỡ bụng nguy hiểm này ra khỏi cơ thể, hãy bắt đầu thay đổi một số thói quen then chốt để cải thiện tình trạng.

Mỡ bụng là lượng mỡ dư thừa trong và xung quanh vùng bụng. Nó được xem là thủ phạm làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, huyết áp cao, đột quỵ, tim mạch, tiểu đường… Đặc biệt, đối với người có vòng eo trên 80cm (nữ) và 94cm (đối với nam). “Vòng bụng càng to, vòng đời càng ngắn”. Chính điều này đã khiến động lực giảm mỡ bụng được ưu tiên hơn bao giờ hết.

Phương pháp tính lượng mỡ thừa vùng bụng tại nhà

Đo vòng eo bằng thước dây

Dựa vào số đo vòng eo bằng thước dây, bạn có thể chẩn đoán được nguy cơ từ lượng mỡ thừa gây ra. Để đo chính xác, chỉ nên mặc đồ lót và đứng thẳng. Đặt thước dây vòng quanh bụng dưới, bên dưới rốn và ngay phía trên xương hông. Hít vào và đo vòng eo ngay khi thở ra. Nếu kích thước vòng eo lớn hơn 90cm đối với phụ nữ và 102 cm đối với nam giới, khả năng mắc bệnh cao. Các chuyên gia cho biết, nếu lớp mỡ bụng (quanh eo) nhiều hơn lớp mỡ ở hông, bạn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Phương pháp Caliper (Dùng thước kẹp)

Đây còn được gọi là phương pháp đo nếp gấp ở da bằng thước kẹp. Dùng để đo mô mỡ dưới da. Bằng cách kéo lớp mỡ dưới da tách khỏi cơ bắp tại một điểm và dùng thước kẹp để đo bề dày nếp gấp này. Số đo này sẽ được chuyển đổi thành ước tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể bằng công thức riêng. Đây được xem là biện pháp đáng tin cậy để kiểm tra mức độ thay đổi của cơ thể (sai số khoảng 3%).

Làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Nhiều người nghĩ rằng giảm mỡ bụng nhanh chóng sẽ phải tập trung vào vùng bụng. Điều này lại thường không đem lại kết quả như họ mong muốn. Sự thật là bạn không thể tập luyện một bộ phận cơ thể riêng biệt. Nếu muốn giảm mỡ bụng, bạn sẽ phải giảm trọng lượng tổng thể và giảm mỡ thừa toàn thân. Thay vì kiểm tra xem trọng lượng cơ thể định kỳ, hãy đo vòng eo của bạn. Nó sẽ chứng minh nỗ lực giảm mỡ của bạn có đạt hiệu quả hay không. Nhưng để đạt được điều này, bạn cần thay đổi thói quen ăn uống, tập luyện và sinh hoạt.

Giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày

Chỉ cần cắt giảm 500 – 700 calo/ ngày, bạn đã có thể giảm 0.5 – 75 kg/ tuần. Đây cũng là số lượng tối đa mà các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyến cáo.

Ưu tiên tiêu thụ protein (khoảng 600 – 800g/ bữa), rau củ quả thay cho cacbohydrat. Đây là cách không chỉ giúp giảm cân nhanh mà còn giảm mỡ vụng đáng kể. Hạn chế dùng bánh mì, mì ống, cơm, bánh quy, khoai tây chiên…

Hạn chế đường phụ gia

Đường, đặc biệt là đường phụ gia là thủ phạm chính gây tích tụ mỡ bụng. Chúng thường được sử dụng trong bánh quy, kem, nước ép hoa quả, sốt mì ống… Việc hạn chế các thục phẩm chứa nhiều đường không có lợi sẽ cản trở quá trình giảm mỡ bụng của bạn. Các chuyên gia khuyên nên dùng đường ăn kiêng hỗ trợ cho quá trình giảm cân hiệu quả. Tốt nhất, hãy chọn những món ăn không gây hại cho sức khỏe như mật ong, socola đen, sữa chua, bắp ngô…

Uống nhiều nước giúp giảm mỡ bụng

Nhiều người nghĩ uống nhiều nước sẽ làm to bụng nhưng không phải. Mặt khác, uống nhiều nước giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Hãy uống ít nhất 8 – 13 cốc nước mỗi ngày. Đặc biệt trước mỗi bữa ăn.

Tập thể dục giảm mỡ bụng

Nghiên cứu cho thấy, tập thể dục trước bữa ăn giúp đốt cháy nhiều calo từ mỡ thừa hơn. Bạn có thể chạy bộ, tập aerobic, các bài tập tăng cường sức mạnh như plank, crunch… Điều này sẽ góp phần giúp cơ bắp săn chắc và duy trì cơ nạc cho cơ thể rất hiệu quả.

Đừng căng thẳng!

Căng thẳng khiến bạn ăn nhiều để xoa dịu bản thân thay vì đói. Nhưng chúng làm tăng nồng độ cortisol – một loại hormone khiến vùng bụng tích nhiều mỡ thừa. Nếu có thể, hãy ngồi xuống, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở. Và đừng quên ngủ đủ giấc để cảm thấy thoải mái hơn.

Ghi chép lại quá trình giảm mỡ bụng

Khảo sát cho thấy, người có thói quen ghi chép lại quá trình giảm cân giúp họ đạt hiệu quả nhanh hơn những người khác. Hãy ghi chép càng chính xác càng tốt. Theo dõi những thực phẩm được sử dụng và hiệu quả của chúng đối với quá trình giảm mỡ bụng của bạn.

Dùng thực phẩm bổ sung để hỗ trợ giảm mỡ bụng

Các thực phẩm bổ sung khá đa dạng trên thị trường. Quan trọng là bạn chọn đúng sản phẩm phù hợp. Vừa có lợi cho sức khỏe vừa hỗ trợ giảm mỡ thừa hiệu quả như Dầu tỏi MDP – Garlic Oil.

Dầu tỏi MDP là thực phẩm nhiều người lựa chọn, nhất là trong những ngày bệnh dịch bùng phát, phải cách ly tại nhà. Cơ thể ít vận động, mệt mỏi và xu hướng ăn nhiều hơn. Dầu tỏi MDP chiết xuất từ tinh dầu tỏi tía nguyên chất giúp giảm mỡ máu, hạ mức cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt trong cơ thể. Ngoài ra dầu tỏi còn hỗ trợ chướng bụng, ăn uống khó tiêu, tăng cường chuyển hóa năng lượng. Nhờ đó, dùng thường xuyên góp phần giảm mỡ bụng hiệu quả.

Lời khuyên cho bạn

Dù bạn đang nôn nóng sở hữu cho mình một vòng eo hoàn hảo, hãy luôn đảm bảo thực hiện một cách khoa học. Cần thiết nên nhờ đến sự tư vấn của các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng để biết liệu bạn có đang giảm mỡ bụng an toàn và phù hợp hay không. Chúc bạn thành công!

Dược sĩ Phạm Cao Hà

Đã kiểm duyệt nội dung

Tôi là dược sĩ Phạm Cao Hà, hiện đang giữ vai trò cố vấn chuyên môn tại Công ty TNHH Mediphar USA. Với gần 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và quản lý chất lượng sản phẩm thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe, tôi cam kết cung cấp những thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng.

Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm mà tôi chia sẻ trên website medipharusa.com sẽ hỗ trợ Quý Đối Tác và Khách Hàng của công ty trong việc hiểu biết sâu sắc hơn về lĩnh vực dược phẩm và thực phẩm chức năng.

> Xem thêm về tác giả