Thuốc vitamin

Bật mí cách sử dụng dầu cá và uống omega 3 lúc nào tốt nhất

Dầu cá là chất bổ sung axit béo omega-3 có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy dầu cá có thể giúp giảm viêm, cải thiện sức khỏe tim mạch, bảo vệ chức năng não và thúc đẩy phát triển cơ thể thích hợp. 

Sử dụng dầu cá omega 3 lúc nào tốt nhất? Bài viết sau sẽ tiết lộ ngay cho bạn! Khám phá nhé!

Dầu cá omega 3 là gì?

cách uống omega 3

Dầu cá Omega-3 chứa cả axit docosahexaenoic (DHA)axit eicosapentaenoic (EPA). Axit béo omega-3 là chất dinh dưỡng thiết yếu quan trọng trong việc ngăn ngừa và quản lý bệnh tim.

Axit béo omega-3 đã được cho là chống lại chứng viêm, hạ huyết áp, cải thiện sức khỏe của xương, thúc đẩy làn da khỏe mạnh, làm chậm sự phát triển của mảng bám trong động mạch, giảm khả năng đau tim và đột quỵ, kiểm soát mỡ trong máu, phòng ngừa tiểu đường,…

Theo các chuyên gia, một người trưởng thành nên ăn cá (đặc biệt là béo, cá nước lạnh) ít nhất hai lần một tuần. Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá hồi hồ và cá ngừ đặc biệt chứa nhiều axit béo omega-3. Ngoài thực phẩm tự nhiên, thì bổ sung thực phẩm chức năng chứa dầu cá cũng rất tốt cho những người không thích ăn cá. 

Sử dụng dầu cá omega-3 liều lượng bao nhiêu là an toàn?

Liều dùng omega 3 bao nhiêu là đủ? Có nên tự ý uống theo cảm nhận cá nhân hay không? 

liều dùng omega 3

Sử dụng dầu cá omega-3 liều lượng bao nhiêu là an toàn?

Theo Hiệp hội Tim Mạch Mỹ (American Heart Association – AHA) cho biết dùng 3gdầu cá hàng ngày ở dạng bổ sung được coi là an toàn. Đừng dùng nhiều hơn thế trừ khi bạn thảo luận với bác sĩ trước.

Nếu bạn muốn bổ sung dầu cá omega-3 liều cao hơn, hãy nói chuyện với bác sĩ trước. Bác sĩ có thể hướng dẫn bạn bổ sung dầu cá omega-3 trong chế độ ăn uống. Ngoài ra, bác sĩ có thể theo dõi tất cả các khía cạnh sức khỏe của bạn nếu bạn dùng dầu cá liều cao hơn. Đối với những người có mức chất béo trung tính rất cao, các chế phẩm omega-3 theo toa cũng có sẵn.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để uống dầu cá?

Bạn có thể uống dầu cá vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, tùy thuộc vào thời điểm nó phù hợp nhất với bạn.

cách sử dụng omega 3 fish oil

Khi nào là thời điểm tốt nhất để uống dầu cá?

Điều này là do hầu hết các nghiên cứu cho thấy rằng lợi ích tiềm năng của việc bổ sung dầu cá không phải là ngay lập tức, mà thay vào đó là liên quan đến việc sử dụng lâu dài. Các nghiên cứu cho thấy dùng dầu cá trong vài tuần, vài tháng hoặc thậm chí nhiều năm có thể làm tăng nồng độ axit béo omega-3 trong máu.

Tuy nhiên, điều chỉnh thời gian bổ sung có thể giúp ngăn ngừa một số tác dụng phụ liên quan đến dầu cá. Ví dụ, trào ngược axit là một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất liên quan đến việc bổ sung dầu cá.

Vì thế, nên chia dầu cá của bạn thành hai liều nhỏ hơn và uống vào buổi sáng và buổi tối là một chiến lược hiệu quả có thể giúp ngăn ngừa trào ngược axitchứng khó tiêu.

Vì hầu hết các lợi ích của dầu cá đều gắn liền với việc sử dụng lâu dài, bạn có thể dùng bất cứ lúc nào trong ngày. Điều đó nói rằng, chia nhỏ chất bổ sung của bạn thành hai liều nhỏ hơn vào buổi sáng và buổi tối có thể làm giảm trào ngược axit.

Để mua sản phẩm dầu cá uy tín và chất lượng, bạn có thể tham khảo sản phẩm Omega 3 Fish Oil của thương hiệu Mediphar USA. Sản phẩm giúp bổ sung Omega 3 (EPA, DHA) và vitamin A, E  cho cơ thể. Hỗ trợ tăng cường sức khỏe, giúp bổ não, tốt cho da và mắt, cải thiện trí nhớ, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.

Bạn có thể tham khảo dầu cá Omega 3 Fish Oil tại đây

Nên dùng dầu cá Omega 3 với thức ăn không?

Bất kể khi nào bạn bổ sung dầu cá, điều quan trọng là phải uống nó cùng với bữa ăn để tối đa hóa sự hấp thụ của nó trong cơ thể.

Đặc biệt, dùng dầu cá với nguồn chất béo tốt có thể làm tăng sinh khả dụng của axit béo omega-3 và tăng cường hiệu quả của chúng. Hơn nữa, dùng dầu cá với thức ăn có thể làm giảm một số tác dụng phụ liên quan đến chất bổ sung.

Ví dụ, tiêu thụ dầu cá ngay trước bữa ăn có thể làm giảm nguy cơ trào ngược axit và chứng khó tiêu.

công dụng của dầu cá omega 3

Nên dùng dầu cá Omega 3 với thức ăn không?

Mặc dù cần nghiên cứu thêm, một số người dùng cũng báo cáo rằng dùng dầu cá với thức ăn có thể ngăn ngừa các tác dụng phụ phổ biến khác, chẳng hạn như tiêu chảy, ợ hơi và buồn nôn .

Tóm lại, uống dầu cá trong bữa ăn có thể làm tăng sự hấp thụ axit béo omega-3 và giảm các tác dụng phụ nhất định, bao gồm trào ngược axit, tiêu chảy, ợ hơi và buồn nôn.

Thiết lập thói quen cố định khi dùng dầu cá

Tìm ra thời điểm phù hợp với bạn và bổ sung dầu cá một cách nhất quán là chìa khóa để tối đa hóa lợi ích tiềm năng của nó.

cách dùng dầu cá

Cách dùng dầu cá Omega 3

Đối với một số người, uống thuốc đầu tiên vào buổi sáng cùng với bữa sáng là cách dễ nhất để đảm bảo rằng bạn đang nhận được liều lượng hàng ngày của mình.

Trong khi đó, những người khác có thể thấy rằng uống dầu cá vào bữa trưa hoặc ngay trước khi đi ngủ có tác dụng tốt hơn cho họ.

Vì lý do này, tốt nhất bạn nên tìm những gì phù hợp với bạn và thiết lập một thói quen để tối ưu hóa bất kỳ lợi ích sức khỏe tiềm năng nào.

Lời kết

Hy vọng những thông tin trên giúp bạn hiểu hơn về Dầu cá Omega-3, cách sử dụng dầu cá Omega 3 phù hợp với thể trạng, liều dùng phù hợp,… từ đó có lựa chọn để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.

(Theo Healthline.com)

Contact Me on Zalo
0917.857.147
0917857147