10 cách để đi ngoài ngay lập tức hiệu quả, an toàn tại nhà

Táo bón hay cảm giác khó đi ngoài là tình trạng phổ biến, có thể gặp ở mọi lứa tuổi và ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt hàng ngày. Khi gặp phải hiện tượng này, nhiều người thường tìm cách xử lý nhanh tại nhà với mong muốn giảm đầy bụng, nặng bụng giúp cơ thể thoải mái hơn. Tuy nhiên, việc thực hiện không đúng cách có thể gây hại cho hệ tiêu hóa hoặc chỉ mang lại hiệu quả tạm thời. Bài viết dưới đây của Mediphar USA sẽ chia sẻ 10 cách để đi ngoài ngay lập tức vừa hiệu quả, vừa an toàn, dễ thực hiện, giúp bạn cải thiện tình trạng táo bón và bảo vệ sức khỏe đường ruột lâu dài.

Nguyên nhân thường gặp khiến khó đi ngoài

Táo bón có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, trong đó phổ biến nhất là:

• Thiếu chất xơ: Ăn ít rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu… và uống không đủ nước.
• Ít vận động: Ngồi nhiều, lười tập thể dục làm giảm nhu động ruột, cản trở quá trình tống phân ra ngoài.
• Tác dụng của phụ thuốc: Một số thuốc chống co giật, giảm đau opioid, thuốc lợi tiểu, thuốc kháng axit chứa nhôm – canxi… có thể gây táo bón.
• Bệnh lý: Những người mắc hội chứng ruột kích thích, tiểu đường, suy giáp, bệnh Parkinson, bệnh Celiac, viêm trực tràng, tắc ruột… cũng dễ bị táo bón.
• Yếu tố khác: Tuổi cao, lạm dụng thuốc nhuận tràng, căng thẳng tâm lý.
• Trẻ nhỏ: Có thể táo bón khi ăn dặm, tập ngồi bô, hoặc do bệnh Hirschsprung ở trẻ sơ sinh.
• Thai kỳ: Khoảng 40% sản phụ gặp táo bón do hormone progesterone làm chậm nhu động ruột, tử cung lớn chèn ép đường tiêu hóa, kết hợp với việc ít vận động trong thai kỳ. [1]

10 cách để đi ngoài ngay lập tức tại nhà

Khi cảm thấy đầy bụng, khó chịu do táo bón, bạn hoàn toàn có thể áp dụng một số mẹo đi ngoài ngay lập tức tại nhà. Những cách này vừa an toàn, dễ thực hiện, vừa giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ quá trình đi ngoài trở nên nhẹ nhàng và thoải mái hơn.

1. Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Theo các chuyên gia khuyến cáo, bổ sung thực phẩm giàu chất xơ là biện pháp đơn giản để cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả. Những loại thực phẩm bạn nên ưu tiên sử dụng trong khẩu phần ăn hàng ngày gồm yến mạch, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, mì ống nguyên cám, gạo lứt, các loại đậu, đậu lăng, rau xanh, cà rốt, bông cải xanh, táo, chuối và các loại hạt như óc chó, hạnh nhân.

Ngoài ra, người bị táo bón cần hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, thịt đỏ, snack ít chất xơ hay các món đông lạnh bởi chúng có thể khiến tình trạng nặng thêm. [2]

2. Uống nước ấm

Uống một cốc nước ấm là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để kích hoạt hệ tiêu hóa ngay lập tức sau khi thức dậy. Theo các chuyên gia, nước ấm giúp tăng cường nhu động ruột, hỗ trợ quá trình vận chuyển và làm mềm phân, từ đó cải thiện hiệu quả đi ngoài.

Ngoài ra, bạn cũng có thể duy trì thói quen pha sẵn một bình nước ấm vào buổi sáng để nhâm nhi cả ngày. Khi cơ thể vận hành ổn định, việc đi ngoài thường diễn ra thuận lợi, đôi khi còn trước cả khi bạn kịp vệ sinh cá nhân. Nếu hệ tiêu hóa hoạt động chậm hơn, hãy thử uống từng ngụm nước ấm nhỏ, đều đặn sẽ giúp quá trình đào thải tự nhiên, nhẹ nhàng và thoải mái hơn. [3]

3. Sử dụng một số loại nước

Ngoài nước lọc, các loại nước ép trái cây tự nhiên như nước ép mận, lê, táo hoặc nước ép rau củ cũng giàu chất xơ hòa tan và sorbitol có tác dụng nhuận tràng nhẹ.

Ngoài ra, nước canh hoặc súp loãng cũng hỗ trợ bổ sung nước và chất dinh dưỡng, đồng thời giúp cơ thể đào thải phân dễ dàng. Việc duy trì thói quen uống đủ nước, kết hợp các loại nước kể trên, có thể thúc đẩy quá trình đi ngoài nhanh chóng và hiệu quả. [4]

4. Massage bụng

Massage bụng là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để kích thích nhu động ruột và hỗ trợ đi ngoài ngay tại nhà. Bạn có thể dùng tay xoa nhẹ nhàng theo chuyển động vòng tròn quanh vùng bụng, bắt đầu từ bên phải dưới rốn, đi lên, sang trái và xuống dưới  theo hướng của ruột già.

Thao tác massage nên thực hiện chậm, nhịp nhàng và kết hợp với hít thở sâu để giúp cơ bụng thư giãn. Ngoài việc thúc đẩy sự di chuyển của phân, massage bụng còn giúp giảm căng thẳng và cảm giác đầy bụng, tạo cảm giác dễ chịu cho hệ tiêu hóa. Thực hiện đều đặn mỗi sáng hoặc khi cảm thấy khó đi ngoài có thể mang lại hiệu quả rõ rệt. [2]

Tìm hiểu thêm 10 cách xì hơi khi đầy bụng theo mẹo dân gian tại nhà

5. Thay đổi tư thế đi vệ sinh

Thay vì ngồi thẳng trên bồn cầu, bạn có thể kê chân lên một chiếc ghế đẩu nhỏ để cơ thể gần như ở tư thế ngồi xổm. Tư thế này giúp trực tràng mở rộng, giảm áp lực lên các cơ thắt hậu môn, nhờ đó việc đi ngoài nhẹ nhàng hơn và hạn chế rặn mạnh nứt hậu môn hoặc trĩ.

Một số nghiên cứu cũng cho thấy việc ngồi xổm giúp rút ngắn thời gian đi vệ sinh và cải thiện tần suất đi ngoài, đặc biệt với những ai hay bị táo bón. Khi kết hợp với chế độ ăn giàu chất xơ và uống đủ nước, đây thực sự là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để giúp hệ tiêu hóa vận hành trơn tru, nhẹ nhàng mỗi ngày. [2]

6. Thử thuốc nhuận tràng bôi trơn

Đối với những người gặp khó khăn khi đi ngoài, thuốc nhuận tràng bôi trơn là một giải pháp hỗ trợ hiệu quả. Các loại thuốc này, điển hình như dầu khoáng, hoạt động bằng cách tạo một lớp màng trơn trên thành ruột và bề mặt khối phân. Lớp màng này giúp giữ nước bên trong phân, đồng thời giảm ma sát khi phân di chuyển qua đại tràng giúp quá trình đào thải diễn ra nhẹ nhàng hơn. Tuy nhiên, sử dụng thuốc nhuận tràng bôi trơn, người dùng nên tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhà sản xuất, tránh lạm dụng kéo dài vì có thể gây rối loạn chức năng ruột. [2]

7. Sử dụng thuốc làm mềm phân

Phân cứng thường xuất hiện khi cơ thể thiếu nước hoặc chế độ ăn ít chất xơ. Trong những trường hợp này, thuốc làm mềm phân là giải pháp được các chuyên gia tiêu hóa khuyến nghị. Các sản phẩm phổ biến như docusate natri (Colace) hay docusate canxi (Surfak) hoạt động bằng cách hút nước từ ruột vào phân, giúp phân giữ ẩm và trở nên mềm hơn.

Nhờ vậy, việc đi ngoài diễn ra dễ dàng hơn, giảm áp lực lên hậu môn và hạn chế nguy cơ tổn thương. Thuốc làm mềm phân đặc biệt phù hợp với người táo bón mãn tính, người cao tuổi hoặc những ai phải nằm lâu, ít vận động. [2]

Các cách để đi ngoài ngay lập tức khác

Ngoài những phương pháp chính đã đề cập, các bạn có thể áp dụng một số cách đơn giản tại nhà để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, giúp việc đi ngoài trở nên nhẹ nhàng hơn [5]:

• Dậy sớm hơn bình thường: Buổi sáng là thời điểm đại tràng hoạt động mạnh nhất nên thức dậy sớm sẽ giúp hệ tiêu hóa vận hành hiệu quả hơn. Khi đi vệ sinh vào thời điểm này, nhu động ruột được kích thích giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái. Ngược lại, nếu thường xuyên bỏ qua nhu cầu đi ngoài, bạn dễ gặp táo bón, đầy hơi hoặc trĩ.
• Tưởng tượng bạn sẽ đi vệ sinh: Tưởng tượng việc đi vệ sinh là một cách đơn giản nhưng hiệu quả giúp hỗ trợ đại tiện. Khi hình dung mình đang đi ngoài một cách thoải mái, cơ thể sẽ phản ứng tích cực, các cơ bụng và hậu môn thư giãn, tạo điều kiện thuận lợi cho việc đi vệ sinh.
• Hít thở sâu, thư giãn: Thở đều và giữ cơ bụng thư giãn giúp giảm áp lực và hỗ trợ quá trình đào thải.

Các biện pháp hỗ trợ nếu táo bón kéo dài

Nếu tình trạng táo bón kéo dài, việc kết hợp nhiều biện pháp hỗ trợ sẽ giúp hệ tiêu hóa vận hành trơn tru, ngăn ngừa tái phát và duy trì sức khỏe đường ruột lâu dài.

Tăng cường bổ sung chất xơ

Chế độ ăn giàu chất xơ là yếu tố quan trọng giúp cải thiện táo bón. Bạn nên bổ sung các loại rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Chất xơ không chỉ làm mềm phân mà còn kích thích nhu động ruột hoạt động đều đặn, giúp việc đi ngoài dễ dàng hơn.

Duy trì thói quen vận động

Vận động thể chất đều đặn có tác dụng thúc đẩy nhu động ruột, giảm nguy cơ táo bón. Các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga, co duỗi chân tay hoặc các bài tập bụng đều mang lại lợi ích cho hệ tiêu hóa.

Tập thói quen đi vệ sinh đúng giờ và đi vệ sinh đúng lúc

Hình thành thói quen đi vệ sinh vào cùng một khung giờ mỗi ngày giúp ruột hoạt động nhịp nhàng và tạo tín hiệu tự nhiên để cơ thể ‘nhớ’ thời điểm đi ngoài. Buổi sáng ngay sau khi thức dậy là thời điểm lý tưởng để bắt đầu thói quen này. Ngoài ra, khi cảm thấy có nhu cầu hãy đi vệ sinh ngay vì nhịn lâu có thể khiến táo bón trở nên nghiêm trọng hơn. [5]

Tham khảo men vi sinh, thực phẩm bổ sung chất xơ

Men vi sinh và các thực phẩm bổ sung chất xơ có thể hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giúp nhu động ruột hoạt động hiệu quả hơn. Khi sử dụng, bạn nên chọn sản phẩm uy tín và tuân thủ hướng dẫn để đạt hiệu quả tốt nhất đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống và vận động hợp lý.

Khi nào cần đi khám bác sĩ

Nếu đã thử các cách để đi ngoài ngay lập tức tại nhà nhưng không hiệu quả, người bệnh nên thăm khám bác sĩ để được đánh giá và điều trị. Tùy từng trường hợp, bác sĩ có thể kê thuốc giúp làm mềm phân hoặc kích thích nhu động ruột.

Trong những trường hợp được chẩn đoán tắc phân (khi một khối phân cứng, lớn bị kẹt trong trực tràng), bác sĩ hoặc y tá sẽ thực hiện thủ thuật dùng tay đeo găng và bôi trơn để loại bỏ phân. Thủ thuật này có thể gây đau nên thường được gây tê tại chỗ, một số trường hợp cần gây mê.

Sau khi khối phân cứng được lấy ra, thụt tháo có thể được áp dụng để làm sạch ruột hoàn toàn. Bên cạnh đó, bác sĩ sẽ khuyến nghị bệnh nhân chế độ ăn giàu chất xơ, uống đủ nước và sử dụng thuốc làm mềm phân hoặc nhuận tràng để duy trì nhu động ruột đều đặn, giúp phòng ngừa táo bón tái phát. [4]

Kết luận

Đi ngoài đều đặn là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe đường ruột và nâng cao chất lượng cuộc sống. Các cách để đi ngoài ngay lập tức như bổ sung chất xơ, uống nước ấm, thay đổi tư thế ngồi, massage bụng, sử dụng thuốc nhuận tràng hay men vi sinh đều được các chuyên gia tiêu hóa đánh giá là an toàn và hiệu quả nếu thực hiện đúng cách. Tuy nhiên, với những trường hợp táo bón kéo dài hoặc xuất hiện các triệu chứng bất thường, việc thăm khám và tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa là cần thiết để bảo vệ sức khỏe tiêu hóa lâu dài.

Nguồn tham khảo:

1. Constipation: Symptoms, causes, treatments, and home remedies | MedicalNewsToday
2. Constipation Relief: Quick Home Remedies | Healthline
3. 8 ways to get constipation relief | Harvard Health
4. 10 Ways to Make Yourself Poop Fast | Healthline
5. 6+ cách để đi ngoài ngay lập tức khi bị táo bón an toàn, hiệu quả | Pharmacity

Dược sĩ Phạm Cao Hà

Đã kiểm duyệt nội dung

Tôi là dược sĩ Phạm Cao Hà, hiện đang giữ vai trò cố vấn chuyên môn tại Công ty TNHH Mediphar USA. Với gần 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và quản lý chất lượng sản phẩm thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe, tôi cam kết cung cấp những thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng.

Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm mà tôi chia sẻ trên website medipharusa.com sẽ hỗ trợ Quý Đối Tác và Khách Hàng của công ty trong việc hiểu biết sâu sắc hơn về lĩnh vực dược phẩm và thực phẩm chức năng.

> Xem thêm về tác giả