Vitamin nào tốt cho mắt? Top 5 loại vitamin bổ cho mắt

Vitamin là nhóm vi chất dinh dưỡng thiết yếu giúp duy trì hoạt động bình thường của nhiều cơ quan trong cơ thể, trong đó có đôi mắt – bộ phận dễ bị ảnh hưởng bởi môi trường và quá trình lão hóa. Để duy trì thị lực khỏe mạnh, bên cạnh việc bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại, việc bổ sung các loại vitamin cần thiết đóng vai trò vô cùng quan trọng. Trong bài viết này, Mediphar USA sẽ chia sẻ những loại vitamin cần thiết cho mắt và cách bổ sung hiệu quả qua chế độ ăn uống và sản phẩm hỗ trợ uy tín.

Vitamin có tác dụng gì cho mắt?

Vitamin là những dưỡng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động ổn định của đôi mắt. Chúng không chỉ giúp bảo vệ tế bào mắt và hỗ trợ chức năng thị giác, mà còn có khả năng chống oxy hóa mạnh, từ đó góp phần phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến lão hóa như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể và khô mắt.

Vitamin tan trong chất béo (như vitamin A, D, E và K) và vitamin tan trong nước (như vitamin C và nhóm B) đều có vai trò riêng biệt nhưng phối hợp hài hòa trong việc duy trì sức khỏe của mắt. Trong đó, các vitamin tan trong chất béo – đặc biệt là vitamin A rất quan trọng cho việc sản xuất rhodopsin, một sắc tố nhạy sáng trong võng mạc, giúp mắt thích nghi với điều kiện ánh sáng yếu và duy trì khả năng phân biệt màu sắc. 

Ngược lại, các vitamin tan trong nước như vitamin C góp phần bảo vệ các mạch máu nhỏ trong mắt, hỗ trợ chống oxy hóa và giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như đục thủy tinh thể. Sự kết hợp hợp lý giữa hai nhóm vitamin này đóng vai trò then chốt trong việc duy trì thị lực khỏe mạnh, nhấn mạnh tầm quan trọng của một chế độ ăn uống đầy đủ, cân bằng cả vitamin tan trong chất béo và vitamin tan trong nước để hỗ trợ toàn diện cho sức khỏe đôi mắt.

Các loại vitamin tốt cho mắt người lớn và trẻ em

Vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì các hoạt động của mắt, tăng sức đề kháng, chống oxy hóa cũng như hạn chế các bệnh lý có thể mắc phải. Vậy loại vitamin nào tốt cho mắt nhất?

Vitamin A

Vitamin A là một vi chất dinh dưỡng thiết yếu, có mặt trong cả thực phẩm có nguồn gốc động vật (dưới dạng retinol) và thực vật (dưới dạng beta-carotene – tiền vitamin A). Một chế độ ăn uống cân bằng thường có thể cung cấp đủ lượng vitamin A cần thiết cho cơ thể.

Đối với mắt, vitamin A đặc biệt quan trọng trong việc duy trì thị lực ban đêm nhờ tham gia vào quá trình tổng hợp rhodopsin, là sắc tố cảm nhận ánh sáng trong võng mạc. Ngoài ra, vitamin A còn giúp bảo vệ bề mặt nhãn cầu, tăng tiết nước mắt, chống khô mắt và hỗ trợ làm lành giác mạc.

Thiếu hụt vitamin A có thể dẫn đến quáng gà, khô mắt, loét giác mạc, và trong những trường hợp nặng có thể gây mù lòa vĩnh viễn. Vitamin A được ứng dụng trong điều trị một số bệnh lý mắt như thoái hóa võng mạc, viêm kết mạc – giác mạc khô, và một số rối loạn di truyền như bệnh Stargardt. Tuy nhiên, việc sử dụng vitamin A liều cao cần có chỉ định, do nguy cơ gây độc, đặc biệt khi dùng dưới dạng dược phẩm như isotretinoin là một dẫn xuất của vitamin A có thể gây ra nhiều tác dụng phụ trên mắt và hệ thần kinh thị giác.

Vitamin C

Vitamin C là chất chống oxy hóa hòa tan trong nước, giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương oxy hóa và tăng cường sức khỏe của các cấu trúc mắt như thủy tinh thể, giác mạc và mạch máu. Nó hỗ trợ tổng hợp collagen, rất quan trọng cho tính toàn vẹn của mắt và tăng cường khả năng chống oxy hóa.

Vitamin C có mặt trong dịch thủy tinh và nước mắt, giúp bảo vệ bề mặt nhãn cầu khỏi các phản ứng viêm, oxy hóa và các tổn thương do tia UV gây ra. Bên cạnh đó, chúng cũng hỗ trợ phục hồi vết thương giác mạc và giảm phù nề. Việc thiếu hụt vitamin C có thể dẫn đến bệnh scorbut với các vấn đề mắt như xuất huyết dưới kết mạc và nhạy cảm với ánh sáng.

Vitamin E

Vitamin E là một nhóm chất chống oxy hóa tan trong chất béo, trong đó α-tocopherol là dạng hoạt động mạnh nhất, giúp bảo vệ màng tế bào đặc biệt là võng mạc khỏi tổn thương do gốc tự do và oxy hóa lipid. 

Vitamin E hỗ trợ bảo vệ bề mặt mắt, cải thiện tình trạng khô mắt, và thúc đẩy chữa lành giác mạc, đặc biệt khi kết hợp với CoQ10. Vitamin E cũng giúp duy trì võng mạc khỏe mạnh, giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Ngoài ra, vitamin E còn có vai trò điều hòa miễn dịch, chống viêm, và tăng cường tuần hoàn máu ở mắt.

Vitamin B

Vitamin B phức hợp bao gồm tám vitamin tan trong nước, có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe mắt và giảm nguy cơ các bệnh như đục thủy tinh thể và tăng nhãn áp. Các vitamin này chủ yếu hoạt động như coenzyme và hỗ trợ chức năng của hệ thần kinh, bao gồm cả dây thần kinh thị giác.

Vitamin B1 (Thiamine), B6 và B12 giúp duy trì sức khỏe hệ thần kinh, có đặc tính chống oxy hóa và điều hòa miễn dịch, góp phần bảo vệ mắt khỏi các tổn thương. Các vitamin này cũng đóng vai trò trong việc duy trì sự cân bằng bề mặt nhãn cầu, ngăn ngừa tình trạng khô mắt và cải thiện quá trình tiết nước mắt.

Vitamin D

Vitamin D chủ yếu được cung cấp thông qua ánh nắng mặt trời và thực phẩm. Chúng giúp giảm viêm, chống oxy hóa và hỗ trợ chức năng hàng rào giác mạc. Vitamin D có liên quan đến quá trình sản xuất nước mắt và từ đó cải thiện triệu chứng khô mắt.

Ngoài ra, nồng độ vitamin D thấp có liên quan đến các tình trạng như cận thị, thoái hóa điểm vàng, bệnh võng mạc đái tháo đường và bệnh giác mạc chóp (keratoconus). Một số nghiên cứu cũng chỉ ra vai trò tiềm năng của vitamin D trong sự phát triển võng mạc ở trẻ sinh non và trong điều chỉnh độ cứng của giác mạc liên quan đến cận thị. 

Các dưỡng chất tốt cho mắt khác

Ngoài các vitamin, có một số hợp chất dinh dưỡng quan trọng khác cũng có tác dụng bảo vệ và duy trì sức khỏe của mắt. Dưới đây là một số hợp chất tiêu biểu:  

• Beta-carotene: Là một dạng của carotenoid, beta-carotene có khả năng chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể, giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương do oxy hóa, hỗ trợ thị lực, đặc biệt là trong điều kiện ánh sáng yếu. Ngoài ra, chúng còn giúp ngăn ngừa các bệnh lý như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.
• Lutein và Zeaxanthin: Lutein và zeaxanthin là carotenoid có mặt trong võng mạc, đặc biệt là ở vùng hoàng điểm. Chúng có tác dụng bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh có hại và giúp ngăn ngừa sự tiến triển của các bệnh lý mắt như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.
• Omega-3: Các axit béo omega-3, đặc biệt là DHA (docosahexaenoic acid), là thành phần quan trọng của cấu trúc tế bào mắt và giúp duy trì chức năng thị giác. Omega-3 giúp giảm nguy cơ mắc bệnh khô mắt, cải thiện sự tiết nước mắt và bảo vệ võng mạc khỏi tổn thương. Ngoài ra, chúng còn có thể hỗ trợ điều trị các bệnh lý về mắt như tăng nhãn áp và viêm bờ mi.
• Zinc (Kẽm): Kẽm là khoáng chất cần thiết cho sức khỏe mắt, đặc biệt là võng mạc và hoàng điểm. Kẽm giúp duy trì chức năng của các tế bào thần kinh thị giác và giúp vitamin A chuyển hóa và sản xuất melanin – một sắc tố bảo vệ mắt khỏi tia UV.
• Selen: Selen là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ tế bào mắt khỏi tổn thương do gốc tự do. Nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng và các bệnh về mắt liên quan đến lão hóa.

Các loại thực phẩm giàu vitamin tốt cho mắt

Việc cung cấp đầy đủ các vitamin thiết yếu thông qua thực phẩm hàng ngày là nền tảng quan trọng trong chiến lược bảo vệ và duy trì sức khỏe thị giác lâu dài. Một số loại thực phẩm giàu vitamin mà bạn nên bổ sung để hỗ trợ sức khỏe mắt một cách hiệu quả như:

• Vitamin A: gan động vật, lòng đỏ trứng, sữa, cà rốt, bí đỏ, cải bó xôi và các loại rau lá xanh đậm khác,…
• Vitamin C: ớt chuông, cam, chanh, bưởi, dâu tây, súp lơ xanh, cải xoăn,…
• Vitamin E: hạnh nhân, hạt hướng dương, dầu thực vật (dầu hướng dương, dầu hạt cải), bơ,…
• Vitamin D: cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi), lòng đỏ trứng, gan cá, ánh sáng mặt trời là nguồn tự nhiên quan trọng,…
• Vitamin B: trứng, thịt nạc, gan, ngũ cốc nguyên hạt, sữa, hải sản, rau lá xanh đậm màu,…

Thực phẩm chức năng bổ sung vitamin tốt cho mắt

Bên cạnh việc bổ sung vitamin từ thực phẩm tự nhiên, bạn cũng có thể lựa chọn thực phẩm chức năng để hỗ trợ sức khỏe mắt, đặc biệt trong trường hợp nhu cầu dinh dưỡng cao hoặc chế độ ăn chưa đảm bảo. Tuy nhiên, việc chọn sản phẩm phù hợp cần dựa trên thành phần, mục đích sử dụng và đối tượng dùng. Dưới đây là một số gợi ý sản phẩm bổ mắt uy tín, được đánh giá cao hiện nay.

Viên uống dầu gấc Vina

Viên uống Dầu Gấc Vina nổi bật với các thành phần như beta-caroten, DHA và vitamin E, giúp cải thiện thị lực, bảo vệ mắt và giảm mỏi mắt do tiếp xúc lâu với ánh sáng xanh từ màn hình máy tính, điện thoại. Sản phẩm đặc biệt thích hợp cho những người gặp phải tình trạng suy giảm thị lực do lão hóa, thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.

• Cách dùng: Viên uống dầu gấc Vina phù hợp với nhiều đối tượng, từ người trưởng thành đến trẻ em trên 6 tuổi. Người lớn nên uống 2 viên/lần, ngày 2 – 3 lần. Đối với trẻ em từ 6 tuổi trở lên, liều dùng là 1 viên/lần, ngày 2 lần.
• Giá tham khảo: 150.000đ – 220.000 VNĐ cho hộp 200 viên.

Viên bổ mắt Vitamin A Blackmores 5000IU

Viên uống vitamin A 5000IU Blackmores hỗ trợ thị lực là sản phẩm bổ sung vitamin A đến từ Úc, giúp duy trì thị lực khỏe mạnh và hỗ trợ khả năng nhìn trong điều kiện ánh sáng yếu.

• Cách dùng: người lớn uống 1 viên mỗi ngày cùng bữa ăn hoặc theo chỉ dẫn của chuyên gia y tế.
• Giá tham khảo: 380.000 – 525.000 VNĐ cho hộp 150 viên.

Viên bổ mắt Ocuvite Adult 50+

Ocuvite Adult 50+ là sản phẩm bổ sung dinh dưỡng cho mắt, được thiết kế đặc biệt cho người từ 50 tuổi trở lên. Với thành phần gồm có lutein, zeaxanthin, omega-3 (EPA + DHA), vitamin C, vitamin E, vitamin D, kẽm, đồng, viên uống Ocuvite Adult 50+ nhằm hỗ trợ sức khỏe thị lực và bảo vệ mắt khỏi các yếu tố gây hại do lão hóa và môi trường.

• Cách dùng: uống 1 viên mỗi ngày cùng bữa ăn, nên uống vào buổi sáng.
• Giá tham khảo: 890.000 VNĐ cho hộp 150 viên.

Viên uống bổ mắt AugenVitamine Warnke

Viên uống bổ mắt AugenVitamine Warnke là sản phẩm bổ sung vitamin và dưỡng chất hỗ trợ sức khỏe mắt, được sản xuất bởi Warnke, một thương hiệu nổi tiếng tại Đức. Sản phẩm giúp bảo vệ mắt khỏi các yếu tố gây hại, đặc biệt là ánh sáng xanh từ màn hình điện tử, và hỗ trợ duy trì thị lực khỏe mạnh.

• Cách dùng: uống 1 viên mỗi ngày cùng bữa ăn.
• Giá tham khảo: 350.000 – 400.00 VNĐ cho hộp 90 viên.

▷ Tham khảo thêm về: 20 Viên uống & thuốc bổ mắt giúp tăng cường thị lực

Lưu ý khi bổ sung vitamin cho mắt

Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi bổ sung vitamin cho mắt:

• Không lạm dụng liều cao: Việc bổ sung quá liều, đặc biệt là các vitamin tan trong chất béo như A, D, E và K, có thể gây tích lũy và dẫn đến độc tính. Ví dụ, thừa vitamin A có thể gây hại cho gan và rối loạn thị giác.
• Tham khảo ý kiến chuyên gia y tế: Trước khi sử dụng bất kỳ loại vitamin hay thực phẩm chức năng nào, nên hỏi ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu bạn đang có bệnh lý nền hoặc đang dùng thuốc điều trị khác.
• Chọn sản phẩm rõ nguồn gốc, chất lượng: Ưu tiên các thương hiệu uy tín, được kiểm nghiệm và cấp phép rõ ràng để đảm bảo hiệu quả và an toàn.
• Cân đối với chế độ ăn uống: Việc bổ sung vitamin nên đi kèm với một chế độ ăn lành mạnh, đa dạng thực phẩm tự nhiên để đạt được hiệu quả tối ưu.
• Theo dõi phản ứng cơ thể: Nếu xuất hiện triệu chứng bất thường (buồn nôn, rối loạn tiêu hóa, nhức đầu, mờ mắt…), nên ngưng sử dụng và đi khám để được đánh giá lại.

Những loại vitamin thiết yếu như vitamin A, C, E, nhóm B và D, cùng với các chất chống oxy hóa mạnh như lutein và zeaxanthin, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì đôi mắt sáng khỏe và phòng ngừa các bệnh lý về mắt. Các dưỡng chất này không chỉ giúp cải thiện thị lực, tăng cường sức đề kháng cho mắt trước các yếu tố gây hại từ môi trường (như ánh sáng xanh, tia UV), mà còn góp phần làm chậm quá trình lão hóa mắt, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về mắt. Việc cung cấp đầy đủ vitamin cho mắt có thể đạt được thông qua chế độ ăn uống khoa học, giàu thực phẩm tự nhiên, hoặc sử dụng thực phẩm chức năng trong trường hợp cơ thể thiếu hụt hoặc cần chăm sóc mắt chuyên biệt.

Dược sĩ Phạm Cao Hà

Đã kiểm duyệt nội dung

Tôi là dược sĩ Phạm Cao Hà, hiện đang giữ vai trò cố vấn chuyên môn tại Công ty TNHH Mediphar USA. Với gần 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và quản lý chất lượng sản phẩm thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe, tôi cam kết cung cấp những thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng.

Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm mà tôi chia sẻ trên website medipharusa.com sẽ hỗ trợ Quý Đối Tác và Khách Hàng của công ty trong việc hiểu biết sâu sắc hơn về lĩnh vực dược phẩm và thực phẩm chức năng.

> Xem thêm về tác giả