Đường ăn kiêng là gì? Công dụng, cách dùng và lưu ý khi sử dụng

Trong xu hướng ăn uống lành mạnh và kiểm soát cân nặng hiện nay, đường ăn kiêng ngày càng được nhiều người quan tâm và lựa chọn thay thế cho đường tinh luyện thông thường. Không chỉ hỗ trợ kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, đường ăn kiêng còn giúp ổn định đường huyết, đặc biệt hữu ích với người tiểu đường hoặc đang ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, để sử dụng hiệu quả và an toàn, người tiêu dùng cần hiểu rõ về công dụng, cách dùng cũng như những lưu ý quan trọng khi bổ sung loại đường này vào chế độ ăn hàng ngày. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn làm rõ những thông tin cần thiết trước khi lựa chọn sản phẩm phù hợp.

Đường ăn kiêng là gì?

Đường ăn kiêng hay còn gọi là đường không calo là một loại chất làm ngọt, thường được sử dụng để thay thế đường mía thông thường, đặc biệt trong các chế độ ăn kiêng hoặc dành cho người có bệnh lý liên quan đến đường huyết. Chúng có thể có nguồn gốc tự nhiên (chiết xuất từ thực vật) hoặc tổng hợp hóa học, và thường có vị ngọt tương tự đường mía nhưng chứa ít hoặc không chứa calo.

Dựa trên nghiên cứu của FDA, đường ăn kiêng được tạo ra ngọt hơn đường gấp nhiều lần. Do đó để mang lại vị ngọt, đường ăn kiêng chỉ cần được sử dụng một lượng rất ít. Ngoài ra, các chất tạo ngọt này thường không làm tăng lượng đường trong máu. Vì vậy, đường ăn kiêng thường được sử dụng thay thế đường cho những người cần kiểm soát lượng đường trong cơ thể.

Đường ăn kiêng một loại chất tạo ngọt không chứa hoặc chứa rất ít calo.

Những loại đường ăn kiêng phổ biến hiện nay

Hiện nay, FDA ( Cục quản lý thực phẩm – dược phẩm Hoa Kỳ ) đã phê chuẩn 6 loại đường ăn kiêng an toàn, bao gồm:

Aspartam: một trong những loại đường ăn kiêng được nghiên cứu nhiều nhất trong lĩnh vực thực phẩm. Aspartam ngọt hơn 200 lần so với đường thường và chứa 4 kcal/gam. Chúng không bền với nhiệt và mất vị ngọt khi đun nóng, vì vậy aspartam thường không được sử dụng trong các sản phẩm gia nhiệt. Những bệnh nhân có rối loạn phenylketonuria nên không dùng.
Acesulfame kali: ngọt hơn đường ăn khoảng 200 lần. Acesulfame kali không chứa calo và thường được kết hợp với các chất tạo ngọt khác.
Sucralose: ngọt hơn 600 lần so với đường ăn và không chứa calo.
Neotame: ngọt hơn 13.000 lần so với đường ăn.
Advantame: ngọt hơn 20.000 lần so với đường ăn.
Saccharin: ngọt hơn 200-700 lần so với đường ăn và không chứa calo.

Các loại đường ăn kiêng phổ biến hiện nay

Ngoài ra, một số chất tạo ngọt tự nhiên (có nguồn gốc từ thực vật, ít hoặc không ảnh hưởng đến đường huyết) như:

Stevia (cỏ ngọt): Chiết xuất từ lá cây stevia, có độ ngọt cao gấp 200-00 lần đường thường nhưng không ảnh hưởng đến đường huyết.
Monk fruit (la hán quả): Chiết xuất từ quả la hán, có độ ngọt gấp 100-250 lần đường mà không làm tăng đường huyết.
Thaumatin: được phân lập, chiết xuất từ quả Thaumatococcus danielli, có độ ngọt gấp 2000-3000 lần so với đường thường.

Tìm hiểu thêm về đường la hán quả

Công dụng của đường ăn kiêng

Kiểm soát cân nặng

Một số nghiên cứu được đăng tải trên Thư viện Y học Quốc gia Mỹ cho rằng đường ăn kiêng có vai trò hữu ích trong việc giảm cân hay duy trì cân nặng. Tuy nhiên, những bằng chứng khoa học về hiệu quả này vẫn chưa đủ để đưa ra kết luận chắc chắn. Đường ăn kiêng không phải là chất ức chế cảm giác thèm ăn. Tác dụng kiểm soát cân nặng phụ thuộc vào tính chất cung cấp ít năng lượng của chúng.

Việc thay thế đường năng lượng cao trong thực phẩm bằng đường ăn kiêng giúp hạn chế lượng năng lượng hấp thụ. Chúng là một giải pháp thay thế khá tuyệt vời cho những người thường xuyên sử dụng nước ngọt đồng thời muốn giảm cân hay giảm lượng đường tiêu thụ.

Đường ăn kiêng có vai trò hữu ích trong việc giảm hay duy trì cân nặng.

Ổn định chỉ số đường huyết

Việc sử dụng đường ăn kiêng không làm tăng lượng đường trong máu do chúng chứa rất ít hoặc thậm chí không chứa calo. Chúng được sử dụng như một giải pháp thay thế cho đường thông thường, đặc biệt hữu ích cho người mắc bệnh đái tháo đường. Đường ăn kiêng giúp giảm lượng calo và carbohydrate hấp thu, từ đó hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả.

Giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý chuyển hóa

Việc sử dụng các loại nước ngọt sẽ dẫn đến nguy cơ cao mắc bệnh béo phì, tiểu đường hay bệnh tim mạch, vì vậy nhiều nghiên cứu khuyến nghị thay thế nước ngọt bằng nước hay các loại đồ uống ít calo.

Theo Thư viện Y học Quốc gia Mỹ, việc tiêu thụ thực phẩm có lượng calo thấp sẽ giúp cơ thể không có năng lượng dư thừa và không chuyển hóa thành mỡ để dự trữ. Điều này giúp hạn chế sự tích tụ mỡ trong gan, cơ và các cơ quan nội tạng khác, từ đó giảm nguy cơ béo phì, rối loạn chuyển hóa và đái tháo đường type 2.

Tuy nhiên, cần thêm những nghiên cứu để chứng minh tác động của đường ăn kiêng đến các bệnh lý chuyển hóa.

Ngăn ngừa sâu răng

Các thực phẩm chứa đường tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn trong khoang miệng lên men, làm tăng nguy cơ sâu răng. Ngược lại, đường ăn kiêng không trải qua quá trình lên men này, giúp bảo vệ răng miệng và giảm nguy cơ tổn thương men răng.

Đối tượng nên sử dụng đường ăn kiêng

Với những lợi ích sức khỏe mà đường ăn kiêng mang lại, đường ăn kiêng được sử dụng như một giải pháp thay thế cho đường thông thường và phù hợp với nhiều đối tượng như: người mắc bệnh tiểu đường, người thừa cân, béo phì, người muốn giảm cân, hay những người mong muốn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.

Xem thêm nên mua đường ăn kiêng loại nào

Liều dùng và cách dùng của đường ăn kiêng

Việc sử dụng đường ăn kiêng cần tuân theo mức tiêu thụ tối đa hàng ngày (ADI) để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Dưới đây là mức ADI của một số chất tạo ngọt được FDA phê duyệt như sau:

Aspartame: 50 mg/kg/ngày
Acesulfame kali: 15 mg/kg/ngày
Sucralose: 5 mg/kg/ngày
Neotame: 0.3 mg/kg/ngày
Advantame: 32.8 mg/kg/ngày
Saccharin: 15 mg/kg/ngày

Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả và an toàn cho người sử dụng, cần tham khảo ý kiến của các chuyên gia tư vấn để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất.

Mua đường ăn kiêng chính hãng ở đâu?

Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và hiệu quả khi sử dụng, người tiêu dùng nên lựa chọn mua đường ăn kiêng từ nhà cung cấp uy tín như nhà thuốc Long Châu, nhà thuốc An Khang, nhà thuốc Pharmacity hoặc các gian hàng chính hãng trên các sàn thương mại điện tử lớn như Shopee Mall, Lazada Mall và Tiki Trading.

Khi mua, cần chú ý kiểm tra tem chống giả, bao bì còn nguyên vẹn, thông tin sản phẩm rõ ràng và có hóa đơn đầy đủ. Nếu mua online, hãy ưu tiên những sản phẩm đã được kiểm định chất lượng bởi Bộ Y tế hoặc cơ quan chức năng, đồng thời đọc kỹ đánh giá từ người mua trước để tránh rủi ro mua phải hàng kém chất lượng.

Việc chọn đúng nguồn hàng đường ăn kiêng chính hãng không chỉ giúp bạn yên tâm về chất lượng sản phẩm, mà còn là bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe lâu dài, đặc biệt với những người đang kiểm soát đường huyết, ăn kiêng hoặc mắc bệnh lý chuyển hóa.

Xem ngay các loại đường dành cho người tiểu đường được tin dùng

Lưu ý khi sử dụng đường ăn kiêng

Dùng đúng liều lượng khuyến cáo – Mỗi loại đường ăn kiêng có mức tiêu thụ tối đa an toàn (ADI). Việc sử dụng quá mức có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể.
Không lạm dụng để giảm cân – Mặc dù chứa ít hoặc không có calo, tuy nhiên đường ăn kiêng không trực tiếp giúp giảm cân. Việc sử dụng thường xuyên có thể làm tăng cảm giác thèm ngọt, khiến bạn tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa đường hơn.
Chọn loại phù hợp với sức khỏe – Một số chất tạo ngọt như aspartame không phù hợp với người mắc bệnh phenylketon niệu (PKU)
Không sử dụng cho trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai mà không có tư vấn y tế – Một số chất tạo ngọt nhân tạo chưa có đủ nghiên cứu về ảnh hưởng lâu dài đối với phụ nữ có thai và trẻ nhỏ.
Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh – Thay vì chỉ dựa vào đường ăn kiêng, hãy tập trung vào chế độ dinh dưỡng cân bằng, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và tăng cường thực phẩm tự nhiên như rau củ, trái cây.

Tóm lại, đường ăn kiêng có thể là lựa chọn thay thế tốt cho đường thông thường, nhưng cần sử dụng đúng cách để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Nếu có vấn đề sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng.

Một số câu hỏi thường gặp

Sử dụng đường ăn kiêng có an toàn không?

Đường ăn kiêng được xem là an toàn khi sử dụng dưới mức tiêu thụ tối đa hàng ngày (ADI) mà FDA khuyến nghị. Tuy nhiên một số tác hại của chúng có thể xảy ra như sau:

Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa: khó tiêu, làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, phá hủy sự cân bằng của hệ vi khuẩn đường ruột.
Ảnh hưởng đến hệ tim mạch: làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh động mạch vành, cao huyết áp, đột quỵ.
Ảnh hưởng đến hệ thần kinh: đau đầu, co giật, lo lắng, trầm cảm và mất ngủ.
Nguy cơ ung thư: một vài nghiên cứu đã chứng minh đường ăn kiêng có khả năng ung thư, nhưng phần lớn dữ liệu vẫn chưa đủ để khẳng định điều này.
Dị ứng: phát ban da, viêm da tiếp xúc, nổi mày đay.

Sử dụng đường ăn kiêng có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh.

Có phải tất cả các loại đường ăn kiêng đều không có calo?

Theo FDA, hầu hết các loại đường ăn kiêng đều không chứa calo như sucralose, saccharin, acesulfame K,… Bên cạnh đó một số loại có chứa calo tuy nhiên lượng calo mà nó mang lại rất ít như aspartam (4 kcal/gam).

Đường ăn kiêng khác gì so với đường thường?

Đường ăn kiêng là hợp chất có độ ngọt cao gấp nhiều lần so với đường thông thường, vì vậy chỉ cần sử dụng một lượng rất nhỏ đã đủ tạo vị ngọt mong muốn cho thực phẩm. Xét về nguồn gốc, đường thường như sucrose, glucose hay fructose thường được chiết xuất từ cây mía, củ cải đường, trái cây hoặc mật ong. Trong khi đó, đường ăn kiêng có thể là chất tổng hợp hoặc được chiết xuất từ các nguồn thiên nhiên.

Về mặt năng lượng, đường thường chứa lượng calo cao, dễ làm tăng tổng năng lượng hấp thụ hàng ngày. Ngược lại, đường ăn kiêng thường có lượng calo thấp hoặc bằng 0 (tùy loại), phù hợp cho người cần kiểm soát cân nặng hoặc lượng đường nạp vào cơ thể.

Đặc biệt, tác động đến đường huyết là điểm khác biệt lớn: đường thường có thể làm tăng đường huyết nhanh, trong khi đó nhiều loại đường ăn kiêng ít hoặc không ảnh hưởng đến đường huyết, giúp kiểm soát tốt hơn ở những người mắc tiểu đường hoặc cần chế độ ăn kiêng đặc biệt.

Có nên dùng đường ăn kiêng thay thế hoàn toàn đường tự nhiên không?

Chức năng chính của đường trong cơ thể là cung cấp năng lượng giúp cơ thể hoạt động hằng ngày. Việc loại bỏ hoàn toàn đường khỏi chế độ ăn uống hay thay thế hoàn toàn bằng đường ăn kiêng sẽ làm cho cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng có trong trái cây, ngũ cốc nguyên hạt hay sữa,… Điều này có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

Khi không có đường, cơ thể phải tìm nguồn năng lượng thay thế, chủ yếu từ thể ketone – hợp chất do gan sản xuất để cung cấp năng lượng. Quá trình này khiến cơ thể chuyển sang trạng thái tương tự như khi nhịn đói. Điều này có thể gây ra “cúm keto”, với các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi, buồn nôn và suy giảm tập trung,…

Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên cắt giảm đường trong chế độ ăn hằng ngày, nhưng không nên loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống.

Đường ăn kiêng nào ít calo nhất?

Đường ăn kiêng Stevia (chiết xuất từ cây cỏ ngọt) và đường ăn kiêng Erythritol (có nguồn gốc từ trái cây) thường được xem là có ít calo nhất hoặc thậm chí không chứa calo.

Lưu ý:

Mặc dù đường ăn kiêng có ít calo hoặc không có calo, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều vẫn có thể gây ra các tác dụng phụ, như đầy hơi, khó tiêu, hoặc ảnh hưởng đến hệ vi sinh đường ruột.
Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng bất kỳ loại đường ăn kiêng nào, đặc biệt là đối với người có bệnh lý nền hoặc đang mang thai.

Kết luận

Đường ăn kiêng là lựa chọn hữu ích trong chế độ ăn lành mạnh, đặc biệt với người cần kiểm soát đường huyết hoặc hạn chế calo. Tuy nhiên, không phải loại đường ăn kiêng nào cũng an toàn cho tất cả mọi người. Việc lựa chọn sản phẩm uy tín, hiểu rõ thành phần và dùng đúng liều lượng là yếu tố then chốt để đảm bảo hiệu quả và tránh tác dụng phụ không mong muốn. Hãy kết hợp đường ăn kiêng với lối sống khoa học, chế độ dinh dưỡng cân bằng để nâng cao sức khỏe một cách bền vững. Nếu cần, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để sử dụng hợp lý và phù hợp với thể trạng của bạn.

Nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm đường ăn kiêng an toàn và chất lượng, đường bắp tự nhiên Maize Slim do Mediphar USA sản xuất sẽ là một lựa chọn đáng để cân nhắc. Sản phẩm đã được chứng nhận đạt các tiêu chuẩn khắt khe như GMP, ISO, HACCP, mang lại sự an toàn cho sức khỏe người dùng. Với thành phần bao gồm inulin – chất xơ tự nhiên giúp hỗ trợ tiêu hóa cùng với vị ngọt tự nhiên của đường bắp, Maize Slim giúp tạo vị ngọt tự nhiên, đặc biệt phù hợp với người ăn kiêng và người tiểu đường.

NGUỒN THAM KHẢO:

Bài viết này có hữu ích với bạn không? Hãy chọn từ 1 – 5 sao để đánh giá chất lượng bài viết bạn nhé!

5/5 - (1 bình chọn)

Dược sĩ Phạm Cao Hà

Đã kiểm duyệt nội dung

Tôi là dược sĩ Phạm Cao Hà, hiện đang giữ vai trò cố vấn chuyên môn tại Công ty TNHH Mediphar USA. Với gần 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và quản lý chất lượng sản phẩm thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe, tôi cam kết cung cấp những thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng.

Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm mà tôi chia sẻ trên website medipharusa.com sẽ hỗ trợ Quý Đối Tác và Khách Hàng của công ty trong việc hiểu biết sâu sắc hơn về lĩnh vực dược phẩm và thực phẩm chức năng.

> Xem thêm về tác giả