6 Cách làm giảm độ cận thị nặng tự nhiên tại nhà

Cận thị là tật khúc xạ mắt phổ biến ở giới trẻ hiện nay gây khó khăn trong việc quan sát các vật ở xa. Nguyên nhân lớn dẫn đến tình trạng cận thị diện rộng hiện nay là thói quen sinh hoạt không lành mạnh, cường độ sử dụng các thiết bị điện tử cao gây ra áp lực lớn cho mắt dẫn đến cận. Vậy cận thị có thể giảm được không và cách giảm độ cận thị như nào? Cùng Mediphar USA tìm hiểu câu trả lời trong bài viết sau nhé!

Cận thị có thể giảm được không?

Trên thực tế, cận thị không thể giảm một cách tự nhiên được mà cần đến sự can thiệp phẫu thuật về y khoa. Do đó, bạn không thể làm giảm độ cận tại nhà mà chỉ có thể kiểm soát độ cận, hạn chế không để độ cận tăng lên quá nhanh. Bởi cận thị sảy ra do sự thay đổi về hình dạng của nhãn cầu và  giác mạc, những biến đổi này thường là vĩnh viễn và không thể quay về ban đầu bằng cách tự nhiên. 

Tuy nhiên, bạn có thể làm chậm và kéo dài quá trình thay đổi này của mắt bằng cách điều chỉnh chế độ sinh hoạt, bổ sung các loại thực phẩm tốt và chăm sóc mắt kỹ hơn. Tùy vào độ tuổi và tình trạng mắt hiện tại, các giải pháp giảm độ cận có thể bao gồm:

• Điều chỉnh lối sống: Chọn các hoạt động ngoài trời, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời nhiều hơn và hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử sẽ giúp cải thiện mắt.
• Dùng thuốc chuyên dụng: Thuốc nhỏ mắt Atropine liều thấp (0,01%) được chứng minh có hiệu quả làm chậm tiến trình tăng độ ở trẻ nhỏ.
• Kính kiểm soát cận thị: Các loại kính như Ortho-K, DIMS, kính đa tròng,… giúp kiểm soát độ tiến triển ở cả trẻ em và người trưởng thành.
• Can thiệp phẫu thuật: Với người trưởng thành có độ cận ổn định, các phương pháp như LASIK, SMILE, Phakic ICL… có thể giúp cải thiện thị lực.

Bên cạnh các giải pháp y khoa, nhiều chuyên gia cũng khuyến khích người bị cận nặng kết hợp thêm chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện mắt và nghỉ ngơi khoa học để hỗ trợ đôi mắt luôn khỏe mạnh. Tóm lại, dù không thể chữa khỏi hoàn toàn, việc chăm sóc đúng cách sẽ giúp kiểm soát tốt tình trạng cận thị nặng.

6 Cách kiểm soát và giảm độ cận thị tại nhà

Cận thị nặng làm suy giảm thị lực nghiêm trọng và ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Nếu chưa đủ điều kiện phẫu thuật, bạn vẫn có thể áp dụng các biện pháp tự nhiên tại nhà để kiểm soát và làm chậm tiến triển cận thị. 

Các bài tập mắt giúp giảm cận thị

Việc luyện tập mắt mỗi ngày có thể hỗ trợ làm chậm quá trình tiến triển của cận thị, đặc biệt với người bị cận thị nặng. Một số bài tập mắt bạn có thể tham khảo và làm thử như sau:

• Tập nhìn xa – nhìn gần: Tập trung nhìn một vật ở gần trong 10–15 giây, sau đó chuyển mắt nhìn vật ở xa khoảng 6 mét trong 15–20 giây, lặp lại khoảng 10 lần mỗi buổi. Bài tập này giúp cải thiện khả năng điều tiết và giảm sự căng cơ mi.
• Massage vùng quanh hốc mắt: Thực hiện massage nhẹ nhàng theo chuyển động tròn để kích thích lưu thông máu, giảm cảm giác mỏi mắt do làm việc gần và giúp mắt thư giãn.
• Các bài tập yoga cho mắt: Các bài tập yoga mắt giúp tăng độ linh hoạt của cơ vận nhãn, giảm căng thẳng và thư giãn thần kinh thị giác, từ đó hỗ trợ làm chậm tiến trình cận thị.
• Palming – động tác che mắt bằng lòng bàn tay: Xoa 2 lòng bàn tay cho ấm lên rồi che mắt nhẹ nhàng, nhắm mắt thư giãn trong 1–2 phút. Kỹ thuật này giúp giảm áp lực nội nhãn và làm dịu mỏi mắt.
• Chớp mắt liên tục trong 30 giây: Chớp mắt đều đặn trong khoảng 30 giây để kích thích tuyến lệ hoạt động, giữ ẩm bề mặt nhãn cầu và phòng tránh tình trạng khô mắt.
• Xoay tròn nhãn cầu: Di chuyển mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược lại giúp tăng cường độ linh hoạt cho cơ điều khiển nhãn cầu và hỗ trợ cải thiện khả năng nhìn.

Việc thực hiện những bài tập này chỉ mất khoảng 5–10 phút mỗi ngày, nhưng nếu duy trì đều đặn, chúng có thể góp phần quan trọng trong việc giảm áp lực điều tiết, cải thiện chức năng võng mạc và làm chậm sự kéo dài trục nhãn cầu.

▷ Bạn có thể tham khảo chi tiết hơn về: Cách massage mắt giảm cận thị an toàn hiệu quả

Thói quen sinh hoạt giúp kiểm soát độ cận

Một số thay đổi nhỏ nhưng đúng cách có thể giúp giảm áp lực lên mắt và làm chậm quá trình tiến triển của cận thị như: 

• Tư thế ngồi và khoảng cách khi sử dụng thiết bị: nên giữ khoảng cách tối thiểu 30-40 cm, đảm bảo ánh sáng đầy đủ, ngồi thẳng lưng và đặt sách hoặc thiết bị ngang tầm mắt để hạn chế mỏi mắt và giảm áp lực điều tiết.
• Chú ý ánh sáng xanh từ màn hình điện tử: hạn chế tiếp xúc lâu với ánh sáng xanh bằng cách sử dụng kính lọc ánh sáng xanh hoặc bật chế độ ban đêm trên thiết bị để bảo vệ mắt và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút làm việc gần, hãy nhìn vật ở khoảng cách 6 mét trong ít nhất 20 giây để giúp giảm mỏi mắt và hạn chế tiến triển cận thị.
• Tăng thời gian hoạt động ngoài trời: nên dành ít nhất 1-2 giờ mỗi ngày dưới ánh sáng tự nhiên để kích thích sản sinh dopamine ở võng mạc, giúp ức chế sự kéo dài trục nhãn cầu và phòng ngừa cận thị nặng.

Bổ sung thực phẩm tốt cho mắt

Một chế độ ăn giàu dinh dưỡng không chỉ hỗ trợ thị lực mà còn có thể làm chậm quá trình tiến triển của cận thị. Một số chất dinh dưỡng nên bổ sung để bảo vệ mắt như:

• Vitamin A đóng vai trò then chốt trong việc duy trì độ nhạy sáng của mắt, giúp cải thiện khả năng nhìn trong điều kiện ánh sáng yếu. 
• Lutein và zeaxanthin tập trung nhiều tại hoàng điểm – vùng trung tâm thị lực – giúp bảo vệ mắt khỏi tác động của ánh sáng xanh và tia cực tím.
• Omega-3 (đặc biệt là DHA và EPA) góp phần nuôi dưỡng tế bào thần kinh võng mạc, hạn chế tình trạng khô mắt, viêm nhiễm và thoái hóa điểm vàng.
• Các thực phẩm nên được ưu tiên gồm: rau xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh, cà rốt, bí đỏ, cá hồi, cá ngừ, các loại quả mọng và hạt óc chó, hạnh nhân.

Bổ sung thực phẩm chức năng

Việc bổ sung thực phẩm chức năng là một cách hiệu quả để cung cấp dưỡng chất cho mắt từ bên trong. Đặc biệt, các sản phẩm giàu beta-caroten, lycopene, vitamin A,… giúp cải thiện tình trạng khô mắt và hỗ trợ tái tạo tế bào võng mạc.

Một trong những lựa chọn tiêu biểu hiện nay là Dầu Gấc Vina – sản phẩm được chiết xuất từ 100% gấc nguyên chất của Việt Nam. Với hàm lượng beta-caroten tự nhiên cao gấp 15 lần cà rốt cùng hàm lượng lycopene dồi dào, Dầu Gấc Vina mang đến giải pháp chăm sóc sức khỏe thị lực từ gốc. Sản phẩm được Mediphar USA sản xuất bằng công nghệ ép lạnh hiện đại, giúp giữ trọn vẹn hàm lượng dưỡng chất quý giá mà không sử dụng chất bảo quản, đồng thời đạt tiêu chuẩn GMP – WHO khắt khe về chất lượng và an toàn thực phẩm.

Thuốc bổ mắt tốt cho người cận thị

Sử dụng các loại thuốc bổ mắt tốt cho người cận thị là một trong những cách hiệu quả để bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho mắt như: vitamin A, C, E và omega-3,… Giúp tăng cường sức đề kháng, giảm độ cận và bảo vệ mắt được tốt hơn. Khi chọn thuốc bổ mắt cho người cận thị bạn nên ưu tiên các loại thuốc có chứa thành phần chính gồm: lutein và zeaxanthin, các loại vitamin tốt cho mắt như vitamin A, C và kẽm. 

Bên cạnh đó, để tăng cao hiệu quả và hạn chế các tác dụng phụ trong quá trình sử dụng thuốc bạn nên tham khảo trước ý kiến từ dược sĩ, bác sĩ hoặc hướng dẫn từ nhà sản xuất trên bao bì sản phẩm. Đồng thời, ngưng sử dụng ngay khi phát hiện ra các dấu hiệu bất thường.

Đeo kính đúng cách để kiểm soát độ cận

Đeo kính là giải pháp quan trọng để điều chỉnh tật khúc xạ, đặc biệt với người bị cận thị nặng. Những trường hợp có độ cận từ -5.00 diop trở lên hoặc gặp tình trạng mỏi mắt, nhìn mờ, đau đầu, nhất là trẻ em đang phát triển, nên đeo kính thường xuyên để duy trì thị lực và hạn chế tình trạng điều tiết quá mức. Việc đeo kính đúng độ giúp mắt hoạt động hiệu quả hơn, tránh tình trạng tăng độ nhanh chóng.

Một số lưu ý khi sử dụng kính bao gồm: 

• Không đeo kính có độ thấp hơn thực tế, vì điều này không cải thiện thị lực mà còn khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn, từ đó dẫn đến việc tăng độ nhanh hơn, đặc biệt là ở trẻ nhỏ và người có thị lực yếu.
• Khi chọn kính, nên ưu tiên gọng nhẹ, vừa vặn với khuôn mặt và tròng kính có khả năng chống tia UV, ánh sáng xanh để bảo vệ mắt tối ưu trong môi trường học tập, làm việc hiện đại.

Ngoài kính đơn tròng thông thường, hiện nay đã có nhiều loại kính chuyên dụng ra đời nhằm kiểm soát tiến triển cận thị, đặc biệt hiệu quả ở trẻ em. Những dòng kính này không chỉ hỗ trợ cải thiện thị lực mà còn giúp làm chậm quá trình tăng độ cận nhờ tác động trực tiếp lên cơ chế điều tiết của mắt.

Một số lựa chọn đáng chú ý bao gồm kính DIMS, với khả năng làm chậm tiến triển cận thị tới 52% sau hai năm sử dụng nhờ tạo hiệu ứng làm mờ ngoại vi ; kính Apollo PALs, hỗ trợ giảm căng thẳng điều tiết ở cự ly gần; và kính hai tròng hoặc đa tròng, giúp điều chỉnh tầm nhìn xa gần, giảm áp lực điều tiết trong sinh hoạt hàng ngày.

Cách điều trị độ cận thị hoàn toàn bằng y khoa

Đối với những người bị cận thị nặng vượt quá -6.00D, ảnh hưởng đáng kể đến thị lực, các phương pháp phẫu thuật khúc xạ hiện đại có thể mang lại giải pháp cải thiện đáng kể để giảm sự phụ thuộc vào kính và phòng ngừa các  biến chứng. Dưới đây là 6 phương pháp mổ cận thông dụng:

Femto LASIK

Femto LASIK là phiên bản nâng cấp từ LASIK truyền thống, trong đó vạt giác mạc được tạo bằng tia laser Femtosecond thay vì dao vi phẫu.

• Ưu điểm nổi bật: chính xác cao, ít xâm lấn, nguy cơ biến chứng thấp hơn LASIK thường.
• Chi phí dao động: khoảng 28–44 triệu VNĐ tùy theo cơ sở điều trị.

LASIK cơ bản

Phương pháp này sử dụng dao vi phẫu để tạo vạt giác mạc, sau đó dùng tia laser Excimer để tái cấu trúc giác mạc.

• Ưu điểm: chi phí hợp lý, thời gian thực hiện nhanh.
• Hạn chế: tỷ lệ khô mắt và loạn thị sau mổ cao hơn Femto.
• Chi phí: từ 18–24 triệu VNĐ.

Đối với độ cận nặng, nên tìm cách chữa trị bằng các phương pháp công nghệ cao

ReLEx SMILE

Đây là công nghệ tiên tiến sử dụng laser tạo thấu kính nội giác mạc, sau đó lấy ra qua một đường rạch nhỏ 2–4 mm, không tạo vạt giác mạc.

• Ưu điểm: giảm thiểu khô mắt, phục hồi nhanh, phù hợp với người có giác mạc mỏng.
• Chi phí: từ 47–75 triệu VNĐ.

SMILE PRO

Là phiên bản cải tiến từ SMILE, sử dụng công nghệ laser tần số cao hơn, cho độ chính xác lớn và giảm thiểu tối đa nguy cơ tái cận.

• Chi phí: khoảng 57–90 triệu VNĐ.

Phakic ICL

Là phương pháp cấy một thấu kính mỏng giữa mống mắt và thủy tinh thể tự nhiên, phù hợp cho người có độ cận rất cao hoặc giác mạc không đủ điều kiện để mổ LASIK.

• Ưu điểm: không làm tổn hại đến giác mạc, có thể tháo bỏ nếu cần.
• Chi phí: từ 70–90 triệu VNĐ.

▷ Bạn có thể tham khảo thêm: Bắn tia laser trị cận thị bao nhiêu tiền? Cập nhật bảng giá 2025

Phẫu thuật Phaco đặt kính nội nhãn

Được áp dụng cho người lớn tuổi có cận thị kèm đục thủy tinh thể. Phương pháp này giúp loại bỏ thủy tinh thể đục và thay thế bằng kính nhân tạo, mang lại thị lực rõ ràng hơn. Các phương pháp phẫu thuật đều yêu cầu đánh giá đầy đủ từ bác sĩ chuyên khoa, bao gồm đo bản đồ giác mạc, độ dày giác mạc, chiều dài trục nhãn cầu và các xét nghiệm liên quan để đảm bảo an toàn tối đa và hiệu quả lâu dài.

Có thể thấy, giảm cận thị tự nhiên tại nhà là điều hoàn toàn không thể thực hiện được. Thay vào đó bạn chỉ có thể kiểm soát độ cận bằng cách thay đổi các thói quen trong sinh hoạt, bổng sung đầy đủ dưỡng chất và chăm sóc mắt tốt hơn mỗi ngày. Tuy nhiên không phải không có cách giảm độ cận, hiện nay trong y khoa có không ít các phương pháp giúp cải thiện tình trạng cận hoàn toàn. Để cải thiện tình trạng cận thị tốt bạn nên kết hợp cả điều trị y khoa và thay đổi cách chăm sóc mắt để đảm bảo thị lực tốt nhất nhé!

Dược sĩ Phạm Cao Hà

Đã kiểm duyệt nội dung

Tôi là dược sĩ Phạm Cao Hà, hiện đang giữ vai trò cố vấn chuyên môn tại Công ty TNHH Mediphar USA. Với gần 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và quản lý chất lượng sản phẩm thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe, tôi cam kết cung cấp những thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng.

Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm mà tôi chia sẻ trên website medipharusa.com sẽ hỗ trợ Quý Đối Tác và Khách Hàng của công ty trong việc hiểu biết sâu sắc hơn về lĩnh vực dược phẩm và thực phẩm chức năng.

> Xem thêm về tác giả