[MÁCH BẠN] 8 bài tập giúp tiêu hóa nhanh dễ làm và hiệu quả

Mục lục

Nếu bạn thường xuyên đầy hơi, chướng bụng, ăn không tiêu thì một số tư thế trong yoga có thể giúp bạn giải quyết vấn đề này. Sự kết hợp của hơi thở và tư thế sẽ massage nhẹ nhàng, thúc đẩy hoạt động các cơ quan trong ổ bụng. Nhờ đó, quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn, giúp bạn giảm đáng kể những triệu chứng trên. Vậy cụ thể những bài tập giúp tiêu hóa nhanh là gì, bạn hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay sau đây nhé!

Tiêu hóa nhanh hơn bằng bài tập hít thở sâu

Chỉ với việc thở sâu đúng cách là bạn đã có thể giúp đường ruột thư thái hơn rất nhiều. Nhờ lượng oxy dồi dào khi hít vào sẽ giúp thư giãn hệ thần kinh, từ đó đường ruột cũng hoạt động tốt hơn, giúp tiêu hóa nhanh hơn. Khi đó các triệu chứng khó chịu như đầy hơi, chướng bụng sẽ được giảm đáng kể.

Để làm được điều đó, bạn cần thực hiện những bước sau:

Tìm nơi yên tĩnh và thoáng gió
Ngồi xếp bằng thoải mái, 2 mắt nhắm lại, 1 tay để hờ lên vùng bụng
Bắt đầu hít vào và thở ra từ từ bằng mũi. Khi hít vào cảm nhận được bụng phình to lên, khi thở ra bụng xẹp lại.
Thực hiện hít vào và thở ra liên tục nhịp nhàng từ 10 – 15 phút mỗi ngày để cải thiện tốt đường ruột và tâm trí của mình

Lưu ý thời gian hít vào và thở ra phải bằng nhau. Bạn có thể dùng cách đếm số để đảm bảo thời gian hít vào và thở ra bằng nhau. Tùy theo khả năng mà thời gian này sẽ khác nhau, dao động từ 5 – 15 giây.

Tư thế chắn gió (Apanasana)

Để tác động sâu hơn vào ổ bụng, bạn có thể tập tư thế chắn gió. Bằng cách gập sâu phần bụng và siết chặt cơ lõi bên trong, đường ruột sẽ được massage nhẹ nhàng. Lúc này, việc tiêu hóa dễ dàng là điều không quá khó khăn với bạn.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên thảm
Thở ra, siết cơ bụng rồi gập đầu gối về phía ngực
Sau đó, nhẹ nhàng vòng tay ôm lấy phần chân, đồng thời nâng đầu lên, hướng trán vào đầu gối
Giữ nguyên tư thế trong 10 – 15 giây rồi trở về tư thế nằm ban đầu. Thực hiện lại động tác từ 2 – 3 lần để có hiệu quả tốt nhất.

Tiêu hóa nhanh bằng tư thế ngồi vặn mình

Nếu bạn có cơ lưng yếu, không tập được tư thế gập lưng, thì ngồi vặn mình sẽ nhẹ nhàng hơn với bạn. Việc xoay mình nhẹ nhàng, có thể xoa bóp đường ruột, giúp đường ruột tiêu hóa nhanh hơn.

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng lưng, duỗi chân trái, gập chân phải
Đặt bàn chân phải ở bên ngoài đầu gối trái, đồng thời giữ thẳng lưng.
Thả cánh tay trái ra bên ngoài đầu gối phải.
Đặt cánh tay phải của bạn trên sàn phía sau và xoay thân người.
Hít thở vài nhịp rồi đổi bên. Thực hiện từ 5 – 10 lần mỗi bên để kích hoạt đường tiêu hóa

Tư thế con mèo – con bò

Tư thế con mèo – con bò tạo ra chuyển động giúp cột sống của bạn linh hoạt hơn. Ngoài ra, nó còn xoa bóp tất cả các cơ quan ở ổ bụng. Kết hợp với hơi thở sâu và siết chặt phần cơ lõi ở bụng giúp kích thích tiêu hóa tốt, hỗ trợ giảm đầy hơi, chướng bụng hiệu quả.

Các bước thực hiện:

Chống hai tay và đầu gối ở trên sàn. Hai tay đặt ngay dưới vai, hai đầu gối ngang với hông
Khi thở ra, bạn cong lưng lại rồi siết chặt cơ lõi bụng. Lưu ý khom lưng lên cao và hướng xương cụt xuống đất.
Hít vào võng lưng xuống, đồng thời ngước mặt nhìn lên trên, đẩy xương cụt hướng lên trời. Lưu ý không thụt phần vai xuống dưới mà để ngang bằng tự nhiên.
Thực hiện hai động tác trên nhịp nhàng theo hơi thở của bạn từ 5 – 10 lần, cố gắng tập chậm và đừng quên siết chặt cơ lõi ở phần bụng.

Tư thế ngồi xổm hỗ trợ tiêu hóa nhanh

Ngồi xổm quá nhiều có thể ảnh hưởng xấu đến vùng hông của bạn. Nhưng nếu tập động tác này vừa phải, nó có thể giúp giãn vùng chậu, đồng thời tạo áp lực nhẹ nhàng lên khoang bụng, cho tác dụng hỗ trợ tiêu hóa tốt.

*Tư thế ngồi xổm giúp tiêu hóa nhanh hơn*

Các bước thực hiện bài tập như sau:

Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông, mũi bàn chân hướng ra ngoài
Sau đó hơi chúi người về trước, giữ thẳng lưng, rồi ngồi xổm xuống
Lúc này, bạn để 2 cùi chỏ tay vào phần đùi trong. Sau đó, đẩy đầu gối sang 2 bên. Tiếp sau đó, hai tay chắp lại phía trước ngực
Giữ nguyên tư thế khoảng 5 – 10 giây, rồi nhẹ nhàng đứng dậy như ban đầu. Có thể lặp lại 2 – 3 lần để đạt hiệu quả tốt hơn

Tư thế cái ghế

Đây là tư thế mô phỏng lại hình ảnh vững chãi của cái ghế. Khi tập bạn sẽ luyện được sự thăng bằng và tập trung. Ngoài ra, tư thế này còn hỗ trợ giúp bạn có cơ vùng bụng chắc hơn. Chính nhờ động tác siết cơ, mà động tác này giúp bạn tiêu hóa tốt hơn, từ đó hạn chế được khó chịu do đầy hơi, chướng bụng.

Cách thực hiện như sau:

Đứng thẳng người, hai chân cách nhau khoảng 10 cm
Khum người về phía trước, hạ mông xuống thấp, hạ càng thấp càng tốt. Lưu ý: Giữ đầu gối vuông góc với cẳng chân, không để đầu gối vượt quá các ngón chân
Hai tay song song với nhau, đưa qua đầu
Mắt nhìn về phía trước
Giữ tư thế khoảng 5 – 10 giây rồi trở về tư thế đứng ban đầu

Thư giãn sâu bằng tư thế em bé

Em bé là tư thế thư giãn sâu, mà ai cũng có thể thực hiện. Tư thế này sinh ra giúp bạn thư giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng lưng và nhẹ nhàng massage cho vùng bụng.

Cách thực hiện:

Ngồi trên gót chân, đầu gối gập lại.
Nghiêng người về phía trước, áp sát bụng xuống đầu gối và thả lỏng cánh tay ở hai bên xuôi theo thân.
Hít thở nhẹ nhàng trong 3 – 5 nhịp thở, rồi trở về tư thế ban đầu.

Tư thế nửa cây cầu giúp tiêu hóa nhanh hơn

Để làm được tư thế này, bạn cần có vùng lưng khỏe mạnh. Do đó, cần đảm bảo rằng khớp lưng của bạn đủ linh hoạt trước khi làm động tác này. Ngoài ra, để giữ vững tư thế bạn còn phải tập trung vào phần bụng để nâng cơ thể lên khỏi thảm, đó là cách tư thế nửa cây cầu kích thích tiêu hóa, hỗ trợ giảm khó tiêu, chướng bụng.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên thảm, co hai chân sát mông sao cho đầu ngón tay có thể chạm được gót chân
Hít vào, siết chặt cơ lõi bụng (phần rốn càng gần cột sống càng tốt), rồi nâng hông và lưng khỏi thảm
Giữ nguyên tư thế khoảng 5 nhịp thở rồi thả lỏng
Thực hiện từ 3 – 5 lần

Lưu ý để tiêu hóa dễ dàng hơn

Ngoài lựa chọn các bài tập phù hợp, bạn cần chú ý nhiều hơn đến chế độ sinh hoạt đều đặn, luyện tập thường xuyên và xây dựng đời sống tinh thần thoải mái để có đường ruột khỏe mạnh. Sau đây là một số lưu ý giúp bạn làm được những điều đó dễ dàng hơn.

Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, không ăn quá no trong cùng một bữa.
Sắp xếp công việc để có thể ngủ trước 11h
Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện, lưu ý tập vừa với sức của mình và duy trì tối thiểu 4-5 lần mỗi tuần.
Xây dựng chế độ ăn đa dạng các nhóm chất
Duy trì những sở thích cá nhân để có đời sống tinh thần khỏe

Đến đây, Mediphar USA đã gửi đến bạn bài tập giúp tiêu hóa nhanh với những tư thế yoga đơn giản. Bạn có thể thực hiện chúng mỗi ngày để nâng cao sức khỏe toàn diện, đặc biệt là xây dựng và duy trì đường ruột khỏe mạnh.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết. Chúc bạn nhiều sức khỏe.

————–

Công ty TNHH Mediphar USA

VPĐD: 93 Đất Thánh, Phường 6, Quận Tân Bình, TP.HCM
Hotline: 0903893866 – 028 3866 9802
Website: https://medipharusa.com hoặc https://menpeptine.com

Dược sĩ Phạm Cao Hà

Đã kiểm duyệt nội dung

Tôi là dược sĩ Phạm Cao Hà, hiện đang giữ vai trò cố vấn chuyên môn tại Công ty TNHH Mediphar USA. Với gần 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và quản lý chất lượng sản phẩm thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe, tôi cam kết cung cấp những thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng.

Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm mà tôi chia sẻ trên website medipharusa.com sẽ hỗ trợ Quý Đối Tác và Khách Hàng của công ty trong việc hiểu biết sâu sắc hơn về lĩnh vực dược phẩm và thực phẩm chức năng.

> Xem thêm về tác giả