Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu? Cách uống để hấp thu tốt hơn

Sắt và canxi đều là những khoáng chất quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên, nếu sử dụng cùng thời điểm, canxi có thể làm giảm khả năng hấp thu sắt. Vì vậy, nhiều người thắc mắc sắt và canxi uống cách nhau bao lâu để hạn chế tương tác và giúp cơ thể hấp thu tốt hơn.

Trong bài viết dưới đây, Mediphar USA sẽ giúp bạn hiểu rõ cách sắp xếp thời điểm uống sắt và canxi hợp lý hơn.

Vì sao không nên uống sắt và canxi cùng lúc?

Sắt và canxi đều được hấp thu tại đường tiêu hóa. Khi dùng cùng thời điểm, đặc biệt dưới dạng viên bổ sung, canxi có thể làm giảm lượng sắt được cơ thể hấp thu.

Theo NIH Office of Dietary Supplements, canxi là một trong những yếu tố có thể cản trở hấp thu sắt. Vì vậy, nếu cần bổ sung cả hai khoáng chất, nên tách thời điểm sử dụng thay vì uống chung một lần.

Điều này đặc biệt quan trọng ở phụ nữ mang thai, người đang điều trị thiếu sắt hoặc người được chỉ định dùng đồng thời cả sắt và canxi, vì hiệu quả bổ sung sắt có thể bị ảnh hưởng nếu dùng không đúng thời điểm.

Nên sắp xếp thời điểm uống sắt và canxi hợp lý để hạn chế ảnh hưởng đến khả năng hấp thu của nhau.

Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu?

Để hạn chế ảnh hưởng của canxi đến quá trình hấp thu sắt, nên uống sắt và canxi cách nhau ít nhất 2 giờ.

Bạn không cần cố định sắt phải uống trước hay canxi phải uống sau. Có thể sắp xếp linh hoạt theo bữa ăn và khả năng dung nạp, miễn đảm bảo:

Không uống viên sắt và viên canxi cùng một lúc.
Duy trì khoảng cách ít nhất khoảng 2 giờ giữa hai lần uống.
Tuân thủ hướng dẫn trên nhãn sản phẩm hoặc chỉ định của bác sĩ nếu đang điều trị.

Với phụ nữ mang thai cần bổ sung cả sắt và canxi, cũng nên chia hai sản phẩm sang các thời điểm khác nhau trong ngày để hạn chế ảnh hưởng đến hấp thu sắt.

Khi chế độ ăn chưa đáp ứng đủ nhu cầu canxi và cần cân nhắc sử dụng sản phẩm bổ sung, nên lựa chọn dựa trên hàm lượng canxi, dạng canxi và các thành phần đi kèm. Bạn có thể xem thêm Người lớn thiếu canxi nên uống gì? Gợi ý cách chọn sản phẩm phù hợp để có thêm thông tin tham khảo.

Thời điểm uống sắt và canxi để hấp thu tốt hơn

Bên cạnh việc tách sắt và canxi ít nhất khoảng 2 giờ, thời điểm sử dụng từng loại cũng ảnh hưởng đến khả năng hấp thu và mức độ dung nạp của cơ thể. Vì vậy, nên lựa chọn thời điểm uống phù hợp với đặc điểm của từng khoáng chất thay vì chỉ quan tâm đến khoảng cách giữa hai lần dùng.

Nên uống sắt vào thời điểm nào?

Sắt thường được hấp thu tốt hơn khi bụng tương đối rỗng. Nếu cơ thể dung nạp tốt, có thể uống trước bữa ăn khoảng 1 giờ hoặc sau ăn khoảng 2 giờ. Tuy nhiên, viên sắt có thể gây buồn nôn, đau bụng hoặc khó chịu tiêu hóa ở một số người. Trong trường hợp này, có thể uống sau một bữa ăn nhẹ hoặc theo hướng dẫn của sản phẩm. Vitamin C có thể hỗ trợ hấp thu sắt không heme. Vì vậy, có thể uống sắt cùng nước hoặc kết hợp với thực phẩm giàu vitamin C như cam, ổi hoặc kiwi.

Khi uống sắt, nên hạn chế dùng cùng thời điểm với:

Viên canxi.
Sữa và các thực phẩm giàu canxi.
Trà, cà phê.
Một số thuốc kháng acid.

Những yếu tố này có thể làm giảm khả năng hấp thu sắt.

Một số người có thể gặp cảm giác đầy bụng, khó chịu tiêu hóa khi sử dụng viên sắt. Nếu thường xuyên gặp tình trạng này, bạn có thể tham khảo thêm bài Uống viên sắt bị đầy bụng: Nguyên nhân và 5 cách khắc phục hiệu quả để hiểu nguyên nhân và cách điều chỉnh phù hợp.

Nên uống canxi vào thời điểm nào?

Thời điểm uống canxi phụ thuộc vào dạng canxi có trong sản phẩm.

Canxi carbonate nên được dùng cùng hoặc ngay sau bữa ăn vì acid dạ dày giúp hòa tan và hỗ trợ hấp thu dạng canxi này.
Canxi citrate ít phụ thuộc vào acid dạ dày hơn nên có thể uống cùng hoặc không cùng thức ăn.

Ngoài thời điểm uống, lượng canxi trong mỗi lần bổ sung cũng cần được chú ý. Nếu cần bổ sung lượng canxi lớn trong ngày, nên chia thành nhiều lần thay vì uống toàn bộ cùng lúc. NIH khuyến nghị khả năng hấp thu canxi tốt hơn khi lượng bổ sung mỗi lần khoảng 500 mg hoặc ít hơn.

Ngoài thời điểm sử dụng, tổng lượng canxi trong ngày cũng cần được cân đối dựa trên chế độ ăn và nhu cầu thực tế. Xem thêm Cách bổ sung canxi cho người lớn an toàn, hiệu quả và dễ áp dụng để tham khảo cách bổ sung phù hợp hơn.

Trong trường hợp chế độ ăn chưa đáp ứng đủ nhu cầu canxi hoặc thuộc nhóm có nhu cầu bổ sung cao hơn, có thể cân nhắc sử dụng sản phẩm bổ sung phù hợp theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ.

Calci Nano K2 là sản phẩm của Công ty TNHH Mediphar USA, với công thức kết hợp Nano Calci Carbonat, Magnesi Oxyd, Vitamin D3 và Vitamin K2 (MK7).

Mỗi viên nang mềm chứa:

Nano Calci Carbonat: 500 mg
Magnesi Oxyd: 120 mg
Vitamin D3: 200 IU
Vitamin K2 (Menaquinon-7): 50 mcg

Sản phẩm có công dụng bổ sung canxi cho cơ thể, hỗ trợ sự phát triển của hệ xương và răng ở trẻ nhỏ, đồng thời hỗ trợ giảm nguy cơ loãng xương. Calci Nano K2 phù hợp với trẻ trên 6 tuổi đang trong giai đoạn phát triển, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú có nguy cơ thiếu canxi, phụ nữ tiền mãn kinh, người cao tuổi và người có chế độ ăn thiếu canxi.

Calci Nano K2 có thể được sử dụng để bổ sung canxi theo nhu cầu, đồng thời nên uống cách viên sắt ít nhất khoảng 2 giờ

Theo hướng dẫn sử dụng của sản phẩm, Calci Nano K2 nên uống vào buổi sáng hoặc buổi trưa. Trẻ trên 6 tuổi dùng 1 viên/ngày, người lớn dùng 2 viên/ngày.

Nếu đang sử dụng đồng thời viên sắt, nên bố trí thời điểm uống Calci Nano K2 cách viên sắt ít nhất khoảng 2 giờ để hạn chế canxi ảnh hưởng đến khả năng hấp thu sắt.

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

>>> Xem thêm thông tin sản phẩm tại đây: https://medipharusa.com/calci-carbonat-nhung-dieu-can-biet-ve-hoat-chat-nay.html

Những thực phẩm và dưỡng chất cần lưu ý khi uống sắt, canxi

Không chỉ cần chú ý khoảng cách giữa sắt và canxi, một số thực phẩm và dưỡng chất đi kèm cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu của hai khoáng chất này. Có những thành phần nên tách thời điểm sử dụng, trong khi một số khác lại có thể hỗ trợ quá trình hấp thu tốt hơn.

Sắt và sữa, trà, cà phê

Sữa chứa canxi, trong khi trà và cà phê chứa các hợp chất có thể làm giảm hấp thu sắt. Vì vậy, nên tránh dùng những đồ uống này cùng thời điểm với viên sắt.

Sắt và vitamin C

Vitamin C có thể hỗ trợ hấp thu sắt không heme, vì vậy có thể dùng sắt cùng thực phẩm giàu vitamin C. Tuy nhiên, không cần tự bổ sung vitamin C liều cao nếu chế độ ăn đã đáp ứng đủ hoặc sản phẩm sắt đã có sẵn vitamin C trong công thức.

Sữa, thực phẩm giàu canxi và thực phẩm chứa vitamin C cần được kết hợp đúng thời điểm khi bổ sung sắt và canxi.

Canxi và vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thu và sử dụng canxi. Vì vậy, nhiều sản phẩm bổ sung canxi được phối hợp cùng vitamin D3. Một số công thức còn bổ sung vitamin K2 và magnesi để hỗ trợ sức khỏe xương. Dù vậy, tổng lượng canxi và vitamin D vẫn cần phù hợp với độ tuổi, chế độ ăn và tình trạng sức khỏe.

Bên cạnh sữa và các chế phẩm từ sữa, một số loại trái cây cũng có thể góp phần bổ sung canxi trong khẩu phần hằng ngày. Bạn có thể tham khảo thêm Top 8 loại trái cây giàu canxi có thể bổ sung vào chế độ ăn để đa dạng nguồn canxi từ thực phẩm.

Lời kết

Với câu hỏi sắt và canxi uống cách nhau bao lâu, khoảng cách phù hợp thường là ít nhất 2 giờ để hạn chế canxi ảnh hưởng đến khả năng hấp thu sắt. Bên cạnh đó, nên chú ý thời điểm dùng từng loại, tránh uống sắt cùng sữa, trà hoặc cà phê và sử dụng canxi theo liều phù hợp.

Nếu đang mang thai, điều trị thiếu sắt, có bệnh lý nền hoặc sử dụng thuốc thường xuyên, nên tham khảo bác sĩ hoặc dược sĩ để được hướng dẫn lịch bổ sung phù hợp.