Uống collagen khi nào để hấp thu tốt và phát huy tối đa hiệu quả

Uống collagen đúng thời điểm giúp cơ thể hấp thu tốt hơn và tối ưu hóa hiệu quả làm đẹp da, tóc, móng cũng như hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết nên uống collagen vào lúc nào trong ngày để đạt kết quả cao nhất, đặc biệt với từng dạng bào chế như viên, nước hay bột.

Bài viết này, Mediphar USA sẽ giúp bạn hiểu rõ uống collagen khi nào, dựa trên cơ sở khoa học về hấp thu dinh dưỡng, đồng thời đưa ra gợi ý lịch uống phù hợp theo nhu cầu và thói quen sinh hoạt của mỗi người.

Khi nào nên bắt đầu uống collagen?

Collagen không chỉ liên quan đến thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Sự suy giảm collagen bắt đầu sớm hơn nhiều người nghĩ. Theo các nghiên cứu, từ sau tuổi 25, cơ thể bắt đầu giảm sản xuất collagen khoảng 1% mỗi năm. Sau tuổi 30, quá trình này diễn ra nhanh hơn do tác động của ánh nắng, ô nhiễm, stress và chế độ dinh dưỡng thiếu cân đối [1].

Độ tuổi thích hợp để bắt đầu

Các chuyên gia da liễu và dinh dưỡng khuyến nghị nên bắt đầu bổ sung collagen từ độ tuổi 25 đến 30, khi dấu hiệu lão hóa sớm bắt đầu hình thành. Ở độ tuổi này, việc bổ sung đóng vai trò phòng ngừa và duy trì cấu trúc da, xương khớp. Với những người sau 35 tuổi, việc uống collagen mang tính hỗ trợ phục hồi và cải thiện rõ rệt hơn.

Khi có dấu hiệu thiếu hụt collagen

Không chỉ phụ thuộc vào tuổi tác, việc uống collagen còn nên được cân nhắc khi cơ thể có những biểu hiện như [1]:

Dấu hiệu ở da: Da mất độ đàn hồi, khi véo da thả ra không đàn hồi lại ngay; xuất hiện nếp nhăn mảnh ở khóe mắt (vết chân chim), rãnh cười sâu hơn. Da khô, sạm màu, và dễ bị tổn thương.
Dấu hiệu ở tóc và móng: Móng và tóc yếu, khô xơ, dễ gãy rụng hơn bình thường. Móng tay xuất hiện các vệt ngang dọc hoặc dễ bị nứt.
Dấu hiệu ở hệ vận động: Cảm giác đau hoặc mỏi khớp khi vận động, có tiếng kêu lạo xạo khi đứng lên ngồi xuống do sụn khớp bị mòn.
Quá trình lành vết thương chậm: Collagen là thành phần quan trọng trong việc tạo mô hạt và tái tạo tế bào. Thiếu hụt collagen khiến quá trình liền sẹo, lành vết thương diễn ra chậm hơn so với trước.

Nên bắt đầu bổ sung collagen từ độ tuổi 25 đến 30

Những trường hợp nên bổ sung sớm

Người thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hút thuốc lá, uống rượu bia, làm việc căng thẳng hoặc ăn uống thiếu chất đều có nguy cơ giảm tổng hợp collagen sớm. Trong các trường hợp này, nên bắt đầu uống collagen sớm hơn để hạn chế tổn thương mô liên kết.

Thời điểm tối ưu trong ngày để uống collagen

Không có một thời điểm duy nhất được chứng minh là tối ưu cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, các nghiên cứu và khuyến nghị từ chuyên gia cho thấy, thời điểm uống collagen nên được điều chỉnh phù hợp với mục tiêu và thói quen sinh hoạt của từng người [2], [3], [4].

Uống collagen vào buổi sáng

Uống collagen vào buổi sáng, đặc biệt là khi bụng rỗng (ít nhất 30 phút trước bữa ăn sáng), giúp hấp thu tốt hơn nhờ nồng độ axit dạ dày ở mức lý tưởng để phân giải và chuyển hóa các chuỗi peptide collagen. Việc không có thức ăn giúp collagen không bị cạnh tranh hấp thụ với các protein khác từ thực phẩm, đảm bảo sự hấp thu diễn ra nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Ưu điểm của thời điểm này là dễ hình thành thói quen, giúp duy trì đều đặn. Tuy nhiên, với người có dạ dày nhạy cảm, nên dùng sau bữa ăn sáng để tránh khó chịu.

Uống collagen vào buổi tối

Một số chuyên gia khuyến nghị uống collagen trước khi ngủ khoảng 1 tiếng. Trong giai đoạn ngủ sâu, cơ thể diễn ra quá trình tái tạo và sửa chữa tế bào. Việc bổ sung collagen vào thời điểm này có thể hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen nội sinh, đồng thời giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ thành phần glycine có trong collagen.

Thời điểm uống collagen phụ thuộc vào mục tiêu của từng người

Uống collagen trước hoặc sau khi tập thể thao

Với những người tập luyện thường xuyên, uống collagen trước hoặc sau khi tập giúp cung cấp amino acid cần thiết để phục hồi mô cơ và dây chằng. Các nghiên cứu cho thấy việc uống collagen cùng vitamin C khoảng 30–60 phút trước khi tập có thể kích thích tổng hợp collagen tốt hơn ở mô liên kết.

Dù lựa chọn thời điểm nào, yếu tố quan trọng nhất là sự duy trì đều đặn. Collagen cần được bổ sung hằng ngày trong thời gian dài để thấy hiệu quả rõ rệt. Việc thay đổi thất thường hoặc quên uống nhiều ngày liên tiếp sẽ làm giảm hiệu quả hấp thu.

Tìm hiểu thêm cách uống collagen đúng cách để đạt hiệu quả tối ưu

Các yếu tố ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ collagen

Hiệu quả của việc uống collagen không chỉ phụ thuộc vào thời điểm sử dụng mà còn bị chi phối bởi nhiều yếu tố sinh lý và lối sống [2].

Các yếu tố giúp tăng cường hấp thụ

Vitamin C: Đây là yếu tố đồng vận không thể thiếu trong quá trình tổng hợp collagen. Việc bổ sung collagen cùng vitamin C hoặc sử dụng các thực phẩm giàu vitamin C như cam, kiwi, ớt chuông, dâu tây sẽ giúp collagen phát huy hiệu quả tốt hơn.
Dạng collagen thủy phân: Collagen ở dạng peptide có kích thước phân tử nhỏ giúp đi qua thành ruột và hấp thu nhanh hơn so với dạng nguyên thủy.
Hệ tiêu hóa khỏe mạnh: Dạ dày cần có độ acid đủ để phân giải peptide. Người sử dụng thuốc giảm tiết acid hoặc có bệnh lý dạ dày nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn liều dùng phù hợp.
Dinh dưỡng toàn diện: Cơ thể cần đủ protein, kẽm, đồng và các acid amin để tổng hợp collagen. Chế độ ăn thiếu đạm sẽ làm giảm hiệu quả của thực phẩm bổ sung.

Vitamin C giúp collagen phát huy hiệu quả tốt hơn

Các yếu tố làm giảm hấp thụ collagen

Hút thuốc lá: Thuốc lá chứa nhiều hóa chất độc hại làm suy giảm khả năng tái tạo collagen.
Tác động của ánh nắng mặt trời: UV làm tổn thương collagen và elastin trong da, khiến quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.
Tuổi tác: Do sự suy giảm tự nhiên của quá trình sản xuất collagen.
Thiếu hụt vitamin và khoáng chất: Đặc biệt là vitamin C, E, kẽm, đồng.
Rối loạn tiêu hóa: Người mắc hội chứng ruột kích thích, viêm dạ dày mạn hoặc kém hấp thu có thể không tận dụng được hết lượng collagen đã uống.
Sử dụng không đều đặn: Việc ngưng dùng giữa chừng khiến cơ thể không đủ thời gian để kích thích quá trình tái tạo collagen tự nhiên.

Cách uống collagen đạt hiệu quả cao

Để tối ưu hóa hiệu quả của việc bổ sung collagen, người dùng cần tuân thủ đúng liều lượng, kết hợp hợp lý với dinh dưỡng và xây dựng thói quen sử dụng phù hợp.

Liều lượng khuyến nghị

Nhiều nghiên cứu lâm sàng cho thấy liều lượng collagen mọi người có thể hấp thu an toàn và có hiệu quả từ 2,5-15g collagen mỗi ngày, tuy nhiên liều lượng cụ thể tuỳ thuộc vào mục đích sử dụng và tình trạng cá nhân mỗi người.

Liều 5–10 gram mỗi ngày thường được áp dụng cho mục tiêu làm đẹp da và tóc, trong khi liều cao hơn 10 gram hỗ trợ cải thiện khớp và gân cơ. Bạn cần luôn tuân thủ hướng dẫn của nhà sản xuất và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để có liều lượng phù hợp nhất. [1], [4].

Kết hợp cùng vitamin C và chế độ ăn uống

Bổ sung collagen cùng vitamin C giúp tăng cường hiệu quả tổng hợp collagen nội sinh. Người dùng có thể kết hợp với các thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, dâu tây, bông cải xanh. Ngoài ra, nên duy trì chế độ ăn giàu protein từ thịt, cá, trứng, đậu và hạt.

Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo bão hòa, vì chúng làm gia tăng quá trình glycation một trong những nguyên nhân phá hủy collagen tự nhiên trong cơ thể [1].

Chế độ ăn giàu protein từ thịt, cá, trứng, đậu và hạt giúp bổ sung collagen tự nhiên

Xem ngay 12 thực phẩm giàu collagen tốt cho da móng tóc

Thời gian sử dụng

Hiệu quả của collagen không thể nhận thấy chỉ sau vài ngày. Thông thường, cần từ 8 đến 12 tuần sử dụng liên tục để quan sát sự cải thiện rõ rệt về độ đàn hồi của da hoặc chức năng khớp. Bạn nên ghi chú thời gian sử dụng và cảm nhận thay đổi để theo dõi hiệu quả khách quan.

Bạn có thể sử dụng liệu trình sử dụng uống liên tục 3 tháng, sau đó ngưng 1 tháng rồi tiếp tục chu kỳ mới. Việc tạm ngưng giúp cơ thể có thời gian nghỉ, kích thích tự sản xuất collagen nội sinh, đồng thời giúp bạn đánh giá rõ hiệu quả của sản phẩm [1].

Lưu ý về an toàn

Collagen là thực phẩm bổ sung an toàn cho hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh. Tuy nhiên, người bị dị ứng với cá, trứng hoặc động vật có vỏ nên kiểm tra nguồn gốc nguyên liệu trước khi sử dụng. Những người có bệnh thận, rối loạn chuyển hóa hoặc đang điều trị thuốc đặc biệt nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung [2].

Kết luận

Việc uống collagen đúng thời điểm đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể hấp thu tốt hơn và phát huy hiệu quả tối đa trong việc cải thiện làn da, tóc, móng cũng như hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Mỗi người có thể lựa chọn thời điểm phù hợp dựa trên thói quen sinh hoạt hằng ngày, miễn là duy trì sử dụng đều đặn trong ít nhất 8 đến 12 tuần và chọn đúng sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, được kiểm chứng chất lượng.

Nếu bạn đang tìm một lựa chọn hỗ trợ làm đẹp toàn diện từ bên trong, Biotin Collagen 30 là gợi ý phù hợp. Sản phẩm được sản xuất bởi Mediphar USA tại nhà máy đạt chuẩn GMP – ISO – HACCP, đảm bảo độ an toàn và chất lượng ổn định. Công thức kết hợp Collagen Peptid (Type I & III) với Biotin giúp hỗ trợ cải thiện độ đàn hồi da, làm sáng mịn, giảm dấu hiệu lão hóa, đồng thời kích thích mọc tóc và tăng độ chắc khỏe cho móng. Dạng viên nén tiện lợi phù hợp cho người lớn có nhu cầu làm đẹp, người gặp vấn đề thâm nám, sạm da hay tóc móng yếu, dễ gãy rụng.

Nguồn tham khảo:

Mời bạn đánh giá chất lượng bài viết!

Dược sĩ Phạm Cao Hà

Đã kiểm duyệt nội dung

Tôi là dược sĩ Phạm Cao Hà, hiện đang giữ vai trò cố vấn chuyên môn tại Công ty TNHH Mediphar USA. Với gần 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và quản lý chất lượng sản phẩm thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe, tôi cam kết cung cấp những thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng.

Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm mà tôi chia sẻ trên website medipharusa.com sẽ hỗ trợ Quý Đối Tác và Khách Hàng của công ty trong việc hiểu biết sâu sắc hơn về lĩnh vực dược phẩm và thực phẩm chức năng.

> Xem thêm về tác giả