Cách uống collagen đúng cách để đạt hiệu quả tối ưu

Collagen là protein cấu trúc quan trọng, chiếm khoảng 30% tổng lượng protein trong cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ săn chắc, đàn hồi của da, cũng như sức khỏe của xương, khớp, tóc và móng. Tuy nhiên, từ sau tuổi 25, khả năng tổng hợp collagen tự nhiên bắt đầu suy giảm, khiến da khô sạm, xuất hiện nếp nhăn, tóc yếu và khớp kém linh hoạt.

Do đó, bổ sung collagen đúng cách là giải pháp quan trọng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và duy trì vẻ đẹp từ bên trong. Trong bài viết này, Mediphar USA sẽ cùng bạn tìm hiểu cách uống collagen hiệu quả, liều lượng phù hợp và thời điểm tối ưu để đạt được hiệu quả lâu dài.

Thời điểm uống collagen hiệu quả

Hiện chưa có quy định cố định về thời điểm uống collagen đạt hiệu quả tối ưu, tuy nhiên các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng yếu tố quan trọng nhất là duy trì thói quen sử dụng đều đặn mỗi ngày. Thời điểm uống nên phù hợp với lịch sinh hoạt và khả năng hấp thu của từng người để đảm bảo hiệu quả lâu dài.

• Buổi sáng: Uống collagen sau khi thức dậy giúp bổ sung acid amin cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen trong ngày, đặc biệt nếu kết hợp cùng thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh hoặc kiwi.
• Buổi tối: Dùng collagen trước khi ngủ khoảng 1 giờ giúp cơ thể phục hồi mô, tái tạo da và cải thiện giấc ngủ. Đây là thời điểm quá trình trao đổi chất và tái tạo tế bào diễn ra mạnh mẽ nhất.
• Người tập thể thao: Có thể uống trước hoặc sau khi tập để hỗ trợ phục hồi cơ khớp, giảm đau nhức và tăng độ dẻo dai cho mô liên kết.

Collagen có thể sử dụng lúc đói hoặc trong bữa ăn. Tuy nhiên, việc kết hợp với thực phẩm chứa vitamin C, kẽm, đồng hoặc đồng thời uống đủ nước sẽ giúp tăng khả năng hấp thu và tối ưu hiệu quả sinh học của collagen.

Cách uống collagen dạng viên

Collagen dạng viên là lựa chọn phổ biến nhờ tính tiện lợi, dễ bảo quản và dễ mang theo. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người dùng nên uống collagen dạng viên sau bữa ăn 30 phút hoặc trước khi ngủ khoảng 1 giờ, khi quá trình hấp thu dưỡng chất trong cơ thể diễn ra mạnh nhất.

• Liều lượng: Thông thường 1–2 viên mỗi ngày, tùy vào hàm lượng ghi trên bao bì.
• Lưu ý: Uống nhiều nước trong ngày giúp hỗ trợ hấp thu collagen tốt hơn. Tránh uống cùng cà phê, rượu, hoặc nước có gas vì có thể làm giảm hiệu quả hấp thu.
• Kết hợp: Dùng kèm vitamin C hoặc các thực phẩm chứa vitamin C tự nhiên (như cam, chanh, ổi, dâu tây) sẽ tăng khả năng tổng hợp collagen nội sinh.

Cách uống collagen dạng nước

Collagen dạng nước được đánh giá có khả năng hấp thu nhanh hơn do ở dạng phân tử nhỏ. Thời điểm uống lý tưởng là buổi sáng trước khi ăn hoặc buổi tối trước khi ngủ 30–60 phút.

• Liều lượng: 1 lọ (hoặc gói) mỗi ngày, có thể chia làm 2 lần nếu sản phẩm có hàm lượng cao.
• Cách dùng: Uống trực tiếp hoặc pha loãng với nước mát. Không nên pha với nước nóng vì nhiệt độ cao có thể làm biến đổi cấu trúc collagen.
• Lưu ý: Duy trì sử dụng ít nhất 2–3 tháng liên tục để thấy rõ hiệu quả. Trong quá trình dùng, nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng và hạn chế thức khuya để tối ưu khả năng phục hồi da.

Cách uống collagen dạng bột

Collagen dạng bột linh hoạt hơn vì có thể pha cùng nước, sữa chua hoặc sinh tố. Dạng này thường chứa collagen thủy phân (peptide), giúp cơ thể hấp thu tốt hơn.

• Thời điểm uống: Tốt nhất vào buổi sáng lúc bụng đói hoặc buổi tối trước khi ngủ.
• Cách pha: Hòa 1 muỗng collagen bột với 150–200ml nước mát, khuấy đều đến khi tan hoàn toàn.
• Lưu ý: Không pha với nước quá nóng hoặc đồ uống chứa caffeine vì có thể làm giảm hoạt tính của collagen.
• Kết hợp: Có thể dùng cùng thực phẩm chứa vitamin C hoặc omega-3 để tăng hiệu quả nuôi dưỡng làn da, tóc và móng.

Tổng kết: Dù ở dạng viên, nước hay bột, hiệu quả của collagen phụ thuộc vào sự kiên trì sử dụng, chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học. Người dùng nên lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, được kiểm chứng an toàn và tham khảo ý kiến chuyên gia nếu có vấn đề về sức khỏe hoặc đang dùng thuốc điều trị.

Một số lưu ý khi uống collagen

Để đạt được hiệu quả tối ưu khi bổ sung collagen, người dùng nên lưu ý một số điểm quan trọng sau:

• Lựa chọn dạng collagen dễ hấp thu: Nên lựa chọn collagen thủy phân, dạng peptide có kích thước phân tử thấp, giúp hấp thu nhanh qua niêm mạc ruột và dễ dàng tham gia vào quá trình tổng hợp collagen nội sinh.
• Duy trì sử dụng đều đặn: Cần uống collagen mỗi ngày với liều phù hợp, vì cơ thể liên tục chuyển hóa và phân hủy collagen. Ngừng sử dụng quá sớm hoặc dùng không đủ liều có thể làm giảm hiệu quả cải thiện da, tóc và khớp.
• Kết hợp chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh: Hiệu quả của collagen phụ thuộc nhiều vào chế độ ăn và sinh hoạt. Nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin C, kẽm, đồng và các acid amin thiết yếu để hỗ trợ tổng hợp collagen tự nhiên. Đồng thời, hạn chế rượu bia, thuốc lá, thức khuya và tiếp xúc trực tiếp với tia UV, vì các yếu tố này làm tăng stress oxy hóa và phá hủy sợi collagen [5].
• Thận trọng khi sử dụng: Phụ nữ mang thai, cho con bú hoặc người đang điều trị bệnh mạn tính nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng collagen lâu dài để đảm bảo an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin nên uống collagen dạng nào để hiệu quả nhanh và dễ sử dụng?

Một số câu hỏi thường gặp khi uống collagen

Lợi ích của collagen đối với sức khỏe?

Collagen là một loại protein cấu trúc chính, phân bố rộng rãi trong các mô liên kết của cơ thể như da, xương, sụn, gân và mạch máu. Collagen được tạo thành chủ yếu từ ba loại acid amin là glycine, proline và hydroxyproline, giữ vai trò duy trì tính toàn vẹn cấu trúc, độ bền và độ đàn hồi của các mô liên kết. [1]

Với vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và tái tạo mô, collagen không chỉ ảnh hưởng đến vẻ đẹp làn da, mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe tổng thể. Một số lợi ích của collagen đối với sức khỏe như sau [2]:

• Cải thiện sức khỏe làn da: Bổ sung collagen giúp tăng độ đàn hồi và độ ẩm của da, đồng thời giảm sự xuất hiện của nếp nhăn. 
• Hỗ trợ sức khỏe xương và khớp: Collagen là thành phần chính của sụn khớp, giúp duy trì độ bền và tính đàn hồi của mô sụn. Bổ sung collagen hỗ trợ giảm triệu chứng thoái hóa khớp và cải thiện khả năng vận động, đặc biệt ở người cao tuổi.
• Hỗ trợ cấu trúc tóc và móng: Collagen cung cấp các acid amin cần thiết cho sự hình thành keratin, là protein cấu trúc của tóc và móng. Nhờ đó, việc bổ sung collagen giúp tóc và móng chắc khỏe hơn, giảm tình trạng tóc gãy rụng hoặc móng dễ gãy.
• Hỗ trợ khối cơ và chức năng cơ bắp: Collagen chứa glycine, một acid amin tham gia vào quá trình tổng hợp creatine, giúp cung cấp năng lượng cho tế bào cơ.
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Sự thiếu hụt collagen có thể làm thành mạch yếu và kém đàn hồi, trong khi bổ sung đầy đủ giúp hỗ trợ chức năng mạch máu khỏe mạnh, giảm nguy cơ xơ cứng thành mạch.

Tại sao nên bổ sung collagen?

Collagen là một trong những protein cấu trúc quan trọng của cơ thể, chiếm tới hơn 70% cấu trúc da và gần 30% tổng lượng protein toàn thân. Tuy nhiên, quá trình tổng hợp collagen tự nhiên bắt đầu giảm dần từ sau tuổi 25, và đến tuổi 40, mức suy giảm có thể đến 25 – 30%, gây ra hàng loạt biến đổi rõ rệt.

Sự thiếu hụt collagen không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ, mà còn tác động đến chức năng sinh học của cơ thể. Khi lượng collagen giảm, da mất độ đàn hồi, khô và hình thành nếp nhăn; sụn khớp kém linh hoạt, dễ đau mỏi; tóc và móng yếu, dễ gãy rụng; thậm chí mạch máu giảm đàn hồi, làm tăng nguy cơ rối loạn tuần hoàn. 

Ngoài yếu tố tuổi tác, tia UV, ô nhiễm môi trường, hút thuốc lá, stress oxy hóa và chế độ ăn cũng là những nguyên nhân thúc đẩy phân huỷ và ức chế tổng hợp collagen. Vì vậy, bổ sung collagen từ sau tuổi 25 giúp bù đắp sự thiếu hụt, kích thích tăng sinh collagen nội sinh, từ đó cải thiện cấu trúc da, duy trì độ đàn hồi, tăng cường sức khỏe xương khớp, tóc, móng và mô liên kết. [3]

Nên uống collagen bao lâu thì ngưng?

Collagen là một dưỡng chất thiết yếu mà cơ thể liên tục tổng hợp và phân hủy hằng ngày. Tuy nhiên, quá trình này giảm dần theo tuổi tác và các yếu tố như stress, tia UV, hay chế độ ăn thiếu dinh dưỡng. Vì vậy, bổ sung collagen đều đặn giúp duy trì cấu trúc da, tóc, móng và khớp khỏe mạnh.

Để đạt hiệu quả rõ rệt, bạn nên sử dụng collagen liên tục trong 3 – 6 tháng, đây là khoảng thời gian cần thiết để các sợi collagen mới được hình thành và cải thiện độ đàn hồi da. Sau giai đoạn này, có thể duy trì liều thấp hơn hoặc sử dụng theo chu kỳ nhằm giúp cơ thể duy trì nguồn collagen ổn định, đạt được hiệu quả tối ưu.

Có thể dùng collagen với sản phẩm khác không?

Collagen có thể kết hợp với vitamin C, biotin, kẽm, đồng, axit hyaluronic hoặc glutathione để tăng hiệu quả làm đẹp da và chống oxy hóa. Tuy nhiên, khi dùng song song với thực phẩm bổ sung khác, người dùng nên kiểm tra thành phần trùng lặp để tránh quá liều vitamin hoặc khoáng chất. Người đang dùng các thuốc điều trị bệnh mạn tính nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng để đảm bảo an toàn và hiệu quả. [2]

Hiện nay, nhiều sản phẩm bổ sung collagen được kết hợp thêm biotin và vitamin C nhằm tăng hiệu quả làm đẹp và chăm sóc sức khỏe tổng thể. Bộ ba dưỡng chất này giúp kích thích tổng hợp sợi collagen, thúc đẩy mọc tóc, tăng độ đàn hồi da và bảo vệ tế bào khỏi oxy hóa.

Biotin Collagen 30 Plus White của Mediphar USA là sản phẩm tiêu biểu, với thành phần kết hợp giữa collagen peptide, biotin và vitamin C được sản xuất theo tiêu chuẩn GMP. Sản phẩm phù hợp cho người có da khô, tóc yếu, móng giòn hoặc dấu hiệu lão hóa sớm. Việc bổ sung đều đặn kết hợp chế độ ăn giàu protein và vitamin C sẽ giúp tối ưu khả năng hấp thu collagen, mang lại vẻ đẹp khỏe mạnh từ bên trong.

Tìm hiểu thêm về sản phẩm Biotin Collagen 30 Plus White

Uống collagen có gây nóng không?

Collagen bản chất không gây nóng, vì là protein tự nhiên trong cơ thể, không tạo nhiều nhiệt trong quá trình chuyển hóa. Do đó, việc bổ sung collagen thông thường không làm tăng thân nhiệt hay gây nổi mụn.

Tuy nhiên, một số sản phẩm collagen dạng nước hoặc viên uống có thể chứa đường, hương liệu hoặc vitamin nhóm B, làm tăng chuyển hóa năng lượng và gây cảm giác nóng nhẹ. Nếu gặp tình trạng này, bạn có thể uống thêm nước, giảm liều hoặc chọn collagen tinh khiết, ít phụ gia.

Uống collagen có lên cân không?

Uống collagen không làm tăng cân, vì hàm lượng calo trong mỗi khẩu phần collagen rất thấp. Đây là mức năng lượng tương đương một thìa sữa chua, nên không ảnh hưởng đáng kể đến cân nặng.

Ngược lại, collagen có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng nhờ tăng cảm giác no, giảm thèm ăn và giúp cải thiện chuyển hóa năng lượng. Tuy nhiên, nếu sử dụng collagen có pha thêm đường, sữa hoặc hương liệu, lượng calo tổng thể có thể tăng nhẹ.

Có nên kết hợp collagen uống và bôi?

Có thể sử dụng kết hợp collagen uống và bôi nếu bạn muốn tối ưu hiệu quả chăm sóc da. Collagen dạng uống giúp nuôi dưỡng từ bên trong, còn collagen dạng bôi giúp cải thiện bề mặt da, duy trì độ ẩm và hạn chế mất nước qua biểu bì. Tuy nhiên, các phân tử collagen trong mỹ phẩm thường không thấm sâu, nên hiệu quả làm săn chắc da chủ yếu đến từ việc tăng cường hàng rào bảo vệ da. Do đó, uống collagen là biện pháp cốt lõi, còn bôi ngoài là hỗ trợ để duy trì độ ẩm và đàn hồi tốt hơn.

Kết luận

Bổ sung collagen đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp. Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên chọn sản phẩm chất lượng, duy trì sử dụng đều đặn 3 – 6 tháng, đồng thời kết hợp chế độ dinh dưỡng giàu vitamin C, kẽm và protein. Kiên trì thực hiện sẽ giúp tăng tổng hợp collagen tự nhiên, cho làn da săn chắc, tóc móng khỏe và khớp dẻo dai, giúp bạn duy trì nét tươi trẻ và sức sống từ bên trong.

Nguồn tham khảo:

1. How Much Collagen Should You Take Per Day? | Healthline
2. The Best Time to Take Collagen for Maximum Benefits | Verywell Health
3. Collagen benefits: Should I take a supplement? | MD Anderson Cancer Center
4. When is the best time to take collagen? | The Checkup
5. Collagen: What It Is, Types, Function & Benefits | Cleveland Clinic

Dược sĩ Phạm Cao Hà

Đã kiểm duyệt nội dung

Tôi là dược sĩ Phạm Cao Hà, hiện đang giữ vai trò cố vấn chuyên môn tại Công ty TNHH Mediphar USA. Với gần 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và quản lý chất lượng sản phẩm thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe, tôi cam kết cung cấp những thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng.

Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm mà tôi chia sẻ trên website medipharusa.com sẽ hỗ trợ Quý Đối Tác và Khách Hàng của công ty trong việc hiểu biết sâu sắc hơn về lĩnh vực dược phẩm và thực phẩm chức năng.

> Xem thêm về tác giả