Uống collagen bao lâu thì ngưng? Hướng dẫn thời gian và liệu trình giúp tối ưu hiệu quả

Collagen là dưỡng chất quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi da, hỗ trợ xương khớp và làm chậm quá trình lão hóa. Tuy nhiên, khi bổ sung collagen, nhiều người băn khoăn uống collagen bao lâu thì ngưng, có cần uống liên tục không, hay phải theo từng đợt để cơ thể hấp thu hiệu quả? Thực tế, thời gian và liệu trình sử dụng collagen đóng vai trò rất lớn trong việc phát huy tối đa công dụng của sản phẩm.

Bài viết dưới đây, Mediphar USA sẽ hướng dẫn chi tiết thời gian uống collagen phù hợp, gợi ý liệu trình theo từng đối tượng và dấu hiệu nhận biết cơ thể đã hấp thu đủ, giúp bạn xây dựng thói quen bổ sung collagen khoa học và bền vững.

Uống collagen bao lâu thì ngưng? Thời gian và liệu trình sử dụng hiệu quả

Đây là câu hỏi cốt lõi mà mọi người bổ sung collagen đều quan tâm. Theo các nghiên cứu lâm sàng, thời gian và liệu trình sử dụng có vai trò quyết định đến việc cơ thể hấp thu và phát huy tác dụng của collagen.

Thời gian khuyến nghị để sử dụng collagen

Hầu hết các nghiên cứu khoa học đều chỉ ra rằng, người dùng nên duy trì bổ sung collagen đều đặn trong ít nhất 2–3 tháng. Trong giai đoạn này, cơ thể bắt đầu hấp thu và phân phối các peptide collagen đến các mô đích như da, tóc, móng và xương, từ đó xuất hiện những cải thiện rõ ràng về vẻ ngoài và sức khỏe tổng thể.

Collagen là hợp chất có nguồn gốc tự nhiên, nên khi sử dụng đúng liều, đúng cách, hầu như không gây ra tác dụng phụ đáng kể. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tối ưu và bền vững, việc duy trì sử dụng thường xuyên, liên tục trong thời gian đủ dài là yếu tố then chốt. Cụ thể [4]:

• Cải thiện độ ẩm và kết cấu da: Sau 4–8 tuần (1–2 tháng) sử dụng, làn da thường trở nên săn chắc và căng mịn hơn
• Tăng độ đàn hồi và giảm nếp nhăn: Mất vài tháng để các nếp nhăn trên mặt mờ đi.
• Cải thiện vấn đề về khớp: Cần tối thiểu 3 tháng để cảm nhận sự thay đổi về chức năng khớp do đây là thời gian cần thiết để tái tạo sụn khớp và tăng lượng chất bôi trơn khớp.
• Cải thiện xương: Mất nhiều thời gian nhất có thể phải 1 năm mới có hiệu quả, do ngoài collagen cần bổ sung thêm canxi và vitamin D cùng nhiều dưỡng chất khác.

Bổ sung collagen theo chu kỳ hoặc liên tục

Sau khi đã thấy được hiệu quả ban đầu khoảng 3 tháng, quyết định tiếp tục hay tạm ngưng sẽ tùy thuộc vào mục tiêu cá nhân và khả năng tài chính [3].

• Bổ sung theo chu kỳ: Nhiều chuyên gia khuyến khích nên dùng collagen theo từng giai đoạn thay vì liên tục. Cụ thể, bạn có thể bổ sung collagen trong 2–3 tháng, sau đó tạm ngưng 1–2 tháng. Cách này giúp cơ thể có thời gian tự điều chỉnh, hấp thu và kích thích sản xuất collagen tự nhiên, đồng thời giúp bạn đánh giá lại hiệu quả và nhu cầu bổ sung trong chu kỳ tiếp theo.
• Bổ sung liên tục: Với những người trên 30 tuổi, việc duy trì bổ sung collagen đều đặn có thể mang lại nhiều lợi ích rõ rệt, đặc biệt nếu bạn đang gặp các dấu hiệu lão hóa hoặc có mục tiêu chăm sóc sức khỏe chuyên biệt. Theo các nghiên cứu gần đây, bổ sung hằng ngày từ 2,5g đến 15g collagen thủy phân giúp cải thiện độ ẩm, độ đàn hồi của da và hỗ trợ cấu trúc mô liên kết, đồng thời không gây ra tác dụng phụ đáng kể khi sử dụng đúng liều lượng.
• Mục tiêu cá nhân: Mục tiêu về sức khỏe và sắc đẹp của mỗi người là yếu tố quyết định thời gian sử dụng collagen phù hợp. Nếu bạn đặt mục tiêu cải thiện độ đàn hồi, kết cấu da hoặc hỗ trợ sức khỏe xương khớp, việc duy trì bổ sung collagen trong thời gian dài hơn sẽ giúp cơ thể có đủ thời gian hấp thu và phát huy hiệu quả tối đa.

Khi nào nên ngưng uống collagen?

Ngoài việc ngưng theo chu kỳ đã được định sẵn, có ba tình huống quan trọng bạn nên cân nhắc tạm ngưng hoặc điều chỉnh liệu trình bổ sung collagen [2] [1]:

1. Không có kết quả sau thời gian sử dụng đủ dài: Nếu bạn đã sử dụng collagen đúng liều lượng, liên tục trong 3 – 6 tháng nhưng không thấy sự cải thiện đáng kể về độ ẩm, độ đàn hồi của da, vẫn bị đau khớp dai dẳng không thuyên giảm. Bạn nên xem xét lại nguồn gốc collagen, chất lượng sản phẩm hoặc khả năng hấp thu của cơ thể.
2. Gặp tác dụng phụ không mong muốn: Mặc dù collagen peptide là an toàn, nhưng một số người vẫn có thể gặp tác dụng phụ nhẹ. Nếu gặp bất kỳ dấu hiệu nào sau đây, bạn nên ngưng uống ngay lập tức và theo dõi:
   • Vấn đề tiêu hóa: Cảm giác đầy bụng, khó tiêu, tiêu chảy hoặc táo bón. Điều này có thể xảy ra do cơ thể chưa quen với hàm lượng protein cao hoặc chất phụ gia trong sản phẩm.
   • Phản ứng dị ứng: Phát ban, ngứa, sưng mặt/họng. Điều này thường xảy ra khi dị ứng với nguồn gốc collagen (ví dụ: dị ứng hải sản nếu dùng collagen từ cá).
   • Hương vị khó chịu: Một số loại collagen có thể gây ra vị tanh hoặc vị khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
3. Điều chỉnh chế độ ăn uống: Khi chế độ ăn đã cung cấp đủ dưỡng chất hỗ trợ như vitamin C, kẽm, protein, và lối sống thay đổi tích cực (tránh nắng, hạn chế thuốc lá, rượu bia), việc bổ sung collagen có thể không còn cần thiết nữa.

Bổ sung collagen phù hợp theo từng độ tuổi

Các nhà khoa học và chuyên gia sắc đẹp luôn nhấn mạnh về việc điều chỉnh liều lượng, thời gian bổ sung collagen theo độ tuổi và nhu cầu cá nhân. Đồng thời cũng phải cân nhắc đến các yếu tố như chế độ dinh dưỡng, lối sống, và thể trạng đặc thù của từng người [5]:

Collagen thủy phân dạng peptide dễ tiêu hoá hơn và hấp thu tốt hơn, để đạt được kết quả điều trị nhanh nhất có thể chọn collagen có nguồn gốc từ cá, do cá và các sinh vật biển là nguồn cung cấp protein trẻ hóa có cấu trúc tương tự nhất với con người. Tùy thuộc vào mục tiêu, bạn có thể chọn loại collagen phù hợp, song cần kết hợp thêm các dưỡng chất hỗ trợ như vitamin C, kẽm, axit amin thiết yếu để tối ưu hiệu quả [4].

Vì sao cơ thể cần bổ sung collagen?

Collagen là một trong những protein dồi dào nhất của cơ thể con người và rất cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp và sửa chữa tế bào. Collagen chiếm khoảng 75% da, 90% dây chằng và 35% xương. Nó đóng vai trò như một bộ khung nâng đỡ, đảm bảo các tế bào được kết nối chặt chẽ, duy trì tính đàn hồi và khả năng chịu lực của các mô.

Theo thời gian, quá trình sản xuất collagen tự nhiên trong cơ thể bắt đầu suy giảm khoảng 1-2% mỗi năm sau tuổi 25, dẫn đến các dấu hiệu lão hóa rõ rệt như: da chảy xệ, xuất hiện nếp nhăn, xương yếu và dễ bị gãy, móng và tóc dễ gãy và xỉn màu. Ngoài yếu tố tuổi tác, các tác nhân như dư thừa tiếp xúc ánh nắng, hút thuốc, dùng rượu bia, chế độ ăn thiếu dưỡng chất cũng góp phần làm giảm khả năng tổng hợp collagen của cơ thể. Do đó, việc bổ sung collagen là một giải pháp tích cực để duy trì sự trẻ trung, phòng ngừa các biểu hiện lão hóa và duy trì sức khỏe toàn diện [1] [3].

Lợi ích của việc bổ sung collagen bao gồm [1] [2]:

• Cải thiện độ đàn hồi của da: Tăng cường mật độ và cấu trúc sợi collagen dưới da, làm mờ nếp nhăn và vết chân chim.
• Hỗ trợ sức khỏe xương khớp: Tăng cường tổng hợp sụn khớp và giảm viêm, giúp giảm đau khớp và hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp.
• Làm chắc khỏe tóc và móng: Cung cấp dưỡng chất xây dựng cấu trúc keratin, giúp tóc bóng mượt, giảm gãy rụng và móng chắc khỏe hơn.
• Cải thiện sức khỏe đường ruột: Một số nghiên cứu cho thấy collagen có thể giúp hỗ trợ sức khỏe đường ruột bằng cách duy trì tính toàn vẹn của lớp niêm mạc ruột.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Cung cấp collagen cho cấu trúc mạch máu, giúp mạch máu đàn hồi và khỏe mạnh.

Vì thế, bổ sung collagen phù hợp không chỉ giúp gìn giữ vẻ đẹp bên ngoài mà còn nâng cao sức khỏe toàn diện.

Phương pháp bổ sung collagen tự nhiên

Hiện nay, có nhiều cách để bổ sung collagen. Bạn có thể duy trì lượng collagen tự nhiên thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh. Đây là yếu tố then chốt giúp giữ gìn vẻ đẹp và sức khỏe lâu dài.

Bên cạnh đó, việc sử dụng các sản phẩm bổ sung collagen cũng được đánh giá cao nhờ tính tiện lợi và khả năng cung cấp hàm lượng collagen phù hợp với từng nhu cầu sử dụng.

Thực phẩm giàu dinh dưỡng

Các nhóm thực phẩm dưới đây giúp tăng khả năng tổng hợp collagen tự nhiên trong cơ thể [1] [2]:

• Nước dùng xương: Nguồn collagen dồi dào có nguồn gốc từ xương ninh nhừ và các mô liên kết.
• Lòng trắng trứng: Giàu proline, một loại axit amin quan trọng cho quá trình sản xuất collagen.
• Thực phẩm giàu vitamin C: Rất cần thiết trong quá trình hydroxyl hóa hydroxyproline và hydroxylysine, giúp hình thành cấu trúc xoắn ba bền vững của collagen. Nguồn thực phẩm: Cam, quýt, kiwi, dâu tây, ổi, ớt chuông, bông cải xanh.
• Kẽm (Zinc): Là đồng yếu tố (co-factor) cho các enzyme tham gia vào quá trình tổng hợp collagen. Nguồn thực phẩm: Thịt đỏ, hàu, hạt bí, các loại đậu.
• Đồng: Giúp hỗ trợ hình thành elastin – protein quan trọng song song với collagen, giúp da đàn hồi tốt hơn. Nguồn thực phẩm: Động vật có vỏ, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, đậu lăng.
• Amino Acid (Glycine, Proline, Lysine): là các acid amin xây dựng chính tạo nên collagen. Nguồn thực phẩm: thịt gà/bò, lòng trắng trứng, các loại đậu.
• Chất chống oxy hóa: bảo vệ collagen hiện có khỏi bị phá hủy bởi các gốc tự do do tia UV và ô nhiễm môi trường. Nguồn thực phẩm: Trà xanh, cà chua, các loại quả mọng.

Thay đổi lối sống

Ngoài dinh dưỡng, lối sống là yếu tố quyết định tốc độ lão hóa. Để bảo vệ và duy trì lượng collagen sau khi ngưng uống, nên [2]:

• Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời là quan trọng nhất: Sử dụng kem chống nắng phổ rộng (SPF 30+) mỗi ngày, ngay cả khi trời râm. Tia UV là nguyên nhân số 1 gây đứt gãy sợi collagen.
• Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng: Trong khi ngủ, cơ thể sẽ sửa chữa và tái tạo tế bào. Căng thẳng (stress) kéo dài làm tăng cortisol, có thể làm suy yếu quá trình này.
• Tránh xa thuốc lá và rượu bia: Thuốc lá làm giảm lượng máu và chất dinh dưỡng đến da, đồng thời tạo ra gốc tự do hủy hoại collagen.
• Giảm thiểu đường và carbohydrate tinh chế: Như đã đề cập, đường gây ra quá trình Glycation, làm cứng sợi collagen, khiến da mất đi sự linh hoạt.
• Tập thể dục thường xuyên: Lưu thông máu tốt hơn giúp vận chuyển oxy và dưỡng chất đến các tế bào da, hỗ trợ quá trình sản xuất collagen.

Thực phẩm bổ sung collagen

Hiện nay, thị trường có rất nhiều sản phẩm bổ sung collagen, với hàm lượng và công dụng đa dạng phù hợp cho từng nhu cầu sử dụng. Khi lựa chọn, bạn nên ưu tiên các sản phẩm có hàm lượng phù hợp và đến từ những thương hiệu uy tín.

Trong đó Biotin Collagen 30 Plus White là một lựa chọn nổi bật đến từ Mediphar USA. Sản phẩm được sản xuất tại nhà máy đạt chuẩn GMP, đảm bảo các tiêu chí nghiêm ngặt về chất lượng và độ an toàn.

Biotin Collagen 30 Plus White chứa công thức kết hợp tối ưu giữa Collagen từ cá nguồn collagen có khả năng hấp thu cao, cùng các dưỡng chất làm đẹp quan trọng như Glutathione, Chiết xuất Lô hội, Acid Hyaluronic và Biotin. Nhờ đó, sản phẩm mang lại nhiều lợi ích vượt trội:

• Bổ sung collagen và biotin giúp nuôi dưỡng làn da, tóc và móng từ bên trong.
• Hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa da, tăng độ đàn hồi, cải thiện độ ẩm và giúp da luôn mịn màng, tươi sáng.
• Giảm rõ rệt các dấu hiệu tuổi tác như nếp nhăn, thâm nám, tàn nhang.
  Giúp tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng và móng cứng cáp hơn.

Sản phẩm đặc biệt phù hợp với người trên 18 tuổi có nhu cầu làm đẹp và cải thiện sức khỏe làn da, mái tóc, móng tay. Đặc biệt, những người có làn da khô, sạm nám, xuất hiện nếp nhăn sớm, tóc yếu gãy rụng hoặc móng dễ gãy do thiếu collagen sẽ nhận thấy hiệu quả rõ rệt sau một thời gian sử dụng. Đối với trẻ từ 12–17 tuổi, việc sử dụng cần có hướng dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ để đảm bảo liều lượng phù hợp.

Sản phẩm được bào chế dưới dạng dung dịch uống tiện lợi, giúp cơ thể hấp thu nhanh chóng. Liều dùng khuyến nghị: Uống 10ml/lần, ngày 2–3 lần, nên duy trì liên tục từ 1–2 tháng hoặc lâu hơn để đạt kết quả tối ưu.

Kết luận

Thời gian uống collagen lý tưởng thường kéo dài 2–3 tháng, đủ để cơ thể hấp thu và kích thích sản sinh collagen tự nhiên. Sau đó, bạn có thể tạm ngưng hoặc duy trì theo chu kỳ tùy vào tình trạng da, tóc, móng và mục tiêu cá nhân. Hiệu quả của collagen sẽ bền vững hơn khi được kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, hạn chế rượu bia, thuốc lá và bảo vệ da khỏi ánh nắng. Hãy xem việc bổ sung collagen là một phần trong lối sống chăm sóc sức khỏe toàn diện, không phải giải pháp tạm thời.

Nguồn tham khảo:

1. Collagen: Benefits, Side Effects, and Caution | Healthline
2. When to Stop Taking Collagen: Understanding the Right Timing for Supplementation | Bubs Naturals
3. How many times should you take collagen in a year? | Vinmec
4. How long should I take collagen supplements? | Natu.Care
5. Giải đáp: 18 tuổi uống collagen được không? | Nhà thuốc FPT Long Châu

Dược sĩ Phạm Cao Hà

Đã kiểm duyệt nội dung

Tôi là dược sĩ Phạm Cao Hà, hiện đang giữ vai trò cố vấn chuyên môn tại Công ty TNHH Mediphar USA. Với gần 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và quản lý chất lượng sản phẩm thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe, tôi cam kết cung cấp những thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng.

Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm mà tôi chia sẻ trên website medipharusa.com sẽ hỗ trợ Quý Đối Tác và Khách Hàng của công ty trong việc hiểu biết sâu sắc hơn về lĩnh vực dược phẩm và thực phẩm chức năng.

> Xem thêm về tác giả