Người lớn thiếu canxi nên uống gì? Gợi ý cách chọn sản phẩm phù hợp

Ở người lớn, thiếu canxi thường không biểu hiện rõ ngay từ đầu. Nhiều người chỉ bắt đầu chú ý khi thường xuyên đau mỏi xương khớp, chuột rút, tê bì hoặc được cảnh báo có nguy cơ loãng xương. Đặc biệt, người cao tuổi, phụ nữ sau mãn kinh, người ít dùng sữa, ăn uống kiêng khem hoặc kém hấp thu thường khó đáp ứng đủ nhu cầu canxi mỗi ngày chỉ qua bữa ăn.

Vậy người lớn thiếu canxi nên uống gì để bổ sung đúng cách? Canxi dạng viên, sữa bổ sung canxi hay sản phẩm kết hợp vitamin D3, K2 đều có thể được cân nhắc tùy theo nhu cầu và tình trạng sức khỏe. Bài viết dưới đây, Mediphar USA sẽ giúp bạn hiểu cách chọn sản phẩm bổ sung canxi phù hợp, thời điểm uống và những lưu ý để sử dụng an toàn hơn.

Vai trò của canxi đối với người lớn

Canxi là thành phần khoáng chất chính của xương và răng. Phần lớn lượng canxi trong cơ thể được dự trữ ở hệ xương, giúp duy trì cấu trúc và độ chắc khỏe của xương theo thời gian.

Không chỉ liên quan đến xương, canxi còn tham gia vào hoạt động co cơ, dẫn truyền thần kinh, đông máu và nhiều chức năng quan trọng khác. Vì vậy, người lớn vẫn cần duy trì lượng canxi đầy đủ mỗi ngày, không chỉ trẻ em hoặc thanh thiếu niên mới cần bổ sung canxi.

Ở người trưởng thành, bổ sung đủ canxi giúp duy trì mật độ xương. Với người cao tuổi và phụ nữ sau mãn kinh, việc thiếu canxi kéo dài có thể làm tăng nguy cơ giảm mật độ xương, loãng xương và gãy xương. Tuy nhiên, sức khỏe xương không chỉ phụ thuộc vào canxi mà còn liên quan đến vitamin D, vận động, chế độ ăn, nội tiết tố và tình trạng sức khỏe tổng thể.

Vì sao người lớn dễ thiếu canxi?

Người lớn có thể thiếu canxi hoặc không đáp ứng đủ nhu cầu canxi hằng ngày vì nhiều lý do. Thường gặp nhất là chế độ ăn ít thực phẩm giàu canxi, ít uống sữa, không dung nạp lactose hoặc ăn uống kiêng khem trong thời gian dài.

Ở người lớn tuổi, khẩu phần ăn thường giảm, khả năng hấp thu dinh dưỡng có thể kém hơn, đồng thời một số thuốc điều trị dài ngày cũng có thể ảnh hưởng đến chuyển hóa canxi và sức khỏe xương. Phụ nữ sau mãn kinh cũng là nhóm cần chú ý vì sự suy giảm estrogen có thể làm quá trình mất xương diễn ra nhanh hơn.

Ngoài ra, thiếu vitamin D cũng là yếu tố quan trọng. Vitamin D hỗ trợ hấp thu canxi tại ruột. Vì vậy, người ít tiếp xúc ánh nắng, làm việc trong văn phòng, thường xuyên che chắn kỹ khi ra ngoài hoặc có bệnh lý làm giảm hấp thu dinh dưỡng cũng có nguy cơ không sử dụng canxi hiệu quả như mong muốn.

Dấu hiệu người lớn có thể đang thiếu canxi

Thiếu canxi ở người lớn không phải lúc nào cũng biểu hiện rõ ràng ngay từ đầu. Một số người chỉ phát hiện khi kiểm tra sức khỏe, đo mật độ xương hoặc có dấu hiệu loãng xương. Một số biểu hiện có thể gặp ở người thiếu canxi hoặc có nguy cơ thiếu canxi gồm:

• Đau mỏi xương khớp, mỏi lưng, mỏi gối.
• Chuột rút, co cứng cơ hoặc tê bì tay chân.
• Móng tay yếu, dễ gãy.
• Răng yếu hơn hoặc dễ gặp vấn đề răng miệng.
• Dễ gãy xương, giảm chiều cao hoặc gù lưng ở người lớn tuổi.

Các dấu hiệu trên không chỉ do thiếu canxi. Chúng cũng có thể liên quan đến thiếu vitamin D, thiếu magie, bệnh thần kinh, bệnh tuyến giáp, bệnh thận hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, nếu triệu chứng kéo dài, người lớn không nên tự kết luận và tự uống canxi liều cao mà nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ.

Người lớn thiếu canxi nên uống gì?

Khi thiếu canxi hoặc khẩu phần ăn chưa đáp ứng đủ nhu cầu, người lớn có thể bổ sung qua nhiều dạng khác nhau. Mỗi lựa chọn có ưu điểm riêng và phù hợp với từng thói quen sử dụng.

Viên uống canxi có phối hợp vitamin D3, K2

Viên uống canxi là lựa chọn thường gặp với người khó đáp ứng đủ canxi qua chế độ ăn, đặc biệt là người cao tuổi, phụ nữ sau mãn kinh, người ít dùng sữa, người ăn uống kém hoặc có nguy cơ loãng xương.

Khi chọn viên uống, người dùng nên chú ý hàm lượng canxi nguyên tố, dạng canxi và các vi chất đi kèm. Hiện nay, nhiều sản phẩm canxi được phối hợp thêm vitamin D3 và vitamin K2. Vitamin D3 hỗ trợ hấp thu canxi tại ruột, trong khi vitamin K2 thường được đưa vào các công thức hỗ trợ sức khỏe xương nhằm hỗ trợ quá trình sử dụng canxi trong cơ thể.

Người đang dùng thuốc chống đông máu, có bệnh thận, tiền sử sỏi thận, tăng canxi máu hoặc đang điều trị bệnh mạn tính nên hỏi ý kiến bác sĩ/dược sĩ trước khi dùng lâu dài.

Khi chọn sản phẩm bổ sung canxi, người dùng nên xem kỹ hàm lượng canxi nguyên tố, dạng canxi, các vi chất đi kèm và hướng dẫn sử dụng. Trong đó, canxi carbonate là dạng canxi phổ biến, có hàm lượng canxi nguyên tố cao và thường được khuyến nghị dùng cùng hoặc sau bữa ăn để hỗ trợ hấp thu tốt hơn. Sản phẩm có phối hợp thêm vitamin D3, vitamin K2 và magie cũng có thể phù hợp với người có nhu cầu chăm sóc sức khỏe xương lâu dài.

Một trong những sản phẩm có thể tham khảo là Calci Nano K2 Bone của Mediphar USA. Sản phẩm được bào chế dạng viên nén bao phim, chứa Nano calci carbonat, Magnesi, Vitamin K2 MK7 và Vitamin D3, hỗ trợ bổ sung canxi cùng các vi chất cần thiết cho cơ thể. 

Calci Nano K2 Bone phù hợp cho người lớn có chế độ ăn thiếu canxi, phụ nữ chuẩn bị mang thai, đang mang thai, cho con bú, phụ nữ tiền mãn kinh, người cao tuổi có nguy cơ loãng xương hoặc người có biểu hiện tê bì chân tay, chuột rút do thiếu canxi. Sản phẩm cũng có thể dùng cho trẻ trên 5 tuổi và thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển chiều cao theo hướng dẫn sử dụng.

Khi dùng Calci Nano K2 Bone, người lớn và trẻ trên 12 tuổi có thể dùng theo hướng dẫn trên nhãn sản phẩm. Nên uống sau ăn, kết hợp chế độ ăn giàu canxi, vận động phù hợp và tiếp xúc ánh nắng hợp lý để hỗ trợ sức khỏe xương. Không sử dụng cho người mẫn cảm với thành phần sản phẩm, người bị sỏi thận, tăng canxi huyết, tăng canxi niệu hoặc rối loạn chuyển hóa canxi niệu. Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

>>> Xem thêm thông tin về sản phẩm tại đây: https://medipharusa.com/san-pham/calci-nano-k2-bone

Sữa và sữa chua uống

Sữa, sữa chua uống và các chế phẩm từ sữa là nguồn bổ sung canxi quen thuộc, dễ dùng hằng ngày. Đây là lựa chọn phù hợp với người muốn tăng lượng canxi từ chế độ ăn, người chưa cần dùng viên uống hoặc người muốn kết hợp nhiều nguồn canxi khác nhau.

Với người không dung nạp lactose, có thể chọn sữa không lactose hoặc sữa chua vì thường dễ dung nạp hơn so với sữa tươi ở một số người. Khi dùng sữa, người lớn cũng nên chú ý đến lượng đường và năng lượng, đặc biệt nếu đang thừa cân, tiểu đường hoặc cần kiểm soát chế độ ăn.

Sữa hạt tăng cường canxi

Một số loại sữa hạt như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân hoặc sữa yến mạch có thể được tăng cường canxi. Nhóm này phù hợp với người ăn chay, người ít dùng sữa động vật hoặc muốn đổi vị trong chế độ ăn hằng ngày.

Tuy nhiên, không phải loại sữa hạt nào cũng giàu canxi tự nhiên. Người dùng nên đọc nhãn dinh dưỡng để kiểm tra hàm lượng canxi, vitamin D và lượng đường trong sản phẩm. Nên ưu tiên sản phẩm có thông tin rõ ràng, ít đường hoặc không đường nếu cần kiểm soát cân nặng và đường huyết.

Nước khoáng giàu canxi

Nước khoáng giàu canxi cũng có thể góp phần tăng lượng canxi nạp vào mỗi ngày. Một số nghiên cứu cho thấy canxi từ nước khoáng giàu canxi có khả năng hấp thu tốt và có thể là nguồn bổ sung canxi trong khẩu phần.

Đây là lựa chọn khá tiện lợi cho người không thích uống sữa hoặc muốn bổ sung thêm canxi qua nước uống hằng ngày. Tuy nhiên, hàm lượng canxi, natri và các khoáng chất trong từng loại nước khoáng có thể khác nhau. Người có bệnh thận, tăng huyết áp hoặc cần kiểm soát muối nên đọc nhãn kỹ và hỏi ý kiến chuyên môn nếu dùng thường xuyên.

Nước ép rau xanh và sinh tố giàu canxi

Nước ép rau xanh hoặc sinh tố từ các nguyên liệu như cải xoăn, cải thìa, bông cải xanh, đậu nành, hạt chia, mè, hạnh nhân có thể giúp bổ sung thêm vi chất, chất xơ và một phần canxi trong chế độ ăn.

Tuy nhiên, nhóm đồ uống này không nên được xem là nguồn canxi chính nếu lượng dùng ít hoặc công thức có nhiều đường. Riêng rau bina dù có chứa canxi nhưng lại nhiều oxalat, làm giảm khả năng hấp thu canxi. Vì vậy, nếu muốn dùng rau xanh để hỗ trợ bổ sung canxi, nên ưu tiên các loại như cải xoăn, cải thìa hoặc bông cải xanh thay vì chỉ dựa vào rau bina.

Đồ uống dinh dưỡng hoặc ngũ cốc pha uống có bổ sung canxi

Một số loại bột ngũ cốc, đồ uống dinh dưỡng hoặc nước cam tăng cường canxi cũng có thể được sử dụng để bổ sung thêm canxi trong ngày. Đây là lựa chọn phù hợp với người ăn uống kém, người bận rộn hoặc muốn có thêm một nguồn canxi tiện lợi.

Khi chọn nhóm sản phẩm này, nên đọc kỹ bảng thành phần, hàm lượng canxi, lượng đường và năng lượng. Không nên dùng quá nhiều đồ uống ngọt chỉ vì muốn bổ sung canxi, vì có thể làm tăng tổng năng lượng và đường nạp vào cơ thể.

Những trường hợp không nên tự bổ sung canxi

Người lớn không nên tự bổ sung canxi lâu dài nếu thuộc một trong các trường hợp sau:

• Có tiền sử sỏi thận, bệnh thận hoặc rối loạn chuyển hóa canxi.
• Tăng canxi máu, tăng canxi niệu.
• Đang dùng thuốc điều trị dài ngày.
• Có dấu hiệu đau xương kéo dài, dễ gãy xương, giảm chiều cao hoặc gù lưng.
• Thường xuyên tê bì tay chân, chuột rút nhưng chưa rõ nguyên nhân.

Trong các trường hợp này, người dùng nên hỏi ý kiến bác sĩ/dược sĩ trước khi bổ sung. Tùy tình trạng cụ thể, bác sĩ có thể chỉ định đo mật độ xương, xét nghiệm vitamin D, canxi máu hoặc kiểm tra thêm các yếu tố nguy cơ để đưa ra hướng bổ sung phù hợp.

Lời kết

Người lớn thiếu canxi nên uống gì còn tùy vào khẩu phần ăn, độ tuổi, khả năng hấp thu và tình trạng sức khỏe. Có thể cân nhắc viên uống canxi phối hợp D3K2, sữa, sữa hạt tăng cường canxi, nước khoáng giàu canxi hoặc một số đồ uống dinh dưỡng phù hợp.

Quan trọng nhất là bổ sung đúng nhu cầu, không tự uống canxi liều cao kéo dài và không dùng nhiều sản phẩm canxi cùng lúc nếu chưa được tư vấn. Với người cao tuổi, phụ nữ sau mãn kinh, người có bệnh nền hoặc đang dùng thuốc điều trị, nên hỏi ý kiến bác sĩ/dược sĩ để chọn cách bổ sung canxi an toàn và phù hợp hơn.

Tài liệu tham khảo

1. NIH Office of Dietary Supplements. Calcium – Fact Sheet for Health Professionals
   
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
2. NIH Office of Dietary Supplements. Calcium – Fact Sheet for Consumers
   
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/
3. NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin D – Fact Sheet for Health Professionals
   
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
4. Harvard T.H. Chan School of Public Health. Calcium – The Nutrition Source
   
   https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/calcium/

DGP_EDITOR

Đã kiểm duyệt nội dung