5 lợi ích khi bổ sung lợi khuẩn đường ruột cho người lớn

Bổ sung lợi khuẩn đường ruột cho người lớn không chỉ giúp cải thiện tiêu hóa mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Hệ vi sinh vật đường ruột đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng miễn dịch, hấp thu dinh dưỡng, kiểm soát cân nặng và cả tâm trạng. Tuy nhiên, căng thẳng, ăn uống thiếu chất xơ hoặc lạm dụng thuốc có thể làm mất cân bằng hệ vi sinh, dẫn đến các vấn đề như đầy bụng, khó tiêu, táo bón kéo dài. Bài viết dưới đây, Mediphar USA sẽ giúp bạn khám phá 5 lợi ích nổi bật của việc bổ sung lợi khuẩn và lý do vì sao người lớn cũng cần quan tâm đến sức khỏe đường ruột mỗi ngày.

Lợi ích khi bổ sung lợi khuẩn cho người lớn

Khi đi vào cơ thể, lợi khuẩn sẽ đem lại nhiều lợi ích toàn diện từ hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch đến cải thiện khả năng hấp thu dinh dưỡng và cân bằng hệ vi sinh. Dưới đây là những lý do vì sao bạn nên bổ sung lợi khuẩn hằng ngày:

1. Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Lợi khuẩn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng hệ vi sinh đường ruột, từ đó giúp ức chế sự phát triển của hại khuẩn. Nhờ đó, chúng góp phần giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi, tiêu chảy, táo bón, viêm loét và nhiều bệnh lý đường ruột khác.
2. Kích thích hệ thống miễn dịch: Lợi khuẩn góp phần kích thích hoạt động của hệ miễn dịch, giúp cơ thể nhận diện và chống lại các vi sinh vật gây bệnh, giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng và tăng cường khả năng tự bảo vệ của cơ thể.
3. Tăng hấp thu dinh dưỡng: Lợi khuẩn sản xuất ra môi trường acid, giúp tăng hấp thu canxi, sắt và nhiều khoáng chất khác, tăng tổng hợp một số vitamin nhóm B cho cơ thể.
4. Giảm tác dụng phụ của kháng sinh: Bổ sung lợi khuẩn trong và sau quá trình dùng kháng sinh giúp phục hồi hệ vi sinh đường ruột, giảm tác dụng phụ của thuốc và hỗ trợ tiêu hóa ổn định hơn.
5. Chuyển hóa đường lactose trong sữa: Lợi khuẩn giúp chuyển hóa đường lactose trong sữa thành dưỡng chất cơ thể dễ hấp thu hơn.

Khi nào cần bổ sung lợi khuẩn đường ruột cho người lớn?

Không phải lúc nào cũng cần bổ sung men vi sinh, tuy nhiên, trong một số trường hợp nhất định, việc sử dụng men vi sinh sẽ rất hữu ích cho sức khỏe. Người trưởng thành nên cân nhắc bổ sung lợi khuẩn khi:

• Gặp vấn đề về tiêu hóa: Nếu bạn thường xuyên bị tiêu chảy, táo bón, đầy hơi hoặc chướng bụng, đây có thể là dấu hiệu cho thấy hệ vi sinh đường ruột đang bị mất cân bằng. Trong trường hợp này, việc bổ sung lợi khuẩn có thể giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, làm mềm phân và giảm các triệu chứng khó chịu ở đường ruột.
• Sau khi sử dụng kháng sinh: Sử dụng kháng sinh khi điều trị bệnh lý có thể tiêu diệt lợi khuẩn, làm mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Điều này dẫn đến các rối loạn tiêu hoá kéo dài, cần bổ sung lợi khuẩn nhằm khôi phục hệ vi sinh và bảo vệ niêm mạc ruột.
• Khi hệ miễn dịch bị suy yếu: Nếu bạn thường xuyên bị cảm cúm, ốm vặt hoặc viêm nhiễm, điều đó không chỉ cho thấy sức đề kháng đang giảm mà còn có thể là dấu hiệu cho thấy hệ vi sinh đường ruột cũng đang suy yếu theo. Trong trường hợp này, bổ sung lợi khuẩn sẽ giúp khôi phục sự cân bằng hệ vi sinh, từ đó hỗ trợ tăng cường miễn dịch và giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh hiệu quả hơn.
• Khi cơ thể căng thẳng, stress kéo dài: Căng thẳng kéo dài cũng là nguyên nhân ảnh hưởng đến hệ thần kinh ruột, gây rối loạn tiêu hóa và mất cân bằng hệ vi sinh. Bổ sung loại lợi khuẩn như Lactobacillus và Bifidobacterium có tác dụng điều hòa trục não-ruột, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
• Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh: Nếu bạn có chế độ ăn uống không khoa học, ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, dầu mỡ, ít rau xanh, ít chất xơ, thường xuyên uống rượu bia,… cũng gây giảm lợi khuẩn trong đường ruột. Khi đó, cần bổ sung lợi khuẩn giúp cải thiện hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hoá tốt hơn.
• Mắc bệnh lý đường ruột mãn tính: Bổ sung lợi khuẩn đường ruột cho người lớn cũng cần thiết với những ai đang gặp phải các bệnh lý viêm đại tràng, viêm loét dạ dày, bệnh Crohn… giúp giảm triệu chứng và hỗ trợ điều trị.

Cách bổ sung lợi khuẩn đường ruột cho người lớn

Bạn có thể bổ sung lợi khuẩn từ nhiều nguồn khác nhau. Trong đó, phổ biến nhất là qua thực phẩm lên men tự nhiên và các sản phẩm bổ sung lợi khuẩn chuyên biệt. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn lựa chọn phương pháp phù hợp:

1. Bổ sung lợi khuẩn từ thực phẩm

Các loại thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn đường ruột bạn có thể cân nhắc bổ sung vào thực đơn hằng ngày bao gồm:

• Sữa chua: Chứa nhiều vi khuẩn có lợi như Lactobacillus và Bifidobacterium, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột và hỗ trợ tiêu hóa. Nên dùng 1–2 hộp mỗi ngày, ưu tiên chọn loại ít đường hoặc không đường để tối ưu lợi ích sức khỏe.
• Kim chi, dưa muối, rau củ muối chua: Giàu vi khuẩn lên men tự nhiên, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Có thể sử dụng 2–3 lần mỗi tuần, nên chọn loại ít muối và không chứa chất bảo quản.
• Phô mai lên men (Gouda, Mozzarella, Cheddar): Cung cấp lợi khuẩn cùng với canxi, hỗ trợ tiêu hóa, tim mạch và sức khỏe xương khớp. Nên ăn 2–3 lần mỗi tuần với lượng vừa phải, ưu tiên loại ít béo.
• Kombucha (trà lên men): Giàu probiotics và axit hữu cơ, giúp kích thích tiêu hóa và cải thiện hệ vi sinh đường ruột. Có thể uống 1 ly nhỏ mỗi ngày, nên chọn loại ít đường.
• Miso và Natto: Là các món lên men truyền thống của Nhật Bản, chứa nhiều lợi khuẩn và enzyme tốt cho đường ruột. Nên sử dụng 1–2 lần mỗi tuần, có thể dùng trong súp hoặc ăn kèm cơm.

2. Bổ sung lợi khuẩn đường ruột từ thực phẩm bổ sung

Ngoài các nguồn thực phẩm tự nhiên, bạn cũng có thể bổ sung lợi khuẩn thông qua các sản phẩm thực phẩm chức năng chứa probiotic. Cách này đặc biệt hữu ích trong những trường hợp hệ tiêu hóa bị rối loạn hoặc khi cần tăng cường lượng lợi khuẩn một cách nhanh chóng. Dưới đây là 5 sản phẩm phổ biến hiện nay mà bạn có thể tham khảo:

• Viên uống Restore Daily Probiotic Nature’s Way
• Men vi sinh BioGaia Protectis Tablets
• Hỗn dịch men vi sinh Enterogermina 2 tỷ /5ml
• Dung dịch LiveSpo Colon
• Enterogermina Gut Restore 4 tỷ /5ml

Bên cạnh các sản phẩm bổ sung lợi khuẩn trên, bạn có thể tham khảo thêm về sản phẩm Menpeptine Gold – một dòng men tiêu hóa dạng nước được cải tiến với công thức đa enzyme và lợi khuẩn Lactobacillus paracasei.

Ưu điểm nổi bật của sản phẩm:

• Kết hợp các enzyme tiêu hóa tự nhiên như Papain, Alpha-Amylase, Pepsin giúp hỗ trợ phân giải tinh bột, đạm, chất béo nhanh chóng.
• Bổ sung lợi khuẩn đường ruột giúp cân bằng hệ vi sinh, cải thiện tiêu hóa toàn diện.
• Hỗ trợ gảm các triệu chứng như đầy bụng, khó tiêu, chướng hơi hiệu quả.
• Dạng lỏng dễ sử dụng, đặc biệt phù hợp cho trẻ em, người già hoặc người có hệ tiêu hóa yếu.

Những lưu ý khi bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột

Dù lựa chọn bổ sung lợi khuẩn từ thực phẩm tự nhiên hay thực phẩm chức năng, bạn cũng cần sử dụng đúng cách để đạt được hiệu quả tối ưu. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng bạn nên biết:

• Không nên lạm dụng: Sử dụng quá nhiều lợi khuẩn có thể gây phản tác dụng như đầy hơi, chướng bụng, thậm chí rối loạn tiêu hóa nhẹ. Hãy dùng đúng liều lượng theo hướng dẫn hoặc chỉ định của chuyên gia y tế.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bệnh nền: Đặc biệt ở những người suy giảm miễn dịch nặng, việc dùng lợi khuẩn cần được theo dõi cẩn thận để tránh rủi ro không mong muốn.
• Bảo quản đúng cách: Probiotic là các vi sinh vật sống, rất nhạy cảm với nhiệt độ cao. Bạn nên bảo quản ở nơi mát, khô ráo, tránh ánh nắng trực tiếp một số loại có thể cần để trong ngăn mát tủ lạnh.
• Kết hợp với chế độ ăn lành mạnh: Lợi khuẩn sẽ hoạt động tốt hơn nếu bạn bổ sung thêm thực phẩm giàu prebiotic (chất xơ hòa tan) như rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên cám.
• Hạn chế sử dụng kháng sinh khi không cần thiết: Kháng sinh tiêu diệt cả vi khuẩn có hại lẫn có lợi. Nếu bắt buộc phải dùng, nên bổ sung men vi sinh cách xa thời điểm dùng thuốc khoảng 2–3 giờ.
• Kiểm soát căng thẳng, stress: Stress kéo dài ảnh hưởng lớn đến hệ vi sinh đường ruột. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi, thiền, tập yoga hoặc vận động nhẹ nhàng để giữ tinh thần thoải mái.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ chất lượng (7–8 tiếng mỗi đêm) giúp hệ tiêu hóa và hệ vi sinh đường ruột hoạt động ổn định, tăng cường miễn dịch tự nhiên.

Kết luận

Việc bổ sung lợi khuẩn đường ruột cho người lớn là một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường tiêu hóa, hỗ trợ miễn dịch và cải thiện sức khỏe tổng thể. Dù bạn đang gặp các vấn đề tiêu hóa hay chỉ muốn phòng ngừa, duy trì hệ vi sinh đường ruột cân bằng sẽ mang lại lợi ích dài lâu cho cơ thể. Hãy lựa chọn sản phẩm men vi sinh hoặc men tiêu hóa uy tín, kết hợp với chế độ ăn giàu chất xơ, sinh hoạt điều độ để giúp hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả mỗi ngày. Nếu cần, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để chọn đúng loại lợi khuẩn phù hợp với thể trạng và nhu cầu của bạn.

Dược sĩ Phạm Cao Hà

Đã kiểm duyệt nội dung

Tôi là dược sĩ Phạm Cao Hà, hiện đang giữ vai trò cố vấn chuyên môn tại Công ty TNHH Mediphar USA. Với gần 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và quản lý chất lượng sản phẩm thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe, tôi cam kết cung cấp những thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng.

Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm mà tôi chia sẻ trên website medipharusa.com sẽ hỗ trợ Quý Đối Tác và Khách Hàng của công ty trong việc hiểu biết sâu sắc hơn về lĩnh vực dược phẩm và thực phẩm chức năng.

> Xem thêm về tác giả