Làm sao để cao ở tuổi 18? 4 bí kíp tăng chiều cao ở tuổi 18

Tuổi 18 là năm cuối kết thúc giai đoạn dậy thì. Vì vậy nếu bạn đang trong độ tuổi vàng thì hãy nhanh chóng lên kế hoạch tăng chiều cao tuổi ở 18 để không bỏ lỡ khả năng kéo dài cơ thể nhé.

Tăng chiều cao ở tuổi 18 – Giai đoạn nước rút để phát triển chiều cao

Tuổi 18 là mốc trẻ vừa bước qua giai đoạn dậy thì đồng thời chạm ngưỡng trưởng thành. Đây cũng chính là thời điểm quan trọng quyết định sự hình thành chiều cao lý tưởng bởi hệ xương sẽ được định hình. Vì vậy nên vấn đề làm sao để cao ở tuổi 18 cũng rất được quan tâm.

Đối với bé gái, qua 18 tuổi chiều cao đã đạt đến mức nhất định và có thể ngừng phát triển hoàn toàn hoặc phát triển rất ít. Còn đối với bé nam, tuổi 18 chính là lúc chiều cao tăng trưởng như người trưởng thành.

Có thể phát triển chậm hơn nhưng cơ bắp vẫn phát triển bình thường. Nếu như không gấp rút tìm cách tăng chiều cao ở năm 18 tuổi, cơ hội giúp bạn tăng chiều cao một cách thuận lợi sau đó sẽ không còn nữa.

Xem thêm: 18 tuổi có còn cao được nữa không

Và như vậy, trẻ gần như đạt được sự tăng trưởng đầy đủ nhất vào độ tuổi này. Số liệu của Viện Dinh dưỡng Quốc gia dựa vào chuẩn tăng trưởng của WHO 2007 chia sẻ: Chiều cao trung bình của nam 18 tuổi sẽ đạt mức 1,76m. Nếu đã đạt được mức chiều cao trung bình, hãy cố gắng thêm để chinh phục mức lý tưởng 1,83m hoặc vượt trội đến 1,91m. Trong khi đó, chiều cao chuẩn của nữ ở tuổi 18 là 1,62m.

Khám phá thêm: https://medipharusa.com/cach-tang-chieu-cao-o-tuoi-day-thi-tot-nhat-van-la-du-canxi.html

Các cách tăng chiều cao ở tuổi 18

Bí quyết tăng chiều cao cho nam và nữ

Đáp ứng đầy đủ những cơ chế cần thiết sẽ là cơ hội để trẻ 18 tuổi tăng thêm chiều cao. Tuy nhiên, để đạt được chiều cao tối đa, bạn nên chủ động từ trước đó.

Tức là đừng để đến qua tuổi 18 mới quan tâm đến các cách tăng chiều cao cho bản thân. Hãy bắt đầu lên kế hoạch và thực hiện tăng chiều cao từ năm 13, 14 tuổi để cơ thể phát triển mạnh mẽ nhất.

Chuẩn bị cho mình một nền tảng thể lực tốt, tham khảo lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng và kiên trì thực hiện đúng. Có như vậy, hiệu quả tăng chiều cao ở tuổi 18 sẽ thuận lợi hơn.

Nhịn ăn có tăng chiều cao không?

Cần lưu ý dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng (bên cạnh gene di truyền) ảnh hưởng đến thể chất và hỗ trợ tăng chiều cao. Chính vì thế, bạn cần chú ý bổ sung đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là các thực phẩm giàu canxi như trứng, sữa, hải sản, rau xanh,… Tránh việc nhịn ăn sáng gây ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần.

Tăng chiều cao ở tuổi 18 bằng lối sống lành mạnh, bổ sung đầy đủ chất

Nhìn chung, cách tăng chiều cao ở tuổi 18 nữ (hay nam) đều không có sự khác biệt quá lớn. Bạn có thể duy trì những thói quen sau để xây dựng lối sống lành mạnh:

• Duy trì thói quen lành mạnh là cách tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả. Do đó hãy duy trì những thói quen tốt mỗi ngày như:
• Giữ lưng thẳng khi đi, đứng, ngồi, tránh ngồi trên giường khi sử dụng máy tính… Tư thế đúng sẽ giúp bạn trông cao hơn.
• Tránh xa các chất kích thích như bia rượu, thuốc lá.
• Tăng cường ăn rau củ, hoa quả tươi, tăng cường thực phẩm bổ sung với các chất cần thiết như Vitamin D, Vitamin K, Canxi, Magie, Kẽm… Không nhịn ăn sáng hoặc giảm cân quá mức.

• Ngủ đúng giờ, không thức sau 11h đêm, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Đây là yếu tố quyết định đến 17% khả năng tăng chiều cao của bạn.
• Cung cấp cho cơ thể đủ 2 lít nước mỗi ngày.
• Tập luyện thể dục thường xuyên, đều đặn. Bạn hãy thử với những bài tập yoga tăng chiều cao nó sẽ giúp kéo dãn đốt sống cũng như các sụn khớp, kích thích hormone tăng trưởng sản sinh giúp xương dài ra nhanh.
• Thường xuyên tắm nắng vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn.
• Mang giày đế cao, mặc quần áo vừa vặn với cơ thể. Tránh những bộ trang phục quá rộng khiến những đường nét trên cơ thể biến mất và bạn trông nhỏ bé hơn.
• Bổ sung thêm viên uống có chứa Canxi nano + Vitamin D3 + Vitamin K2. Bộ ba dưỡng chất tác động trực tiếp đến xương, giúp xương chắc khỏe.

Đến gặp bác sĩ để được tư vấn cách tăng chiều cao nhanh chóng

Bạn có thể sẽ cảm thấy thắc mắc nếu như đám bạn cùng lớp bỗng nhiên cao hơn còn bạn cứ thấp tì. Hoặc các thành viên khác trong gia đình đều sở hữu chiều cao vượt trội hơn, còn bạn vẫn không thay đổi đáng kể dù đã 18 tuổi?

Tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ. Các nguyên nhân làm giảm sự phát triển chiều cao (như thiếu hormone tăng trưởng, mắc bệnh tự miễn) có thể giảm khả năng tăng cao. Và như vậy, bạn sẽ có thể “cứu vãn” tình thế để bắt kịp mọi người.

Cảnh giác những sản phẩm thuốc giúp tăng chiều cao 

Có thể bạn sẽ đọc được đâu đó những loại thực phẩm bổ sung được quảng cáo giúp cao hơn nhanh chóng. Hãy cẩn trọng, bởi nếu sụn tiếp hợp trong cơ thể không còn nữa, bạn sẽ không thể cao lên.

Lưu ý là bạn cũng không nên sử dụng thuốc kích thích chiều cao nếu như không có chỉ định của bác sĩ. Những loại thuốc như hormone tăng trưởng thường không có tác dụng như mong muốn. Mặt khác, bạn sẽ phải đối mặt với nhiều tác dụng phụ nghiêm trọng.

Trên đây là những chia sẻ về cách tăng chiều cao ở tuổi 18. Hy vọng bài viết đã giúp ích được cho bạn. Nếu đã lơ là trong các năm trước đây thì hãy nắm bắt cột mốc quan trọng này nhé. Bởi tuổi 18 chính là lúc “chốt” phom dáng để bạn không phải nuối tiếc sau này.

Bạn có thể xem lại bài viết cách tăng chiều cao ở tuổi 17: Tại đây

Dược sĩ Phạm Cao Hà

Đã kiểm duyệt nội dung

Tôi là dược sĩ Phạm Cao Hà, hiện đang giữ vai trò cố vấn chuyên môn tại Công ty TNHH Mediphar USA. Với gần 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và quản lý chất lượng sản phẩm thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe, tôi cam kết cung cấp những thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng.

Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm mà tôi chia sẻ trên website medipharusa.com sẽ hỗ trợ Quý Đối Tác và Khách Hàng của công ty trong việc hiểu biết sâu sắc hơn về lĩnh vực dược phẩm và thực phẩm chức năng.

> Xem thêm về tác giả