Tiêu Hóa
Gan – Mật
Xương Khớp
Hô Hấp
Vitamin & Khoáng Chất
Tăng Sức Đề Kháng
Sắc Đẹp
Tuần Hoàn & Tim Mạch
Sinh lý – Nội Tiết Tố
Mắt
Vật Tư Y TếTuổi 17 là giai đoạn quan trọng đánh dấu giữa tuổi vị thành niên và trưởng thành. Đây cũng là giai đoạn mà nhiều bạn trẻ mong muốn cải thiện chiều cao của bản thân. Tuy nhiên, liệu ở độ tuổi 17, việc tăng chiều cao còn có thể hay không? Và nếu có, làm thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất?
Hiểu được những trăn trở của các bạn trẻ, Dược sĩ Phạm Cao Hà sẽ chia sẻ những lời giải đáp thắc mắc của bạn Hoàng và đưa ra các cách tăng chiều cao ở tuổi 17.
17 tuổi còn tăng chiều cao được không?
Câu hỏi bạn Thành Minh Hoàng (Bến Tre):
Bạn Thành Minh Hoàng (Bến Tre) hỏi: Chào dược sĩ Hà, cháu là nam, năm nay 17 tuổi, nặng 78kg và cao 1m68. Vậy 17 tuổi cháu còn tăng chiều cao được không? Nếu có thì cháu có thể cao thêm được bao nhiêu cm nữa? Và cách tăng chiều cao ở tuổi 17 như thế nào ạ? Cháu xin cảm ơn!
Dược sĩ Hà trả lời:
Chào bạn Hoàng, 17 tuổi là độ tuổi rất thuận lợi để các bạn nam phát triển chiều cao. Vì bạn vẫn còn ở giai đoạn dậy thì, khung xương chưa được định hình, các sụn tăng trưởng còn mở nên vẫn còn cơ hội để xương kéo dài hơn nữa.
Theo WHO, chiều cao chuẩn của nam là 175,2cm và cân nặng 64,4kg. Từ thông tin bạn chia sẻ, hiện tại chiều cao đang dừng ở mức 1m65 và cân nặng 79kg. Tức là chỉ số chiều cao thấp hơn chiều cao chuẩn 10cm trong khi cân nặng lại vượt mức cân nặng chuẩn 15kg. Bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống và sinh hoạt của mình. Nếu để sau 17 tuổi, thì dù khả năng tăng chiều cao vẫn còn nhưng sẽ chậm hơn rất nhiều so với giai đoạn này.
Tiêu chuẩn chiều cao đạt được khi 17 tuổi theo WHO
Ở tuổi 17, chiều cao của nam và nữ thường gần đạt ngưỡng phát triển tối đa, nhưng vẫn còn cơ hội để tăng thêm một chút nếu chúng ta chăm tập luyện và có lối sống lành mạnh. Dưới đây là phân tích cụ thể khả năng tăng chiều cao của cả nam và nữ ở độ tuổi này.
Nam 17 tuổi còn cao được bao nhiêu cm?
Nam giới ở tuổi 17 thường đang ở giai đoạn cuối của tuổi dậy thì, nhưng các đĩa sụn ở xương chưa hoàn toàn đóng lại. Điều này có nghĩa là cơ thể vẫn còn khả năng tăng chiều cao, dù tốc độ không còn nhanh như ở giai đoạn trước đó.
Theo bảng chiều cao chuẩn của tổ chức thế giới WHO, ở tuổi 17, chiều cao trung bình của nam sẽ rơi vào khoảng 175,2cm – 176,1cm (tương ứng 17 tuổi 1 tháng đến 17 tuổi 11 tháng). Trong khi mức chiều cao lý tưởng (+1 SD) là 182.8cm – 183.6cm và mức vượt trội (+2 SD) có thể đạt tới 190.4cm – 191.1cm.
Vì thế, nếu bạn nằm trong khoảng chiều cao trung bình, bạn vẫn có thể cao thêm tùy thuộc vào chế độ dinh dưỡng và tập luyện.
Nữ 17 tuổi còn cao được bao nhiêu cm?
Theo bảng chuẩn, chiều cao trung bình của nữ ở tuổi này là 162cm -163cm (tương ứng 17 tuổi 1 tháng đến 17 tuổi 11 tháng), với mức lý tưởng (+1 SD) là 169.5cm – 169.7cm và mức vượt trội (+2 SD) lên tới 176.3 cm.
Có thể thấy tương tự như nam, ở giới nữ nếu phát triển đúng cách thì chiều cao vẫn có cơ hội tăng thêm ở giai đoạn này.
Hướng dẫn cách tăng chiều cao ở tuổi 17
Đẩy mạnh tham gia các hoạt động phong trào ở trường
Khi tham gia vào các câu lạc bộ thể thao học đường, bạn sẽ được ăn uống, tập luyện đầy đủ để phát triển lành mạnh. Đây cũng là giải pháp mà rất nhiều thanh niên Nhật thường áp dụng từ sau thế chiến thế giới thứ 2. Bạn nên tập mỗi ngày 60 phút và ưu tiên chọn các môn giúp tăng chiều cao phù hợp với lứa tuổi như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông, đu xà đơn…
>>> Đọc thêm: Top 4 các bài tập tăng chiều cao – Tập đảm bảo cao
Tăng chiều cao tuổi 17 cần đảm bảo ngủ sớm và đủ giấc
Dưới áp lực học tập và những thú vui từ phương tiện truyền thông giải trí, tiktok, các bạn trẻ hiện nay thường có thói quen ngủ nghỉ rất khuya. Điều này làm ảnh hưởng không tốt đến khả năng sản sinh hormone tăng trưởng chiều cao. Hãy thu xếp giờ học và sinh hoạt để có thời gian ngủ sớm. Tốt nhất nên ngủ trước 11h, ngủ sâu và đủ giấc trên 8 tiếng mỗi ngày.
Bạn có thể cải thiện chất lượng giấc giấc ngủ bằng cách:
- Hạn chế sử dụng các thiết bị công nghệ như điện thoại, laptop trước khi ngủ 1 tiếng đồng hồ
- Không ăn no trước khi ngủ khoảng 2 tiếng đồng hồ
- Lựa chọn không gian ngủ yên tĩnh
- Tránh mở đèn khi ngủ
Điều chỉnh lại chế độ ăn, kiểm soát cân nặng
Để chiều cao được tăng trưởng thuận lợi, điều cần làm là bạn phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống hằng ngày, kiểm soát cân nặng của mình về mức phù hợp. Ngoài ra, tăng cường thêm thực phẩm bổ sung canxi, magie, vitamin K, vitamin D, Kẽm… hỗ trợ phát triển hệ xương.
>>> Xem thêm: Top 5 các loại thuốc tăng chiều cao an toàn, hiệu quả được chuyên gia khuyên dùng
Gợi ý 5 bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 đơn giản – hiệu quả
Nhảy tại chỗ
- Bước 1: Giữ hai chân đứng rộng ngang vai để làm trụ
- Bước 2: Nhún chân xuống một nửa để lấy thế bậc cơ thể lên cao
- Bước 3: Sau đó trở về tư thế ban đầu.
Lặp đi lặp lại từ 15- 20 lần rồi dừng lại.
Đu xà đơn
- Bước 1: Đứng hai chân đứng rộng bằng vai, nhún chân và bật lên cao hết cỡ để hai tay bám chắc vào xà đơn.
- Bước 2: Khi đu người trên xà phải đảm bảo khoảng cách giữa bàn chân và sàn nhà ít nhất là 10cm. Cố gắng giữ tư thế này càng được lâu càng tốt đến khi hai tay cảm thấy mỏi thì thả ra.
- Thực hiện bài tập này mỗi tuần các bạn nên thực hiện từ 4-5 lần để chiều cao tăng lên đáng kể.
Bài tập ngọn đồi
- Bước 1: Đưa chân trái sang bên trái cách chân phải khoảng 10cm.
- Bước 2: Từ từ gập đầu gối trái xuống đến khi phần đùi và cẳng chân vuông góc với nhau.
- Bước 3: Nghiêng thân trên sang phải và hít vào. Trong lúc đó tay phải đặt xuôi theo đầu gối chân trái, tay trái giơ cao và uốn cong theo độ nghiêng của thân trên để tạo thành hình vòng cung.
- Bước 4: Từ từ thở ra rồi trở về tư thế ban đầu, tiếp tục thực hiện với bên còn lại. Làm liên tục cho 2 bên khoảng 15- 20 lần thì dừng lại.
Kéo giãn chân
- Bước 1: Ngồi trên thảm tập duỗi thẳng hai chân một cách thoải mái nhất
- Bước 2: Hai tay vòng xuống bám lấy hai chân, cùng lúc đó thì uốn cong lưng, đầu hướng về phía trước.
- Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây rồi làm tương tự khoảng 15- 20 lần thì dừng lại.
Bài tập hướng mặt trời
- Bước 1: Hai chân đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng thoải mái.
- Bước 2: Bước chân phải lên trước để làm trụ rồi hạ trọng tâm cơ thể xuống, chân trái từ từ duỗi ra phía sau.
- Bước 3: Khi duỗi chân trái ra phía sau thì mu bàn chân đặt xuống mặt phẳng, đầu gối và cẳng chân vẫn giữ trên thảm tập, phần hông nhấn sâu xuống.
- Bước 4: Đưa hai tay xuống sát đùi, thở đều và giữ nguyên tư thế trong khoảng 10- 15 giây.
- Bước 5: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ 15- 20 lần.
Gợi ý thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17
Việc tăng chiều cao không thể có kết quả nhanh chóng một sớm một chiều. Ngay lúc này, nếu bạn chưa hài lòng về chiều cao của bản thân có thể kết hợp một số giải pháp đi kèm để bản thân cảm thấy tự tin hơn. Bằng cách đi giày độn, mang quần áo phù hợp, giữ tư thế thẳng trong đi, đứng, ngồi… giúp bạn trông cao hơn.
Bổ sung thuốc tăng chiều cao ở tuổi 17
Ngoài việc bổ sung các nhóm chất dinh dưỡng vào thực đơn ăn uống mỗi ngày, bạn cũng nên bổ sung thực phẩm chức năng tăng chiều cao Canxi Nano K2 là sản phẩm giúp bổ sung chứa hàm lượng cao Nano Canxi, vitamin D3, vitamin K2 và Magie. Thành phần Canxi với công thức cải tiến dạng Nano giúp cơ thể hấp thu tối ưu hơn. Tăng cường sức khỏe sụn khớp và kích thích các tế bào xương hình thành.
Bổ sung Canxi Nano K2 kết hợp với chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học là bí quyết tăng chiều cao hiệu quả cho cả độ tuổi dậy thì lẫn đã sắp qua dậy thì.
Bài viết trên Mediphar USA đã cung cấp cho các em ở tuổi 17 các thông tin hữu ích về các lối sống tốt để giúp các em tăng chiều cao. Hãy cố gắng kiên trì thực hiện những lời khuyên trên, bạn sẽ có thể “bứt phá” chiều cao và tự tin hơn với vóc dáng của mình! Nếu như có vấn để thắc mắc về vấn đề về chiều cao, hãy cứ liên hệ với Mediphar USA, để có thể gợi ý thêm thông tin chi tiết.
>>> Có thể bạn quan tâm: Top 7 phương pháp tăng chiều cao phổ biến nhất hiện nay
Dược sĩ Phạm Cao Hà
Đã kiểm duyệt nội dung
Tôi là dược sĩ Phạm Cao Hà, hiện đang giữ vai trò cố vấn chuyên môn tại Công ty TNHH Mediphar USA. Với gần 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và quản lý chất lượng sản phẩm thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe, tôi cam kết cung cấp những thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng.
Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm mà tôi chia sẻ trên website medipharusa.com sẽ hỗ trợ Quý Đối Tác và Khách Hàng của công ty trong việc hiểu biết sâu sắc hơn về lĩnh vực dược phẩm và thực phẩm chức năng.
