Cách tăng chiều cao ở tuổi 17

Mục lục bài viết

1 Câu hỏi bạn Thành Minh Hoàng (Bến Tre)
2 17 tuổi còn tăng chiều cao được không?
3 Cách tăng chiều cao ở tuổi 17
4 Gợi ý 5 bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 đơn giản – hiệu quả

Tuổi 17 là giai đoạn quan trọng đánh dấu giữa tuổi vị thành niên và trưởng thành. Đây cũng là giai đoạn mà nhiều bạn trẻ mong muốn cải thiện chiều cao của bản thân. Tuy nhiên, liệu ở độ tuổi 17, việc tăng chiều cao còn có thể hay không? Và nếu có, làm thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất? Hiểu được những trăn trở của các bạn trẻ, Dược sĩ Thiều Thị Ngọc – Chuyên gia dinh dưỡng uy tín từ Mediphar USA – sẽ chia sẻ những lời giải đáp thắc mắc của bạn Hoàng và đưa ra các cách tăng chiều cao ở tuổi 17.

Câu hỏi bạn Thành Minh Hoàng (Bến Tre)

Bạn Thành Minh Hoàng (Bến Tre) hỏi: Chào dược sĩ! Cháu là Nam năm nay 17 tuổi, nặng 78kg và cao 1m68. 17 tuổi cháu còn tăng chiều cao được không? Nếu có thì cháu có thể cao thêm được bao nhiêu centimet nữa ạ? Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 như thế nào ạ? Cháu xin cảm ơn!

17 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Trả lời:

Chào bạn Hoàng.

17 tuổi là độ tuổi rất thuận lợi để các bạn nam phát triển chiều cao. Vì bạn vẫn còn ở giai đoạn dậy thì, khung xương chưa được định hình, các sụn tăng trưởng còn mở nên vẫn còn cơ hội để xương kéo dài hơn nữa.

Theo WHO, chiều cao chuẩn của nam là 175,2cm và cân nặng 64,4kg. Từ thông tin bạn chia sẻ, hiện tại chiều cao đang dừng ở mức 1m65 và cân nặng 79kg. Tức là chỉ số chiều cao thấp hơn chiều cao chuẩn 10cm trong khi cân nặng lại vượt mức cân nặng chuẩn 15kg. Bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống và sinh hoạt của mình. Nếu để sau 17 tuổi, thì dù khả năng tăng chiều cao vẫn còn nhưng sẽ chậm hơn rất nhiều so với giai đoạn này.

>>> Xem thêm: Tập gym tăng chiều cao với 3 bài tập cho nam và nữ

>>> Xem thêm: Top 5 các loại thuốc tăng chiều cao an toàn, hiệu quả được chuyên gia khuyên dùng

Đẩy mạnh tham gia các hoạt động phong trào ở trường

Khi tham gia vào các câu lạc bộ thể thao học đường, bạn sẽ được ăn uống, tập luyện đầy đủ để phát triển lành mạnh. Đây cũng là giải pháp mà rất nhiều thanh niên Nhật thường áp dụng từ sau thế chiến thế giới thứ 2. Bạn nên tập mỗi ngày 60 phút và ưu tiên chọn các môn giúp tăng chiều cao phù hợp với lứa tuổi như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông, đu xà đơn…

*Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 bằng cách tham gia hoạt động thể thao ở trường*

>>> Đọc thêm: Thực phẩm tăng chiều cao tốt nhất cho trẻ tuổi dậy thì

Tăng chiều cao tuổi 17 cần đảm bảo ngủ sớm và đủ giấc

Dưới áp lực học tập và những thú vui từ phương tiện truyền thông giải trí, tiktok, các bạn trẻ hiện nay thường có thói quen ngủ nghỉ rất khuya. Điều này làm ảnh hưởng không tốt đến khả năng sản sinh hormone tăng trưởng chiều cao. Hãy thu xếp giờ học và sinh hoạt để có thời gian ngủ sớm. Tốt nhất nên ngủ trước 11h, ngủ sâu và đủ giấc trên 8 tiếng mỗi ngày.

*Ngủ sâu và đủ giấc kết hợp cùng dinh dưỡng phù hợp giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả*

Bạn có thể cải thiện chất lượng giấc giấc ngủ bằng cách:

Hạn chế sử dụng các thiết bị công nghệ như điện thoại, laptop trước khi ngủ 1 tiếng đồng hồ
Không ăn no trước khi ngủ khoảng 2 tiếng đồng hồ
Lựa chọn không gian ngủ yên tĩnh
Tránh mở đèn khi ngủ

>>> Đọc thêm: Top 4 các bài tập tăng chiều cao – Tập đảm bảo cao

Điều chỉnh lại chế độ ăn, kiểm soát cân nặng

Để chiều cao được tăng trưởng thuận lợi, điều cần làm là bạn phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống hằng ngày, kiểm soát cân nặng của mình về mức phù hợp. Ngoài ra, tăng cường thêm thực phẩm bổ sung canxi, magie, vitamin K, vitamin D, Kẽm… hỗ trợ phát triển hệ xương.

>>>Xem thêm: Glucosamine Sulfat là chất gì? Lợi ích và hướng dẫn cách bổ sung

Gợi ý thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17

Việc tăng chiều cao không thể có kết quả nhanh chóng một sớm một chiều. Ngay lúc này, nếu bạn chưa hài lòng về chiều cao của bản thân có thể kết hợp một số giải pháp đi kèm để bản thân cảm thấy tự tin hơn. Bằng cách đi giày độn, mang quần áo phù hợp, giữ tư thế thẳng trong đi, đứng, ngồi… giúp bạn trông cao hơn.

*Thực đơn tăng chiều cao dành cho tuổi 17*

>>> Xem thêm: Cách tăng chiều cao ở tuổi 20 tăng thêm 2 -3 cm

Bổ sung thuốc tăng chiều cao ở tuổi 17

Ngoài việc bổ sung các nhóm chất dinh dưỡng vào thực đơn ăn uống mỗi ngày, bạn cũng nên bổ sung thuốc thực phẩm chức năng tăng chiều cao Canxi Nano K2 là sản phẩm giúp bổ sung chứa hàm lượng cao Nano Canxi, vitamin D3, vitamin K2 và Magie. Thành phần Canxi với công thức cải tiến dạng Nano giúp cơ thể hấp thu tối ưu hơn. Tăng cường sức khỏe sụn khớp và kích thích các tế bào xương hình thành.

*Canxi Nano K2 hỗ trợ cho trẻ tăng chiều cao*

Bổ sung Canxi Nano K2 kết hợp với chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học là bí quyết tăng chiều cao hiệu quả cho cả độ tuổi dậy thì lẫn đã sắp qua dậy thì. Sản phẩm được sản xuất ở Việt Nam, trên dây chuyền công nghệ đạt chuẩn GMP nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng nhé!

Gợi ý 5 bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 đơn giản – hiệu quả

Nhảy tại chỗ

Bước 1: Giữ hai chân đứng rộng ngang vai để làm trụ

Bước 2: Nhún chân xuống một nửa để lấy thế bậc cơ thể lên cao

Bước 3: Sau đó trở về tư thế ban đầu.

Lặp đi lặp lại từ 15- 20 lần rồi dừng lại.

Đu xà đơn

Bước 1: Đứng hai chân đứng rộng bằng vai, nhún chân và bật lên cao hết cỡ để hai tay bám chắc vào xà đơn.

Bước 2: Khi đu người trên xà phải đảm bảo khoảng cách giữa bàn chân và sàn nhà ít nhất là 10cm. Cố gắng giữ tư thế này càng được lâu càng tốt đến khi hai tay cảm thấy mỏi thì thả ra.

Thực hiện bài tập này mỗi tuần các bạn nên thực hiện từ 4-5 lần để chiều cao tăng lên đáng kể.

Bài tập ngọn đồi

Bước 1: Đưa chân trái sang bên trái cách chân phải khoảng 10cm.

Bước 2: Từ từ gập đầu gối trái xuống đến khi phần đùi và cẳng chân vuông góc với nhau.

Bước 3: Nghiêng thân trên sang phải và hít vào. Trong lúc đó tay phải đặt xuôi theo đầu gối chân trái, tay trái giơ cao và uốn cong theo độ nghiêng của thân trên để tạo thành hình vòng cung.

Bước 4: Từ từ thở ra rồi trở về tư thế ban đầu, tiếp tục thực hiện với bên còn lại. Làm liên tục cho 2 bên khoảng 15- 20 lần thì dừng lại.

Kéo giãn chân

Bước 1: Ngồi trên thảm tập duỗi thẳng hai chân một cách thoải mái nhất

Bước 2: Hai tay vòng xuống bám lấy hai chân, cùng lúc đó thì uốn cong lưng, đầu hướng về phía trước.

Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây rồi làm tương tự khoảng 15- 20 lần thì dừng lại.

Bài tập hướng mặt trời

Bước 1: Hai chân đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng thoải mái.

Bước 2: Bước chân phải lên trước để làm trụ rồi hạ trọng tâm cơ thể xuống, chân trái từ từ duỗi ra phía sau.

Bước 3: Khi duỗi chân trái ra phía sau thì mu bàn chân đặt xuống mặt phẳng, đầu gối và cẳng chân vẫn giữ trên thảm tập, phần hông nhấn sâu xuống.

Bước 4: Đưa hai tay xuống sát đùi, thở đều và giữ nguyên tư thế trong khoảng 10- 15 giây.

Bước 5: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ 15- 20 lần.

Bài viết trên Mediphar USA, đã cung cấp cho các em ở tuổi 17 các thông tin hữu ích về các lối sống tốt để giúp các em tăng chiều cao. Hãy cố gắng kiên trì thực hiện những lời khuyên trên, bạn sẽ có thể “bứt phá” chiều cao và tự tin hơn với vóc dáng của mình! Nếu như có vấn để thắc mắc về vấn đề về chiều cao, hãy cứ liên hệ với Mediphar USA, để có thể gợi ý thêm thông tin,

>>> Xem thêm: Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 tuyệt đỉnh nhờ 2 vi chất quan trọng