Tăng chiều cao ở tuổi 17 – Lời khuyên của chuyên gia!

Bạn Thành Minh Hoàng (Bến Tre) hỏi: Chào chuyên gia! Cháu là nam năm nay 17 tuổi, nặng 78kg và cao 1m68. 17 tuổi cháu còn tăng chiều cao được không? Nếu có thì cháu có thể cao thêm được bao nhiêu centimet nữa ạ? Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 như thế nào ạ? Cháu xin cảm ơn!

17 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Trả lời:

Chào bạn Hoàng.

17 tuổi là độ tuổi rất thuận lợi để các bạn nam phát triển chiều cao. Vì bạn vẫn còn ở giai đoạn dậy thì, khung xương chưa được định hình, các sụn tăng trưởng còn mở nên vẫn còn cơ hội để xương kéo dài hơn nữa.

Theo WHO, chiều cao chuẩn của nam là 175,2cm và cân nặng 64,4kg. Từ thông tin bạn chia sẻ, hiện tại chiều cao đang dừng ở mức 1m65 và cân nặng 79kg. Tức là chỉ số chiều cao thấp hơn chiều cao chuẩn 10cm trong khi cân nặng lại vượt mức cân nặng chuẩn 15kg. Bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống và sinh hoạt của mình. Nếu để sau 17 tuổi, thì dù khả năng tăng chiều cao vẫn còn nhưng sẽ chậm hơn rất nhiều so với giai đoạn này.

Có thể bạn quan tâm: cách tập gym tăng chiều cao

Khám phá thêm: Thuốc tăng chiều cao hiệu quả

Cách tăng chiều cao ở tuổi 17

Đẩy mạnh tham gia các hoạt động phong trào ở trường

Khi tham gia vào các câu lạc bộ thể thao học đường, bạn sẽ được ăn uống, tập luyện đầy đủ để phát triển lành mạnh. Đây cũng là giải pháp mà rất nhiều thanh niên Nhật thường áp dụng từ sau Thế chiến Thế giới thứ 2. Bạn nên tập mỗi ngày 60 phút và ưu tiên chọn các môn giúp tăng chiều cao phù hợp với lứa tuổi như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông, đu xà đơn…

Đọc thêm: Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17

Tăng chiều cao tuổi 17 cần đảm bảo ngủ sớm và đủ giấc

Dưới áp lực học tập và những thú vui từ phương tiện truyền thông giải trí, các bạn trẻ hiện nay thường có thói quen ngủ nghỉ rất khuya. Điều này làm ảnh hưởng không tốt đến khả năng sản sinh hormone tăng trưởng chiều cao. Hãy thu xếp giờ học và sinh hoạt để có thời gian ngủ sớm. Tốt nhất nên ngủ trước 11h, ngủ sâu và đủ giấc trên 8 tiếng mỗi ngày.

Bạn có thể cải thiện chất lượng giấc giấc ngủ bằng cách:

• Hạn chế sử dụng các thiết bị công nghệ như điện thoại, laptop trước khi ngủ 1 tiếng đồng hồ
• Không ăn no trước khi ngủ khoảng 2 tiếng đồng hồ
• Lựa chọn không gian ngủ yên tĩnh
• Tránh mở đèn khi ngủ

Đọc thêm: Các bài tập tăng chiều cao

Điều chỉnh lại chế độ ăn, kiểm soát cân nặng

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển và giúp tăng chiều cao ở tuổi 17. Việc kết hợp từ dinh dưỡng & lối sống quyết định đến gần 80% sự phát triển chiều cao.

Ở tuổi 17, chỉ số cân nặng và chiều cao của bạn đang có sự chênh lệch lớn. Như đã phân tích ở trên, chứng tỏ bạn đang bị thừa cân. Đây cũng là nguyên nhân khiến trọng lượng cơ thể bị dồn nén lên xương, kìm hãm sự phát triển của xương. Từ đó gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao.

Để chiều cao được tăng trưởng thuận lợi, điều cần làm là bạn phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống hằng ngày, kiểm soát cân nặng của mình về mức phù hợp. Ngoài ra, tăng cường thêm thực phẩm bổ sung canxi, magie, vitamin K, vitamin D, Kẽm… hỗ trợ phát triển hệ xương.

Có thể bạn thích: Glucosamine Sulfat là chất gì?

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17

Việc tăng chiều cao không thể có kết quả nhanh chóng một sớm một chiều. Ngay lúc này, nếu bạn chưa hài lòng về chiều cao của bản thân có thể kết hợp một số giải pháp đi kèm để bản thân cảm thấy tự tin hơn. Bằng cách đi giày độn, mang quần áo phù hợp, giữ tư thế thẳng trong đi, đứng, ngồi… giúp bạn trông cao hơn.

Có thể bạn thích: Cách tăng chiều cao ở tuổi 20

Bổ sung thuốc tăng chiều cao ở tuổi 17

Ngoài việc bổ sung các nhóm chất dinh dưỡng vào thực đơn ăn uống mỗi ngày, bạn cũng có thể tham khảo sử dụng các loại thuốc tăng chiều cao và TPCN hỗ trợ tăng chiều cao. Các loại chất bổ sung này giúp bổ sung tăng cường các chất tốt cho phát triển xương và chiều cao. Ở độ tuổi 17, việc bổ sung thêm các dưỡng chất này qua các thực phẩm bổ sung sẽ có hiệu quả hơn việc chỉ hấp thu qua chế độ dinh dưỡng mỗi ngày.

Canxi Nano K2 là sản phẩm giúp bổ sung chứa hàm lượng cao Nano Canxi, vitamin D3, vitamin K2 và Magie. Thành phần Canxi với công thức cải tiến dạng Nano giúp cơ thể hấp thu tối ưu hơn. Tăng cường sức khỏe sụn khớp và kích thích các tế bào xương hình thành.

Ngoài ra dạng Nano cũng cho phép người dùng có thể sử dụng dài lâu mà không lo lắng quá nhiều về các tác dụng phụ gây sỏi thận, táo bón như các loại bổ sung Canxi thông thường khác. Nhờ vậy, Canxi Nano K2 rất được các phụ huynh ưa chuộng nhờ hiệu quả thúc đẩy chiều cao. Đồng thời việc bổ sung các vitamin và khoáng chất cũng giúp kích thích ăn ngon, tăng cường đề kháng. Hỗ trợ phát triển một cơ thể khỏe mạnh toàn diện, cải thiện các tình trạng còi xương, thiếu cân.

Bổ sung Canxi Nano K2 kết hợp với chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học là bí quyết tăng chiều cao hiệu quả cho cả độ tuổi dậy thì lẫn đã sắp qua dậy thì. Sản phẩm được sản xuất ở Việt Nam, trên dây chuyền công nghệ đạt chuẩn GMP nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng nhé!

11 Bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 đơn giản – hiệu quả

1.1. Nhảy tại chỗ

Bước 1: Giữ hai chân đứng rộng ngang vai để làm trụ

Bước 2: Nhún chân xuống một nửa để lấy thế bật cơ thể lên cao

Bước 3: Sau đó trở về tư thế ban đầu.

Lặp đi lặp lại từ 15- 20 lần rồi dừng lại.

1.2. Đu xà đơn

Bước 1: Đứng hai chân đứng rộng bằng vai, nhún chân và bật lên cao hết cỡ để hai tay bám chắc vào xà đơn.

Bước 2: Khi đu người trên xà phải đảm bảo khoảng cách giữa bàn chân và sàn nhà ít nhất là 10cm. Cố gắng giữ tư thế này càng được lâu càng tốt đến khi hai tay cảm thấy mỏi thì thả ra.

Thực hiện bài tập này mỗi tuần các bạn nên thực hiện từ 4-5 lần để chiều cao tăng lên đáng kể.

1.3. Xoắn cột sống

Bước 1: Nằm ngửa người trên thảm tập đồng thời hai tay đặt dọc hai bên hông

Bước 2: Từ từ gập gối sao cho hai chân song song với thảm tập, trong lúc đó đầu nâng cao lên và hít sâu.

Bước 3: Thở ra nhẹ nhàng và xoắn cột sống, đồng thời nghiêng hai chân sang bên trái và vẫn giữ hai tay dọc theo thân người

Bước 4: Duy trì tư thế này trong khoảng 5-10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

1.4 Gập mình

Bước 1: Đứng hai chân vững trên thảm tập song song rộng ngang vai

Bước 2: Hai tay ôm trọn đầu và gập lưng hướng về phía trước sao cho thân trên và thân dưới tạo thành góc 45 độ, vẫn giữ đầu thẳng.

Bước 3: Thu mình lại tư thế ban đầu

1.5. Bài tập 1 tay 1 chân

Bước 1: Hai chân dang rộng hơn vai. Chân trái làm trụ, chân phải xoay sang một góc 90 độ hướng về phía trước và hít sâu.

Bước 2: Hai tay dang ngang rộng bằng vai

Bước 3: Từ từ gập phần thân trên hướng sang bên trái cho tới khi cánh tay trái chạm vào cẳng chân hoặc mắt cá chân

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-10 giây rồi thở ra và trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác này với bên phải và thực hiện từ 15- 20 lần.

1.6 Bài tập hướng mặt trời

Bước 1: Hai chân đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng thoải mái.

Bước 2: Bước chân phải lên trước để làm trụ rồi hạ trọng tâm cơ thể xuống, chân trái từ từ duỗi ra phía sau.

Bước 3: Khi duỗi chân trái ra phía sau thì mu bàn chân đặt xuống mặt phẳng, đầu gối và cẳng chân vẫn giữ trên thảm tập, phần hông nhấn sâu xuống.

Bước 4: Đưa hai tay xuống sát đùi, thở đều và giữ nguyên tư thế trong khoảng 10- 15 giây.

Bước 5: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ 15- 20 lần.

1.7. Bài tập ngọn đồi

Bước 1: Đưa chân trái sang bên trái cách chân phải khoảng 10cm.

Bước 2: Từ từ gập đầu gối trái xuống đến khi phần đùi và cẳng chân vuông góc với nhau.

Bước 3: Nghiêng thân trên sang phải và hít vào. Trong lúc đó tay phải đặt xuôi theo đầu gối chân trái, tay trái giơ cao và uốn cong theo độ nghiêng của thân trên để tạo thành hình vòng cung.

Bước 4: Từ từ thở ra rồi trở về tư thế ban đầu, tiếp tục thực hiện với bên còn lại. Làm liên tục cho 2 bên khoảng 15- 20 lần thì dừng lại.

1.8 Duỗi chân

Bước 1: Hai chân đứng song song ngang vai rồi hạ thấp thân người, hai tay đặt lên cạnh giường hoặc cạnh bàn để giữ thăng bằng.

Bước 2: Hai chân duỗi căng, lấy hai tay làm trụ rồi từ từ kéo hai chân tiến sát giường.

Bước 3: Để nguyên cơ thể trong 20 giây rồi quay trở về tư thế ban đầu.

Cố gắng duy trì bài tập từ 15- 20 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.

1.9. Kéo giãn đốt sống cổ

Bước 1: Đứng thẳng trên sàn nhà hay thảm tập đều được.

Bước 2: Một tay vòng ra phía sau gáy và áp sát vào gáy.

Bước 3: Gập đầu về phía trước rồi lại ngửa hết mức có thể ra phía sau đồng thời hít thở sâu.

Làm động tác này từ 5-10 lần vào mỗi sáng sau khi thức dậy để đạt hiệu quả tối đa.

1.10 Vặn/ xoắn hông

Bước 1: Ngồi trên thảm tập, hai tay đặt sau lưng mở rộng hơn vai.

Bước 2: Chếch chân lên cao rồi chuyển động chân theo chiều kim đồng hồ.

Thực hiện phía mỗi bên 10 lần sau đó thay đổi luân phiên.

1.11. Kéo giãn chân

Bước 1: Ngồi trên thảm tập duỗi thẳng hai chân một cách thoải mái nhất

Bước 2: Hai tay vòng xuống bám lấy hai chân, cùng lúc đó thì uốn cong lưng, đầu hướng về phía trước.

Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây rồi làm tương tự khoảng 15- 20 lần thì dừng lại.

Như vậy, việc tăng chiều cao ở tuổi 17 vượt trội hơn là điều hoàn toàn có thể cải thiện được. Chúc bạn sớm đạt được chiều cao như ý trong giai đoạn “17 bẻ gãy sừng trâu” nhé!

Kết Luận:

Trên đây là cách tăng chiều cao ở tuổi 17. Đó là việc không phải một sớm một chiều. Các bạn trong độ tuổi tăng chiều cao cần chú ý kiên trì sẽ đạt được chiều cao như mong muốn. Chúc các bạn sớm thành công

Bài viết liên quan:

Cách tăng chiều cao ở tuổi 15

Xem thêm: Tăng chiều cao ở tuổi dậy thì