Ăn gì để chống xuất tinh sớm? Chế độ dinh dưỡng cho chàng

Bài viết được tham chiếu bởi Dược sĩ Thiều Thị Ngọc 

Xuất tinh sớm là tình trạng phổ biến ở nam giới, ảnh hưởng đến khoảng 30% nam giới trong độ tuổi từ 18 đến 59. Tình trạng này có thể do nhiều yếu tố như tuổi tác và chế độ sinh hoạt không lành mạnh. Trong bài viết này, Mediphar USA sẽ chia sẽ  một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cân bằng và khoa học có thể giúp cải thiện sức khỏe sinh lý nam giới, tăng cường khả năng cương dương và kéo dài thời gian quan hệ. 

Hãy cùng theo dõi phần tiếp theo để khám phá bí quyết “ăn gì để chống xuất tinh sớm” và xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp cho bản thân nhé!

>>> Xem thêm: 5 công thức trứng gà mật ong chữa yếu sinh lý hiệu quả nhất

Các loại thực phẩm dinh dưỡng để chống xuất tinh sớm

Sau đây là các món ăn dinh dưỡng để trả lời câu hỏi cho bạn ăn gì để chống xuất tinh sớm? 

Các loại hải sản 

Hải sản được biết đến là một nguồn thực phẩm giàu kẽm, một khoáng chất cần thiết cho việc sản xuất testosterone, hormone quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh lý nam giới. Dưới đây là một số loại hải sản tốt cho sinh lý nam giới:

• Sò huyết
• Hải sâm
• Cá ngựa
• Câu gai
• Bào ngư
• Mực
• Rồng cương dương
• Tu hài

Đặc biệt trong các loại hải sản Hàu được xem là thực phẩm “vàng” cho sức khỏe sinh lý nam giới, đặc biệt là trong việc cải thiện tình trạng xuất tinh sớm.

• Lượng kẽm trong 1 con hàu trung bình cao gấp 9,1 lần so với thịt, 59,7 lần so với cá giúp sản xuất testosterone, hormone quan trọng trong việc kiểm soát xuất tinh.
• Axit béo omega-3 trong hàu giúp cải thiện lưu thông máu và sức khỏe tim mạch.
• Vitamin D trong hàu có vai trò điều hòa hormone và hệ miễn dịch, giảm nguy cơ xuất tinh sớm.
• Dopamine trong hàu giúp tăng cường khoái cảm.

Tuy nhiên, ngoài việc các loại hải sản để cải thiện việc xuất tính sớm, nhưng mỗi ngày không nên vượt quá 600mg, để tránh tình trang bệnh gout.

>>> Xem thêm: Bệnh gout là gì? Nguyên nhân, biểu hiện và cách điều trị bệnh

Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc như yến mạch, lúa mạch, gạo lứt, óc chó là nguồn cung cấp phong phú magie và kẽm. Magie giúp giảm căng thẳng và cải thiện chức năng thần kinh, trong khi kẽm tăng cường sức khỏe sinh lý. Bạn có thể thêm các loại hạt này vào chế độ ăn uống hàng ngày qua các món salad, ngũ cốc ăn sáng hoặc làm snack.

Trái cây và các loại rau củ

Trái cây và rau củ giàu vitamin và chất chống oxy hóa, giúp cải thiện lưu thông máu và bảo vệ tế bào tinh trùng khỏi các gốc tự do. Những loại trái cây và rau củ giúp cải thiện xuất tinh sớm bao gồm:

Quả bơ: Chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, giúp cải thiện lưu thông máu đến dương vật.
Rau bina: Chứa nhiều magie, một khoáng chất cần thiết cho sản xuất testosterone – hormone sinh dục nam.
Quả mọng: Chứa nhiều vitamin C giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do, từ đó cải thiện sức khỏe sinh sản nam giới.

Các loại trái cây rau, củ, quả

Thực phẩm giàu protein

Protein là thành phần quan trọng giúp cơ thể sản xuất năng lượng và duy trì sức khỏe sinh lý. Các nguồn protein từ thịt gà, cá, và đậu nành không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm.

Cá hồi: Cá hồi là nguồn cung cấp protein chất lượng cao (khoảng 20g/100g), axit béo omega-3 và vitamin D, giúp cải thiện lưu thông máu, giảm stress và hỗ trợ chức năng sinh lý nam giới.

Cá thu: Giàu protein (khoảng 19g/100g), vitamin D và axit béo omega-3, cá thu giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu đến cơ quan sinh dục và hỗ trợ điều trị xuất tinh sớm.

Cá ngừ: Là nguồn cung cấp protein dồi dào (khoảng 23g/100g) và vitamin B12, cá ngừ giúp tăng cường sản xuất testosterone.

Đậu nành: Là nguồn cung cấp protein thực vật dồi dào (khoảng 36g/100g), chất xơ và vitamin B, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu.

Thịt gà: đặc biệt là ức gà, là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, dễ tiêu hóa, giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp, hỗ trợ sản xuất testosterone và cải thiện sức khỏe sinh lý nam giới.

Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 có trong cá hồi, hạt lanh, và dầu cá giúp giảm viêm và cải thiện chức năng tim mạch. Chế độ ăn uống giàu omega-3 không chỉ tốt cho tim mạch mà còn hỗ trợ cải thiện lưu thông máu, từ đó giúp kéo dài thời gian quan hệ.

Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh để cải thiện tình trạng xuất tinh sớm 

Bữa ăn đều đặn đủ chất: Hãy tự tạo cho mình một chế độ ăn uống hợp lý, bữa ăn đủ cái loại thực phẩm từ hải sản, protein, omega – 3 và trái cây rau củ quả. Điều này giúp cho chàng cải thiện chức năng sinh lý  

Uống đủ nước: Nước chiếm hơn 70% cơ thể là thành phần thiết yếu cho mọi hoạt động của cơ thể. Uống đủ nước giúp duy trì sự khỏe mạnh của các tế bào và cải thiện lưu thông máu, từ đó hỗ trợ kéo dài thời gian quan hệ.

Hạn các loại chất kích thích: Rượu, thuốc lá và caffeine có thể làm rối loạn chức năng não bộ, ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương, gây căng thẳng, lo âu. Gây hại cho hệ tim mạch, làm giảm lưu thông máu đến dương vật, dẫn đến tình trạng cương dương yếu và xuất tinh sớm. Từ đó, dễ bị suy giảm chất lượng tinh trùng, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

Giữ cân nặng hợp lý: Thừa cân có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm các bệnh tim mạch, tiểu đường, mỡ máu cao, ảnh hưởng đến lưu thông máu gây ra rối loạn nội tiết tố, làm giảm testosterone – hormone nam giới

Các thực phẩm cần tránh: Để hạn chế việc xuất tinh sớm, nên tránh các thực phẩm nhiều đường và tinh bột như bánh kẹo, nước ngọt và bánh mì trắng. Thay vào đó, ưu tiên các lựa chọn dinh dưỡng lành mạnh giúp cải thiện chức năng sinh lý.

Bổ sung các loại viên nang Max CR7: Bổ 2 lần trong mỗi bữa ăn viên nang Max CR7 là sản phẩm được quảng cáo có tác dụng hỗ trợ cải thiện sinh lý nam giới, bao gồm tăng cường ham muốn tình dục, cải thiện khả năng cương dương và kéo dài thời gian quan hệ.

>>> Xem thêm: Các tư thế quan hệ lâu ra giúp tăng cường cảm xúc thăng hoa

Hy vọng bài viết này Mediphar USA cung cấp trả lời cho bạn ăn gì để chống xuất tinh sớm? Để giúp cải thiện sinh lý ở nam giới. Nhớ rằng, tình trạng xuất tinh sớm hoàn toàn có thể cải thiện bằng cách áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học và kết hợp lối sống lành mạnh. Vì vậy, hãy bắt đầu từ việc lựa chọn những thực phẩm lành mạnh và xây dựng thói quen sống tích cực để đạt được sức khỏe tốt nhất.

Dược sĩ Phạm Cao Hà

Đã kiểm duyệt nội dung

Tôi là dược sĩ Phạm Cao Hà, hiện đang giữ vai trò cố vấn chuyên môn tại Công ty TNHH Mediphar USA. Với gần 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và quản lý chất lượng sản phẩm thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe, tôi cam kết cung cấp những thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng.

Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm mà tôi chia sẻ trên website medipharusa.com sẽ hỗ trợ Quý Đối Tác và Khách Hàng của công ty trong việc hiểu biết sâu sắc hơn về lĩnh vực dược phẩm và thực phẩm chức năng.

> Xem thêm về tác giả