Giải đáp: Uống Omega 3 lúc nào tốt nhất cho sức khỏe?

Omega 3 là một loại thực phẩm bổ sung đã được chứng minh mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, não bộ và thị lực. Tuy nhiên trong quá trình sử dụng, có không ít người đang thắc mắc là nên uống Omega 3 lúc nào tốt nhất? Theo một số nghiên cứu, thời điểm uống Omega 3 có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng, đồng thời ngăn ngừa các tác dụng phụ không mong muốn. Vậy nên uống Omega 3 vào buổi sáng hay buổi tối? Uống trước hay sau ăn sẽ tốt hơn? 

Với hơn 20 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và sản xuất thực phẩm chức năng, Mediphar USA sẽ giúp bạn nắm rõ thời điểm uống Omega 3 phù hợp ngay trong phần dưới đây.

Giải đáp: Uống Omega 3 lúc nào tốt nhất?

Thực tế, bạn hoàn toàn có thể uống Omega 3 vào bất cứ thời điểm nào trong ngày, miễn là phù hợp với thói quen sinh hoạt. Tuy nhiên theo nhiều nghiên cứu uy tín, các chuyên gia khuyên nên chia liều Omega 3 thành hai phần nhỏ để uống vào buổi sáng và buổi tối. Cách này sẽ giúp ngăn ngừa các tác dụng phụ không mong muốn như trào ngược dạ dày thực quản, khó tiêu,…

Bên cạnh đó, bạn nên duy trì sử dụng omega-3 thường xuyên, vì nhiều nghiên cứu cho thấy lợi ích của dầu cá không đến ngay lập tức, mà cần thời gian lâu dài để phát huy. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc uống dầu cá trong vài tuần, vài tháng hoặc thậm chí vài năm có thể làm tăng nồng độ axit béo omega-3 trong máu, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.

—————————

Nếu bạn đang tìm một nguồn bổ sung Omega 3 chất lượng, hãy xem qua viên uống Omega 3 Fish Oil của Mediphar USA. Đây là dòng sản phẩm Omega 3 đạt chứng nhận GMP, ISO, ATTP; sử dụng các thành phần quan trọng như Omega 3 (1.000 mg), vitamin A (2.000 mg), vitamin E (4.000 mg) và Coenzyme Q10 (4,0mg). Mang đến công dụng giúp bổ sung chất chống oxy hóa, hỗ trợ giảm cholesterol, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và hỗ trợ cải thiện thị lực. 

Nên uống Omega 3 trước hay sau bữa ăn?

Vậy là chúng ta giải đáp được vấn đề uống Omega 3 lúc nào tốt nhất. Tuy nhiên bạn cần lưu ý là dù dùng vào buổi sáng hay tối, tốt nhất là hãy uống Omega 3 trong hoặc ngay sau bữa ăn. Lý do Omega 3 là axit béo tan trong chất béo, việc dùng chung với thức ăn – đặc biệt là bữa ăn có chất béo lành mạnh sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt hơn và phát huy hiệu quả tối ưu.

Ngoài ra, việc uống Omega 3 cùng với bữa ăn sẽ giúp giảm các tác dụng không mong muốn thường gặp như trào ngược axit, đầy bụng, ợ hơi hoặc buồn nôn. Một số người cũng chia sẻ việc uống Omega 3 trong bữa ăn giúp hạn chế cảm giác khó chịu ở đường tiêu hóa so với uống lúc đói.

>>> Thông tin hữu ích về Omega 3:

• 15 loại thực phẩm giàu Omega 3 nên dùng 
• Những ai không nên uống Omega 3-6-9?

Tìm hiểu liều lượng bổ sung Omega 3 hợp lý

Tùy vào từng độ tuổi và tình trạng sức khỏe, lượng EPA + DHA khuyến nghị mỗi ngày thường dao động tối thiểu khoảng 250 mg và không vượt quá 3.000 mg. Liều dùng Omega 3 được khuyến cáo như sau:

• Người trưởng thành (>16 tuổi): Nữ cần 1.100 mg/ngày, nam cần 1.600 mg/ngày.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú: Phụ nữ mang thai cần 1.400 mg/ngày, nữ cho con bú cần 1.300 mg/ngày.
• Trẻ nhỏ từ 6 – 8 tuổi: Từ 900 mg/ngày.
• Trẻ em từ 9 – 13 tuổi: Bé gái nên bổ sung 1.000 mg/ngày, bé trai nên bổ sung 1.200 mg/ngày.
• Thanh thiếu niên 14 – 18 tuổi: Nữ cần 1.100 mg/ngày, nam cần 1.600 mg/ngày.
• Trung niên và người già: Nên dùng 1.100 mg/ngày;
• Người bệnh tim mạch: Ít nhất 1.000 mg/ngày.
• Người tiểu đường, huyết áp cao: Bổ sung 2.000 mg/ngày.

Một số lưu ý khi dùng dầu cá Omega 3

Trong quá trình dùng viên uống Omega 3, bạn nên lưu ý những vấn đề quan trọng sau đây:

• Nên duy trì uống Omega 3 đều đặn mỗi ngày để giữ nồng độ axit béo có lợi trong cơ thể ổn định, từ đó hỗ trợ tim mạch, não bộ và phản ứng chống viêm.
• Ưu tiên kết hợp viên uống với chế độ ăn giàu Omega 3 tự nhiên như cá hồi, cá mòi, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó để bổ sung đa dạng dưỡng chất.
• Có thể dùng Omega 3 kết hợp cùng vitamin E nhằm hỗ trợ hạn chế quá trình oxy hóa và bảo vệ axit béo tốt hơn.
• Nếu gặp các biểu hiện khó chịu như đầy bụng, buồn nôn, khó tiêu, nên uống Omega 3 sau bữa ăn, đặc biệt là bữa có chất béo. Hoặc giảm liều tạm thời, sau đó tăng dần khi cơ thể đã thích nghi
• Không nên xem viên uống Omega 3 là nguồn thay thế hoàn toàn cho thực phẩm tự nhiên, vì cá béo và các loại hạt giúp cung cấp protein, vitamin và khoáng chất quan trọng.
• Uống đúng liều Omega 3 khuyến cáo, không nên tự ý tăng hoặc giảm liều dùng để tránh gây tác dụng phụ và đạt hiệu quả tốt nhất.
• Những người có bệnh về mắt, tim mạch, đang dùng thuốc điều trị, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Kết luận

Việc biết rõ uống Omega 3 lúc nào tốt nhất sẽ giúp cơ thể hấp thu hiệu quả chất dinh dưỡng, đồng thời hạn chế các tác dụng không mong muốn. Bên cạnh đó, người dùng cần kết hợp sử dụng Omega 3 với chế độ ăn uống lành mạnh, không nên quá lạm dụng thực phẩm bổ sung, hãy ưu tiên các sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, được sản xuất theo tiêu chuẩn chất lượng. Mediphar USA hy vọng bài viết trên đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích. Cảm ơn vì đã theo dõi.

Nguồn tham khảo:

[1] https://www.healthline.com/nutrition/best-time-to-take-fish-oil

[2] https://www.medicalnewstoday.com/articles/when-to-take-fish-oil

DGP_EDITOR

Đã kiểm duyệt nội dung