Uống gì để tăng sức đề kháng cho người lớn? 7 thức uống tốt nhất

Áp lực công việc, ăn uống thất thường, căng thẳng kéo dài hoặc thay đổi thời tiết,… là những yếu tố có thể làm suy giảm sức đề kháng của cơ thể. Khi hệ miễn dịch bị ảnh hưởng, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải, dễ mắc các bệnh hô hấp, cảm cúm hoặc nhiễm khuẩn thông thường. Việc xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh và bổ sung dinh dưỡng hợp lý – đặc biệt qua các loại đồ uống được xem là giải pháp tăng đề kháng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.

Vậy nên uống gì để tăng sức đề kháng cho người lớn hiệu quả và an toàn? Mediphar USA sẽ bật mí cho bạn ngay dưới đây.

Uống gì để tăng sức đề kháng cho người lớn an toàn, hiệu quả?

Nước lọc

Nước chiếm khoảng 50 – 70% trọng lượng cơ thể, tham gia vào hầu như tất cả các hoạt động bên trong mỗi cơ quan. Nếu cơ thể thiếu nước, có thể gây ảnh hưởng đến quá trình đào thảo độc tố, vận chuyển các tế bào miễn dịch, qua đó làm suy giảm sức đề kháng. Bên cạnh đó, thiếu nước sẽ gây cản trở các hoạt động thể chất, khiến bạn bị mất tập trung, ảnh hưởng đến nhiều cơ quan như hệ tiêu hóa, chức năng thận và tim.

Mỗi người lớn nên uống đủ khoảng 1,5 – 2 lít nước/ngày, cần chia đều chứ không nên uống cùng lúc hoặc đợi khát mới uống. Tốt nhất là chỉ nên uống nước lọc, không nên uống nhiều nước trái cây hoặc nước ngọt, do chúng có chứa hàm lượng đường cao và không tốt cho hệ miễn dịch.

>>> Đừng bỏ qua bài viết: Ăn gì để tăng sức đề kháng? 10 món ăn hỗ trợ tăng đề kháng

Nước ép trái cây chứa vitamin C

Nên uống gì để tăng sức đề kháng cho người lớn, chắc chắn không thể thiếu các loại nước ép trái cây có chứa vitamin C. Tại sao lại là vitamin C? Nếu bạn chưa biết thì vitamin C có vai trò kích thích sản xuất bạch cầu, giúp tăng hoạt động miễn dịch cho cơ thể. Đồng thời, nước uống chứa vitamin C còn hỗ trợ ngăn rối loạn nhịp tim, ngăn lão hoá da và tổn thương tế bào.

Bạn có thể dùng các loại nước ép từ kiwi, bưởi, cam, ổi, dâu tây, quýt, đu đủ,… Ngoài ra, một số loại rau như rau dền, rau ngót, rau đay, rau mồng tơi,… cũng có chứa lượng vitamin C dồi dào. Bạn nên uống nước ép nguyên chất, không đường để tránh làm tăng huyết áp và ảnh hưởng sức khoẻ.

————————-

Với mục tiêu mang đến giải pháp chăm sóc sức khỏe chất lượng, Mediphar USA xin tự hào giới thiệu sản phẩm viên uống Nilidon-MDP, sử dụng công thức có chứa thành phần Thymomodulin, mang đến công dụng giúp tăng sức đề kháng, hỗ trợ giảm viêm đường hô hấp trên do sức đề kháng kém.

Nilidon-MDP được điều chế bằng công nghệ viên nang cứng hiện đại, giúp tối ưu hóa khả năng hấp thu và mang lại hiệu quả cao. Phù hợp để sử dụng cho người bị viêm đường hô hấp trên do sức đề kháng kém.

>>> Xem thông tin chi tiết sản phẩm: TẠI ĐÂY

Sữa chua/thức uống lên men

Phần lớn các tế bào miễn dịch của cơ thể đang nằm ở đường ruột, do đó việc bảo vệ hệ vi sinh đường ruột cân bằng có ý nghĩa quan trọng đối với đề kháng cơ thể. Sữa chua hoặc các loại đồ uống lên men có chứa probiotic giúp ổn định tiêu hoá, hỗ trợ miễn dịch và tăng cường hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn. Tuy nhiên, nên cân nhắc lựa chọn loại sữa chua ít đường, có thương hiệu và nguồn gốc rõ ràng.

>>> Cần tăng đề kháng, hãy dùng ngay: 11 loại viên uống tăng đề kháng cho người lớn tốt hiện nay

Trà xanh

Trà xanh chính là lời giải chất lượng cho câu hỏi uống gì để tăng sức đề kháng cho người lớn. Trong trà xanh có chứa nhiều EGCG và polyphenol – hợp chất chống oxy hóa mạnh, có khả năng hỗ trợ giảm viêm và miễn dịch tốt. Bên cạnh đó, trong trà xanh còn có chứa flavonoid – giúp giảm nguy cơ cảm lạnh, làm ấm cơ thể, giảm căng thẳng, giảm nguy cơ nhiễm khuẩn hô hấp hiệu quả.

Người trưởng thành có thể sử dụng các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà cam thảo, trà hoa cúc,… Nhưng không nên uống trà quá nhiều vào buổi tối, đặc biệt là với những ai hay mất ngủ.

Nước điện giải tự nhiên

Các loại nước điện giải tự nhiên như nước dừa tươi, nước chanh pha muối, nước canh có chứa nhiều dưỡng chất như natri, kali, magie,… Có khả năng giúp bổ sung nước cho cơ thể, tăng cường hấp thụ dưỡng chất, bảo vệ xương khớp, hỗ trợ hoạt động cho tế bào miễn dịch, đồng thời giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau khi mệt mỏi hoặc bị bệnh.

>>> Tham khảo thêm:

Sữa

Sữa là nguồn dinh dưỡng có thể góp phần hỗ trợ tăng sức đề kháng cho người lớn khi được bổ sung hợp lý trong chế độ ăn hằng ngày. Nhờ chứa protein chất lượng cao, sữa giúp cơ thể sản xuất kháng thể – thành phần quan trọng trong cơ chế bảo vệ trước vi khuẩn và virus.

Ngoài ra, các vitamin như A, D, B12 cùng khoáng chất như kẽm và selen trong sữa đóng vai trò duy trì hoạt động ổn định của hệ miễn dịch, hỗ trợ cơ thể chống lại tác nhân gây bệnh hiệu quả hơn. Để tối ưu lợi ích, người lớn nên ưu tiên sữa ít đường và sử dụng với lượng phù hợp, kết hợp cùng lối sống lành mạnh.

Bạn có thể tham khảo dùng các loại sữa như sữa bò tươi nguyên chất, sữa tươi không đường hoặc ít đường, sữa hạt hữu cơ,… Tránh dùng sữa nhiều đường hoặc chứa hương liệu nhân tạo. Người lớn bị khó tiêu lactose có thể chọn sữa không lactose hoặc sữa thực vật.

Nước gừng mật ong

Nước gừng mật ong được nhiều người tin dùng như một giải pháp hỗ trợ sức khỏe tự nhiên. Khi kết hợp gừng và mật ong, chúng ta sẽ nhận được lợi ích từ cả hai thành phần, trong gừng chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa, có tính ấm giúp kích thích tuần hoàn, kháng viêm và hỗ trợ tiêu độc trong cơ thể.

Còn mật ong thì nổi tiếng với đặc tính kháng khuẩn và chống oxy hóa, giúp bảo vệ các tế bào khỏi tác nhân gây hại. Khi uống nước gừng mật ong đều đặn, đặc biệt là vào những lúc cơ thể mệt mỏi hoặc thời tiết lạnh, có thể tăng cường khả năng chống cảm lạnh, giảm viêm họng nhẹ, đồng thời hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả.

Lưu ý khi dùng đồ uống tăng đề kháng cơ thể

Hạn chế sử dụng các loại thức uống như nước ngọt, rượu bia, nước tăng lực, đồ uống nhiều đường,…
Dù có lợi ích, nhưng việc sử dụng quá nhiều nước ép, trà xanh hoặc sữa vẫn có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng.
Người lớn tuổi nên ưu tiên đồ uống dễ tiêu như nước ấm, sữa, nước ép pha loãng hoặc trà thảo mộc để hỗ trợ hấp thu và duy trì miễn dịch ổn định.
Người mắc bệnh mạn tính cần tránh đồ uống nhiều đường hoặc không phù hợp với tình trạng bệnh. Nên ưu tiên nước lọc, trà không đường, nước rau củ và tham khảo ý kiến bác sĩ khi cần.
Người bận rộn nên duy trì thói quen uống nước đều đặn, chuẩn bị sẵn nước lọc hoặc đồ uống lành mạnh để tránh tình trạng quên uống nước, giúp cơ thể duy trì nền tảng miễn dịch tốt.

Kết luận

Trên đây chính là những đáp án cho câu hỏi nên uống gì để tăng sức đề kháng cho người lớn. Bạn không cần phải tìm một loại “thần dược” xa xôi, thay vào đó chỉ cần lựa chọn những loại thức uống quen thuộc như nước lọc, nước ép trái cây, trà thảo mộc, sữa,… là đã có thể góp phần hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Bên cạnh đó, đừng quên kết hợp thêm chế độ dinh dưỡng cân bằng, ngủ đủ giấc, vận động hợp lý và hạn chế căng thẳng để giúp cơ thể củng cố sức đề kháng từ bên trong.

Mời bạn đánh giá chất lượng bài viết!