Pantothenic acid (vitamin B5) có tác dụng gì với sức khỏe?

Pantothenic acid là loại vitamin ít được biết đến nhưng có nhiều vai trò lớn đối với sức khỏe tổng thể. Đọc bài viết để tìm hiểu về các đặc điểm, chức năng và lợi ích sức khỏe mà nó mang lại.

Pantothenic acid là gì? Tại sao chúng ta cần nó?

Pantothenic acid hay vitamin B5 là loại vitamin tan trong nước, thuộc họ vitamin B. Axit pantothenic tham gia vào nhiều quá trình của cơ thể. 

Loại vitamin này có sẵn trong nhiều loại thực phẩm. Vi khuẩn trong ruột cũng có thể tạo ra một lượng nhỏ không đáng kể Patothenic acid.

Vitamin B5 rất quan  trọng đối với các hoạt động chức năng của tế bào. Bao gồm:

• Chuyển đổi thức ăn và các chất dinh dưỡng thành glucose để tạo năng lượng cho cơ thể hoạt động.
• Tổng hợp cholesterol.
• Hình thành kháng thể và thúc đẩy sản xuất các hormone liên quan đến căng thẳng.
• Xử lý các vitamin khác, đặc biệt là B2 (riboflavin).
• Vitamin B5 thúc đẩy sản xuất các tế bào hồng cầu.
• Tổng hợp acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh.

Giống như tất cả các vitamin B, pantothenic acid giúp cơ thể phá vỡ chất béo, carbohydrate và protein. Giúp cơ thể có thể sử dụng chúng làm năng lượng và xây dựng lại các mô, cơ và các cơ quan.

Axit pantothenic cũng rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển thích hợp và cho một thai kỳ khỏe mạnh.

5 + Lợi ích sức khỏe của Patothenic acid 

Tổng hợp coenzym A

Vitamin B5  là thành phần có vai trò tổng hợp coenzym A. Coenzyme A là hợp chất tham gia vào quá trình tổng hợp axit béo. Nó rất quan trọng để chuyển hóa thức ăn thành axit béo và cholesterol.

Coenzyme A cũng dùng để sản xuất sphingosine. Chất này có vai trò cung cấp các thông điệp hóa học bên trong các tế bào. 

Ngoài ra coenzyme A cũng cần cho gan để thúc đẩy và hỗ trợ quá trình chuyển hóa và phân giải một số loại thuốc, chất có hại hiệu quả.

Sự chuyển giao các nguyên tử cacbon bởi coenzyme A rất quan trọng trong quá trình hô hấp tế bào, cũng như sinh tổng hợp nhiều hợp chất quan trọng.

B5 giúp nâng cao sức khỏe hệ thống tiêu hóa

Vitamin B5 giúp thúc đẩy sức khỏe tiêu hóa tổng thể. Đồng thời tăng cường việc sử dụng các loại vitamin khác, đặc biệt là vitamin B2 trong cơ thể.

Pantothenic acid (vitamin B5) tốt cho bệnh tim 

Vitamin B5 có thể giúp giảm cholesterol và nồng độ chất béo trung tính trong máu, vì vậy nó cũng tốt cho sức khỏe tim.

Bảo vệ chức năng mắt

Nước mắt nhân tạo với vitamin B5, dưới dạng dexpanthenol có thể làm giảm đau và khó chịu ở mắt. 

Vitamin B5 với chăm sóc da và tóc

Vitamin B5  là hoạt chất có lợi cho da, có hiệu quả giữ ẩm và tăng cường quá trình chữa lành các tổn thương ở da. 

Thành phần  này còn giúp da mặt giảm nổi mụn và giảm số lượng các vết thâm trên mặt do mụn trứng cá.

Trong các sản phẩm dành cho tóc nó dùng để tăng độ bồng bềnh và bóng mượt. Pantothenic acid cũng được cho là có tác dụng cải thiện kết cấu của tóc bị hư tổn do tạo kiểu hoặc hóa chất. 

Panthenol, một dạng của vitamin B5, cũng có thể giúp ngăn tóc mỏng. Vì vậy vitamin B5 cũng là thành phần quen thuộc được ứng dụng nhiều trong các sản phẩm chăm sóc và tóc.

B5 tăng cường hệ thống miễn dịch

Pantothenic acid cũng hỗ trợ việc tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. 

Từ đó nâng cao sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng và các bệnh lý khác.

Để giảm nguy cơ cơ thể mắc bệnh, nên thúc đẩy số lượng tế bào bạch cầu được tối đa hóa và hệ thống miễn dịch hoạt động bình thường bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu B5.

Tăng cường lượng Hemoglobin

Vitamin B5 đã được chứng minh là có khả năng nâng cao mức độ hemoglobin trong cơ thể. 

Hemoglobin là chất có vai trò quan trọng với hoạt động của tế bào hồng cầu, giúp mang oxy đi khắp cơ thể.

Nó cũng hỗ trợ gan chuyển hóa các chất độc hại. Và là nguồn nhiên liệu để phân chia tế bào và tái tạo DNA.

Ngoài ra Pantothenic acid cũng được nhiều nghiên cứu chỉ ra là có tác dụng trong điều trị viêm khớp dạng thấp, rối loạn hô hấp và các dấu hiệu lão hóa.

Cơ thể cần bao nhiêu lượng vitamin B5 mỗi ngày?

Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, khuyến nghị về lượng hấp thụ Pantothenic acid mỗi ngày là:

• 0-6 tháng tuổi: 1,7 miligam mỗi ngày
• 7-12 tháng tuổi 1,8 mg / ngày
• 1-3 tuổi: 2 mg / ngày
• 4-8 tuổi: 3 mg / ngày
• 9-13 tuổi: 4mg / ngày
• Người 14 tuổi trở lên: 5mg / ngày.

Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú có thể cần lượng axit pantothenic cao hơn và nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được tư vấn về mức hấp thu phù hợp nhất.

Điều gì xảy cơ nếu cơ thể thiếu hụt B5?

Tình trạng thiếu hụt pantothenic hiện nay khá hiếm gặp vì hầu hết mọi người đều có thể nhận được lượng vitamin B5 cần thiết từ chế độ ăn uống.

Thông thường, tình trạng này chỉ do những người dùng thuốc cụ thể làm suy giảm hàm lượng vitamin này trong cơ thể hoặc trong trường hợp suy dinh dưỡng.

Sự thiếu hụt axit pantothenic nhìn chung không quá nguy hại đến sức khỏe. Nó thường đi kèm với thiếu hụt các loại vitamin B khác. 

Đồng thời còn có thể gây ra các triệu chứng như thay đổi tâm trạng, khó ngủ và rối loạn thần kinh, tim và tiêu hóa.

Tiêu thụ quá nhiều Patothenic acid có ảnh hưởng gì?

Rất ít có khả năng bị nhiễm một lượng axit pantothenic có hại thông qua thực phẩm. Ngay cả khi vượt quá nhu cầu hàng ngày, cơ thể chúng ta sẽ loại bỏ lượng Pantothenic dư thừa qua nước tiểu.

Tuy nhiên tiêu thụ liều lượng quá cao B5 mỗi ngày (10-20 mg) có thể gây tiêu chảy.

Những loại thực phẩm nào chứa Patothenic acid?

Vitamin B5 có nhiều trong các loại thực phẩm phổ biến hàng ngày. Các loại thực phẩm giàu B5 là:

• Thịt (bò, gà, heo..) và nội tạng.
• Cá và các động vật có vỏ (tôm hùm).
• Trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, sữa nguyên chất…
• Các loại ngũ cốc, bánh mì nguyên cám và cây họ đậu (đậu Hà lan, đậu phộng, đậu nành…)
• Các loại rau, thực vật: nấm, bông cải xanh, súp lơ, cải xoăn, cà chua, bơ, ngô…

Ngoài ra, trong men bia, sữa ong chúa, bột yến mạch và các loại hạt cũng cung cấp một lượng nhỏ vitamin B5. 

Axit pantothenic rất dễ bị mất trong quá trình chế biến, chẳng hạn như đóng hộp, đông lạnh và xay xát. 

Để đảm bảo cung cấp đủ chất, thực phẩm nên được ăn tươi thay vì ăn tinh. Như với tất cả các vitamin tan trong nước, vitamin B5 cũng mất khi thực phẩm được đun sôi.

Ngoài ra Vitamin B5 cũng có thể bổ sung dưới dạng thực phẩm năng. Thường là các loại bổ sung vitamin tổng hợp như Century 2015 của Mediphar USA. 

Quý khách hàng nếu có nhu cầu mua sản phẩm có thể liên hệ qua hotline 0903893866 hoặc nhắn tin vào khung chat để đươc nhân viên của Mediphar USA tư vấn và hỗ trợ nhé!

Vì là loại vitamin tan trong nước, nên B5 không tích lũy trong cơ thể mà cần phải bổ sung thường xuyên thông qua chế độ ăn hoặc các chất bổ sung tổng hợp.

Tổng kết

Pantothenic acid là một trong tám loại vitamin B giúp cơ thể bạn tạo ra các tế bào hồng cầu, chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Một chế độ ăn cân bằng là nguồn cung cấp B5 hiệu quả.

Dược sĩ Phạm Cao Hà

Đã kiểm duyệt nội dung

Tôi là dược sĩ Phạm Cao Hà, hiện đang giữ vai trò cố vấn chuyên môn tại Công ty TNHH Mediphar USA. Với gần 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và quản lý chất lượng sản phẩm thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe, tôi cam kết cung cấp những thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng.

Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm mà tôi chia sẻ trên website medipharusa.com sẽ hỗ trợ Quý Đối Tác và Khách Hàng của công ty trong việc hiểu biết sâu sắc hơn về lĩnh vực dược phẩm và thực phẩm chức năng.

> Xem thêm về tác giả