10+ mẹo chữa đau vai gáy tại nhà đơn giản giúp bạn khỏe nhanh

Áp dụng một trong những mẹo chữa đau vai gáy được tổng hợp trong bài viết bên dưới sẽ giúp bạn đánh tan các cơn đau nhức đã phải chịu đựng bấy lâu nay. Vừa nhanh chóng, vừa có hiệu quả lại còn an toàn thì còn chần chừ gì mà không thực hiện ngay nào! 

6 mẹo chữa đau vai gáy tại nhà đơn giản

Uống thuốc chống viêm không steroid hoặc NSAID 

Có 2 loại thuốc NSAID chống viêm mà có thể sử dụng để trị đau vai gáy tại nhà khi bị đau vai gáy, bao gồm: Ibuprofen và Naproxen. 

Cả 2 loại này đều được sử dụng theo đơn và tương đối an toàn. Tên thương hiệu đang được bác sĩ cho phép sử dụng nhiều nhất hiện nay chính là: Advil (cho Ibuprofen) và Aleve (cho naproxen).

Chườm nóng vào phần vai gáy

Đối với những người thường xuyên bị đau vai gáy, mỗi ngày hãy tắm nước nóng với nhiệt độ vừa phải từ 5 đến 10 phút để cải thiện tình trạng bệnh. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng túi chườm nóng bằng điện. Nhưng cần lưu ý chỉ để lửa vừa, không để mức nhiệt cao vì có thể gây bỏng.

Nghiên cứu cho chúng ta thấy rằng cơ thể chúng ta phản ứng với mức nhiệt trung bình tốt hơn mức nhiệt cao. Tuy nhiên, bạn cần phải cẩn thận không chườm nóng lên vết thương mới hoặc lở.

Xem thêm => Uống vitamin c đẹp da nó đúng hay chỉ là lời đồn

Chườm đá lạnh lên vai gáy

Ngoài việc chườm nóng thì còn có thể áp dụng mẹo chườm lạnh. Đây cũng là cách giảm đau vai gáy khá hiệu quả. Bạn có thể cho một vài viên đá hoặc túi chườm đã được ủ lạnh sẵn đắp lên phần vai gáy khoảng  10 phút sẽ thấy rất hữu ích. 

Trong lúc đắp, có thể tận dụng massage nhẹ nhàng kết hợp thêm sẽ nâng tác dụng cao hơn. Tuy nhiên, không nên để nước đá tiếp xúc trực tiếp với da quá 5 phút vì có thể gây tê cóng.

Thực hiện các động tác làm căng giãn cơ phù hợp

Kéo căng các cơ bao quanh khớp vai gáy có thể giúp giảm đau và có thể ngăn ngừa chấn thương trong tương lai. 

Cơ bắp chúng ta còn có khả năng di chuyển tự do thông qua chuyển động tự nhiên của vai. Nhờ vậy khi thực hiện những bài tập nhẹ nhàng mà phần vai gáy bạn sẽ không bị căng thẳng liên tục khiến cơ bắp bị căng.

Xem thêm => 4 cách chống lão hóa cho da hiệu quả từ thiên nhiên

Cách chữa đau vai gáy với muối tắm 

Thêm một mẹo nhỏ nữa cho những ai đang phải chịu đựng những cơn đau vai gáy là hãy ngâm mình trong bồn từ 10 đến 15 phút với muối. 

Tác dụng của muối sẽ làm dịu da và rất thư giãn nếu bạn đang bị đau chuột rút, kháng viêm, giảm đau nhức cho phần vai rất hữu hiệu.

Cách tự xoa bóp để giảm đau vai gáy

Trong trường hợp bạn quá đau nhức, có thể nhờ một thành viên trong gia đình xoa bóp vùng cơ bị đau giúp hoặc có thể tự mình massage. 

Một mẹo rất hữu hiệu khác là hãy tìm một chiếc vớ và một quả bóng tennis. Đặt một quả bóng tennis vào trong chiếc vớ phía sau vai nơi bị đau. Sau đó, dựa vào tường, hãy tạo áp lực lên quả bóng tennis và lăn xung quanh, như vậy bạn sẽ có thể tự xoa bóp cho bản thân. Nếu vẫn chưa thấy có hiệu quả, hãy tìm đến bác sĩ trị liệu massage cũng là một ý kiến không tệ.

Mẹo chữa đau vai gáy tự nhiên qua chế độ ăn uống và sinh hoạt 

Ngoài 6 mẹo đã được liệt kê bên trên thì bạn còn có thể chữa đau vai gáy bên trong cơ thể một cách tự nhiên thông qua chế độ ăn uống. Một số thực phẩm được các bác sĩ gợi ý bao gồm:

• Dầu ô liu
• Cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá mòi, cá thu và cá ngừ
• Cà chua
• Trái cây như quả việt quất, dâu tây, cam và anh đào
• Các loại hạt, như óc chó và hạnh nhân
• Các loại rau lá xanh, chẳng hạn như cải xoăn, rau bina và cải thìa
• Nước ép cần tây hoặc nước củ cải đường
• Các loại thảo mộc và gia vị như gừng, ớt cayenne, quế và nghệ

Trong chế độ ăn uống hằng ngày của bạn, hãy bổ sung thêm những loại  thực phẩm này và cắt bỏ món ăn đã được chế biến sẵn sẽ làm giảm viêm trong cơ thể một cách tự nhiên. 

Khi áp dụng chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh với toàn bộ thực phẩm, chất béo, carbs và protein sẽ phần nào đó thúc đẩy quá trình điều trị cơn đau vai gáy của cơ thể bạn.

Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế uống rượu, soda, caffeine, nicotine quá 2 ly mỗi ngày. 

Trong giai đoạn bị đau vai gáy, người bệnh cần nghỉ ngơi nhiều và nên hình thành thói quen tập thể dục như đi bộ, tập yoga và tập Pilates phù hợp với sức chịu đựng của mình để cải thiện tình trạng bệnh khả quan hơn.

Ngoài ra, tinh dầu cũng có thể được sử dụng để giảm đau, căng và sưng tấy. Hãy chọn loại có nguồn gốc từ thực vật trị liệu để phát huy tác dụng chống viêm và giảm đau tự nhiên. Cụ thể là:

• Tinh dâu bạc hà
• Dầu kinh giới
• Tinh dầu hoa oải hương

Xem thêm: Các loại thuốc bổ xương khớp giúp giảm đau nhức

3 Bài tập căng cơ vai gáy thực hiện nhanh

Bài tập ngồi duỗi vai

Đối với bài tập này, động tác chủ yếu vươn vai. Người bệnh chỉ cần thực hiện với số lần lặp lại: 2–4 lần và giữ 10–30 giây là được. 

Động tác:

• Ngồi thẳng lưng trên ghế, cuộn vai xuống và ra sau, sau đó nhẹ nhàng kéo cùi chỏ trái qua ngực khi bạn mở rộng cánh tay trái. 
• Lúc này, hãy cảm nhận phần vai trái đang được căng hết cỡ. 
• Bạn hãy giữ nguyên tư thế và thực hiện tương tự với vai phải.

Bài tập ngồi duỗi cơ tam đầu

Người thường xuyên bị đau vai gáy chỉ cần kéo căng phần sau của cánh tay trên và vai từ 2 – 4 lần và để yên khoảng 10–30 giây mỗi khi tập. 

Động tác:

• Ngồi thẳng lưng. Đặt tay phải của bạn trên vai phải của bạn. Dùng tay trái siết chặt khuỷu tay phải.
• Giữ vai xuôi và lưng, nâng khuỷu tay phải lên hướng trần nhà đến mức căng. Cảm thấy căng ở phía sau của cánh tay trên bên phải và vai của bạn là đúng. Giữ tư thế như vậy.
• Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia.

Bài tập kéo căng ngực

Bài tập này đối với những người đang bị đau vai gáy sẽ tập trung vào kéo căng ngực và vai với khoảng 2 – 4 lần thực hiện trong vòng 10 – 30 giây. 

Bài tập ngồi kéo căng cơ ngực chữa đau vai gáy

Động tác: 

• Ngồi thẳng, quay mặt sang một bên trên ghế không có tay. Cuộn vai xuống và ra sau. 
• Chắp tay ra sau, đan các ngón tay vào nhau sao cho lòng bàn tay hướng về phía bạn. Nâng nhẹ hai tay về phía trần nhà đến mức căng. Cảm nhận sự căng ra ở phía trước vai và trước ngực.Khỏe mạnh không khó nếu như bạn biết 10+ mẹo chữa vai gáy cực hiệu quả trong bài viết dưới đây.
• Giữ tư thế như vậy và sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu.

LỜI KẾT

Hãy lưu lại 10+ mẹo chữa đau vai gáy dễ làm mà lại mang đến hiệu quả nhanh chóng trên để có thể áp dụng hay hướng dẫn lại cho bạn bè hay người thân đang trong tình trạng này nhé!

Liên hệ với chúng tôi theo

Hotline: 0903.893.866

Email: medipharusa2018@gmail.com

Địa chỉ: 93 Đất Thánh, Phường 06, Quận Tân Bình, TPHCM

Website: https://medipharusa.com/

Fanpage: https://www.facebook.com/MDPPharmaceuticalCompany

Youtube: https://www.youtube.com/@medipharusa3250

Dược sĩ Phạm Cao Hà

Đã kiểm duyệt nội dung

Tôi là dược sĩ Phạm Cao Hà, hiện đang giữ vai trò cố vấn chuyên môn tại Công ty TNHH Mediphar USA. Với gần 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và quản lý chất lượng sản phẩm thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe, tôi cam kết cung cấp những thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng.

Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm mà tôi chia sẻ trên website medipharusa.com sẽ hỗ trợ Quý Đối Tác và Khách Hàng của công ty trong việc hiểu biết sâu sắc hơn về lĩnh vực dược phẩm và thực phẩm chức năng.

> Xem thêm về tác giả