Nằm nghiêng bên nào tốt cho dạ dày? Hé lộ tư thế ngủ giúp tiêu hóa tốt

Bài viết được tham vấn bởi dược sĩ Cao Văn Nấng

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, bao gồm cả hệ tiêu hóa. Tư thế ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sự thoải mái của dạ dày, từ đó tác động đến quá trình tiêu hóa thức ăn. Vậy, nằm nghiêng bên nào tốt cho dạ dày? Mediphar USA sẽ giải đáp thắc mắc này và cung cấp cho bạn thông tin về tư thế ngủ giúp cải thiện tiêu hóa hiệu quả. Qua đó, mang đến cho bạn giấc ngủ ngon và hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

 Nằm nghiêng bên nào tốt cho dạ dày?

Dạ dày nằm ở phần trên bên trái khoang bụng, ngay dưới cơ hoành. Khi bạn nằm ngửa hoặc nằm sấp, dạ dày có thể bị ép bởi các cơ quan khác, gây khó chịu và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Ngược lại, nằm nghiêng, đặc biệt là nằm nghiêng trái, giúp cho dạ dày ở vị trí tự nhiên hơn, dễ dàng di chuyển thức ăn và dịch tiêu hóa. Từ đó thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru hơn.

Lợi ích của việc nằm ngủ nghiêng trái cho dạ dày

Tốt cho hệ tiêu hóa

Tư thế nằm nghiêng bên trái có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hoạt động tiêu hóa thức ăn của dạ dày. Khi chúng ta ngủ, các bữa ăn tối ngay trước đó, dù có khối lượng thức ăn nhiều hay ít, đều được tiêu hóa trong một khoảng thời gian sau đó, bao gồm cả khi chúng ta đang ngủ.

Dạ dày nằm ở phần bên trái của ổ bụng. Khi chúng ta nằm nghiêng bên trái, thức ăn từ dạ dày cùng với các enzym tiêu hóa có thể di chuyển dễ dàng xuống ruột non và ruột già. Điều này giúp cho quá trình tiêu hóa và hấp thu thức ăn diễn ra hiệu quả hơn.

Ngoài ra, tư thế nằm nghiêng bên trái cũng có lợi cho những người mắc các bệnh lý liên quan đến đường tiêu hóa như trào ngược dạ dày thực quản và viêm loét dạ dày tá tràng. Việc nằm nghiêng bên trái giúp giảm triệu chứng ợ hơi và ợ nóng do các bệnh lý này gây ra. Chỗ nối giữa thực quản và dạ dày được giữ ở vị trí cao hơn mức bình thường khi chúng ta nằm nghiêng bên trái, do đó, dịch tiêu hóa có tính axit ở dạ dày không có khả năng trào ngược lên thực quản. Điều này giúp giảm nhẹ các triệu chứng ợ hơi và đau bụng.

Tóm lại, tư thế nằm nghiêng bên trái có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hoạt động tiêu hóa thức ăn của dạ dày. Nó giúp cho quá trình tiêu hóa và hấp thu thức ăn diễn ra hiệu quả hơn, đồng thời giảm triệu chứng ợ hơi và ợ nóng do các bệnh lý liên quan đến đường tiêu hóa.

Ảnh tốt đến hệ tuần hoàn

Tim nằm bên trong lồng ngực với tư thế lệch sang trái khoảng 45 độ có tác dụng hỗ trợ cơ tim và có ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tuần hoàn. Việc nằm ngủ nghiêng bên trái có thể giảm thiểu áp lực của hệ thống tuần hoàn ngoại biên lên tim, từ đó giúp tim bơm máu đi nuôi các cơ quan khác trong cơ thể một cách dễ dàng hơn.

Nằm nghiêng bên trái cũng có tác dụng cải thiện lưu thông hệ thống mạch bạch huyết trong cơ thể. Điều này giúp đảm bảo sự đào thải các chất có hại và duy trì sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. 

Tác động tốt lên hệ cơ xương khớp 

Bệnh nhân bị mắc các bệnh lý xương khớp như đau cột sống thắt lưng mạn tính thường gặp khó khăn trong việc chọn tư thế ngủ phù hợp. Mặc dù bác sĩ thường khuyên nằm ngửa để giữ trục cột sống được thẳng, nhưng nằm nghiêng bên trái cũng có những lợi ích đáng kể cho bệnh nhân trong trường hợp này.

Tư thế nằm nghiêng bên trái có vai trò tăng tuần hoàn trong cơ thể và giữ được trục của các vùng đốt sống cổ, ngực, thắt lưng được thẳng. Khi nằm nghiêng bên trái, chân nên được gập nhẹ vào ngực để duy trì độ cong tự nhiên của cột sống. Tư thế này giúp giảm áp lực lên các đốt sống và các mô xung quanh, từ đó giảm đau và cải thiện sự thoải mái cho bệnh nhân.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng gập chân vào ngực quá nhiều có thể làm cột sống bị uốn cong quá mức, gây đau cho người bệnh. Do đó, việc duy trì độ cong tự nhiên của cột sống là quan trọng để tránh tình trạng này.

Có lợi cho phụ nữ mang thai

Trong quá trình mang thai, tử cung của người phụ nữ trải qua nhiều thay đổi, bao gồm tăng kích thước và thay đổi vị trí. Tuy nhiên, việc tử cung tăng kích thước và nằm lệch phía bên phải ổ bụng có thể gây chèn ép vào các cơ quan và mạch máu khác trong ổ bụng, gây khó khăn cho hoạt động lưu thông máu của cơ thể.

Vì vậy, nằm nghiêng bên trái là một động tác giúp đưa tử cung về vị trí trung gian, giảm chèn ép mạch máu và tăng lưu thông tuần hoàn trong cơ thể người mẹ. 

Ngoài ra, nằm nghiêng trái còn có thể mang lại một số lợi ích khác cho sức khỏe, bao gồm:

• Giảm đau lưng
• Giảm ngáy ngủ
• Cải thiện lưu thông máu
• Giảm nguy cơ sỏi thận

Bí quyết cho giấc ngủ ngon và hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Để có được giấc ngủ ngon và hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bạn cần kết hợp việc nằm nghiêng trái với một số thói quen sinh hoạt lành mạnh khác, bao gồm:

• • Ăn tối sớm: Tránh ăn tối quá sát giờ ngủ để thức ăn có thời gian tiêu hóa.
  • Tránh ăn khuya: Ăn khuya có thể gây khó tiêu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
  • Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giấc ngủ.
  • Tránh căng thẳng: Căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa và giấc ngủ.
  • Tạo môi trường ngủ thoải mái: Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh và mát mẻ.
  • Sử dụng gối phù hợp: Gối nên có độ cao phù hợp để hỗ trợ cột sống và giúp bạn cảm thấy thoải mái khi ngủ.
  • Bổ sung thực phẩm bảo vệ hệ tiêu hóa: Việc bổ sung các sản phẩm men tiêu hóa giúp dạ dày hoạt động tốt hơn, cải thiện được tình trạng đầy hơi, chướng bụng…

>>>Xem thêm: NHỮNG LOẠI MEN TIÊU HÓA NÀO TỐT ĐƯỢC KHUYÊN DÙNG?

Qua bài viết trên, Mediphar USA đã giải đáp cho bạn thắc mắc: Nằm nghiêng bên nào tốt cho dạ dày? Nằm nghiêng bên trái là tư thế ngủ tốt  nhất cho dạ dày, giúp cải thiện tiêu hóa, giảm trào ngược axit và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy áp dụng tư thế nằm này kết hợp với những bí quyết trên để cảm nhận sự khác biệt và nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn. Chúc bạn thành công!