Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả nếu tuân theo nguyên tắc này

Chúng ta thường có một ngàn lẻ một câu hỏi thắc mắc vì sao thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng mà vẫn không cải thiện được vóc dáng có đúng không nào? Vậy thì còn chần chừ gì nữa mà không tham khảo phương pháp ngay bên dưới đây thay đổi kịp thời để đạt được kết quả như mong muốn. 

Vì sao cần xây dựng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng? 

Ngoài việc mang lại một thân hình đẹp đẽ, dễ nhìn, khỏe khoắn,thì cơ thể cân đối còn giúp bạn phòng tránh được nhiều căn bệnh như béo phì, đái tháo đường,…

Một khi bạn đã có sức khỏe tốt, tránh được nhiều loại bệnh tật thì chất lượng cuộc sống cũng nhờ vậy cải thiện hơn nhiều. 

Xem thêm >>> Đau dạ dày kiêng ăn gì để tránh bệnh nặng hơn?

Vì sao cần xây dựng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh?

Ngoài ra ngày nay, xã hội đang rất chú trọng đến ngoại hình. Nó sẽ là một trong những yếu tố, thước đo giúp mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn trở nên hanh thông hơn. Không những khiến bạn dễ dàng tìm một công việc tốt, nhiều ánh nhìn ngưỡng mộ mà còn ưu ái trong các mối quan hệ hơn. 

Các chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả

Bổ sung nhiều chất xơ hòa tan 

• Hạt lanh
• Bắp cải Brucxen
• Trái bơ
• Các loại cây họ đậu
• Dâu đen

Bổ sung nhiều chất xơ hòa tan

Loại bỏ thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa

• Những loài bơ thực vật có trong thực phẩm đóng gói sẵn
• Bánh quy ngọt
• Khoai tây chiên
• Dầu Shortening
• Các loại nước trộn salad

Ngưng dùng rượu bia

Đừng nghĩ rằng các loại thức uống giải khát này không liên quan gì đến quá trình giảm mỡ bụng. Ngược lại, nó còn khiến cho số đo vòng eo của bạn tăng lên một cách mất kiểm soát nữa đấy! 

Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein

• Các loại thịt
• Cá
• trứng
• Sản phẩm bơ sữa
• Whey protein
• Các loại đậu

Nói “Không” với thức ăn có đường

• Sữa chua ít béo. sữa sô cô la
• Nước sốt BBQ, sốt cà chua, sốt mỳ ý … 
• Nước trái cây. thức uống vitamin
• Đồ uống hỗ trợ trong thể thao
• Cà phê được thêm hương liệu
• Thanh protein
• Súp chế biến sẵn
• Kẹo ngũ cốc
• Trái cây, sinh tố đóng hộp
• Ngũ cốc ăn sáng

Một số người trong mỗi bữa ăn đều không thể thiếu đường nên khi bắt họ loại bỏ hoàn toàn đường ngay tức thì sẽ vô cùng khó khăn. Vậy nên, giải pháp ở đây chính là dùng một loại đường thay thế – hay còn gọi là đường ăn kiêng.

Một trong số các loại đường ăn kiêng vô cùng hiệu quả trên thị trường hiện nay chính là Maize Slim Pro của công ty Mediphar USA.

Maize SLIM PRO

Sản phẩm này được nghiên cứu dành riêng cho những ai mong muốn kiểm soát tốt cân nặng mà không cắt đi lượng đường trong khi chế biến thực phẩm hoặc các loại thức uống mỗi ngày. 

Thậm chí, Maize Slim Pro còn cung cấp thêm một số hoạt chất hỗ trợ bạn giảm hấp thụ được lượng chất béo trong thực phẩm. Song song đó bảo vệ đường ruột một cách tối ưu hơn, hạn chế được tình trạng táo bón, giảm lượng mỡ trong máu. 

Chị em phụ nữ đang trong quá trình giảm mỡ bụng, nếu có nhu cầu hãy liên hệ đến Mediphar USA để mua loại đường ăn kiêng này nhé! 

Giảm lượng carbs đáng kể

• Chỉ nên ăn dưới 50g carbs mỗi ngày

Bổ sung thêm cá béo mỗi tuần

• Cá hồi
• Cá trích
• Cá mòi
• Cá thu
• Cá cơm

Thêm giấm táo vào bữa ăn

• Cho thêm vào 15ml giấm táo vào thức ăn mỗi ngày sẽ có hiệu quả giảm lượng mỡ vòng eo đến tận 1,4cm. 

Cung cấp thêm probiotic 

• Đậu nành lên men
• Một số loại phô mai
• Sữa chua
• Nấm sữa Kefir
• Dưa bắp cải.
• Tempeh đậu nành
• Dưa kimchi.
• Trà nấm thủy sâm
• Dưa chuột muối
• Sữa bơ

Ăn ít có giảm mỡ bụng không?

Rất nhiều người gặp phải tình trạng này, đó là nhịn ăn, ăn kiêng, ăn rất ít nhưng số cân vẫn không giảm, thậm chí còn gây ra nhiều tác dụng phụ không như mong muốn. 

Có thể bạn chưa biết, cơ thể con người có một cơ chế bảo vệ đặc biệt nhằm đảm bảo duy trì sự sống khi bạn ăn kiêng quá đà, đó gọi là “Hiệu ứng YoYo giảm cân”. Vậy đó là gì?

Hiệu ứng Yoyo là hiện tượng cơ thể phản ứng lại với việc ăn kiêng hoặc nhịn đói quá mức làm cho lượng calo trong cơ thể bị giảm xuống đột ngột. Lúc này, cơ thể sẽ phản ứng bằng 1 trong 2 trường hợp sau:

– Lượng calo sẽ dần chuyển sang trạng thái “nghỉ ngơi”, để tích trữ lại năng lượng, đảm bảo cho sự sống của cơ thể. Việc này cũng đồng thời giúp trọng lượng cơ thể giảm xuống. Nhưng điều này chỉ mang tính tạm thời, bởi chỉ cần ăn uống trở lại bình thường thì cân nặng cũng giống như “sa mạc gặp mưa rơi” đua nhau “ra hoa và kết trái”. Tương tự như lượng mỡ thừa đã tích tụ sẽ khiến cho cân nặng tăng trở lại.

– Tích trữ mỡ thừa, chất béo như một dạng năng lượng để cơ thể có thể sử dụng khi cần tới.

2 trường hợp trên cũng đã giải thích cho việc dù cho bạn có nhịn ăn bấy nhiêu đi chăng nữa thì thậm chí không thể giảm cân an toàn mà còn gây phản tác dụng. 

Thay vì vậy, ngoài áp dụng các chế độ ăn kiêng để giảm mỡ như trên thì hãy học cách tính được TDEE. Từ đó sẽ có thể calo một cách dần dần mà vẫn đảm bảo chế độ ăn cân đối, đủ các chất dinh dưỡng.

Cách tính TDEE để biết chỉ số calo cần thiết cho cơ thể 

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là công cụ tính chỉ số calo cần thiết cho cơ thể trong 1 ngày, bao gồm tất cả mọi hoạt động.

Căn cứ vào chỉ số này, chúng ta có thể biết chính xác được lượng calo nạp. Từ đó sẽ điều chỉnh được thành phần, số lượng thực phẩm tối ưu hơn trong quá trình giảm mỡ bụng.

Cách tính TDEE sẽ dựa trên 2 chỉ số BMR và LBM.

• BMR ( Basal Metabolic Rate ) là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể, bao gồm số calo dùng cho các chức năng sống như thở, tuần hoàn máu,…được tính theo công thức: BMR = 370 + (21.6*LBM)
• LBM ( Lean Body Mass ) là chỉ số khối lượng cơ thể không chứa mỡ, được tính theo công thức: LBM = (Cân nặng * (100-%Body Fat))/100. Trong đó, BodyFat được đo bằng máy Inbody. Bạn có thể đến các phòng tập, bệnh viện sáng sớm khi chưa ăn gì hay sau khi tập xong, mặc đồ càng nhẹ càng tốt để đo được chỉ số chính xác. 
• Nếu không thể đo, bạn có thể tính BMR theo công thức khác như sau: BMR = (9.99 x Trọng lượng cơ thể) + (6.25 x Chiều cao) – (4.92 x Tuổi) + K. Trong đó, Nam: K=5; Nữ: K= -161.

Cách tính TDEE để biết chỉ số calo cần thiết cho cơ thể

Sau khi tính xong 2 chỉ số trên thì có thể tính TDEE cực kỳ dễ dàng qua công thức: TDEE = BMR*R. Trong đó, R được tính như sau:

• Ít vận động, trong một ngày chỉ ăn, đi làm rồi về ngủ: R = 1.2
• Có tập thể dục nhẹ nhàng với tần suất 1-3 buổi/ tuần: R = 1.375
• Có vận động ở mức vừa phải  4-5 buổi/ tuần: R = 1.55
• Vận động nhiều 6-7 buổi/ tuần: R = 1.725
• Vận động cực kỳ mạnh mẽ, tập luyện nhiều ngày với tần suất 2 lần/ tuần: R=1.9

Lời khuyên cho những ai muốn giảm mỡ bụng 

• Lựa chọn đúng các loại thực phẩm theo chế độ ăn đã được hướng dẫn bên trên vì nó chiếm tới 70% kết quả để có được số cân như mong muốn. 
• Để đạt được cân nặng hay vóc dáng như mong muốn, thứ chúng ta cần quan tâm đến là cả chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn. Một số các bài tập sử dụng cơ bắp như bơi và đi xe đạp sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn so với những hoạt động nhẹ nhàng.

Lời khuyên cho những ai muốn giảm mỡ bụng

• Ngủ đủ giấc và ngủ sớm giúp cơ thể có sức khỏe, tinh thần tốt.
• Để đạt được cân nặng hay vóc dáng như mong muốn, thứ chúng ta cần quan tâm đến là cả chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn.

Hãy thấu hiểu và bao dung cho cơ thể

Ngoài những kiến thức về lượng calo nạp vào, chế độ ăn kiêng ra sao. …. thì còn một yếu tố vô cùng quan trọng mà nhiều người thường không quan tâm đến đó chính là dù kiên trì nhưng hãy bao dung với chính mình. 

Trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng này, bạn cần phải thông thái để lựa chọn những thực phẩm nên – không nên ăn, ăn bao nhiêu và ăn lúc nào. Đồng thời phải kiên trì với con đường mình đã lựa chọn, thậm chí có phần khắt khe. 

Dù vậy cũng đừng quên bao dung với chính bản thân mình bởi cân nặng không thay đổi trong một vài ngày. Giảm cân, thay đổi vóc dáng để đẹp lên là cả một hành trình dài luôn phải phấn đấu. Vậy nên chỉ cần làm đúng mà không nên nôn nóng. 

Hãy cho cơ thể thời gian để thích nghi và thay đổi. Đôi lúc bạn cần phải biết ơn, vỗ về cơ thể vì chúng vẫn còn khỏe mạnh, vẫn đang có thể đồng hành cùng bạn trong mọi việc. Chỉ cần tin vào bản thân mình cũng là cách tạo động lực cho bạn tiếp tục. 

Xem thêm >>> Thực đơn ăn kiêng

LỜI KẾT VỀ CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG GIẢM MỠ BỤNG NHANH

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn khỏe mạnh từ thể chất đến Khi đã mong muốn, hãy quyết tâm theo đuổi một cách kiên trì và áp dụng đúng phương pháp. Để đến một ngày nào đó khi soi mình trong gương, bạn sẽ thấy thật sự ngỡ ngàng và hạnh phúc khi nhận ra mình quyến rũ hơn nhiều đấy!

Dược sĩ Phạm Cao Hà

Đã kiểm duyệt nội dung

Tôi là dược sĩ Phạm Cao Hà, hiện đang giữ vai trò cố vấn chuyên môn tại Công ty TNHH Mediphar USA. Với gần 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và quản lý chất lượng sản phẩm thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe, tôi cam kết cung cấp những thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng.

Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm mà tôi chia sẻ trên website medipharusa.com sẽ hỗ trợ Quý Đối Tác và Khách Hàng của công ty trong việc hiểu biết sâu sắc hơn về lĩnh vực dược phẩm và thực phẩm chức năng.

> Xem thêm về tác giả