Chỉ số BMI là gì? Cách tính thừa cân, béo phì dựa trên BMI chuẩn

chỉ số BMI

Không phải ngẫu nhiên mà chỉ số BMI được quốc tế công nhận dùng để đo lường tình trạng mỡ trong cơ thể bạn như thế nào. Vậy chỉ số BMI là gì và mỗi kết quả cho ra nói lên điều gì? Đừng bỏ qua những thông tin hữu ích trong bài viết bên dưới nhé! 

Chỉ số BMI là gì? 

chỉ số BMI

Chỉ số BMI là gì hay còn gọi là chỉ số khối cơ thể chỉ trọng lượng của một người tính bằng kilogam chia cho bình phương chiều cao tính bằng mét. 

BMI là một phương pháp sàng lọc không tốn kém và được thực hiện rất dễ dàng cho mọi loại trạng thái của cơ thể từ cân nặng hay nhẹ, khỏe mạnh, thừa cân và đặc biệt là béo phì.

Nhiều người lầm tưởng dùng BMI sẽ đo được trực tiếp lượng mỡ trong cơ thể, nhưng chỉ số này chỉ có tương quan vừa phải với các thước đo trực tiếp về lượng mỡ trong cơ thể. 

Hơn thế nữa, BMI sẽ có mối tương quan chặt chẽ với các kết quả chuyển hóa và bệnh tật khác nhau thông qua tình trạng thừa cân, béo phì của cơ thể. 

Bài viết liên quan: Uống rượu bia cẩn thận bệnh gì?

Hướng dẫn cách tính chỉ số BMI

Đơn vị đo lường Công thức và cách kiểm tra chỉ số BMI
Kilôgam và mét (hoặc cm) Công thức chuẩn: trọng lượng (kg) / [chiều cao (m)] ^ 2

Khi xét theo hệ mét, công thức tính BMI là cân nặng tính bằng kilogam chia cho chiều cao tính bằng mét bình phương. 

( Vì chiều cao thường được đo bằng cm, hãy chia chiều cao bằng cm cho 100 để có được chiều cao bằng mét cho chính xác).

Ví dụ cách tính BMI chuẩn: Cân nặng = 72 kg, Chiều cao = 165 cm (1,65 m)

Tính: 72 ÷ (1,65)^2 = 26,44

Pound và inch Công thức theo quy chuẩn: trọng lượng (lb) / [chiều cao (in)]^2 x 703

Tính chỉ số BMI bằng cách chia trọng lượng theo đơn vị pound (lbs) cho chiều cao tính bằng inch (in) bình phương và nhân với hệ số chuyển đổi là 703.

Ví dụ: Cân nặng = 160 lbs, Chiều cao = 5’5 “(65”)

Tính toán: [160 ÷ ​​(65)^2 ] x 703 = 26,62

Tác hại nghiêm trọng của bệnh béo phì: https://medipharusa.com/tac-hai-cua-beo-phi.html

Chỉ số BMI là gì? Cách nhận biết chỉ số béo phì dựa vào BMI

chỉ số bmi là gì
Cách tính chỉ số BMI cơ thể

Theo đánh giá mức độ béo phì theo WHO dành cho Châu á,  BMI béo phì rơi vào khoảng:

  • Cách tính béo phì: Đối với những đối tượng từ 18 tuổi trở lên:

Loại Chỉ số BMI – kg / m^2
Mỏng nặng <16
Độ mỏng vừa phải 16 – 17
Mỏng nhẹ 17 – 18.5
Bình thường 18.5 – 25
Thừa cân 25 – 30
Béo phì loại I 30 – 35
Béo phì loại II 35 – 40
Béo phì loại III > 40

 

  • Cách tính thừa cân béo phì: Đối với trẻ em và thiếu niên từ 2 – 20 tuổi:

Loại Phạm vi phần trăm
Thiếu cân <5%
Cân nặng tương đối 5% – 85%
Có nguy cơ thừa cân 85% – 95%
Thừa cân > 95%

Béo phì và chỉ số BMI có mối quan hệ như thế nào?

chỉ số bmi nữ
Chỉ số BMI ở nữ như thế nào?

Mối tương quan giữa chỉ số BMI và độ béo của cơ thể khá chặt chẽ. Tuy nhiên ngay cả khi hai người có cùng chỉ số BMI, mức độ béo trong cơ thể của họ cũng có thể khác nhau. BMI không phải là cách kiểm tra mức độ béo phì tuyệt đối mà nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác. Ngoài ra đây cũng không phải cách tính lượng mỡ trong cơ thể tiêu chuẩn.

Bởi một người có chỉ số BMI cao cũng có thể là do chứa nhiều mỡ hoặc khối lượng cơ thể nạc cao. Vì vậy, nói đúng hơn chúng ta nên xem BMI như một cách nhận biết thừa cân béo phì ở trẻ em lẫn người lớn. 

Tóm lại, sau nhiều cuộc khảo sát thì các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng: 

  • Ở cùng chỉ số, chỉ số BMI của nữ có xu hướng biểu hiện rằng cơ thể chứa nhiều chất béo trong hơn sơ với nam giới.
  • Ở cùng chỉ số BMI, người da đen có ít mỡ trong cơ thể hơn người da trắng.
  • Ở cùng một chỉ số BMI, trung bình những người già có xu hướng chứa nhiều chất béo trong cơ thể hơn những người còn trẻ.
  • BMI người bình thường hay của những người ít hoặc không vận động sẽ chứa ít mỡ hơn so với các vận động viên có BMI cùng chỉ số. 

Tầm quan trọng của cách tính béo phì

chỉ số bmi nam
Cách tính chỉ số béo phì – Cách tính béo phì

Chỉ số BMI cao hoặc thấp là câu trả lời khá chính xác để biểu hiện cho các vấn đề về sức khỏe lớn hơn. 

Nếu con số BMI dưới 18, điều đó cho thấy bạn đang có một chế độ ăn uống chưa tốt hoặc phản ứng bất lợi với thuốc. Trong khi đó, nếu chỉ số BMI trên 25, nhóm người này có nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và huyết áp cao rất nhiều. 

Và nếu khi thực hiện đo chỉ số BMI, bạn nhận thấy rằng mình đang ở mức báo động khi cận kề với việc béo phì thì hãy điều chỉnh lại cân nặng hợp lý, thực hiện chế độ giảm cân trước khi quá muộn.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã tiết lộ mối tương quan trực tiếp giữa chỉ số BMI khi tăng cao và tình trạng sức khỏe mãn tính

Cụ thể là phụ nữ và nam giới trung niên sau tuổi 20 có nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường loại 2 và sỏi mật cao gấp 3 lần so với những người không có chỉ số BMI tăng quá cao. 

Đặc biệt nó chỉ số này còn là hồi chuông cảnh báo cho việc tăng cân quá mức ở phụ nữ trưởng thành vì có nguy cơ ung thư vú sau mãn kinh.

Vậy dưa trên cách tính béo phì trên, nếu bạn lo ngại chỉ số BMI của mình có đang được coi là “khỏe mạnh”, bạn có thể tìm đến sự tư vấn của bác sĩ để tìm ra lời khuyên đúng đắn nhất.

Gợi ý đường ăn kiêng tốt để cải thiện chỉ số BMI 

chỉ số BMI bình thường
Sử dụng đường ăn kiêng góp phần duy trì chỉ số BMI bình thường

Chỉ số cân nặng dường như đang khiến chúng ta phải thật sự dành nhiều thời gian quan tâm hơn đối với sức khỏe của mình, nhất là để tránh căn bệnh béo phì.

Vậy thì ngoài những bài tập thể dục vận động hay ăn thật nhiều rau củ quả tươi xanh như mọi người vẫn thường hay khuyên thì chúng ta còn có thể làm gì để giảm cân?

Một gợi ý không quá mới mẻ nhưng ngay từ hôm nay bạn hãy nên cân nhắc áp dụng cho mình và cả gia đình đó chính là sử dụng đường ăn kiêng để thay thế trong việc chế biến những bữa ăn hằng ngày.

Hãy lựa chọn đường Maize Slim Pro và cất đi những hủ đường trắng không tốt như mọi khi để nêm nếm từng bữa ăn nhé. Thậm chí với những ai có thói quen hay uống trà hay cà phê cũng có thể sử dụng loại đường ăn kiêng này. 

Trong thành phần của Maize Slim Pro đến từ Mediphar USA còn có chứa thêm chất xơ giúp hỗ trợ tốt nhất cho mọi hoạt động của đường ruột. 

Sản phẩm này đã được kiểm tra an toàn chất lượng bởi Bộ Y tế nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng lâu dài mà không cần phải lo lắng có bất kỳ tác dụng phụ nào nhé! 

LỜI KẾT 

Đừng để chỉ số BMI là gì nói lên tình trạng xấu của cơ thể bạn. Hãy bắt đầu quan tâm hơn đến những thay đổi từng ngày đang diễn ra trong bạn cũng như của những người thân trong gia đình. Và cũng đừng quên đường ăn kiêng Maize Slim Pro sẽ luôn là “người bạn đồng hành” thân thiết cùng bạn mỗi ngày.

Đọc thêm: Cách tính chỉ số BMI cho nữ

0 0 đánh giá
Đánh giá bài viết
Theo dõi
Thông báo của
guest

0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận

Bài viết liên quan

zalo-icon
facebook-icon
phone-icon
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x