Biotin là gì? Triệu chứng thiếu hụt biotin và cách bổ sung hiệu quả

Biotin là một loại vitamin tan trong nước có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng, duy trì sức khỏe của da, tóc và móng. Việc thiếu hụt biotin có thể dẫn đến nhiều triệu chứng như rụng tóc, móng giòn, mệt mỏi hay rối loạn tiêu hóa. Hiểu rõ vai trò của biotin, dấu hiệu nhận biết khi cơ thể thiếu hụt và cách bổ sung đúng cách sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe toàn diện. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết và khoa học để bạn dễ dàng áp dụng vào cuộc sống hàng ngày.

Biotin là gì?

Biotin hay còn được gọi là vitamin B7 hoặc vitamin H, là một vitamin nhóm B có vai trò thiết yếu trong quá trình chuyển hóa chất béo, carbohydrate và protein, tạo năng lượng cho cơ thể. Nó còn đóng góp vào việc duy trì sức khỏe của tóc, da và móng. Biotin là vitamin hòa tan trong nước, có trong nhiều loại thực phẩm như trứng, sữa, chuối và được tìm thấy trong các chất bổ sung.

Vai trò của Biotin đối với cơ thể

Biotin mang lại nhiều lợi ích cho hệ thần kinh, gan, mắt, tóc và da. Đây là một phần quan trọng của quá trình trao đổi chất lành mạnh, giúp các enzyme trong cơ thể thực hiện nhiệm vụ và giúp các tế bào hoạt động bình thường.

Cụ thể, một số vai trò chính của biotin đối với cơ thể có thể kể đến như:

Tốt cho bệnh nhân tiểu đường

Một số tài liệu nghiên cứu cho thấy việc bổ sung biotin đúng cách có thể hỗ trợ kiểm soát các triệu chứng của bệnh tiểu đường. Bởi lẽ, dưỡng chất này có khả năng giảm lượng đường trong máu, tổng lượng cholesterol và mỡ máu ở một số bệnh nhân mắc bệnh. Tuy nhiên, nó không có nhiều ảnh hưởng đến mức insulin trong cơ thể.

Ngoài ra, biotin còn có thể có lợi trong việc điều trị chứng thần kinh ngoại biên (tổn thương thần kinh) – một dạng biến chứng khác của tiểu đường. Dù vậy, lợi ích này cần được nghiên cứu thêm trước khi đưa ra kết luận cuối cùng.

Giúp da, tóc và móng luôn được khỏe mạnh

Biotin giúp duy trì sức khỏe của tóc, da và móng, ngăn ngừa hiệu quả tình trạng tóc gãy rụng, da khô và móng yếu. Một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung biotin có thể mang lại lợi ích cho những người bị thiếu biotin hoặc mắc bệnh lý ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc như rụng tóc từng mảng.

Tốt cho thai nhi

Phụ nữ mang thai có thể bị thiếu hụt biotin, nhưng thường ít gặp. Để bảo vệ sức khỏe của thai nhi, chị em phụ nữ nên bổ sung các loại vitamin nhóm B và axit folic trước khi mang thai. Trong thời gian thai nghén, thai phụ không nên tự ý bổ sung vitamin B7 mà không có hướng dẫn cụ thể từ bác sĩ.

Bảo vệ sức khỏe thần kinh

Biotin tham gia vào quá trình sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh, hỗ trợ duy trì chức năng thần kinh. Do đó, thành phần này được cho là có khả năng hỗ trợ phục hồi thần kinh sau tổn thương, đặc biệt là ở những người mắc các bệnh tiến triển như đa xơ cứng. Dù vậy, các nghiên cứu gần đây không thể chỉ ra bất kỳ lợi ích lâu dài nào của việc sử dụng biotin liều cao đối với sức khỏe thần kinh.

Sử dụng vitamin này tốt cho hệ thần kinh

Tác dụng phụ của Biotin khi bổ sung qua đường uống

Theo thông tin từ cơ quan Dịch vụ y tế Quốc gia Anh quốc (NHS UK), hầu hết các chất bổ sung biotin được xem là an toàn và không gây ra tác dụng phụ khi sử dụng đúng hướng dẫn. Nguyên nhân là do đây là loại vitamin có khả năng tan trong nước và sẽ được đào thải tự nhiên khỏi cơ thể mà không gây hại.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc bổ sung biotin đôi khi có thể ảnh hưởng đến kết quả của các xét nghiệm máu, đặc biệt là kết quả đo hormone kích thích tuyến giáp (TSH) và vitamin D. Vì vậy, bạn nên thông báo cho bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ xét nghiệm nào để tránh kết quả không chính xác.

Các triệu chứng điển hình của tình trạng thiếu hụt Biotin

Thiếu hụt biotin là tình trạng hiếm gặp đặc biệt ở người khỏe mạnh và có chế độ ăn uống cân đối. Trong trường hợp cơ thể thiếu loại vitamin này, một số triệu chứng thường gặp gồm:

Rụng tóc (Rụng tóc từng mảng)
Phát ban đỏ quanh mắt, mũi, miệng và vùng kín
Móng tay dễ gãy, giòn
Trạng thái trầm cảm
Lờ đờ, cảm giác mệt mỏi
Ảo giác
Tê liệt tạm thời ở các chi (tay hoặc chân)
Lên cơn động kinh.

Thiếu hụt biotin có thể gây rụng tóc từng mảng

Làm thế nào để bổ sung biotin cho cơ thể hiệu quả?

Cùng với biotin là gì, làm thế nào để bổ sung vitamin này cho cơ thể hiệu quả là điều được nhiều người quan tâm. Do đây là một loại vitamin tan trong nước nên cơ thể không thể tích trữ nó như các loại vitamin tan trong chất béo. Vì vậy, bạn cần bổ sung nó hàng ngày để đảm bảo sức khỏe tốt nhất. Theo các chuyên gia, biotin có thể được cung cấp cho cơ thể thông qua hai cách thức chính.

Ưu tiên sử dụng nguồn thực phẩm giàu Biotin

Biotin được tìm thấy trong một số loại thực phẩm, tiêu biểu gồm:

Lòng đỏ trứng
Nội tạng động vật (gan, thận)
Các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, hồ đào và óc chó
Bơ hạt.
Đậu nành và các loại đậu khác
Các loại ngũ cốc gồm nguyên hạt và nguyên cám.
Súp lơ
Chuối
Các loại nấm.

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Nếu việc cung cấp biotin qua chế độ ăn uống không đủ, bạn có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung biotin dưới dạng viên uống. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung biotin nào, bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo yếu tố an toàn.

Hiện nay, trên thị trường có các sản phẩm biotin tổng hợp, vitamin B phức hợp hoặc thực phẩm bổ sung độc lập. Các viên uống thường có nồng độ 10 microgam, 50 microgam và 100 microgam. Liều lượng biotin cần thiết mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính.

Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyến nghị người lớn nên tiêu thụ 30 microgam/ngày. Đối với phụ nữ đang cho con bú, nhu cầu có thể tăng lên 35 microgam/ngày.

Một số lưu ý khi sử dụng biotin

Thông thường, chế độ ăn uống hàng ngày đủ để đáp ứng nhu cầu biotin của cơ thể. Trong trường hợp chế độ ăn uống không cung cấp đủ lượng biotin cần thiết, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về cách dùng viên uống phù hợp.

Ngoài ra, để sử dụng biotin đảm bảo an toàn, bạn cần lưu ý các vấn đề sau:

Thảo luận với bác sĩ trước khi sử dụng biotin nếu có dấu hiệu mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào trong sản phẩm, đang mắc các bệnh lý, đang dùng thuốc điều trị, đang mang thai hoặc cho con bú…
Chỉ sử dụng biotin cho trẻ em khi có sự chỉ định của bác sĩ.
Đọc kỹ thành phần sản phẩm bổ sung biotin trước khi sử dụng.
Bảo quản sản phẩm sau khi mở ở nơi khô ráo, thoáng mát.

Kết luận

Tóm lại, biotin là một loại vitamin mang đến nhiều ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của người sử dụng. Khi có nhu cầu bổ sung vitamin này cho cơ thể, bạn nên lựa chọn những sản phẩm chất lượng, đến từ thương hiệu uy tín để nhận được hiệu quả như ý muốn.

Hy vọng với những thông tin trong bài viết của Mediphar USA đã giúp bạn phần nào hiểu được biotin là gì cũng như công dụng và cách thức bổ sung dưỡng chất này cho cơ thể. Hãy sử dụng sản phẩm đúng liều lượng để nhận về hiệu quả cao nhất bạn nhé.

Nguồn tham khảo:

Mời bạn đánh giá chất lượng bài viết!

Dược sĩ Phạm Cao Hà

Đã kiểm duyệt nội dung

Tôi là dược sĩ Phạm Cao Hà, hiện đang giữ vai trò cố vấn chuyên môn tại Công ty TNHH Mediphar USA. Với gần 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và quản lý chất lượng sản phẩm thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe, tôi cam kết cung cấp những thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng.

Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm mà tôi chia sẻ trên website medipharusa.com sẽ hỗ trợ Quý Đối Tác và Khách Hàng của công ty trong việc hiểu biết sâu sắc hơn về lĩnh vực dược phẩm và thực phẩm chức năng.

> Xem thêm về tác giả