Triệu chứng và cách phòng ngừa bị đau lưng dưới gần mông ở nữ giới

Bài viết được tham chiếu bởi Dược sĩ Thiều Thị Ngọc 

Những cơn đau nhức dai dẳng ở vùng lưng dưới gần mông là cơn đau khiến việc di chuyển khó khăn hơn, ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc? Bài viết này Mediphar USA sẽ cùng với chuyên gia trong nghề chia sẻ bí quyết giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng bị đau lưng dưới gần mông ở nữ giới để có một phương pháp điều trị phù hợp.

Triệu chứng của đau lưng dưới gần mông ở phụ nữ

Bị đau lưng dưới gần mông ở nữ giới là vấn đề sức khỏe phổ biến, ảnh hưởng đến hơn 60% phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Cơn đau dai dẳng này không chỉ gây khó chịu, ảnh hưởng đến sinh hoạt mà còn nhiều nguy cơ sức khỏe. Để nhận diện sớm và điều trị hiệu quả, hãy cùng khám phá chi tiết các triệu chứng thường gặp:

Đau nhức

Bị đau lưng dưới gần mông ở nữ giới thường có cảm giác đau âm ỉ nhức nhối ở vùng thắt lưng và có thể lan xuống mông một hoặc cả hai bên chân. Đặc biệt, cơn đau có thể trở nên tồi tệ hơn khi ngồi, đứng lâu, vận động mạnh, ho hoặc hắt hơi.

Căng cứng cơ

Cơ bắp ở vùng thắt lưng, hông và mông trở nên căng cứng, khó chịu. Tình trạng này có thể khiến bạn khó di chuyển, xoay người hoặc gập người.

Triệu chứng đi kèm

Đau lan xuống chân: Cơn đau có thể lan xuống mặt sau của đùi, cẳng chân và bàn chân, gây khó khăn khi đi lại và vận động.

Tê bì hoặc ngứa ran: Cảm giác tê bì hoặc ngứa ran có thể xuất hiện ở mông, chân và bàn chân, do ảnh hưởng đến dây thần kinh.

Cứng lưng vào buổi sáng: Khi mới thức dậy, người bệnh có thể cảm thấy cứng lưng, khó khăn khi vận động.

>>> Xem thêm: Tràn dịch khớp gối là gì? Mách bạn trị tràn dịch khớp gối tại nhà

Nguyên nhân gây đau lưng dưới gần mông ở phụ nữ

Bị đau lưng dưới gần mông ở nữ giới không phải là một bệnh lý riêng biệt, mà thường là dấu hiệu liên quan đến các bệnh lý về cơ xương khớp, phụ khoa,… Những cơn đau này ở chị em phụ nữ thường đi kèm với các triệu chứng sau:

Nguyên nhân cơ học

Tư thế sai khi ngồi: Tư thế ngồi không đúng cách có thể tạo ra áp lực lên cột sống và cơ bắp, dẫn đến căng thẳng và đau đớn. Thói quen ngồi lâu trong tư thế sai có thể làm tăng nguy cơ này.

Chấn thương: Tai nạn hoặc hoạt động thể thao có thể gây tổn thương cho cơ bắp, dây chằng hoặc xương ở lưng dưới, dẫn đến đau nhức.

Các vấn đề về cơ xương khớp

Căng cơ và bong gân: Do vận động hoặc nâng đồ nặng không đúng cách, gây căng thẳng hoặc tổn thương các cơ và dây chằng ở vùng lưng dưới.

Thoái hóa cột sống: Theo thời gian, đĩa đệm ở cột sống có thể bị thoái hóa, dẫn đến đau, viêm và cứng khớp. Thoái hóa cột sống thường gặp ở người lớn tuổi, nhưng cũng có thể ảnh hưởng đến phụ nữ trẻ tuổi.

Thoát vị đĩa đệm: Khi đĩa đệm bị rách hoặc lồi ra khỏi vị trí bình thường, nó có thể chèn ép dây thần kinh gây đau đớn, tê bì và yếu ớt ở mông và chân.

Hẹp ống sống: Khi ống sống bị thu hẹp, nó có thể chèn ép dây thần kinh gây ra các triệu chứng tương tự như thoát vị đĩa đệm.

Viêm khớp: Viêm khớp dạng thấp và viêm xương khớp có thể gây đau và viêm khớp ở lưng dưới, lan xuống mông và chân.

Rối loạn chức năng khớp cùng: Khớp cùng là nơi nối liền xương chậu với cột sống. Rối loạn chức năng khớp cùng có thể gây đau ở vùng thắt lưng dưới và mông.

Đau thần kinh tọa: Đau thần kinh tọa xảy ra khi dây thần kinh tọa, dây thần kinh lớn nhất ở cơ thể, bị chèn ép. Nó có thể gây đau đớn, tê bì và yếu ớt lan xuống mông, dọc theo mặt sau của chân và vào tận ngón chân.

>>> Xem thêm: Tràn dịch khớp gối là gì? Mách bạn trị tràn dịch khớp gối tại nhà

Các vấn đề về sản phụ khoa

Đau lưng dưới gần mông ở nữ giới có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm cả các vấn đề về sản phụ khoa như:

• U xơ tử cung: U xơ tử cung là những khối u lành tính phát triển trong thành tử cung. Chúng có thể gây ra đau lưng dưới, đau bụng, chảy máu kinh nhiều và khó thụ thai.
• Viêm buồng trứng: U nang buồng trứng là những túi chứa đầy chất lỏng phát triển trong buồng trứng. Chúng có thể vỡ ra, gây ra đau nhức dữ dội ở bụng và lưng dưới.
• Viêm vùng chậu: Viêm vùng chậu là tình trạng nhiễm trùng các cơ quan sinh sản của phụ nữ, bao gồm tử cung, buồng trứng và ống dẫn trứng. Nó có thể gây ra đau bụng dữ dội, sốt, ớn lạnh, chảy dịch âm đạo và tiểu rắt.
• Endometriosis: Endometriosis là tình trạng mô tử cung phát triển bên ngoài tử cung. Nó có thể gây ra đau bụng dữ dội, đau lưng dưới, mệt mỏi và khó thụ thai.
• Bệnh u xơ buồng trứng: Bệnh u xơ buồng trứng là tình trạng phát triển các khối u lành tính trong buồng trứng. Chúng có thể gây ra đau bụng, đau lưng dưới, chảy máu kinh nhiều và khó thụ thai.

Cách phòng ngừa đau lưng dưới gần mông ở phụ nữ

Hỗ trợ thực phẩm chức năng:  Thực phẩm chức năng có thể hỗ trợ giảm đau và tăng cường sức khỏe xương khớp khi bị đau lưng dưới gần mông ở nữ giới. Các sản phẩm chứa glucosamine, chondroitin, và collagen giúp cải thiện độ linh hoạt và giảm viêm hiệu quả. Hãy lựa chọn thực phẩm chức năng phù hợp để duy trì sức khỏe lưng một cách tốt nhất.

>>> Xem thêm: Các loại Glucosamine hiện nay? Công dụng, liều dùng, tác dụng phụ

Duy trì các tư thế ngồi, đứng: 

Tư thế ngồi

• Ngồi thẳng lưng, hai vai thả lỏng, hai chân đặt phẳng trên sàn, cách mép ghế khoảng 1 gang tay.
• Sử dụng ghế có hỗ trợ thắt lưng và điều chỉnh độ cao phù hợp.
• Tránh ngồi vắt chéo chân hoặc gù lưng.
• Nên đứng dậy và di chuyển sau mỗi 30 – 60 phút ngồi làm việc.

Tư thế đứng

• Đứng thẳng, hai vai thả lỏng, hai chân dang rộng bằng vai, trọng lượng cơ thể phân bố đều trên cả hai bàn chân.
• Tránh gù lưng hoặc thò vai về phía trước.
• Mang giày dép thoải mái, có đế mềm và hỗ trợ tốt cho vòm bàn chân.
• Tránh mang giày cao gót trong thời gian dài.

Tập thể dục thường xuyên 

Bị đau lưng dưới gần mông ở nữ giới thì các chị em nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần, để tập luyện. Lựa chọn các bài tập phù hợp với thể trạng và sở thích như đi bộ, bơi lội, yoga, Pilates, và thể dục nhịp điệu. Tập trung vào các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp ở lưng, bụng và hông. Đừng quên khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập để bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương.

Duy trì cân nặng 

Để giảm bớt gánh nặng khi bị đau lưng dưới gần mông ở nữ giới, hãy áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ và đồ ngọt. Kết hợp chế độ ăn uống với tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả, giảm đau lưng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Như vậy, bị đau lưng dưới gần mông ở nữ giới là một vấn đề phổ biến nhưng có thể được kiểm soát và phòng ngừa nếu nhận biết đúng triệu chứng để áp dụng cách. Bạn có thể tự điều trị bằng cách mà Mediphar USA đã đề cập ở trên, nếu cứ tái phát liên tục mà không rõ nguyên nhân bạn nên chủ động đến bác sĩ gần nhất để được tư vấn nhé.