Mách bạn Vitamin B2 có trong thực phẩm nào?

Đây là giai đoạn thiết yếu để tự bản thân phải bổ sung thêm vitamin B2 để tăng cường sức khỏe cho toàn bộ cơ thể. Vậy vitamin B2 có trong thực phẩm nào? Cần bổ sung như thế nào là đúng cách cho mình và những người thân trong gia đình? 

Vitamin B2 là gì?

Trước khi muốn biết loại vitamin này có trong nhóm thực phẩm nào để chọn làm thức ăn thì chúng ta cần phải biết rõ về những tính chất của nó. 

Vitamin B2 là tên gọi rút gọn của vitamin G.Lactoflavin và được biết đến với tên gọi quốc tế là Riboflavin.

Đây là loại vitamin bị tan trong nước, thuộc nhóm vitamin B và có mặt trong tất cả các tế bào sống. Rất nhiều người không biết được rằng, hàm lượng vitamin B2 trong động vật cao hơn trong thực vật khá nhiều.

Con người thường hấp thụ vitamin B2 chủ yếu ở tá tràng. Khi vào trong cơ thể thì nó biến đổi thành 2 loại coenzym là FAD và FMN để hỗ trợ hoạt động cho hệ thống vận chuyển điện tử.

Ngoài ra, một lượng nhỏ B2 còn có sẵn ở bộ phận khác như tim, gan, thận và lách dưới dạng coenzym. Loại vitamin này được đào thải chủ yếu qua nước tiểu và một phần nhỏ qua dạng phân.

Tìm hiểu thêm vitamin B5: https://medipharusa.com/pantothenic-acid.html

Vitamin B2 có trong thực phẩm nào?

Vitamin B2 thường được đề cập cũng như gợi ý rất nhiều trong các nhóm thực phẩm sau đây: 

• Ăn gì bổ sung vitamin b2: Các loại thịt: bao gồm thịt đỏ, thịt lợn, thịt gà, … và một số nội tạng động vật như gan, thận là nơi chứa hàm lượng vitamin B2 rất cao.
• Vitamin b2 có nhiều trong Cá: cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích,… cũng đều chứa vitamin B2. Đặc biệt, trong dầu cá hồi có chứa đến 67% vitamin B2.
• Thực phẩm giàu vitamin B2 là các sản phẩm được làm từ sữa và trứng: Sữa, pho mát, sữa chua và trứng.
• Cách bổ sung vitamin B2 bằng rau củ xanh: Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau bina, cỏ cà ri, rau diếp, bông cải xanh,….
• Các loại hạt nằm trong những thực phẩm chứa vitamin B2 đậu: hạt hạnh nhân, yến mạch, hạt lanh, hạt hướng dương, đậu nành, đậu thận, đậu lăng,….
• Trái cây: Một số loại trái cây như chuối, quả sung, quả táo, quả mọng, quả lê,….

Công dụng của Vitamin B2 đối với cơ thể?

Vì có ích lợi cho nhiều bộ phận khác nhau nên vitamin B2 mang đến không ít những công dụng đối với sức khỏe đối với toàn bộ cơ thể, cụ thể là:

• Một trong những thành phần không thể thiếu của các men Oxidase.
• Tham gia vào quá trình xây dựng tế bào hồng cầu.
• Góp phần vào sự hô hấp tế bào.
• Ức chế các phản ứng hô hấp chuyển hóa của tế bào.
• Giúp chuyển hóa đường, chất đạm và chất béo thành năng lượng để cung cấp cho tế bào hoạt động.
• Khả năng hấp thụ, bảo tồn và phân bố lượng sắt phù hợp cho cơ thể khỏe mạnh. 

Có thể sẽ như thế nào khi thiếu Vitamin B2? 

Vì rất nhiều lý do cơ thể bị thiếu hụt lượng vitamin B2 cần thiết thì sẽ có những biểu hiện cơ bản như sau: 

• Toàn thân cơ thể mệt mỏi, uể oải, giảm năng suất làm việc.
• Vết thương trên da lâu lành.
• Rối loạn tiêu hóa, cảm giác ăn không tiêu.
• Phát ban, ngứa toàn thân, bong vảy,….
• Viêm mép, viêm lưỡi, có thể xuất hiện hình bản đồ ở lưỡi màu tím hoặc đỏ, phù ở niêm mạc môi hoặc teo niêm mạc môi.
• Viêm da tăng tiết bã nhờn.
• Suy gan, viêm gan cấp.
• Chứng chậm phát triển ở trẻ em.
• Quáng gà, chảy máu võng mạc, viêm bờ mi, sung huyết mắt, viêm kết mạc

Bổ sung vitamin B2 như thế nào cho đúng?

Vitamin B2 muốn phát huy tác dụng đúng và thật sự hiệu quả, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính mà hãy tham khảo như sau: 

• Trẻ sơ sinh đến 6 tháng: chỉ dùng khoảng 0,4mg vitamin B2 mỗi ngày.
• Trẻ từ 6 – 12 tháng: bổ sung khoảng 0,5mg vitamin B2 mỗi ngày.
• Trẻ từ 4 – 6 tuổi: cung cấp 1,1mg vitamin B2 mỗi ngày.
• Trẻ em 15 – 18 tuổi:được dùng khoảng 1,8mg vitamin B2 mỗi ngày.
• Từ 51 tuổi trở đi: bổ sung khoảng 1,2mg vitamin B2 mỗi ngày là được.
• Phụ nữ trong giai đoạn mang thai: cung cấp 1,4mg vitamin B2 mỗi ngày. Và sau khi sinh và trong giai đoạn cho con bú thì tăng lên thành 1,6mg vitamin B2 mỗi ngày.

Một số lưu ý khác về vitamin B2

• Không ngâm các loại thực phẩm có chứa vitamin B2 quá lâu trong nước sau khi cắt thái, có sẽ làm giảm hoặc mất hết chất dinh dưỡng này vì chúng sẽ bị tan trong nước. 
• Không bảo quản các loại thực phẩm giàu vitamin B2 ở những nơi quá nóng, tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời nếu không muốn chúng mau hỏng. Hãy chọn những nơi thoáng khí, sạch sẽ. 

Bổ sung vitamin B2 nhanh chóng bằng BC – COMPLEX

Bên cạnh việc bổ sung vitamin B2 bằng các loại thực phẩm ăn uống hằng ngày thì để rút ngắn thời gian hơn, chúng ta có thể kết hợp cùng một số loại thực phẩm chức năng. 

Trong số đó, BC – COMPLEX của công ty dược phẩm Mediphar USA đang chiếm được rất nhiều sự ưa chuộng từ khách hàng liên tục gần 10 năm qua. 

Mua ngay tại:

BC – COMPLEX

Đây là sản phẩm bổ sung vitamin B2 dưới dạng viên uống cực kỳ chất lượng mà vẫn đảm bảo được tính an toàn, không gây ra tác dụng phụ trong quá trình sử dụng. 

Sản phẩm sẽ giúp cho bạn cũng như những người thân trong gia đình ở giai đoạn dịch bệnh căng thẳng này có được không chỉ vitamin B2 mà còn một số loại vitamin cần thiết cho cơ thể tăng cường đề kháng, giúp duy trì và phục hồi sức khỏe.

Hãy liên hệ ngay đến Mediphar USA để được tư vấn mà mua ngay BC – COMPLEX. Chắc chắn đây sẽ là dòng thực phẩm chức năng không thể không có cho sức khỏe của bạn. 

LỜI KẾT 

Dù đã biết rõ vitamin B2 có trong thực phẩm nào nhưng cũng đừng quên BC – COMPLEX mới chính là sản phẩm “chân ái” có thể đồng hành cùng bạn và gia đình sống khỏe mạnh và vui tươi hơn mỗi ngày để cùng vượt qua dịch bệnh đấy nhé! 

Có thể bạn quan tâm: thực phẩm vitamin b2 giúp cải thiện súc khỏe

Dược sĩ Phạm Cao Hà

Đã kiểm duyệt nội dung

Tôi là dược sĩ Phạm Cao Hà, hiện đang giữ vai trò cố vấn chuyên môn tại Công ty TNHH Mediphar USA. Với gần 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và quản lý chất lượng sản phẩm thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe, tôi cam kết cung cấp những thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng.

Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm mà tôi chia sẻ trên website medipharusa.com sẽ hỗ trợ Quý Đối Tác và Khách Hàng của công ty trong việc hiểu biết sâu sắc hơn về lĩnh vực dược phẩm và thực phẩm chức năng.

> Xem thêm về tác giả