Uống vitamin C 1000mg mỗi ngày có tốt không? Dược sĩ giải đáp

Bài viết được tham chiếu bởi Dược sĩ Thiều Thị Ngọc 

Vitamin C, hay còn gọi là axit ascorbic, là một trong những dưỡng chất quan trọng và cần thiết cho cơ thể con người. Tuy nhiên, liều lượng 1000mg mỗi ngày – gấp nhiều lần nhu cầu khuyến nghị – khiến nhiều người băn khoăn: uống vitamin c 1000mg mỗi ngày có tốt không? Là dược sĩ tại Mediphar USA dày dặn kinh nghiệm, sẽ giải đáp thắc mắc này một cách chi tiết và khoa học nhất, giúp bạn đưa ra lựa chọn sáng suốt cho sức khỏe bản thân.

Vitamin C là gì?

Vitamin C, còn được gọi là axit ascorbic, là một loại vitamin tan trong nước và không thể được tổng hợp bởi cơ thể con người, do đó, chúng ta cần phải cung cấp cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống hoặc bổ sung từ viên uống giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn và virus, cũng như giúp tăng cường sự phản ứng miễn dịch của cơ thể.

Trong tự nhiên, vitamin C được tìm thấy nhiều trong các loại trái cây như cam, chanh, bưởi, dâu, kiwi và các loại rau củ như ớt đỏ, cải xoăn và cà chua. Tuy nhiên, do vitamin C là một chất dễ bị phá hủy bởi ánh sáng và nhiệt độ cao.  Do đó, việc bổ sung vitamin C thông qua viên uống cũng là một phương pháp phổ biến và hiệu quả.

Uống vitamin c 1000mg mỗi ngày có tốt không?
Uống vitamin c 1000mg mỗi ngày có tốt không?

>>> Xem thêm: Viên sủi Vitamin tổng hợp nên dùng thế nào cho đúng

Uống vitamin C 1000mg mỗi ngày có tốt không?

Uống vitamin C 1000mg mỗi ngày có tốt không phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm:

Tuổi tác và giới tính

Người trưởng thành: Liều khuyến nghị hàng ngày (RDA) cho vitamin C là 75 mg đối với phụ nữ và 90 mg đối với nam giới. Uống 1000mg vitamin C mỗi ngày có thể an toàn cho hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, nhưng liều cao này có thể không cần thiết và thậm chí có thể gây hại.

Trẻ em: Liều khuyến nghị vitamin C cho trẻ em thấp hơn nhiều so với người lớn. Ví dụ, trẻ 1-3 tuổi chỉ cần 15mg mỗi ngày, trong khi trẻ 4-8 tuổi cần 25mg. Việc cho trẻ em dùng liều vitamin C cao hơn 1000mg mỗi ngày là không an toàn và không nên.

>>> Xem thêm: Viên C sủi cho trẻ em | Giải nhiệt, tập trung học tập, tăng đề kháng

Liều lượng vitamin C phù hợp 
Liều lượng vitamin C phù hợp 

Tình trạng sức khỏe

Mắc bệnh mãn tính: Một số người mắc bệnh mãn tính, chẳng hạn như ung thư, bệnh tim hoặc bệnh thận, có thể cần bổ sung vitamin C liều cao hơn. Tuy nhiên, điều này chỉ nên được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ.

Mang thai hoặc cho con bú: Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú có thể cần nhiều vitamin C hơn bình thường. Tuy nhiên, họ không nên uống quá 2000mg mỗi ngày.

Lợi ích của việc uống vitamin C 1000mg mỗi ngày

Tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể bằng cách kích thích sản xuất tế bào bạch cầu và bảo vệ chúng khỏi tổn thương do gốc tự do. Điều này có thể giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng và bệnh tật tốt hơn.

Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch
Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch

Chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do

Bằng cách trung hòa các gốc tự do, vitamin C góp phần chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các gốc tự do, những phân tử không ổn định có thể gây tổn thương tế bào và dẫn đến các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch và ung thư

Hỗ trợ hấp thu sắt

Việc bổ sung vitamin C 1000mg mỗi ngày có thể giúp tăng cường lượng sắt hấp thu vào cơ thể, đặc biệt là sắt không heme từ nguồn thực vật. Điều này rất quan trọng đối với những người ăn chay hoặc những người có nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt.

Vitamin hỗ trợ chất sắt heme dành đối với người ăn chay
Vitamin hỗ trợ chất sắt heme dành đối với người ăn chay

Tốt cho da, tóc và móng tay

Uống vitamin C 1000mg mỗi ngày có thể giúp cải thiện độ đàn hồi của da, giảm nếp nhăn và khô da, đồng thời tăng cường sức khỏe của tóc và móng tay, làm chúng trở nên chắc khỏe hơn.

Giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung vitamin C có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp cao, đục thủy tinh thể và các bệnh liên quan đến thoái hóa điểm vàng. 

Tác dụng phụ khi uống vitamin C 1000mg mỗi ngày

Mặc dù vitamin C mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc sử dụng liều cao 1000mg mỗi ngày có thể tiềm ẩn một số nguy cơ nếu bạn không cẩn thận. Dưới đây là một số nguy cơ cần lưu ý:

  •  Rối loạn tiêu hóa: tiêu chảy, buồn nôn, nôn mửa
  • Tăng nguy cơ sỏi thận
  • Ảnh hưởng đến một số loại thuốc
  • Gây ra các tác dụng phụ khác như: mất ngủ, bồn chồn, lo lắng

Liều lượng vitamin C khuyến nghị mỗi ngày

WHO và FDA khuyến nghị: Liều lượng vitamin C hàng ngày cho người trưởng thành thường là khoảng 65-90mg.

Bảng liều lượng chi tiết cụ thể 
Bảng liều lượng chi tiết cụ thể 

Liều lượng an toàn: Mặc dù không có sự đồng thuận về liều lượng an toàn, nhưng thường không nên vượt quá 2000mg mỗi ngày.

Việc uống vitamin C 1000mg mỗi ngày có tốt không? Câu trả lời phụ thuộc vào từng cá nhân và nhu cầu dinh dưỡng. Để đảm bảo rằng việc bổ sung vitamin C là an toàn và hiệu quả, điều quan trọng là phải tuân thủ liều lượng khuyến nghị và tham khảo ý kiến của Dược sĩ hoặc chuyên gia y tế. Hi vọng bài viết trên, Mediphar USA đã giải đáp của việc bổ sung liều lượng vitamin C sao cho phù hợp và nếu bạn còn thắc mắc về việc uống vitamin C 1000mg mỗi ngày, hãy đặt câu hỏi cho chuyên gia trong phần bình luận bên dưới.

    Liên hệ MEDIPHAR USA



    Bài viết liên quan